لذلك تحتاج إلى متابعة بعض الأشياء في حياتك اليومية بحيث يمكنك منع حدوث هذه المشكلة مرةً أخرى. الامتناع عن تناول الأطعمة التي تسبب الإمساك أو تجعل الحالة أسوأ. لا تأكل الطعام الذي يحتوي على المزيد من الدهون، مثل الجبن واللحوم الحمراء والخبز الأبيض والبيض المسلوق، كما عليك تقليل استهلاك الطعام مع السكر المكرر، مثل الحلوى والكعك. ولا تأكل الأغذية المصنعة. القيام ببعض التمارين الخفيفة أو اليوغا كل يوم للحفاظ على نشاطك. وهذا يعزز حركة الأمعاء. تجنب الإجهاد الذي يعتبر واحدًا من أسباب الإمساك. عليك شرب الكثير من الماء للحفاظ على جسمك بحالة رطبة. فشرب كميات غير كافية من المياه يسبب الإمساك. لذلك عليك شرب الحد الأدنى وهو 8 أكواب من الماء يوميًا. يمكنك أيضًا أن تحصل على الماء من السوائل مثل عصير الفواكه أو الخضار. توقف عن شرب الكحول إذا كنت تعاني من الإمساك لأنه قد يفاقم الحالة. أضف الفواكه والخضروات الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي اليومي. يمكنك طهي الطعام بزيت الزيتون، أو إضافته إلى السلطات للحصول على أقصى قدر من فوائد زيت الزيتون للإمساك. كلمة أخيرة يمكن أن يساعد زيت الزيتون في علاج الحالات الخفيفة والمعتدلة من الإمساك.
احتوائه على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة: يعد زيت الزيتون البكر من الزيوت المفيدة للجسم، إذ يعد جزءًا من الأحماض الدهنية التي تحتوي على فيتامين ك وفيتامين هـ، ويعد زيت الزيتون من مضادات الأكسدة القوية التي تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وتُستخدم في محاربة الالتهاب، وتساعد مضادات الأكسدة على حماية الكوليسترول من الأكسدة، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. غني بالدهون غير المشبعة الأحادية: يعد زيت الزيتون من الزيوت الطبيعية المستخرجة من ثمار شجرة الزيتون، ويعد حوالي 14% من الزيت دهونًا مشبعةً، بينما 11% من الدهون غير المشبعة المتعددة، مثل؛ الحمض الدهني أوميغا 3 ، والحمض الدهني أوميغا 6، ولكن تكون أغلب الأحماض الدهنية الموجودة في زيت الزيتون من الدهون غير المشبعة الأحادية وتُعرف بحمض الزيت، وتحتوي مستحضرات التجميل على حوالي 73% من زيت الزيتون، ويقلل حمض الزيت من الالتهابات، وقد يكون له تأثيرًا في الجينات المرتبطة بالسرطان، وتعد الدهون غير المشبعة الأحادية مقاومةً لارتفاع الحرارة. الوقاية من السكتة الدماغية: وتحدث السكتة الدماغية بتسبب تعرقل تدفق الدم إلى الدماغ؛ بسبب تجلط أو نزيف الدم، وتعد السكتة الدماغية ثاني سبب للوفاة في الدول النامية بجانب أمراض القلب، وأثبتت الدراسات بأن زيت الزيتون هو المصدر الوحيد للدهون الأحادية غير المشبعة التي ترتبط في التقليل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب.
نصائح تغذوية للتخلص من الإمساك يمكن أن يساعد إجراء بعض التغييرات البسيطة في النظام الغذائي، ونمط حياة الفرد على التخفيف من الإمساك، [١٣] وفيما يأتي نذكر بعض هذه التغييرات: زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف تدريجياً، [١٤] ومن الأمثلة على هذه الأطعمة: [١٥] الفواكه: مثل؛ التوت، والخوخ، والمشمش، والزبيب، والرواند ( Rhubarb) ، والبرقوق المجفف، ويُنصح بعدم إزالة قشور الفواكه القابلة للأكل لمحتواها العالي من الألياف. الخضار: مثل؛ الهليون، والبروكلي، والذرة، والكوسا، والبطاطا بقشرها، بالإضافة إلى السلطات المكوّنة من الخس، والسبانخ، والملفوف. البقوليات: مثل؛ الفاصولياء، والحمص، والعدس، وفول الصويا. المكسّرات: مثل؛ الفول السوداني، والجوز، واللوز. شرب 8 أكواب على الأقل من الماء يوميًا للوقاية من الجفاف، [١٦] ولأنّ عدم استهلاك كمية كافية من السوائل مع تناول كميات كبيرة من الألياف قد يُسبّب الإمساك. [١٧] الحدّ من استهلاك المشروبات المحلاة بالسكر، لاحتوائها على كمياتٍ كبيرةٍ من السعرات الحرارية، والتي يمكن أن تؤدّي إلى زيادة الوزن، إذ ترتبط زيادة الوزن بزيادة احتمالية الإصابة بالإمساك. [١٦] زيادة النشاط البدني، ممّا يساعد على انتظام حركة الأمعاء، إذ قد يُعاني الأشخاص الذين لا يتحركون بشكلٍ كافٍ من الإمساك، ويمكن للمشي لمدة تتراوح بين 10-15 دقيقة بعد كل وجبة أن يحافظ على وظيفة الأمعاء بشكلٍ طبيعي.
صور أبطال مسلسل الهاوية 2014, أسماء نجوم مسلسل الهاوية 2014 أليكان البيرق من المدارس الابتدائية بدأت رحلة الفنان التركي أليكان البيرق مع الفن.. أليكان المولود في مدينة أزمير غرب تركيا عام 1987 شارك في المسرح المدرسي، واستمر الحال معه حتى المدرسة الثانوية، حيث كان يحصد الجوائز المسرحية. ونحو مزيد من التخصص، درس أليكان التمثيل في كلية الفنوان الجميلة والفنون المسرحية بجامعة سليمان ديميريل وتخرج في 2004، ثم تعلم اللغة الإنجليزية وسافر إلى الولايات المتحدة الأمريكية في 2007 ، ليحصل على مزيد من الدراسات الأكاديمية، ويبدأ بعد العودة المشاركة في عدد من الأعمال السينمائية والدرامية.. وأليكان من هواياته ممارسة رياضة كرة السلة والمبارزة. المسلسل التركى الهاوية الحلقة الثانية - video Dailymotion. أهم أعماله الشك 2011 المياة العميقة الهاوية 2012 النصف الآخر 2014 غلطة حياتي " مسلسل " زينب كوسي مسيرة النجمة التركية زينب كوسي الفنية ليست طويلة، لكنها اشتهرت لدى الجمهور التركي بعدد من الأعمال الناجحة، مثل "إيزيل" في عام 2009 و " قادر" في عام 2007. واشتهرت النجمة التركية عربيا بشخصية "سلمى" في مسلسل إيزيل، الذي أنتج عام 2009 ، وعرضته قناة MBC مدبلجا إلى العربية.
وشارك يونتام شارك أيضاً في عدة أعمال مسرحية لإذاعة تي ري تي راديو اسطنبول التركية. أما بالنسبة لأعماله السينمائية و التلفزيونية، عمل في أكثر من 40 مسلسل تلفزيوني و فيلم سينمائي، و حصل على جائزة أفضل ممثل ثانوي لفيلم "مجمع ج" عام 1995، ثم شارك في مسلسل "القلب الشجاع" 1999، و في عام 2003 قام بدور "أصلان أكباي" رجل الاستخبارات في مسلسل "وادي الذئاب". وفي عام 2008 كان أحد أبطال مسلسل "العشق الممنوع" وبعد انتهاء المسلسل عام 2010، عاد لأعماله المسرحية إلى أن عُرض عليه مسلسل "جرح الماضي" عام 2011 ووافق على دور "رؤوف بيك" لقناة تر أر تي الحكومية. مسلسل الهاويه التركي الحلقه 1 الجزء 1. يشارك الفنان المخضرم يونتام في مسلسل "الهاوية" 2012 والذي يتعرض لموضوع حساس للغاية وهي تجارة الرقيق الأبيض في اسطنبول. محمد علي نورأوغلو ممثل تركي ولد في إسطنبول في7 سبتمبر/أيلول، كان حلمه أن يصبح فيلسوفا، ولتحقيق هذا الحلم التحق بجامعة الشرق الأوسط التقنية لدراسة الفلسفة. ولكنه بعد أن قضى ثلاث سنوات في دراسته التي يحبها قرر فجأة تغيير اتجاهه إلى التمثيل كمهنة، حيث اكتشف أنه لم يعد يحب علم النظريات، ووجد حبه الحقيقي في التمثيل، وقرر بعد ذلك دراسة ما يحبه فالتحق بجامعة "هاسيتب" لدراسة التمثيل.
المسلسل التركي الهاوية الحلقة {24} مدبلج للعربية SD - YouTube