منار محمد: نشر في: الثلاثاء 23 يوليه 2019 - 2:40 م | آخر تحديث: تعد "كيجل" واحدة من التمارين التي تساعد النساء على تقوية عضلات الحوض، وعلاج هبوط الرحم، حيث إنها تعمل على شد العضلات، ولأنها سهلة ولا تحتاج إلى مجهود يمكن القيام بها في أي وقت من اليوم، لكن يجب أن لا تكون المعدة مليئة بالطعام أو المثانة بها كمية كبيرة من الماء، حتى تحصل المرأة على نتائج جيدة. وتعتمد تمارين كيجل على عدة حركات، وهي: 1- الاستلقاء على الأرض وشد الجسم، ثم البدء في ثني الركبتين واحدة تلو الأخرى عدة مرات. 2- الحركة الثانية هى ثني الركبتين ورفع واحدة تلو الأخرى نحو الحوض مع الثني والفرد. 3- الحركة الثالثة هى رفع الركبتين لأعلى على شكل "Z" معكوسة، ثم وضع قدم على الأرض دون فردها، والأخرى تترك معلقة والعكس. 4- الحركة الرابعة مشابهة للثالثة لكن مع فرد القدم على الأرض حينما تهبط. الدكتورة شيماء حسن | سوبر ماما. 5- الحركة الخامسة هى ضم القدمين مع الرفع والفرد على الأرض سويًا. ووفقًا لموقع "daily medical info" فإن هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها خلال ممارسة النساء إلى تمارين كيجل التي تناسب جميع الأعمال، وهى أنه يجب على النساء أن تتنفس براحة عند عمل تمارين كيجل، وتتجنب حبس الأنفاس أثناء شد الجسم لأن ذلك يؤثر بشكل سلبي على نتائج التمرين.
وخلال ممارسة التمرين أيضًا يجب على النساء تجنب ارتخاء عضلات البطن والفخد، بدلًا من عضلات الحوض، حيث إنه خطأ شائع بين النساء. وبعد ممارسة المرأة لتمرين كيجل بشكل يومي ستلاحظ أن هناك تحسن في عضلات الحوض والتخفيف من حدة هبوط الرحم خلال 3 أو 4 أسابيع منذ بدء التمرين.
نبذه عن سياسة الخصوصية يستخدم موقع دليل الاعمال التجارية ملفات تعريف الارتباط (cookies) حتى نتمكن من تقديم افضل تجربة مستخدم ممكنة. يتم تخزين معلومات ملفات تعريف الارتباط (cookies) في المتصفح الخاص بك وتقوم بوظائف مثل التعرف عليك عندما تعود إلى موقع دليل الاعمال التجارية الإلكتروني ومساعدة فريق العمل على فهم أقسام موقع دليل الاعمال التجارية التي تجدها أكثر سهولة الوصول ومفيدة. تحديد الملفات الضرورية يجب تمكين ملفات تعريف الارتباط الضرورية (cookies) في موقع دليل الاعمال التجارية بدقة في جميع الأوقات حتى نستطيع حفظ تفضيلات الإعدادات لملفات تعريف الارتباط (cookies). مكتبة الفانوس جدة تشارك في ملتقى. إذا قمت بتعطيل ملف تعريف الارتباط (cookies) هذا ، فلن نتمكن من حفظ تفضيلاتك. وبالتالي لن تسطيع لاحصول على افضل تجربة للمستخدم وايضا هذا يعني أنه في كل مرة تزور فيها هذا الموقع ، ستحتاج إلى تمكين أو تعطيل ملفات تعريف الارتباط (cookies) مرة أخر. Enable or Disable Cookies سياسة الخصوصية
المربّية العزيزة، للجدّ وللجدّة منزلة خاصّة في نفوس الأطفال، ويرتبط بيتهم عند غالبيّة الأطفال بالدّفء والدّلال والأمان. وفي العديد من العائلات يشارك الجدّ أو الجدّة على نحوٍ يوميّ وكبير بالعناية بالأطفال، مثل اصطحابهم من وإلى البستان، ورعايتهم، وحتّى المشاركة أحيانًا في لقاءات الأهل. يتيح هذا الكتاب- بلسان الطّفل- فرصةً ليتأمّل الأطفال في دور الأجداد في حياتهم، وفي مساهمتهم هم في العناية بأجدادهم، وما يكتسبونه من هذه العلاقة الجميلة معهم. نشاطًا ممتعًا! استرجعي مع الأطفال ما يقوم به الجدّ والطّفل في الكتاب. ماذا يفعلون هم مع أجدادهم؟ نسترجع مشاعر الجدّ في الكتاب. مكتبة الفانوس - تسعى "مكتبة الفانوس" إلى تحبيب الطفل بالكتاب، وإلى تشجيع الأهل على القراءة لأطفالهم، والتمتع معهم بأنشطة حول الكتب، ومشاركتهم الأفكار والمشاعر والقيم الإنسانية والاجتماعية.. ما الّذي يسبّب له الفرح، والحزن، والحيرة؟ كيف تدلّنا الرّسومات على ذلك؟ شجّعي الأطفال على مشاركة أمور يعرفون أنّها تجلب الفرح أو الحزن لأجدادهم. يعتني الطّفل بجدّه بطرقٍ مختلفة. كيف نعتني نحن بأجدادنا؟ يمكن دعوة أحد الأجداد أو الجدّات لمشاركة الأطفال في نشاطٍ ما (مثل حكاية قصّة، أو مشاركة بعمل يتقنه الجدّ/الجدّة). كذلك يمكن دعوة جميع الأجداد والجدّات لنشاطٍ ممتع مع أحفادهم في البستان. من الجميل أن يتعرّف الأطفال في البستان على أجداد بعضهم.
نتصفّح الألبوم العائليّ، ونستذكر معًا خبرات ومناسبات عائليّة مع الأجداد. عزيزتي المربّية. للأجداد دَوْر مهمّ في حياة الأحفاد. يدعونا هذا الكتاب الدافئ الفكاهيّ إلى تأمّل العلاقة الرقيقة والدافئة بين الجدّة وحفيدتها. فالجدّة تحكي الحكايات الجميلة لحفيدتها، والحفيدة تنتظر قضاء الوقت المشترك الثمين برفقة جدّتها. يُبرِز الكتاب دَوْر الحكايات التي تسردها الجدّة في تعزيز علاقتها بحفيدتها، ويعزّز كذلك الخيال والتفكير، ويوجّه الطفل للنظر إلى التفاصيل الدقيقة في الحيوانات وصِفاتها ومميّزاتها بطريقة فكاهيّة ومضحكة تحفر في ذاكرة الطفل. كتاب يحتفي بالعلاقات الأُسَريّة بدوائرها المختلفة (كالعائلة المصغّرة والموسّعة على سبيل المثال)، والتي من المهمّ أن نتأمّلها برفقة الأطفال ونتحاور حولها. نتحاور حول مشاعر الطفلة: نقرأ القصّة مع الأطفال عدّة مرّات. مكتبة الفانوس جدة الالكتروني. نتتبّع الرسومات ونتناول الرسومات كلوحة تعبيريّة، ونتحدّث عن مشاعر الطفلة والجدّة أثناء حِوارهما. علاقتي مع جَدّي: نتحادث مع الأطفال حول الأمور التي يحبّها في جَدّه وجَدّته، والأمور التي تضايقه أحيانًا. العلاقات مع العائلة: يبيّن لنا الكتاب وقتًا مشتركًا جميلًا ودافئًا تقضيه الطفلة برفقة جدّتها.