إن الرقبة الطويلة من الصفات الجمالية عند البشر ولكن هل بالفعل يمكن زيادة طول الرقبة الفعلي، في الواقع يعتقد الكثير بأنَّ الأمر ممكن وذلك لكون الرقبة تتألف من عضلات وعظام مقسمة إلى فقرات، حيث أنَّ العضلات قابلة للاستطالة من خلال عدة تمارين، كما أنَّ الفقرات يمكن المباعدة بينها من خلال نفس التمارين، والجدير بالذكر بأنَّ هذه التمارين التي تستخدم لزيادة طول الرقبة قادرة أيضاً على إزالة ألم الرقبة الناتج عن وضعيات الجلوس الخاطئة، وسنقدم أفضل تمارين تطويل الرقبة يمكن القيام بها دون التعرض لأي مضاعفات تذكر خلال هذا المقال. تمارين تطويل الرقبة التمرين الأول:- الجلوس في وضعية استقامة تامة بحيث يكون الرأس والرقبة والعمود الفقري على نفس الاستقامة مع شد الأكتاف إلى الأسفل. يبدأ التمرين بحني الرأس إلى الجهة اليمنى والوجه متجه للأمام مع ثبات بقية أجزاء الجسم والمحافظة على شد الأكتاف للأسفل لمدة عشرة ثواني، وتكرر نفس العملية للجهة اليسرى. تتشابه الحركة التالية مع الحركة السابقة ولكن في هذه المرة يتم تحريك الرأس للجهة اليمنى مع النظر بنفس الاتجاه لمدة عشر ثواني، والجدير بالذكر بأنَّه يجب تحريك الرأس لأقصى مسافة ممكنة، تكرر نفس الحركة للجهة المقابلة.
يتم توجيه الرأس على الجانبين، لكن يجب أن يكون ذلك بدون اعوجاج. قم بتحريك الرأس بشكل دائري في جميع الاتجاهات. كل حركة من الحركات السابقة يتم تكرارها عشرة مرات للحصول على أفضل النتائج وأخذ راحة ما بين كل حركة والحركة التي تليها. تمارين تطويل الرقبة في أسبوع من تمارين تطويل الرقبة في أسبوع ما يلي: 1- تمرين تمديد الرقبة مقالات قد تعجبك: أخذ نفس عميق والبدء في أخذ الشهيق وإخراج الزفير ببطء. القيام بتوجيه الرأس إلى أبعد نقطة مرة من الجانب الأيمن ومرة أخرى من الجانب الأيسر. القيام بالتثبيت في كل مرة يتم فيها تحريك الرأي حتى تكون قريبة من الأذن و الانتظار بضع لحظات. يتم سحب الرأس بلطف في الناحية اليسرى من الكتف مع القيام بسحب الكتف إلى أعلى. يجب أن نظل على هذه الوضعية عدة ثواني حتى تشعر أن العضلات الموجودة في الرقبة يحدث لها تمدد. 2- تمرين المشي بالرأس هذا التمرين من التمارين التي تساعد على إطالة الرقبة ويكون ذلك من خلال: القيام بالاستلقاء على الأرض بشكل مريح مع القيام برفع الركبة إلى الأمام. تثبيت الرقبة مع تحديد وضع الاستقامة بحيث يكون متساوي مع العمود الفقري. القيام بتحريك الرقبة والرأس في الاتجاه ناحية اليمين بخطوة واحدة مع سحب الرقبة ناحية الصدر في الاتجاه الأيمن.
يعد ألم الرقبة أحد أكثر أنواع الآلام شيوعًا. وفي هذا السياق يقدم موقع "جمال المرأة" بعض تمارين إطالة الرقبة التالية؛ لتسكين توتر الرقبة وإبعاد الآلام. تمارين تطويل الرقبة تساعد تمارين الإطالة على تخفيف التوتر في الرقبة وتقوية عضلاتها وجعلها أكثر رشاقة، كما تخفف الألم واكتساب المرونة. تساعد الرقبة القوية على منع مشاكل الكتفين وأعلى الظهر والذراعين. 1- إمالة الرأس للأمام وللخلف تساعد تمارين الإطالة على استرخاء العضلات وتقليل آلام الرقبة. يمكن القيام بذلك أثناء الجلوس أو الوقوف. حافظ على حركاتك بطيئة وسلسة. يبدأ التمرين بوضع رأسك مباشرة فوق كتفيك والحفاظ على استقامة ظهرك. اخفض ذقنك إلى صدرك واستمر لمدة 15 إلى 30 ثانية. استرخ وارفع رأسك ببطء. ارفع ذقنك نحو السقف وجلب قاعدة جمجمتك نحو ظهرك. استمر لمدة 10 ثوانٍ، ثم عد إلى وضع البداية. كرر المجموعة عدة مرات. ملاحظة: إذا قمت بإمالة رأسك وكتفيك للأمام بسبب ضعف أداء التمرين، فقد تقصر بعض عضلات الصدر والرقبة وتتقلص بمرور الوقت، مما يزيد المشكلة سوءًا ويزيد من آلام الرقبة. 2- تمدد الزاوية تمرين أساسي لشد عضلات الصدر والكتفين. بعد الوقوف على بعد حوالي قدمين من الزاوية.
تحريك الرقبة والرأس نحو الجهة اليمنى خطوة واحدة، مع سحب منطقة الصدر نحو الجانب الأيمن بسحبها بنفس الطريقة، مع الاستمرار على هذا النحو، حتّى يتم توجيه الجزء العلوي من الجسم بزاوية حادة نحو الجانب الأيمن، مع المحافظة على ثبات المؤخرة في مكانها دون حراك. *العودة للوضع الأول بتحريك الرقبة والصدر نحو الجانب المعاكس، حتّى الوصول إلى أقصى الجانب الأيسر. تكرار التمرين قدر المستطاع. #تمارين #تطويل #الرقبة
ليت ربي ما كتب لحظة وداع - أحبه حيل محمد عبده - YouTube
محمد عبده - ليت ربي ما كتب لحظة وداع ( احبه حيل).. Mohammed Abdu - YouTube
81. 2K views 1. 9K Likes, 107 Comments. TikTok video from محمود الحويطي (@9m_v): "#محمد_غانم_الشمري #محمود_الحويطي #محمد_غانم_الشمري_في_ذمة_الله". الصوت الأصلي. f_88388 𝓕𝓞𝓕𝓞 83. 5K views 1. 2K Likes, 40 Comments. TikTok video from 𝓕𝓞𝓕𝓞 (@f_88388): "ليت ربي ما كتب لحظة وداعولا فراق ولا دموع 💔😭#تصويري_احترافي #لايك_لو_عجبكم #فولو #سنابي_بالبايو🤍 #SHEINeid #LiveForTheChallenge". ليت ربي ما كتب لحظة وداع ولا فراق ولا دموع 💔😭 | Snap: f_88388. ليت ربي ما كتب لحظة وداعولا فراق ولا دموع 💔😭#تصويري_احترافي # لايك_لو_عجبكم # فولو # سنابي_بالبايو🤍 # SHEINeid # L iveForTheChallenge iibraa144 ﮼محمدعبدة | Ibrahim🎙🎧 10. 1K views 262 Likes, 10 Comments. TikTok video from ﮼محمدعبدة | Ibrahim🎙🎧 (@iibraa144): "#اكسبلور #محمد_عبده #فنان_العرب #عبداويات #عراب_الطرب #طلال_الرشيد_الملتاع✍️ ( ليت ربَّي ما كتب لحظة وداع.. ولا فراق ولا دموع ولا ضياع 🎙🥺💔🚶🏻". # ياليت_ماكتب_لحظة_وداع 7717 views #ياليت_ماكتب_لحظة_وداع Hashtag Videos on TikTok #ياليت_ماكتب_لحظة_وداع | 7. 7K people have watched this.
ملآمَح مَلكيًةُ 31-10-2009, 12:00 AM صور مسجات جوال - ليت ربي ماكتب لحظة وداع سواها.. قلبي!! 31-10-2009, 02:55 PM صور مسجات جوال - ليت ربي ماكتب لحظة وداع روووووووووعه سلمت الايدي.. بأنتظار جديدك على احر من الجمر.. لك ودي.. ملآمَح مَلكيًةُ 04-11-2009, 10:10 AM صور مسجات جوال - ليت ربي ماكتب لحظة وداع أسعدني مرورك الدائم بنوته.. لاهنتي يارب.. لنقاء روحك
Watch short videos about #ياليت_ماكتب_لحظة_وداع on TikTok. See all videos aysha.. b17 aysha 1283 views TikTok video from aysha (@aysha.. b17): "ليت ربَّي ما كتب لحظة وداع ولا فراق ولا دموع ولا ضياع #الجزائر_البحرين#". ليت ربَّي ما كتب لحظة وداع ولا فراق ولا دموع ولا ضياع #الجزائر_البحرين # # ليت_ربي_ماكتب_لحظة_وداع 2729 views #ليت_ربي_ماكتب_لحظة_وداع Hashtag Videos on TikTok #ليت_ربي_ماكتب_لحظة_وداع | 2. Watch short videos about #ليت_ربي_ماكتب_لحظة_وداع on TikTok. See all videos s_a_uae sh 🇦🇪 4017 views TikTok video from sh 🇦🇪 (@s_a_uae): "#ليت ربي ما كتب لحظه وداع 💔". #ليت ربي ما كتب لحظه وداع 💔 # لحظةالوداع 2. 4M views #لحظةالوداع Hashtag Videos on TikTok #لحظةالوداع | 2. 4M people have watched this. Watch short videos about #لحظةالوداع on TikTok. See all videos # ليلة_وداع 81. 6K views #ليلة_وداع Hashtag Videos on TikTok #ليلة_وداع | 81. 6K people have watched this. Watch short videos about #ليلة_وداع on TikTok. See all videos # لحظة_وداع 25. 3M views #لحظة_وداع Hashtag Videos on TikTok #لحظة_وداع | 25.
(( اتمنى ممن يمر صفحتي هذه ان يردد معي.. سامي لاتحزن)) (لـيـت ربـي ماكـتـب لـحـظـة وداع {9}) {انت في القلب يا سامي}