ماهي الساعة البيولوجية مصطلح ساعة النوم يقوم بالإشارة إلي الكثير من الآليات البيولوجية التي تعمل غلي التحكم في الإرهاق ودورة اليقظة والتي تعمل النوى فوق التصالبية SCN على أن تقودها في منطقة تعرف بأنها ما تحت المهاد. الساعة البيولوجية المعدلة.. وسيلتك لنوم هادئ في رمضان - بوابة الشروق. وتلم الدورة تعرف بالإيقاع اليومي عندما تقوم بالعمل على الشكل الأمثل وتلك الإيقاع يعرف بأم الشخص يقوم باستشعار النعاس في المساء في الوقت نفسه ، ويقوم بالاستيقاظ في السباع في الوقت نفسه كل يوم. هناك اختلاف بيولوجية طبيعي مرتبط بالتوقيت فبعض الناس يميلون بصورة طبيعية لأوقات النوم والاستيقاظ في وقت مبكر والبعض الآخر يميلون لأوقات الاستيقاظ والنوم في وقت متأخر والجينات لها تأثير كبير على عادات النوم ولكن البيئة والسلوكيات لها دور في ذلك. كيفية تعديل الساعة البيولوجية تبعا لدي معرفة دورة النوم وأيضا الاستيقاظ وطرق عمل الساعة البيولوجية لدي الجسم توجد العديد من الطرق التي تعمل على ضبط جداول النوم والعمل على إصلاح الأنماط وهي [1]: التلاعب بالإضاءة تقوم الأبحاث بالإشارة إلى أن التلاعب عن طريق التعرض للضوء ، يساعد كثيرا في عملية أعاده ضبط ساعة الجسم خصوصا بالنسبة للاضطرابات التي تنتج عن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
وعرف الطراونة الساعة البيولوجية في الجسم بأنها الإيقاع اليومي الليلي النهاري للنوم، حيث يؤدي الاعتلال فيها إلى صعوبة العودة للنوم بشكل طبيعي مجددا، نتيجة قيام البعض بالنوم نهارا والسهر ليلا. ونصح بالمحافظة على ما أطلق عليه "نظافة النوم" أو ما يسمى "بالنوم الصحي"، وهو النوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات ليلا في غرفة هادئة ذات حرارة معتدلة، وعدم الإكثار من السوائل قبل النوم، أو تناول الوجبات الدسمة، وأن تخلو غرفة النوم من الأجهزة الذكية، لأن الضوء الأزرق المنبعث منها يؤدي إلى اضطراب في الغدة الصنوبرية المسؤولة عن إخراج هرمون "الميلاتونين" الذي يساعد على الدخول في النوم. وأكد أن النوم في ساعة معينة، والاستيقاظ في توقيت موحد يساعد على إعادة ضبط الساعة البيولوجية للجسم، موضحا أن النوم الصحيح يؤدي إلى التقليل من عوامل الالتهاب داخل الجسم، وضبط عمل جهاز المناعة. بدوره عرف اختصاصي الأمراض الصدرية وأمراض النوم الدكتور إبراهيم عقيل، النوم، بأنه حالة من فقدان الوعي "الفسيولوجي" المؤقت بشكل طبيعي، بهدف إراحة عضلات الجسم بشكل عام، والدماغ بشكل خاص، مشيرا الى انه وفي اثناء النوم يقل عدد نبضات القلب لقلة الجهد المبذول، وقلة حاجة الجسم للطاقة التي كان يستهلكها خلال النهار.
التدخين والنيكوتين سبب أساسى للأرق والتوتر فليكن الشهر الكريم شهر الانقطاع عن أهم عادة يمارسها الإنسان بحثا عن الهدوء النفسى واعتدال المزاج بينما هى الخطر بعينه إذ تبدو كلمة الحق التى يراد بها باطل. الاهتمام بما حولك فى غرفة نومك أمر هام يستدعى مراجعة ترتيب الحجرة والاهتمام بتهيئة جو مناسب مريح للنوم والاسترخاء. استبعاد كل الأجهزة الإلكترونية مثل الهاتف المحمول والكمبيوتر وشاشات التليفزيون بل وربما المنبه وساعة الحائط محاولة تهيئة كل العوامل للراحة النفسية فى الحجرة من إضاءة هادئة مريحة وتهوية جيدة ومفروشات للفراش هادئة الألوان بسيطة محببة للعين كلها أشياء قد تراها أنت بسيطة غير ذات قيمة بينما هى القيمة ذاتها. لا مكان للزهور فى حجرة النوم ولكن يمكن استبدالها ببعض ما يبعث على رائحة هادئة ودودة فى المكان مثل اللافندر أو قشور البرتقال أو الزهور المجففة والتى تعد خصيصا لجلب رائحة خفيفة مريحة.
مقدمة: إن الحمد لله نحمَده ونستعينه ونستغفره، ونعوذ بالله من شرور أنفسنا ومن سيئات أعمالنا، من يهده الله فلا مضل له، ومن يضلل فلا هادي له، وأشهد أن لا إله إلا الله وحده لا شريك، وأشهد أن محمدًا عبده ورسوله صلى الله عليه وعلى آله وأصحابه وسلم تسليمًا كثيرًا.
حكم الاستعاذة والبسملة: الجمهور على أنها سنة مؤكدة عند بدء القراءة، أعوذ بالله من الشيطان الرجيم. تفسير ابن باز لسورة الفاتحة. أما البسملة، فهي متأكدة أكثر في أول كل سورة ما عدا براءة، حتى قال بعض أهل العلم: إنها آية من كل سورة، فلا بدَّ من قراءتها، وقال آخرون: إنها آية من الفاتحة دون غيرها. والصواب أنها آية مستقلة ليست من الفاتحة ولا من غيرها، لكن مستقلة بدءًا للسور وفتحًا للسور، وتبركًا باسمه سبحانه وتعالى عند بدء كل سورة ما عدا براءة، فإن الصحابة لما جمعوا القرآن شكُّوا في الأنفال وبراءة هل هما سورتان أم سورة واحدة؟ ولهذا لم يكتبوا بينهما بسم الله الرحمن الرحيم كما قال عثمان ، فينبغي للمؤمن أن يقرأ البسملة في أول كل سورة، وينبغي لها أن يتعوذ أيضًا قبل ذلك حتى يجمع بين السنتين، وهذا الذي عليه جمهور أهل العلم. وأما قول عطاء بالوجوب، فله قوة لظاهر الأوامر، فينبغي للمؤمن ألا يدعها أبدًا؛ لأن الله أمر بذلك والرسول صلى الله عليه وسلم فعلها، واستمر عليها، فينبغي للمؤمن إذا أراد القراءة أن يبدأ بالقراءة بالله من الشيطان الرجيم، ثم يضم إليها البسملة إن كان من أول السورة، وإن كان من أثناء السورة، فالأمر واسع إن أتى بالبسملة فلا بأس، وإن اكتفى بالاستعاذة كفى، وظاهر الآية الكريمة أنه يُكتفى بالاستعاذة إلا إذا أراد أن يبدأ بالسورة بدأها بالاستعاذة، ثم التسمية، حتى يجمع بين السنتين [3].