ما هو وجه الشبه بين تمارين HIIT و تمارين Tabata يتشابه تمرين الهيت و تمرين التاباتا في عنصرين هم: يركز كلاهما على استخدام أقصى جهد خلال فترات زمنية قصيرة مع فترات راحة قصيرة فقط. وقد ثبت أن كلاهما يحرق الدهون ، ويحسن القدرة على التحمل والسرعة ، ويساعد على فقدان الوزن. لذا ، ما الذي يجب عليك فعله للممارسة لرفع مستوى لياقتك البدنية؟ ما هي التاباتا Tabata ، بالضبط؟ تمرين التاباتا Tabata هو نوع من تمارين الهيت HIIT ، قسم فرعي واحد تحت مظلة واسعة من التدريب الفاصل عالي الكثافة. على وجه التحديد ، هو تدريب لمدة أربع دقائق تتكون من 8 جولات من 20 ثانية من العمل في أقصى جهد ، تليها 10 ثانية من الراحة. إذا انحرف التدريبات من هذا الإطار الزمني ، فهذا ليس تمرين تاباتا. تم تسمية طريقة التمرين على اسم الباحث إيزومي تاباتا ، الذي اكتشف الفوائد على طريقة التدريب هذه في عام 1996. تمارين الهيت كم تحرق Archives - My Fitness Care | جسمي المثالي. وجد في دراسته أن الرياضيين زادوا من عملية الأيض لديهم وحسنوا من قدرتهم اللاهوائية "كمية الطاقة التي يمكن أن تنتجها أثناء عملية التدريب". من خلال القيام بتجربة التاباتا خمسة أيام في الأسبوع لمدة ستة أسابيع بالمقارنة مع أولئك الذين قاموا بتدريبات أطول بوتيرة أقل كثافة.
تعزيز صحة القلب: إذ تساعد هذه التمارين على زيادة قوة وكفاءة ضخ الدم إلى جميع أجزاء الجسم. المحافظة على صحة الشرايين: حيث إنّ ممارسة التمارين الرياضية تساعد على رفع مستوى الكوليسترول الجيّد (بالإنجليزية: HDL)، وخفض مستوى الكوليسترول الضارّ (بالإنجليزية: LDL)، مما قد يؤدي إلى تقليل تراكم الكوليسترول داخل الشرايين. تحسين المزاج: إذ يمكن أن تساعد ممارسة هذه التمارين على تخفيف الاكتئاب ، والحدّ من التوتر المرتبط بالقلق، وتعزيز الاسترخاء. المحافظة على الذاكرة: فقد أشارت بعض الدراسات إلى أنّ التمارين الهوائيّة قد تساعد على حماية الذاكرة، ومهارات التفكير، ومهارات التفكير لدى كبار السن، وقد تحسّن من الوظائف الإدراكية لدى الشباب، بالإضافة إلى احتمالية الوقاية من الخرف. المقدار المناسب من التمارين الهوائية تُوصي جمعية القلب الأمريكية (بالإنجليزية: American Heart Association) بممارسة 30 دقيقة أو أكثر من التمارين الهوائية خمسة أيام أو أكثر في الأسبوع، ويمكن تقسيم هذا الوقت، فعلى سبيل المثال يمكن المشي 10 دقائق ثلاث مرات على مدار اليوم، كما يُنصح بإضافة جلستين أو أكثر من التمارين اللاهوائية كلّ أسبوع والتي تركّز على المجموعات العضليّة الرئيسيّة، [٣] وينصح بالبدء بتمارين بسيطة خلال وقت قصير بالنسبة للأشخاص غير النشيطين لفترة طويلة، كالمشي خمس دقائق في الصباح وخمس دقائق في المساء، وزيادة بضع دقائق في اليوم التالي، للوصول إلى 30 دقيقة في اليوم.
تكلمنا في مقالة سابقة عن أهمية تمارين الكارديو للتخسيس وحرق الدهون بجانب تمارين الحديد. فالكارديو، الإيروبكس أو التمارين الهوائية، لها فوائد جمة للصحة وللتخسيس. وفي هذه المقالة، سوف نشرح أفضل نوع من أنواع تمارين الكارديو للتخسيس. تمارين الكارديو منخفضة الشدة Low intensity steady state cardio تمارين الكارديو منخفضة الشدة أو ما يسمى بالـ LISS، مثل المشي، الركض الخفيف (Jogging)، أو السباحة البطيئة هي وسائل جيدة لحرق السعرات الحرارية. وميزة هذا النوع من التمرين هو سهولة أدائه وبالذات لكبار السن وأصحاب الأوزان الثقيلة. ولكن عيب الـ LISS، أن معدل حرق السعرات الحرارية منخفض بسبب سهولته. فالجسم يحرق حوالي 5 سعرات حرارية فقط في دقيقة المشي. كما أنه مع مرور الوقت، يتعود الجسم على هذه التمارين وتقل فاعليتها في حرق الدهون والسعرات. ومع هذا، أنا ما زلت أنصح بها لأنها لا ترهق الجسم ولا تتعارض مع بناء العضلات خاصة مع القيام بها أيام الراحة. ولكن هناك نوع أقوى من تمارين الكارديو قد يناسب بعض الناس. تمارين الإيروبكس عالية الشدة High Intensity Steady State Cardio تمارين الإيروبكس عالية الشدة مثل الركض السريع (السبرنت)، القفز بالحبل والسباحة السريعة تحرق سعرات حرارية بصورة كبيرة وتستهلك أيضا كميات أوكسجين بصورة كبيرة.
يعتبر أحد الممثلين الرئيسيين الذين سيقودون عالم المسرح الكوري الجنوبي في المستقبل. تقرير حول جي تشانغ ووك ،اعماله الفنية ،ديانته ، حبيبته | القلعة. أما بالنسبة للرومانسية الأخيرة ، فقالت إنه لم يكن هناك في ذلك الوقت سوى تصوير فيلم "Five Fingers". حتى لحظة الحب ، ليقول الرجل الخفي تمامًا. بسبب النقاط الجيدة ونقاط الإصدار السيئة ، لم يرغب في نشر البيانات. نظرًا لعدم العثور على بيانات حول مواعدته ، فمن غير المعروف ما إذا كان لديه ألبوم صور لصديقته جي تشانغ ووك الآن Instagram Twitter Facebook لقد قمنا بجمع الصور من الفنان Ji Chang Wook ، الذي أحب دائمًا مشاركته مع معجبيه ومتابعيه على وسائل التواصل الاجتماعي لمحبي مجموعة الصور.
في هذه الحقبة نفسها ، لعبت الممثلة دور البطولة في أعمال تلفزيونية مختلفة مثل بطلة الجحيم و إذا كانت هذه الجدران أن تتكلم. في فجر الألفية ، بقيت كاثرين كينر في مسارها في مهنة التمثيل مع أدوار في جميل ومذهل ، التكيف (دور حجاب بنفسها) ، كامل أمامي ، الموت للعانق ، سيمون ، أغنية جاك وروز ، المترجم ، العذراء البالغة من العمر 40 عامًا ، كابوت (دورها الذي رشح لجائزة الأوسكار باسم نيل هاربر لي). بومين من Golden Child ينضم إلى طاقم مسلسل tvN الجديد إلى جانب جي تشانغ ووك و وون جين آه - KPOPINA. في النصف الثاني من العقد ، هبطت دور كينر في أصدقاء مع المال (2006)، جريمة أمريكية ، في البرية ، هاملت 2 ، ما حدث للتو ، سينك دوتش ، نيويورك ، جينوفا ، ذا عازف منفرد ، أين توجد الأشياء البرية والرباعي يرجى إعطاء ، سايروس ، بيرسي جاكسون والأولمبياد: لص البرق ، والثقة كل هذا في عام 2010. في هذه الحقبة ، لم تكن نجمة في أي مشاريع تلفزيونية. من عام 2011 وحتى وقت آخر تحديث لنا ، مثل نجم Being John Malkovich و Capote أفلامًا مثل البرتقال ، السلام ، الحب وسوء الفهم ، الأمراض (كل ذلك في عام 2011) ، الرباعية المتأخرة (2012)، ذا كرودس ، يكفي سعيد ، الكابتن فيليبس ، جاكاس يعرض: سيء الجد في عام 2013. الثلاثي من أغنية الفيل ، قصة الحرب وأغنية الفيل في 2014 الحب العارض (2015) و ما لم (2016).
ستلعب سيجونغ دور الموظفة المبتدئة المتعاقدة التي ستدخل قسم تحرير الويبتون بعد التغلب على كل الصعاب. كما اضطرت إلى ترك مسيرتها الرياضية عندما أصابها حادث مؤسف أثناء إحدى المباريات تمزق في رباط كاحلها، لكنها بدأت في الحلم من جديد عندما تقدم الطعام إلى قسم التحرير في ويبتون عن طريق الصدفة، إنها موظفة تعيش بموقف إيجابي على الرغم من اضطرارها للتغلب على العديد من المحن. سوف تصور كيم سيجونغ بشكلٍ واقعي الروح القتالية لموظفة مبتدئة يتخذ الخطوات الأولى في حياتها المهنية. ومن المُقرر بث دراما "Today's Webtoon" في النصف الثاني من هذا العام. المصدر
ستجد نفسك في حب هذين قبل أن تدرك ذلك. (2016) لا يمكنك الحصول على ما يكفي من الجريمة والبرامج البوليسية مثل Law & Order أو CSI؟ الإشارة مخصصة لك. استنادًا جزئيًا إلى قاتل متسلسل واقعي في كوريا. تدور أحداث المسلسل حول جهاز اتصال لاسلكي غامض يسمح لمحقق من عام 1986 بالتواصل مع مُحقق جنائي معاصر لحل القضايا الباردة. كما تتوقع ، تسير الأمور جنوبًا ، ويكافح المحققون لحل هذه الحالات أثناء لعب لعبة خطيرة مع القدر والوقت. فازت Signal بجوائز Baeksang Arts الكورية لعام 2016. حيث فازت بجوائز أفضل دراما وسيناريو وحوار وممثلة. In The Trap (2016) اعتمادًا على الطريقة التي تنظر إليها ، Cheese In The Trap هي إما دراما نفسية ، أو قصة حب – وربما كلاهما. في كلتا الحالتين. يقوم ببطولته طالب جامعي مجتهد ولكنه فقير ، هونغ سيول. الذي يلتقي مع يو جونغ الأثرياء والرائع على ما يبدو. والذي لديه جانب مظلم ومتلاعب. بطبيعة الحال ، يقعون في الحب ، مما يعقد كل شيء. K2 (2016) احصل على استعداد لبعض الإجراءات الجادة في K2. يتم تعيين هارب كحارس شخصي لزوجة مرشح رئاسي في فيلم الإثارة السياسي هذا الذي سيأخذك بعيدًا في طريق الانتقام ، واهتزاز الأخلاق ، والخيانة.