تمارين لشد عضلات الفخذ الأمامية | مع دوريس - YouTube
يمارس الكثيرون تمارين لتقوية عضلات الرجل ، وعلى الرغم من أنه ليس هدفًا سيئًا، إلا أن التركيز على تقوية عضلات الفخذين قد يفيدك كثيرًا، مجرد التفكير في جميع الأنشطة التي تنطوي على عضلات الفخذ، والمقربين ، وأوتار الركبة، من المشي ببساطة وصعود السلالم والجري إلى رياضة المشي لمسافات طويلة والتمارين الرياضية القوية ، كلها تحتاج إلى عضلات فخذ قوية. وبالتالي، يجب أن تخطط لتمرينك للتركيز أيضًا على هذه العضلات، بكل سرور تركز العديد من التمارين بشكل خاص على عضلات الفخذ ، والتي تتكون وفقا لموقع " onlymyhealth " من: أوتار الركبة: وهي العضلات الموجودة في مؤخرة الفخذين. العضلة الرباعية: وهى عضلات الفخذ الأمامية. المقرّب: توجد بين الفخذين. تمارين لتقوية عضلات الفخذ 1. تمارين القرفصاء تعد ممارسة القرفصاء من التمارين الأساسية لعضلات الفخذ، يعمل عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة جنبًا إلى جنب مع ربلة الساق والوركين والأرداف. 2. عضلات الفخذ الامامية المستقيمة. المشى تمرين آخر رائع للجزء السفلي من الجسم هو تمرين المشي، يستهدف عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة مع عضلات المؤخرة. 4. الجري الجري مفيد لعضلات الفخذين، فيعد الجري تمرينًا آخر لتقوية عضلات الفخذ ، يتضمن هذا النشاط الكثير من عضلات الجسم السفلية، ويقوي أوتار الركبة وعضلات الفخذ، مما يجعله تمرينًا رائعًا آخر للجزء السفلي من الجسم.
1 التعصيب 2 الوظيفة 3 المجتمع والثقافة 3. 1 التدريب 4 انظر أيضا 5 صور إضافية 6 مراجع التركيب [ عدل] The quadriceps consists of four separate muscles تنقسم العَضَلَةُ رُباعِيَّةُ الرُّؤوس إلى أربعة أجزاء رئيسية، أو « رؤوس »، لكل منها اسم مميّز: العضلة المستقيمة الفخذية ( بالإنجليزية: Rectus femoris muscle): تحتل منتصف الفخذ وتغطي أغلب عضلات الفخذ الثلاث الأخرى. تنشأ تلك العضلة من عظم الحَرْقَفة (الورك) ( بالإنجليزية: Ilium)، واكتسبت اسمها هذا من مسارها المستقيم. عضلات الفخذ الامامية المتكورة. * العضلات الثلاث الأخرى تقع تحت العضلة الفخذية المستقيمة وتنشأ من جسم عظم الفخذ و تغطيه من المدورين الكبير و الصغير ( بالإنجليزية: trochanters) حتى الّلقمتين الفخذيتين الإنسية و الوحشية. العضلة المتسعة الوحشية ( بالإنجليزية: Vastus lateralis muscle): تقع على الجانب الوحشي (الخارجي) لعظم الفخذ. العضلة المتسعة الانسية ( بالإنجليزية: Vastus medialis muscle): تقع على الجانب الإنسي (الداخلي) لعظم الفخذ. العضلة المتسعة الوسطى ( بالإنجليزية: Vastus intermedius muscle): تقع بين العضلة المتسعة الانسية و العضلة المتسعة الوسطى على الجزء الأمامي لعظم الفخذ (أي على الجزء العلوي أو الأمامي من الفخذ)، ولكن أعمق من العضلة المستقيمة الفخذية.
تاريخ النشر: 2016-06-30 05:45:49 المجيب: د. محمد حمودة تــقيـيـم: السؤال السلام عليكم كيف أطبق تمارين الفخذ الأمامية في المنزل؟ وكم مدتها الزمنية في اليوم؟ وهل أكتفي بتمرين واحد أم هي عدة تمارين؟ وهل تدخل فيها الأربطة وأوتار الركبة في اليوم؟ وكم شهرا أستمر عليها؟ الإجابــة بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ omer حفظه الله. عضلات الفخذ الامامية بوجه المضرب. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: شكرًا على تواصلك مع الشبكة الإسلامية. لم تذكر -يا أخ عمر- لماذا تريد أن تجري هذه التمارين، هل لأنه حصل معك أي مشكلة في الركبة، وتخشى أن تضعف هذه العضلات أم أنه من باب الاحتياط؟ لأن هناك نوعين من التمارين للعضلة الرباعية: -isotonic Excercise، وفيها يتم تحريك المفصل أثناء التمارين كأن تضع وزنا على القدمين، ثم ترفعها إلى أعلى، وهذه التمارين يتم إجراؤها تساعد على زيادة القوة الوظيفية لمفصل الركبة، وعلى تقوية العضلات الأمامية وزيادة حجمها. أما التمارين الأخرى فهي تمارين تقوية للعضلة الرباعية للفخذ، وهي العضلات الأمامية للفخذ، وتسمى isometric eXcercise، وهذه التمارين يتم فيها مد الركبة، وتقوية العضلات الأمامية برفع الطرف السفلي إلى أعلى، مع تقليص العضلة الرباعية أثناء الرفع إلى أعلى، ثم إلى الجانب ثم إلى الداخل، ثم إعادة الرجل إلى أسفل، وفي هذا التمرين لا تتحرك الركبة وتبقى مستقيمة، وهذا النوع من التمارين يساعد على تقوية العضلات الأمامية وزيادة حجمها.
Muscles/Quadriceps at Anatomy diagram: 39960. 000-1 at Roche Lexicon - illustrated navigator, Elsevier Anatomy of the Quadriceps Muscles - Stretching the Quadriceps "Leg Exercises" ، Elite Men's Guide Health، مؤرشف من الأصل في 26 ديسمبر 2018. صور إضافية [ عدل] رسم تخطيطي للركبة. محفظة مفصل الركبة اليمنى (ممدودة). منظر جانبي. مقطع عرضي خلال منتصف الفخذ. منظر أمامي للساق اليمنى. منظر جانبي للساق اليمنى. العضلة الرباعية الرؤوس. مد الساق هو تمرين يعزل الحركة ويجعلها في العضلة الرباعية فقط.. تمرين القرفصاء. بسط و ثني العضلة رباعية الرؤوس. مراجع [ عدل] ^ قاموس المورد، البعلبكي، بيروت، لبنان. ^ Therapeutic Exercises, Carolyn Kisner & Lynn A. اعرف جسمك.. ما هى وظيفة عضلة الفخذ بجسم الإنسان؟ - اليوم السابع. Colby, 5th ed. (2002) 692-93.
يعتمد العلاج على الحالة، فعلى سبيل المثال، عندما تعاني العضلة من التلف بفعل الإجهاد أو الكدمة أو التمزق، يحدث نزيف بين خلايا العضلات كنتيجة للالتهابات، ويحتاج الطبيب في هذه الحالة إلى الحد من النزيف عن طريق بعض الأساليب مثل الراحة والثلج والضغط ورفع الساقين. ويصف الطبيب بعض الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية، والتي يمكن أن تخفف الألم وتسمح للشخص باستعادة نشاطه مرة أخرى، كما يتم ضبط الحركة من خلال بعض التمارين التي يوصي بها الطبيب مثل القوة والمد والأيروبكس وغيرها من التمارين الوظيفية، حتى تتعافى الساق المصابة تماما. علاج التهاب عضلة الفخذ الأمامية والخلفية. أيهما أصعب إصابة العضلة الأمامية أم الخلفية؟ قال الدكتور خالد رضوان، استشاري جراحة العظام والمفاصل وإصابات الملاعب، إن إصابة العضلات الخلفية أكثر شيوعا من الأمامية لاحتوائها على كتلة عضلية أكبر من الخلفية. وأوضح رضوان، أن الجزء العضلي كلما كان أكبر، كان نشاط الدورة الدموية فيه أفضل، مما يعجل من سرعة التئام أي تمزق فيه، وتظهر أعراض الإصابة، بالشعور بألم شديد في المنطقة المصابة، سواء كانت في العضلات الأمامية أو الخلفية للفخذ، مع سخونة تلك المنطقة واحمرارها وتورمها، فضلا عن عدم القدرة على الحركة.
فصل الصيف من أكثر الفصول التي يصعب على الجميع فيها تحمل درجات الحرارة التي تصبح مرتفعة بشكل كبير خاصةً في دول الخليج فهناك حيث لا يمكن بأي حال التواجد في أي مكان بدون مكيف، ولكن في بعض الأحيان تواجهنا بعض المشكلات بالمكيف خاصةً مع بداية فصل الصيف والتي يصبح السبب ورائها مجهول مثل أن يصبح المكيف حار والكمبروسر لا يعمل وفيما يلي سوف نتناول الأسباب المؤدية لذلك، ولكن دعنا أولًا نتعرف على الكمبروسر ووظيفته بالمكيف. ما هو الكمبروسر وما هي وظيفته بالمكيف ؟ يعد الكمبروسر أحد أجزاء التكييف المهمة والذي يوجد بالوحدة الخارجية للمكيف ويقوم بعملية تحويل غاز التبريد إلى سائل عن طريق الضغط الشديد ثم يمر ذلك السائل حتى يلتقي بالمكثف الذي يعمل على تبريد الهواء المندفع منه. لذلك يعد الكمبروسر نقطة البداية والتي في حالة حدوث أي عطل به يتوقف المكيف على الفور، لذلك كان من اللازم معرفة الأسباب التي تجعل الكمبروسر لا يعمل. أسباب توقف محرك السيارة فجأة خلال خفض السرعة أو التوقف. الاسباب التي تجعل المكيف حار والكمبروسر لا يعمل: هناك عدة أسباب تجعل الكمبروسر يتوقف عن أداء وظيفته بعضها أسباب ميكانيكية تعود إلى تركيب الكمبروسر نفسه وآلية عمله وبعضها كهربائية تتعلق بالأسلاك الموصلة للطاقة الكهربائية للكمبروسر والتي تتمثل: 1.
[٧] تُحل مشكلة تجمد ملف التبخير أولًا بفصل الطاقة عن المكيف، وترك ملف المبخر حتى يدفأ من تلقاء نفسه، ومن ثم تفقد الضرر الحاصل، وقد يحتاج ملف المبخر إلى 24 ساعة ليذوب الجليد عنه تمامًا، ويمكن تسريع الوقت في تقليل التجمد باستخدام مجفف الشعر، إلا أنّه من المفترض الحذر؛ لتفادي سخونة ملفات التبخير، وفي حال كانت ملفات التبخير معتدلة البرودة يمكن زيادة حرارتها بوضع مروحة أمامها دون فصل الطاقة عن المكيف كاملًا، ومن المفترض بعدها الاتصال بفني تكييف وتبريد لحل المشكلة. [٢] عطل في لوحة الكهرباء قد يحدث عطل في لوحة الكهرباء الواصلة إلى مكيف تبريد الهواء، في هذه الحالة أولاً يجب الوصول إلى لوحة الكهرباء بفصل التيار الكهربائي، وإزالة لوحة الوصول، ونزع مسامير التثبيت، وإزالة اللوحة تمامًا، ويمكن استبدال أيّ جزء تالف بآخر جديد، وإجراء صيانة تفقدية للأسلاك والموصلات الكهربائية، وفي حال وجود بعض الأسلاك المقطوعة أو غير المعزولة تمامًا يمكن إصلاحها. [٨] يمكن حل مشكلة أيّ عطل في لوحة الكهرباء الموصولة بمكيف الهواء بالتأكد من الموصلات الكهربائية للتكييف وتثبيتها، وإن لم يكن بمقدور الشخص تحديد المشكلة، فيفضل طلب المساعدة من فنيي الصيانة المختصين، ويفضل إجراء دورة صيانة تفقدية للمكيف الهوائي؛ منعًا لحدوث أي مشاكل في المستقبل.
[٤] عدم نظافة مرشح مكيف الهواء يعد تراكم الأوساخ على مرشح مكيف الهواء، وتجمّع المكونات المتسخة عليه من أسباب تعطل مكيفات الهواء، إذ تكمن وظيفة مرشح الهواء بحماية النظام الداخلي للمكيف كالوحدات الداخلية التي تقوم بالتدفئة أو التبريد من تجمع الأوساخ وتراكمها، وعندما يحدث الاتساخ لن يتمكن المرشح من القيام بمهام وظيفته على أكمل وجه وقد تتجاوز الأوساخ المرشح أو الفلتر وتنتقل لتتراكم على المكونات الداخلية لنظام التدفئة والتبريد؛ كملفات التبريد، وشفرات المروحة الداخلية، ومنافذ الوصول، وغيرها من الأجزاء الداخلية التي تسبب في تعطل دائم أو مؤقت لمكيف الهواء. [٥] يمكن حل مشكلة مرشح الهواء المتسخ بإخراجه من مكانه، وتنظيف الأوساخ العالقة به، وغسله تحت الماء الدافئ الجاري، ثم تركه حتى يجف تماماً من الماء، ثم إعادة تثبيته في مكانه، ثم تشغيل المكيف، وفي حال بقاء المشكلة كما هي فقد يتطلب الأمر شراء مرشح وفلتر جديد. [٦] تجمد ملف التبخير تحتاج ملفات التبخير إلى أن يكون مكيف الهواء مملوءًا بغاز التبريد، والذي له دور في امتصاص الحرارة وتبريدها، وحتى تتمكن ملفات التبخير من القيام بمهمتها على أكمل وجه يجب أنّ تكون محاطة بهواءٍ دافئ ينبعث حولها؛ منعًا لحدوث أيّ خطأ في تدفق الهواء، وفي بعض الأحيان يصبح ملف المبخر باردًا جدًا، ويؤدي هذا الأمر إلى تراكم طبقة من الجليد عليه، وتسبب هذه المشكلة وصول هواء دافئ من المكيف، أو عدم وصول أيّ هواء نهائيًا.
إذا لم تستطع إصلاح العطل فيرجى مراجعة الدليل أو استشارة فني الصيانة. مشكلة ضاغط الهواء يمكن لأدوات التحكم أن تتحكم في الضاغط والمروحة خلال الوقت الإضافي، لا سيما إذا كانت وحدتك تعمل وتنطفئ بشكل مستمر، والشائع أيضًا أن يتوقف الضاغط عن العمل بسبب خلل أو كسر في المكثف، فلا يمكن أن يعمل مكيف الهواء بدون ضاغط سليم، لذلك قد تحتاج إلى استبداله. علامات تدل على وجود خلل في المكيف لا بد من إصلاحه الضوضاء في بعض الحالات، قد تسمع أصواتاً للمكيف، إما بسبب مرشحات الهواء القذرة، والتي تؤدي إلى صعوبة معالجة الهواء في المكيف أثناء التشغيل، أو أن الشبكة غير مثبتة بشكل صحيح، مما يؤدي إلى خروج صوت صفير عند تشغيل المروحة، فيجب عليك الحفاظ على الفلاتر نظيفة ومركزة على الشبكة لمنع أي ثغرات في الهواء. من المهم اختيار الحجم المناسب لوحدتك عند استبدال الشبكة؛ لأن شبكات الهواء ذات الحجم الصغير يمكن أن يضعف عمل التيار، مما يتسبب في خروج أصوات، وفي حال تحولت الضوضاء إلى ضجيج أو طحن، من المستحسن أن تقوم بإيقاف تشغيل الوحدة على الفور، فقد يكون السبب وجود عطل في محرك المروحة، مما يتطلب استدعاء فني لإصلاحه. الدخان أو البخار من المهم إيقاف الوحدة إذا كان هناك بخار يخرج برائحة بلاستيكية أو مطاطية محترقة!
لماذا يجب عليك ترك مجال الصيانة للميكانيكي كما أشرنا أعلاه، وفي جميع الحالات المحتملة للتسبب بتوقّف نظام التكييف عن العمل، فإنه يجب الإستعانة بالميكانيكي أو الفنّي المختص لإصلاح ذلك، ويعود ذلك إلى أن أنظمة التكييف صعبة ومعقدة، كما أنها تختلف من سيارة إلى أخرى، كما أنّ الميكانيكي أو الفنّي المختص يكون ذو خبرة واسعة في هذا المجال، وهو الأقدر على تشخيص وتحديد المشكلة، فقد يؤدي الخطأ في تشخيص المشكلة إلى ضررٍ أكبر، أو على الأقل عدم إصلاح الخلل بشكل جذري، إضافةً لذلك، فإن عملية إصلاح نظام التكييف صعبة، ويمكن أن تكون ضارة بالبيئة عند القيام بها بشكل غير صحيح.
نصائح للحفاظ على مكيف الهواء من التعطل يؤدي اتباع النصائح التالية إلى الحفاظ على مكيف الهواء من التعطل: فحص وتفقد غاز التبريد باستمرار، والتقيد بنوع الغاز الذي يتلاءم مع نوع المكيف، ووضع غاز التبريد وفق الحد المطلوب. عدم اللجوء إلى صيانة المكيف الهوائي إلا في حالة اكتساب خبرة مسبقة؛ تفاديًا لحدوث أي أضرار أخرى، ويفضل الاستعانة بفني تكييف وتبريد لإجراء صيانة دورية للتكييف المركزي. المحافظة على ملفات التردد نظيفة وخالية من الأوساخ وإجراء دوره تفقدية لها باستمرار. المحافظة على الضواغط الداخلية وتزييتها وتشحيمها؛ تفاديًا للوقوع بمشاكل قد تكلف مبالغًا كبيرة. تفقد الفلاتر باستمرار، وتنظيفها وتنظيف المرشحات في حالة انسدادها، فقد يؤدي الانسداد وزيادة الضغط إلى حدوث خلل في توصيل الحرارة المناسبة. تفقد الأسلاك والموصلات الكهربائية واستبدال التالف منها. تفقد مكيفات الهواء التي توضع في غرفة بعيدة أو معزولة عن المبنى، وتنظيفها من الأوساخ والعفن والفضلات وغيرها من المواد الأخرى، فقد يؤدي تراكم الأوساخ إلى فشل النظام كاملًا. تنظيف مكثفات الماء باستمرار؛ منعًا لتراكم الأوساخ. المراجع ^ أ ب "10 COMMON AIR CONDITIONING PROBLEMS YOU SHOULD KNOW ABOUT", whitemechanical, 20/5/2019, Retrieved 6/7/2021.
4- مشكلة في كلتش المروحة كلتش المروحة هو الجزء الذي يربط مروحة السيارة بالمحرّك، وهو الجزء المسؤول عن دوران المروحة. بحال كانت جميع الأجزاء السابقة سليمة، وتم فحصها بطريقة دقيقة، فيمكن أن تكون المشكة في كلتش السيارة، والذي يكون بحاجة لتبديل. 5- أعطال في كمبيوتر السيارة كخيار أخير، يمكن أن تقوم بفحص كمبيوتر السيارة، لمعرفة حقيقة المشكلة وطبيعتها من خلال الرموز التي تظهر على جهاز الحاسوب المتصل بكمبيوتر السيارة (طالع كيفية فحص السيارة عن طريق الكمبيوتر). المصدر doityourself