"القدس العربي": يصنع الجلد ما يكفي من فيتامين (د) للحفاظ على مستويات جيدة منه بالدم، ولكن فقط إذا كنت في الخارج لمدة 20 دقيقة يوميا، من دون واق من الشمس، ما بين 10 صباحا و2 ظهرا. ويضمن العديد من الأشخاص زيادة مستوياتهم عن طريق تناول مكملات فيتامين (د). ويعد فيتامين (د) عنصرا غذائيا رئيسيا يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم للمساعدة في بناء عظام قوية. كما أنه مهم لجهاز المناعة والجهاز العصبي والعضلات. فيتامين يصنع في الجلد - منبع الحلول. كما ربط نقص هذا الفيتامين بالأمراض العقلية. ولهذا السبب، يجب على الكثير من الناس تناول مكملات فيتامين (د)، ومع ذلك، من المعروف أن تناول الكثير من الفيتامين يسبب أعراض السمية. ويحدث تسمم فيتامين (د) عندما ترتفع مستويات الدم فوق 150 نانوغرام/ مل (375 نانومول / لتر). وفي عام 2004، علمت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) بحالة امرأة تبلغ من العمر 58 عاما مصابة بداء السكري والتهاب المفاصل، والتي بدأت في تناول مكملات غذائية من فيتامين (د). وبدأت المرأة تعاني من التعب والإمساك وآلام الظهر والنسيان والغثيان والقيء. ونُقلت لاحقا إلى المستشفى بسبب كلامها المتعثر. وفحصت مستويات السكر في الدم أيضا والتي كانت 30 مغ لكل ديسيلتر.
6- البيض: حيث يمكن لتناول بيضتين ذات حجم كبير أن يُزوّد الجسم بما يقارب 10% من حاجة الجسم اليومية من فيتامين د، ويوجد هذا الفيتامين في صفار البيض، وبالتالي فإنَّه يجب تناول البيض كاملاً عوضاً عن تناول البياض فقط. 7- الكبد البقري: حيثُ إنَّ معظم أنواع اللحوم لا تحتوي على كمياتٍ جيّدةٍ من فيتامين د، إلا أنَّ لحم الكبد البقري يُعدُّ مصدراً جيّداً لهذا الفيتامين، ويحتوي 85 غرام من هذا اللحم على 42 وحدة دوليّة من فيتامين د، كما أنَّه مصدرٌ مهمٌ للفولات، وفيتامين أ، وفيتامين ب12، وغيرها من العناصر الغذائيّة، وتجدر الإشارة إلى أنَّه لا يوصى الاعتماد على الكبد البقري للحصول على فيتامين د، وذلك لاحتوائه على مستوياتٍ عاليةٍ من الكوليسترول. 8- الأطعمة المدعّمة: حيث تُدعّم الأطعمة بفيتامين د، وتُصنّع هذه الأطعمة من خلال إضافة الفيتامينات، والمعادن إلى الأطعمة التي لا تحتوي عليها بشكلٍ طبيعيّ، ومن أهم هذه الأطعمة؛ الحليب المُدعّم بفيتامين د؛ إذ يزود الكوب الواحد منه الجسم بما يقارب 25% من حاجته اليومية من هذا الفيتامين، كما تُدعّم بعض أنواع حبوب الإفطار، وعصائر البرتقال ، والسمن، واللبن بهذا الفيتامين.
3- السردين والرنجة: إذ إنّ الحصّة الواحدة من أسماك السردين تحتوي على ما يعادل 272 وحدة دوليّة من فيتامين د، بينما يحتوي سمك الرنجة الطازج على 1628 وحدة دوليّة من هذا الفيتامين؛ أيّ ما يُعادل ثلاث أضعاف الاحتياج اليومي، كما يمكن تناول مُخلّل هذه الأسماك، إلّا أنَّه يحتوي على كمياتٍ كبيرةٍ من الصوديوم، بالإضافة إلى ذلك فإنَّ هناك العديد من الأسماك الدهنيّة التي تعتبر من مصادر هذا الفيتامين، مثل: سمك الهلبوت، والإسقمري. 4- المحاريات والروبيان: إذ تمتاز المحاريات بقيمتها الغذائيّة العالية، وباحتوائها على عددٍ منخفضٍ من السُعرات الحراريّة، ويحتوي 100 غرامٍ من المحار البريّ على كمية من فيتامين د تعادل 320 وحدة دوليّة، وهو ما يزيد عن نصف الحاجة اليوميّة منه، كما يحتوي العديد من الفيتامينات والمعادن؛ مثل: فيتامين ب12، والزنك، والنحاس، ويعدُّ الروبيان أيضاً من المصادر الجيّدة لهذا الفيتامين، ويمكن لتناول 100 غرامٍ منه أن يُزوّد الجسم بربع حاجته اليومية من فيتامين د، ويمتاز بمحتواه المنخفض من الدهون، وباحتوائه على أحماض الأوميغا-3. 5- المشروم: حيث يُعدُّ المشروم من المصادر الغذائيّة المناسبة للأشخاص النباتين، أو الذين لا يرغبون باستهلاك المأكولات البحرية، وتحتوي بعض أنواع المشروم على كمياتٍ كبيرةٍ من فيتامين د، ومن هذه الأنواع مشروم المايتاكي الطازج؛ حيث يحتوي 50 غراماً منه على 562 وحدة دوليّة من فيتامين د؛ أيّ ما يُعادل 94% من حاجة الجسم اليومية لهذا الفيتامين، بالإضافة إلى الأنواع التي يتمّ تعريضها إلى الأشعة فوق البنفسجيّة؛ كالغاريقون ثنائي البوغ الذي يزود 50 غراماً منه ما يُعادل 95% من حاجة الجسم اليومية من هذا الفيتامين، والمشروم الأبيض الذي يزود الجسم بما يقارب 87% من حاجته.
ولم يبرز أيضاً أي تراجع في الخطر لدى تناول الكاروتينويد المتوفر في الخضار مثل الجزر والطماطم. وحللت الدراسة الجديدة خطر الإصابة بالسرطان عند 69635 رجلاً وامرأة بين 50 و76 من العمر تناولوا الفيتامين "أ" عن طريق الغذاء أو المتممات الغذائية. وتبيّن أن استخدام الريتينول بشكل منتظم يخفض خطر الإصابة بسرطان الجلد بنسبة 60 إلى 74% لدى الذين تناولوا جرعات عالية يومية منه تزيد عن 1200 ميلليغراماً. ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك To view links or images in signatures your post count must be 10 or greater. You currently have 0 posts. 20-03-2012, 11:15 PM # 2 القلب النابض رقم العضوية: 1050 تاريخ التسجيل: Mar 2012 أخر زيارة: 16-04-2012 (12:04 AM) 343 [ التقييم: 10 لوني المفضل: Blue تم شكره 3 مرة في 2 مشاركة رد: فيتامين *أ* يمنع الاصابة بسرطان الجلد عند النساء معلومات قيمة سلمت يمناك 20-03-2012, 11:58 PM # 3 الموقوفين رقم العضوية: 899 تاريخ التسجيل: Dec 2011 أخر زيارة: 11-01-2013 (10:47 AM) 7, 778 [ التقييم: 1078 لوني المفضل: Cadetblue تم شكره 5 مرة في 5 مشاركة رد: فيتامين *أ* يمنع الاصابة بسرطان الجلد عند النساء
ابناؤنا كنزنا (10) رحلتى من مهندس لصاحب شركة (3) رحلتي من مهندس لصاحب شركة (2) من الحياة (23) همسات (4) الصفحة الرئيسية أبناؤنا كنزنا اتصل بنا سياسة الخصوصية قسم 4 تجارة طرق شوارع مدينة قسم2 تدويناتي المفضلة Latest Articles كيف اربي ا بنتي لتصبح قوية في مواجهة الحياة ؟ خواطر من القلب avril 02, 2022 1 اجمل ما خلق ربي كيف اربي ابنتي لتصبح قوية في مواجهة الحياة ؟ رب امرأة قوية تكون هي جيشك الوحيد في يوم من الأيام. الحياة لا تحتاج الى الدل... اقرأ المزيد » ليلة الاسراء والمعراج février 25, 2022 0 الاسراء والمعراج ما هو الاسراء والمعراج هي رحلة قام بها الرسول جسدا وروحا برفقة جبريل مستخدما دابة تسمى البراق وتنقسم الي مرحلتين: الاسرا... شهر رجب 2022 janvier 30, 2022 شهر رجب 2022 شهر رجب متى شهر رجب ؟ الاربعاء اول أيام شهر رجب 2022 ميلادية, 1443هجرية.
وصف القروب: اهلا وسهلا بكم في موقع قروبات واتساب قروب خواطر من القلب💕💔💖😍 مخصصة هذه المجموعة لتبادل الحالات والصور ذات العبارات الجميلة والخواطر انضموا الآن وقوموا بدعوة الأصدقاء حتى نكبر مع بعض وشاركونا الكثير من المنوعات من صور وفيديوهات وحالات واتساب شروط القروب: أرسل الصور الجميلة لأصدقائك تبادل معهم كل يوم معلومة دينية جديدة شاركنا أفضل ما لديك من مهارة في مجال مفيد أرسل معلومات واقعية تفاعل معنا أيضا باستمرار تعلم معنا مهارات التفكير العلمي قواعد الانضمام للقروب: الاحترام المتبادل بين الأعضاء وعدم الاستهزاء بآراء الاخرين. نرجو الابلاغ فورا عن اي شئ مخالف داخل الجروب. نرجو التوجة للادراة عند مواجهة اي مشكلة. نرجو الابلاغ عن اي عضو مشاغب للادراة. يمنع منعا باتا اضافة صورة اومقولة او شعر منافي للدين والاخلاق. يمنع منعا باتا السب والشتم والا سيتم حذف العضو نهائيا. المسؤلين لهم الحق في حذف ما يرونه مسيئا دون الرجوع الي صاحب الرسالة. عدم اجبار اي عضو علي طلب الأضافة وهذا يعتبر ازعاج للاعضاء. عدم نشر روابط لاي مجموعات او بيدجات اخري. اى عضو سيقوم بمخالفه هذه القوانين سوف يتم حذفه دون اخباره بذلك.
كنت في الماضي حبيبي … في ذلك اليوم الذي كان قلبك يناديني. قدم الإهتمام قبل الحب تكسب الحب ومن تحب من لا يكتفي بك لا يستحقك. روعة الحياة تكون قرب اشخاص يدركون معنى الأهتمام أنتظرك وأنتظر اهتمامك وأنتظر سؤالك وأنتظر على جمر. متى سيفهمون ان المراه بحاجه الى اهتمام أكثر من حاجتها الي الحب الدموع كلمات في القلب لم يستطع اللسان نطقها ولم يستطع القلب تحملها. اذا غاب الاهتمام اصبح الرحيل واجب طيب القلب لا يقسو ولو أصر على ذلك. اغرقتهم بالاهتمام فاغرقوني بالوجع بكل كبرياء سيأتي اليوم الذي تبحث فيه عن شيء يشبهني ولو قليلا. الاهتمام دونَ طلب يكونُ أجمَل سأرحل رغم أني لن أحب غيرك فأنت لا زلت تأسرينني. أصبحت العلاقات تنتهي بالإهمال.. أكثر من إنتهائها بالمشاكل من يتجاهلك بحجة الظروف امسحه من ذاكرتك بحجة الزهايمر. كرهت ان اهتم باحد حين اهتم اشعر بانهم يتغيرون وكلما زاد الإهتمام زاد التغير أمهلني قليلا سأرتب حياتي من جديد سأعيدك غريبا كما كنت. لا تبادلني الاهتمام فقط أقنعني أنك تستحقه من السهل أن تبكي ولكن من الصعب أن تبرر سبب بكائك.
الجميع يرون سعادتك العارمة طوال الوقت، أما عن حُزنك فهم أكفاء عنه، لا يرون سِوىَ الجُزء المضيء فيك، لا يرون عتمتك وانهيارك كل ليلة وأنت تجاهد روحك وتحدث قلبك قبل أن تنام ؛ أيُها الوجع هل سَتنهي الليلةِ أم أنك مُستمر للأبد! الوحدة أحسن من ونس مغشوش.
كلام من القلب إننا نحتاج في الحياة العديد من النصائح الهامة التي تساعدنا على مسيرة الحياة الصعبة، وقد تكون هذه النصائح من صديق أو حبيب أو أب أو أم، فما رأيك أن نقدم لك كلام من القلب اخترناه خصيصاً لك لكي تكون نصائح رائعة لك عن الحياة. أجمل 12 عبارة وخاطرة وكلام من القلب عن الحياة النصائح الصادقة دائماً ما تأتي من القلب والمشاعر لذلك دائماً ما نحتاج إلى هذه النصائح الرائعة في حياتنا، فما رأيك أن نعرض عليك العديد من الخواطر والعبارات حول الحياة وجوانبها في السطور القليلة القادمة، فهيا بنا: ليس بالضرورة أن تلفظ أنفاسك وتغمض عينيك ويتوقف قلبك عن النبض ويتوقف جسدك عن الحركة كي يقال عنك: أنك فارقت الحياة فبيننا الكثير من الموتى يتحركون يتحدثون يأكلون يشربون يضحكون لكنهم موتى.. يمارسون الحياة بلا حياة. مفاهيم الموت لدى الناس تختلف.. فهناك من يشعر بالموت حين يفقد إنساناً عزيزاً ويخيل إليه.. أن الحياة.. قد انتهت وأن ذلك العزيز حين رحل.. أغلق أبواب الحياة خلفه وأن دوره في الحياة بعده انتهى. هناك من يشعر بالموت.. حين يحاصره الفشل من كل الجهات ويكبله إحساسه بالإحباط عن التقدم فيخيل إليه.. أن صلاحيته في الحياة قد انتهت وأنه لم يعد فوق الأرض ما يستحق البقاء من أجله.
لا تيأس إذا تعثرت أقدامك وسقطتَ في حفرة واسعة.. فسوف تخرج منها وأنت أكثر تماسكاً وقوة.. والله مع الصابرين. لا تحزن إذا چاءك سهم قاتل من أقرپ الناس إلى قلبك.. فسوف تجد من ينزع السهم ويعيد لك الحياة و الإبتسامه. أغنياء الروح هم أسياد الحياة.. إنهم مُفعمون بالحرية والبساطة والرحمة.. كي تعيش حياة الروح الغنية.. عليك أن تتغير بإستمرار طبقاً لقوانينك الخاصـة. يُركز معظم الناس علي كيفية تجنب الألم وتحقيق المُتعة على المدى القصير، وبذلك يخلقون لأنفسهم ألماً أقوى وأعمق على المدى الطويل. للإستمتاع بعلاقات طيبة مع الآخرين.. فقط تعلّم كيف تنظر إلى العالم من خلال أعينهم، وأنظر إليهم بعيون قلب الطفل الذي بداخلك لا بعيون عقل شخص كبير أحمق يقدس أفكاره! الإنسان كائن إجتماعي بطبعه.. يحتاج إلى التفاعل مع الآخرين للشعور بالحب والأمان والدعم والتقدير الذي يحتاج إليه.. إعتمادنا بشكل مفرط ومتطرف على الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر قد يتسبب في شعورنا بالعزلة والوحدة.. يا صديقي: أخرج من سجن العالم الإفتراضي، وعِش حياتك علي حقيقتها. الحياة أقصر من أن تمضيها في الشكوى والندم، جرب أن تحب من يعاملك بإحترام ولا تعطي إهتمام لمن يعاملك دون ذلك، كل شيء في الحياة يحدث لسبب؟ لا تفوت فرصة يمكن أن تغير بها حياتك للأفضل.