Shoulder exercises for beginners and know the best 5 exercises في ديسمبر 25, 2020 تتنوع تمارين الكتف للمبتدئين ، ومنها ما يمكن ممارسته بدون أجهزة رياضية، وأخرى تتطلب أدوات وتقنيات معينة، وتقوية عضلات الكتف مطلب مهم لجميع الرياضيين، فعن طريق ذلك يمكن أداء الحركات المتعلقة بلعبة معينة، وبالطبع توجد العاب رياضية تتطلب قوة في عضلات الكتف أكثر من غيرها، وعلى سبيل المثال نجد أن الألعاب القتالية تحتاج لتضخيم عضلات الكتفين بالمقارنة بغيرها من الألعاب الرياضية. تمارين للكتف ما المقصود بتمارين الكتف للمبتدئين؟ يقصد بتمارين الكتف للمبتدئين مجموعة من التدريبات الرياضية المرتبطة بعضلات الكتفين، وبما يساعد على إنمائهما وتقويتهما. تمارين عضلات الكتف للمبتدئين. وهذه التمرين مخصصة للمبتدئين ، بمعنى لا تتضمن أحمال زائدة، وبما يساعد على حماية المتدربين الجدد من حدوث أية إصابات. وفي ذات الوقت تؤهل للمراحل التالية من التدريبات الخاصة بالمحترفين. شاهد أيضا: افضل برنامج تدريب كمال الاجسام بدون مجهود ما أهم تمارين الكتف للمبتدئين؟ يوجد مجموعة كبيرة من التمارين التي يمكن يمارسها المبتدئين بغية تضخيم عضلات الكتف، ومن أهمها: تمرين الدمبل الجانبي جالسًا: يُصنف ذلك التمرين من ضم أهم تمارين الكتف للمبتدئين ، ويساعد في تقوية عضلات الكتفين والترايسين والبايسين.
برنامج تمارين الأكتاف في المنزل للمبتدئين: لكي تتمكن من تضخيم عضلة الكتف بدون أوزان سيتوجب عليك تدريبها لمرتين في الأسبوع, بهته التمارين التالية. تمارين الكتف للمبتدئين في المنزل برنامج تمارين الأكتاف في المنزل للمتقدمين: تمارين الكتف للمتقدمين في المنزل جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئين 5 أيام - لسنة 2020
إحملي بعض الأوزان الخفيفة في يديك، و اثني مرفقيك عند 90 درجة و قرّبيهما صوب صدرك، ثم قومي بإرجاعهما خلف ظهرك و مدّيهما كلياً كما في الصورة. حافظي على استقامة الظهر و الرأس خلال تأدية هذه الحركة. في حال شعرت بالتعب، يمكنك تأدية التمرين دون ثني المرفقين. التمرين الرابع إرتكزي على يديك و أصابع قدميك، و ارفعي جسمك صوب السقف و ادفعي جسمك بعيداً عن الأرض. إرفعي قدمك اليسرى أو اليمنى عالياً في الهواء و حافظي على استقامة جسمك. طرق تمارين كتف الذراع لتقوية العضلات وزيادة الكتلة العضلية | مجلة كمال الاجسام. التمرين الخامس قومي بتمرين الضغط. أخفضي جسمك صوب الأرض. إرتكزي على ركبتيك و كفي يديك. إثني يديك لعمل تمرين ضغط سريع و كرري الحركة صعوداً و نزولاً.
مد الذراعين على طول الجذع العلوي. رفع الذراعين للأعلى مع ثني المرفقين للداخل، بحيث يكون الذراعين على امتداد مع خط الكتفين، أمّا الثقل فيبقى على مستوى الصدر. الثبات على هذا الوضع لبضع ثواني، ثمّ العودة إلى الوضع الأول، ويعاد التمرين على جولات، في كلّ جولة 12 رفعة. تمرين الرفرفة الأمامية بالثقل الوقوف باستقامة، مع تثبيت ثقل مناسب في كلتا اليدين. مد الذراعين على جانبي الجذع العلوي. رفع الذراعين بخط مستقيم حتى تصبحا أمام منطقة الصدر، مع شدّ عضلات الأكتاف حتّى أقصى حدّ. الثبات على هذا الوضع لبضع ثواني. إعادة الذراعين على جانبي الجذع العلوي ببطء. يعاد التمرين على 4 جولات، بحيث تتضمّن كل جولة 12 رفرفة أمامية. جدول تدريب الاكتاف كامل للمبتدئين تمارين الكتف فى الجيم تمرين اكتاف وتقوية العضلات رجال والنساء gym - YouTube. تمرين الرفرفة الجانبية بالثقل الوقوف باستقامة، مع ترك الثقل في كلا الذراعين الممدودين على جانبي الجذع العلوي. يرفع الذراعين تدريجياً نحو الأعلى، مع بقائهما على جانبي الجسم، حتى يصبحا على امتداد خط الكتفين. الثبات على هذا الوضع لبضع ثواني، مع الشدّ على عضلات الكتفين. العودة تدريجياً بالذراعين إلى الوضعية الأولى. يعاد التمرين على 4 جولات، بحيث تتضمّن كل جولة 12 رفرفة جانبيّة. تمرين الرفرفة الخلفية بالثقل الوقوف مع حني الجذع للأمام.
امسكهم بقبضة مستوية من كلا الجهتين. اخفض قليلاً ذراعيك قليلًا، وقم برفعها لأعلى، واضغط بقوة على الدمبل. ومن ثم قم بخفض الأوزان أسفل كتفيك مباشرة، مع التكرار عليك ان تحافظ حافظ على جسدك مشدودًا طوال الوقت. تمارين البار جلس في وضع مستقيم على المقعد بحيث يتم وضع الحديد في الأعلى. امسك البار بعرض الكتفين قليلاً. اسحب الوزن عن الرف واخفضه أمام وجهك. يجب أن يكون وزن البار فوق عظمة الترقوة بقليل. عليك أن تضغط بقوة على البار العلوي. حافظ على جسدك مستقيم ومشدود مع مقاومة أي ميل لانحناء ظهرك. استمر لمدة ثانية واحدة في الجزء العلوي وقم بخفضها ببطء لأسفل حتى تصبح العضلة ثلاثية الرؤوس أقل من التوازي. كرر العداد لعمل مجموعة كاملة.
تُعرف شركة الهند الشرقية النمساوية أيضًا باسم الشركة الآسيوية في تريستي أو شركة الإمبراطورية الآسيوية في تريستي وأنتويرب هي شركة تجارية نمساوية مقرها في ترييستي ، ونشطت منذ تأسيسها من قبل ويليام بولتس في عام 1775 وحتى إفلاسها في عام 1785. تأسيس الشركة [ عدل] في عام 1775، عرض وليام بولتس خدماته للحكومة الإمبراطورية في فيينا، حيث قدم اقتراحًا لإعادة تأسيس التجارة النمساوية إلى الهند من ميناء تريستي. قدم اقتراحه في مؤتمر عقد في فيينا يوم 10 مايو 1775، من قبل حكومة الإمبراطورة ماريا تيريزا. ويليام بولتس يحصل على رسالة طبيعية ويؤدي القسم في 15 مايو 1775. وإلى يونيو 1775، حصل على منحة لمدة عشر سنوات تسمح له بالتجارة مع الهند الشرقية. [1] رحلة جوزيف وتريز ، 1776-81 [ عدل] في سبتمبر 1776 صعدت البراغي من ميناء ليفورنو التابع لدوق توسكانا الأكبر ليوبولد الثاني ( إمبراطور روماني مقدس ، ابن الإمبراطورة ماريا تيريزا، إلى جزر الهند بقيادة سفينة ترفع العلم الإمبراطوري. تمت إعادة تسمية هذه السفينة، التي كانت تُعرف سابقًا باسم إيرل لنكولن، باسم جوزيف وتريز. هذا المشروع التجاري الذي يتطلب موارد مالية كبيرة، انضم ويليام بولتس إلى المصرفيين في أنتويرب وفي الأراضي المنخفضة النمساوية تشارلز برولي، وشركائه، آي سي آي بوريكنز ودومينيك ناجل.
[3] خلفية تاريخية [ عدل] كانت السويد آخر الدول الأوروبية البحرية البارزة التي شاركت في تجارة الهند الشرقية. مُنحت الامتيازات الملكية لشركة الهند الشرقية السويدية بعد قرن تقريبًا من تأسيس الشركات التجارية الأوروبية الأخرى. [4] مع ظهور تجارة الهند الشرقية في القرن السابع عشر، بدأ استيراد البضائع الصينية والهندية إلى السويد. أصبح شرب الشاي والحصول على الأشياء الصينية ذروة الموضة بين أعضاء المجتمع البارزين السويديين والطبقة الوسطى. دُرست ونُسخت الثقافة والفلسفة والفنون والزراعة والهندسة المعمارية الصينية. أبرز مثال على ذلك هو الجناح الصيني في دروتنينغهولم، والذي أعقبه حدائق أصغر مثل تلك التي بناها جان أبراهام جريل في غوديغارد. اعتُبرت الصين مجتمعًا نموذجيًا، ونموذجًا لكيفية حكم الدولة. وقد بلغ هذا ذروته خلال القرن الثامن عشر، عندما اقترح العديد من العلماء والسياسيين السويديين أن السويد يجب أن يحكمها بيروقراطيون فكريون، «مندرين»، بقيادة ملك ذي سيادة على الطريقة الصينية. [5] المحاولات الأولى [ عدل] أول محاولة لتنظيم شركة الهند الشرقية السويدية للتجارة قام بها تاجر فلمنكي ، هو ويليم أوسيلينكس.
وأدت الضرائب المتزايدة على الأراضي ونقص الاستثمار إلى إعاقة التنمية الزراعية. وتفاقمت المجاعات، لا سيما في البنغال (1770) وفي منطقة أغرا (1837-1838) بسبب السياسات الضريبية لشركة الهند الشرقية، وإخفاقات الإغاثة الحكومية. لم يرضخ السكان الهنود لهيمنة شركة الهند الشرقية. وأرسل الحكام الهنود الذين جُردوا من ممتلكاتهم وفودًا عديدة إلى لندن للاحتجاج على سوء المعاملة وخرق المعاهدات من جانب الشركة، بينما كانت هناك أشكال مختلفة من المقاومة المباشرة وغير المباشرة منتشرة في جميع أنحاء البلاد. وأشار المؤرخ السير كريستوفر بايلي، إلى اندلاع قتال عام 1857 أدى إلى نهاية شركة الهند الشرقية. واختتمت الكاتبة مقالها بالقول: في أعقاب ثورة عام 1857- التي يشار إليها غالبًا في بريطانيا باسم «التمرد الهندي»، وفي الهند باسم «حرب الاستقلال الأولى» – سارع المراقبون في بريطانيا إلى انتقاد أخطاء شركة الهند الشرقية. ولكن بعد فوات الأوان؛ إذ بمجرد قمع الثورة – بوحشية كبيرة والخسارة في الأرواح على كلا الجانبين – انتقلت سيطرة شركة الهند الشرقية على الهند إلى المملكة البريطانية، إيذانًا ببدء فترة من الإمبريالية الشديدة في الهند التي تجسدها مرحلة الراج البريطاني.
شاركت المعارضة الصنية لتك التجارة في حربي الأفيون الأولى (1839-1842) والثانية (1856-1860)، وهما الحربان اللتان انتصرت فيهما القوات البريطانية. 4. كانت إدارة الشركة فعالة واقتصادية بشكل ملحوظ. خلال العشرين عامًا الأولى، كانت شركة الهند الشرقية تدار من منزل حاكمها السير توماس سميث، وكان يعمل بها ستة موظفين فقط. في عام 1700 كان يعمل مع 35 موظف دائم في مكتبه الصغير في لندن. في عام 1785، سيطرت على إمبراطورية شاسعة تضم ملايين من الأشخاص، و159 موظفا دائمًا في لندن. 5. بعد عدة سنوات من سوء الحكم والمجاعة الهائلة (1770) في البنغال، حيث قامت الشركة بتنصيب نظام دمى في عام 1757، انخفضت عائدات أراضي الشركة بشكل كبير، مما اضطرها إلى المناشدة (1772) للحصول على قرض طارئ بقيمة مليون جنيه استرليني لتجنب إفلاسها. رغم أن الحكومة البريطانية أنقذت شركة الهند الشرقية، إلا أن الانتقادات القاسية والتحقيقات التي أجرتها اللجان البرلمانية أدت إلى إشراف الحكومة على إدارتها (القانون التنظيمي لعام 1773) وبعد ذلك سيطرة الحكومة على السياسة في الهند (قانون الهند لعام 1784). المصدر: الموسوعة البريطانية. محتوي مدفوع
بعد عام كامل تمت السيطرة على هذه الثورة واحتوائها بشكل وحشي راح ضحيته 800 ألف هندي، لكن هذه الأحداث كانت بمثابة شهادة وفاة للشركة، حيث استغل التاج البريطاني الأمر في الضغط من أجل تفكيك الشركة التي مثلت خطراً على بريطانيا ذاتها، وهو ما تم فعلياً عام 1858، فيما تم تعويض المساهمين من قبل الدولة البريطانية. انتقلت سلطات شركة الهند الشرقية وجيشها وأراضيها وأملاكها مباشرة إلى ملك بريطانيا، وبدأت الهند بخط حقبة جديدة لها، قوض فيها الاحتلال البريطاني المباشر مقدراتها ونهب ثرواتها، واستمر في إفشاء الظلم بين أبناء شعبها، حتى كان خروجه في 15 أغسطس (آب) 1947. في أوج ازدهارها بلغ الإنفاق السنوي لشركة الهند الشرقية ربع إجمالي إنفاق الحكومة البريطانية، كما توغل نفوذ الشركة في الجهات التشريعية البريطانية بشكل مخيف عبر رشاوى وطرق ملتوية، حتى أنه في عام 1693 تم اكتشاف أن أكثر من ربع نواب البرلمان يمتلكون أسهماً في الشركة. وبعيداً من انتزاع الثروات ونهبها، فقد غيرت الشركة وجه الهند من البدائية إلى الحداثة، كما غيرت كثيراً من عادات الناس وطبائعهم، وأسهمت بشكل كبير في نشر اللغة الإنجليزية في شتى أصقاع العالم، خصوصاً الهند التي لا تزال تستخدمها كلغة ثانية دارجة إلى اليوم.
فقدت احتكارها في عام 1772 وأصبحت جزر الهند الدنماركية مستعمرات التاج في عام 1779. خلال الحروب النابليونية ، هاجم البريطانيون كوبنهاغن مرتين: في عام 1801، ثم مرة أخرى في عام 1807 خلال معركة كوبنهاغن. خلال هذا الهجوم الأخير، فقدت الدنمارك أسطولها بالكامل، ونتيجة لذلك، لم تعد قادرة على الاحتفاظ بممتلكاتها في الهند. انظر ايضا [ عدل] الهند الدنماركية الهند الشرقية شركة الهند الشرقية (توضيح) شركة الهند الغربية الدنماركية الإمبراطورية الدنماركية الاستعمارية فورت دنسبارغ في ترانكبار، التي بناها أوف غاد في عام 1620. مراجع [ عدل] ^ The Danish East India Company نسخة محفوظة 2018-09-14 على موقع واي باك مشين.