يبحث الجميع عن تمارين المقاومة لحرق الدهون وتخفيض الوزن وقد يعتمد الكثير من الراغبين في التخلص من السمنة على التمارين القلبية التي تسمي الكارديو ويتم أدائها من 30 إلى 40 دقيقة من خلال السير على جهاز مخصص للسير أو من خلال الدراجة الثابتة أو أي أجهزة متشابهة مع الأجهزة السابقة الذكر. تمارين المقاومة لحرق الدهون يجب معرفة أن تمارين المقاومة وحدها غير كافية لحرق الدهون ولكن يجب تناول الأغذية المناسبة لحرق أكبر نسبة من السعرات الحرارية والتخلص من السمنة بالإضافة إلى ممارسة التمارين القلبية مع تمارين المقاومة وذلك من أجل رفع كمية الكتلة العضلية في الجسم مع تخفيض الوزن. بدون ممارسة تمارين المقاومة تتكون ترهلات في الجلد عند تخفيض الوزن لأن مكان الشحوم أو الدهون التي تكونت تحت الجلد انخفضت ولكن سيبقى مكانها فارغًا ولن يصبح الجلد مشدودًا يتم التركيز خلال تمارين المقاومة لحرق الدهون على العضلات الكبري في الجسم مثل الأرداف والصدر والظهر بمعدل يوم لتدريب كل عضلة مع ضرورة إضافة التمارين القلبية لها خمسة أيام أسبوعيًا ثم يتم راحة الجسم يومين لعملية الاستشفاء. ما هو الفرق بين تمارين الكارديو وتمارين المقاومة لحرق الدهون تعتبر تمارين الكارديو مفيدة لعضلة القلب بشكل عام وهي عبارة عن الجري أو المشي على السير أو الدراجة أو تدريبات السباحة أو الكرة ونط الحبل والرقص وهذه التمارين تحرك عضلة القلب وتجعله يضخ دم أسرع وتصبح عضلة القلب أقوى مما يزيد اللياقة الجسدية وتحرق سعرات حرارية دون بناء عضلات.
الحل المناسب هو ممارسة تمارين الكارديو مثل الجري والزومبا ونط الحبل السويدي مع تمارين المقاومة مثل الحديد والتمرين على الأجهزة والدمبلز والبار. فوائد تمارين الكارديو تزيد عدد ضربات القلب مما يفيد عضلة القلب والأوعية الدموية. تساعد على توصيل الأوكسجين إلى خلايا العضلات بكمية أكبر. تحرق السعرات الحرارية لذلك فهي مفيدة للراغبين في التخلص من الوزن الزائد ولكن يجب اتباع نظام غذائي مناسب وأيضًا إضافة تمارين المقاومة معها حتي لا تحدث ترهلات للجسم تجعل شكل الجسم غير مقبول. تعمل تمارين الكارديو على زيادة مستوى هرمون الكورتيزون في الجسم مما يؤدى إلى تحسين المزاج وقلة الشعور بالإجهاد والنوم بسهولة. فوائد تمارين المقاومة لحرق الدهون تعمل تمارين المقاومة على زيادة الكتلة العضلية بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية. تعطي الجسم شكلا جميلا ومتناسقًا وهذا ما لا يستطيع الشخص الحصول عليه إذا اكتفى بممارسة تمارين الكارديو فقط. حرق الدهون مع ممارسة تمارين المقاومة تستمر بعد انتهاء التمارين بحوالي 36 ساعة مما يسهل عملية التخلص من السمنة بينما حرق السعرات الحرارية عن طريق تمارين الكارديو يكون بنسبة بسيطة حيث يتراوح ما بين 40 إلى 80 سعرًا حراريًا فقط بعد ممارسة هذه التمارين يمكن للراغبين في التخلص من السمنة ممارسة تمارين الكارديو يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع أما تمارين المقاومة فعليه ممارستها ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع.
ولأن التردد إلى صالة الألعاب الرياضية في الوقت الحالي قد يكون أمرا محفوفا بالمخاطر، بسبب فيروس كورونا فمن الممكن ممارسة تمارين المقاومة في المنزل لكامل الجسم، بطرق عملية وفعالة، ودون الحاجة إلى أي معدات، وذلك باستخدام بعض الأشياء مختلفة الأوزان المتوفرة في المنزل، كعلب الفاصوليا أو زجاجات المياه. وللجمع بين التمرين والمرح العائلي، يمكنك اللعب مع طفلك كوزن مبهج في تنفيذ التمارين. ليس وصفة سحرية يبقى أن "استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين" ليس وصفة سحرية خارقة، فتأثيره يرتبط بمجموعة متنوعة من العوامل، مثل مستوى اللياقة البدنية، ومدى كثافة التمرين، والعمر، والوزن، والنظام الغذائي. لكنه في الأحوال العادية يحرق من 6 إلى 15% من إجمالي السعرات الحرارية التي تُحرق، "فإذا حرقتم 200 سعر حراري أثناء التمرين، فستحرقون من 12 إلى 30 سعرا إضافيا بعده"، حسب آندرو شوت، خبير اللياقة البدنية، الذي يضيف لموقع "بوب شوغر" ()، أن تأثير "استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين" يستمر من ساعة إلى ساعتين بعد ممارسة التمرين. لذا فإن أفضل طريقة لزيادة لياقتكم هي التركيز على أسلوب الحياة بوجه شامل، مع رفع تأثير "استهلاك الأكسجين الزائد" لديكم في حرق السعرات الحرارية، عن طريق زيادة كثافة التمارين الرياضية.
ماهي تمارين المقاومة المقاومة أو تمارين القوة هي تمارين تركز على هدم العضلة و بنائها من جديد باستخدام وزن الجسم او بعض الاوزان الإضافية وذلك بهدف تكبير وتقوية العضلات كما انه يساعد على حرق الدهون. تمارين_المقاومة Exercises that increase the strength and size of the muscular system in the body. أيهما أفضل تمارين المقاومة أم الكارديو.
المصدر: مواقع إلكترونية
عامان على اعتقالهم.. أهالي المعتقلين الفلسطينيين بالسعودية يطالبون بالإفراج عن أبنائهم عمان (خاص)- خدمة قدس برس | الأحد 24 يناير 2021 - 13:46 م جدد أهالي المعتقلين الأردنيين والفلسطينيين في السجون السعودية، مناشداتهم الإنسانية للإفراج عن أبنائهم المعتقلين منذ عامين، معربين في حديثهم لـ"قدس برس" عن مخاوفهم من أوضاع أبنائهم الأسرى، إذ أن الزيارات شبه مقطوعة منذ شهر آذار/مارس الماضي؛ بسبب تفشي فيروس "كورونا". قصص مأساوية شقيق أحد المعتقلين الفلسطينيين بالسعودية، ذكر لـ"قدس برس"، أن "والده غادر الدنيا نتيجة إصابته بفيروس كورونا، وهو يوصيهم على شقيقهم المعتقل في السعودية منذ سنتين، دون أن يراه". وأوضح شقيق المعتقل، الذي فضل عدم ذكر اسمه، أن عائلته لا تعلم شيئًا عن ابنها المعتقل، جراء تفشي فيروس "كورونا"، وانقطاع الزيارة منذ نحو عام. عامان على اعتقالهم.. أهالي المعتقلين الفلسطينيين بالسعودية يطالبون بالإفراج عن أبنائهم. وأضاف: "هناك مخاوف حقيقية من قبل أهالي المعتقلين الفلسطينيين والأردنيين على حياتهم، فنحن نتخوف على أوضاعهم الصحية في ظل تفشي فيروس (كورونا) داخل السعودية". من جانبه، وجه رئيس لجنة أهالي المعتقلين الأردنيين خضر المشايخ، مناشدة للجهات المسؤولة بالسعودية بضرورة "الإفراج الفوري عن المعتقلين، والإنجاز العاجل والسريع لمجريات المحكمة، بما يكفل بالإفراج عنهم".
كما شدد على أن الخضري وبقية المعتقلين لم يتجاوزوا السقف السعودي. وبمشاركة من رئيس "لجنة شؤون الأسرى والمعتقلين" في اليمن الأستاذ عبدالقادر المرتضى، يلفت إلى العرض الذي قدمه قائد حركة "أنصار الله" السيد عبدالملك بدر الدين الحوثي حول تبادل الأسرى، وأكد أنّ "السلطة السعودية رفضت المقترح اليمني بالإفراج عن المعتقلين الفلسطينيين لقاء الإفراج عن الطيارين السعوديين". وفي مداخلته في الندوة، أشار إلى أن السلطات السعودية رفضت مبدأ الصفقة، واستدرك بأن "أنصار الله" مستعدون لوضع أسماء جديدة سعودية لقاء الإفراج عن المعتقلين الفلسطينيين. كما اعتبر أن "السلطات السعودية شعرت بالحرج من هذه الخطوة حين ادركت أن خطف الفلسطينيين أساسا كان خطأ ". على مقلب آخر ضمن الندوة، تناول المشاركون قضية اغتيال الناشط الفلسطيني نزار بنات والناشط المعارض ناصر السعيد، واتهم رئيس مجلس إدارة منظمة سند الحقوقية د. اسماء المعتقلين الفلسطينيين في السعودية – المنصة. سعيد الغامدي محمود عباس بأنه المسؤول الأول عن تسليم المعارض ناصر السعيد، حين كان مسؤولا عن حركة فتح في ساحة سوريا، وذكر "أن عباس أرسل السعيد لبيروت بضمانة فتحاوية، وتم تسليمه لشخصية أمنية مسؤولة هناك باسم حسن الشاعر، وقبض المال لقاء تسليمه للسلطات السعودية، وقد أعدم لاحقا ".
وزاد: "نعتقد بأن هذا الملف يجب أن يغلق، في ظل توجه الحكومة السعودية لإغلاق العديد من الملفات مع مختلف الأطراف". وأكد المشايخ، "أن المعتقلين الأردنيين والفلسطينيين لا يجب معاقبتهم، وهم قد ساهموا ببناء المملكة السعودية، منذ مكوثهم فيها قبل 50 عاما". وقال: "هناك معاناة حقيقية لأهالي المعتقلين، فأوضاعهم الإنسانية تفاقمت خلال العامين الماضيين، ذلك أن بعض أهالي المعتقلين قد توفي، في ظل غياب آخرين عن أراضي المملكة ممن فقدوا وظائفهم". تغير في الظرف السياسي من جانبه، قال قريب أحد المعتقلين الفلسطينيين بالسعودية: "إن الظروف السياسية والإقليمية هي التي أدت إلى حملة الاعتقالات الأخيرة". أزمة المعتقلين الفلسطينيّين وأجندات السعوديّة – جريدة البناء | Al-binaa Newspaper. وأشار في حديثه لـ"قدس برس"، إلى أن "الانتخابات الأمريكية التي أسفرت عن فوز الحزب الديمقراطي، وكذلك المصالحة الخليجية، تؤكد لنا بأنه آن الأوان لإعادة النظر بهذه الإجراءات بحق الفلسطينيين المقيمين في السعودية منذ سنوات طويلة، وتم اعتقالهم دون وجه حق". وكانت السلطات السعودية قد شنت حملة اعتقالات واسعة في صفوف الفلسطينيين، شملت 61 شخصاً، وتم توجيه اتهامات ضدهم من قبل المدعي العام السعودي في الرياض، كـ"الانتماء لكيان إرهابي، ودعمه وتمويله"، منهم أردنيون وفلسطينيون، وبعض الكفلاء السعوديين.
الترصد لمسؤولين ووافدين ومحاولة استهدافهم وقتلهم. الترصد لرجال الأمن وقتلهم والتمثيل ببعضهم. زرع الألغام. الخطف والتعذيب والاغتصاب. السطو بالسلاح والقنابل اليدوية. تهريب الاسلحة والذخائر والقنابل للمملكة. زعزعة الأمن وزرع الفتن. الخيانة وإحداث الشغب والفوضى. الخروج لمناطق الصراعات. تنفيذ مخططات داعش والقاعدة والحوثي وتنظيمات أخرى معادية. العمل الاستخباراتي مع تنظيمات إرهابية معادية. شاهد ايضاً: سبب حكما الاعدام على الشابين البحرينيين جعفر سلطان وصادق ثامر في السعودية وقد صرحت وزارة الداخلية إلى انها سوف تقوم بمحاسبة جميع من يحاولوا تهديد أمن المملكة وأمن شعبها، عرضنا لكم في هذا المقال قائمة اسماء الارهابيين الذين تم اعدامهم اليوم في السعودية، وأبرز التهم الموجههة لهم.
وكانت المحكمة أصدرت قبل أيام قراراً على نحو مفاجئ، قدّمت من خلاله موعد الحكم النهائي إلى أمس الأحد، بعدما كان من المفترض إصداره في تشرين أول/ أكتوبر المقبل. يُذكر أنّ السعودية أوقفت أكثر من 60 أردنياً وفلسطينياً من المقيمين لديها في شباط/ فبراير 2019، بينهم ممثل حركة حماس السابق لدى المملكة محمد الخضري، بتهمة تقديم الدعم المالي للمقاومة الفلسطينيّة.
حسن بن محمد بن عبدالله الفرج – سعودي الجنسية. عبدالله بن سعيد بن عائض القحطاني – سعودي. طارق بن مساعد بن زيد المطيري – سعودي. خالد بن زويد ابن قحطان العنزي – سعودي. مروان بن إبراهيم بن عبداللطيف الظفر – سعودي. رياض بن أحمد بن علي حربي – سعودي. بسام بن ناصر ابن إبراهيم الحميد – سعودي. فايز بن عياد بن داموك الرشيدي – سعودي. أحمد بن مساعد بن زيد المطيري – سعودي. صالح بن إبراهيم بن علي العريني – سعودي. خالد بن إبراهيم بن علي العريني – سعودي. فرحان بن عماش بن فدعان الشمري – سعودي الجنسية. عبدالله بن أحمد بن عبدالرحمن الأسمري – سعودي. فؤاد بن يحيى بن محمد حكمي – سعودي. عبدالعزيز ابن أحمد بن عبدالرحمن الأسمري – سعودي. علي بن عاطف بن علي آل ليف – سعودي. حسين بن علي بن مكي آل خليف – سعودي. جعفر بن محمد ابن صالح الفرج – سعودي. حسين بن منصور العبدرب النبي – سعودي. ماجد بن علوي بن إبراهيم القلاف – سعودي. محمد بن سعود بن محمد آل جوهر – سعودي. جمال بن حسن بن علي البناوي – سعودي. حسن بن سلمان بن أحمد الرضوان – سعودي. حسين بن أحمد ابن حسين الأجامي – سعودي. مصطفى بن علي بن محمد الخياط – سعودي. علي بن عباس بن علي العوامي – سعودي.
الناطق باسم حركة "حماس" حازم قاسم يعتبر أن لا مبرر لبقاء محمد الخضري ونجله وإخوانه الفلسطينيين في السجون السعودية، ويرى أن استمرار اعتقال عشرات الفلسطينيين دون تهمة "خطيئة قومية". القيادي السابق في حركة "حماس" محمد الخضري يعاني من أمراض عدة تفاقمت أثناء اعتقاله لدى السلطات السعودية قال المتحدث باسم حركة "حماس" حازم قاسم، إن "استمرار اعتقال السعودية عشرات الفلسطينيين دون تهمة أو ذنب خطيئة قومية". وأضاف قاسم اليوم الخميس، أن "المعتقلين عملوا لصالح القضية الفلسطينية في إطار قوانين السعودية"، داعياً إلى الافراج الفوري عنهم". 🌀 *حازم قاسم المتحدث باسم حركة المقاومة الإسلامية "حماس"* استمرار اعتقال السلطات السعودية لعشرات الفلسطينيين دون أي تهمة أو ذنب وفي ظروف اعتقال قاسية، خطيئة قومية وتعارض قيم العروبة. #الحرية_للمعتقلين_الفلسطينيين_في_السجون_السعودية — حازم قاسم (@hazemaq) April 15, 2021 هؤلاء المعتقلون عملوا لصالح القضية الفلسطينية وفي إطار القوانين السعودية،لذا ندعو السلطات السعودية وفي ظل أجواء شهر رمضان المبارك إلى الافراج الفوري عنهم #الحرية_للمعتقلين_الفلسطينيين_في_السعودية وشدد أيضاً على أنه "لا مبرر على الإطلاق لبقاء محمد الخضري ونجله وإخوانه الفلسطينيين في سجون السعودية"، لافتاً إلى أن "الأصل إكرام المعتقلين وتكريمهم على ما قدموه خدمة للمملكة وشعبها لا اعتقالهم وتعذيبهم".