تمرين كتف خلفي - YouTube
اقوى تمرين كتف خلفى على الطلاق... 💪 - YouTube
تمرين ضغط علوي بالبار: تمرين الكتف بالبار أو تمرين الضغط العلوي بالبار (Barbell Overhead Press) هو أحد أفضل التمارين التي لا يمكنك أبدا أن تتخلى عنها, فرغم أنه من التمارين المركبة لكنه في الواقع يستهدف الكتف الأمامي بشكل أساسي و الكتف الجانبي مع بعض الأجزاء الأخرى من الجسم بشكل ثانوي. و المميز في هذا التمرين هو أنه يتيح لك إمكانية أدائه سواء بالبار أو الدمبلز, لكن أفضل أدائه بالبار لأنها تتيح لي إمكانية رفع وزن أثقل بالمقارنة مع الدمبل, أما بالنسبة للمبتدئين فيمكنهم أدائه بواسطة آلة سميت التي تجعل نسبة الخطأ ضئيلة جدا تمرين كتف أمامي بالبار منبطح على بنش مائل: تمرين كتف أمامي بالدمبل بالبار منبطح على بنش (مقعد) مائل lying incline bb front raise, يعتبر من أقوى تمارين عزل عضلة الكتف يستهدف بشكل أساسي الجزء الأمامي من العضلة, لكنه تمرين متقدم لا ننصح به دوي المستوى المبتدأ أو المتوسط. تمرين رفرة جانبي بالدمبل: تمرين رفرفة جانبي بالدمبل أو Dumbbell Lateral Raise يعتبر من اكتر التمارين الشائعة لاستهداف الجهة الجانبية من عضلة الكتف و هذا نضرا لفاعليته الكبيرة. و قبل أن أمر للتمرين التالية أريد أن ألفت انتباهك بأن الجزء المستهدف من هذا التمرين يتغير مع تغييرك لمسار الحركة, مثلا لو كنت ترفع الدمبلز و تنزلها بجانبيك كما في الصورة التالية فسيكون الجزء المستهدف هو الكتف الجانبي.
أما إذا كنت ترفع الدمبلز و تنزلها للأسفل أمامك كما في الصورة التالية فستستهدف الكتف الخلفي لدى يتوجب عليك دائما أن تنتبه لمسار حركاتك.. تمرينة كتف كاملة تمرين رفرفة ذراع واحد بالكبل: تمرين رفرفة ذراع واحد بالكبل cable side lateral raise يعتبر أحد أقوى تمارين العزل لاستهداف الكتف الجانبي. تمرين كتف رفرفة بالجهاز: تمرينة كتف كاملة تمرين كتف خلفي رفرفة بالجهاز Rear Deltoid Machine يعتبر من اقوي التمارين لاستهداف الكتف الخلفي و ما يجعله ذو شعبية كبيرة هو إمكانية أدائه من قبل جل المتدربين و من مختلف المستويات. تمرين كتف رفرفة بنش مائل: تمرينة كتف كاملة إن كنت تعاني حقا من ضعف في كتفك الخلفي فعليك بهذا التمرين, انه الأقوى في استهداف الجزء الخلفي من الكتف دون منازع لكن لا أنصح به المبتدئين أو حتى ذوي المستوى المتوسط لأنه يتطلب لياقة عالية و أداء متقن حتى لا تتعرض للإصابة. تمارين كتف جانبي تمارين تكوير الكتف بالصور
للاسف الشديد عضلات الكتف الخلفى هي مجموعة عضلية ضعيفة لمعظم الناس. يزيد الأمر سوءًا من خلال اهمالها. يوجد سببان رئيسيان لماذا معظم الناس لديهم عضلات كتف خلفى ضعيفة. السبب الاول، تعتبر عضلات الكتف الخلفى مجموعة عضلات صغيرة يهمل معظم الناس تدريبها. والسبب الثانى ان هذه العضلة تحتاج تركيز عالى جدا فى التدريب مع اداء سليم بنسبة 100%. اتبع هذه النصائح من اجل الحصول على عضلات كتف خلفى ضخمة ومناسبة 1- مرن عضلات الكتف الخلفى فى بداية التمرين معظم الناس يقومون بممارسة تمرين واحد للكتف الخلفي في نهاية التدريبات. إذا كنت تعاني من خلل في الكتف الخلفى ، فلن يؤدي أي تمرين منفرد في نهاية التدريبات إلى النتيجة المرغوبة. إذا كنت ترغب في إظهار عضلات كتفك الخلفية الضعيفة ابدأ تدريبهم في بداية التدريبات الخاصة بك. أنت مرهق في نهاية التدريبات الخاصة بك ولن تكون قادرًا على استهداف هذه العضلة بشكل مثالي. ايضا سيكون تركيزك مرتفعا فى بداية التمرين مما يعنى ترابط عقلى عضلى اقوى ومما يعنى القدة القصوى على اداء التمرين بشكل سليم. 2- جرب ان تمرن كتفك بشكل مختلف هل جرب اسلوب الدروب ست او اسلوب السوبر ست مع عضلات الكتف الخلفية هل تعرف هل يستهدم التمرين عضلات الكتف الخلفى بشكل اساسى ام انها مجرد عضلة مساعدة فقط.
ﻓَﺒَـﻌﺾ ﺁﻷَﻣـﻄَــﺂﺭِ ﺣِﻤﻀِﻴﺔ ﺗَـﻘَـﺘُـﻞ ﺃَﻭﺭَﺁﻕ ﺁﻟـﺸَﺠَـﺮِ [ ❥•السلفادور£ عضو ملكي ٱلبّـلـدُ: ٱلجَــنٌسً: عـ, ـدد آلـمـسـ, ـآهـ, ـمــآت: 2316 تـ, ـآريـخ آلـتـسـجـيـ, ـل: 25/07/2014 موضوع: رد: (رحم الله امرئ أهدى إلي عيوبي) الأربعاء سبتمبر 17, 2014 2:29 am ﺍﺑﺘﺴﻢ ﻣﺎﺩﺍﻡ ﻟﻲ £ ﺭﺏ £ ﻛﺮﻳﻢ ﻓﺈﻥ ﺍﻟﻠﻪ ﺃﺭﺣﻢ ﻣﻦ ﺍﻷﻡ ﺑﻮﻟﺪﻫﺎ! ﺳﺒﺤﺎﻧﻪ! رحم الله امرئ اهدى الي عيوبي........ ﻵ ﺗُﺼَـﺪِﻕ ﺁﻟﺠَﻤِﻴﻊ ﺣَﺘَﻰ ﻟَﻮ ﻛَﺂﻧَﺖْ ﺁﻟﺒَﺮَﺁﺀَﺓ ﺗَﻜَﺂﺩ ﺗَﺘَﺴَـﺂﻗَﻂ ﻣِﻦ ﻋَـﻴﻨﻴﻪِ ﻛَـﺂﻟﻤَﻄَﺮ!!.. ] ﻓَﺒَـﻌﺾ ﺁﻷَﻣـﻄَــﺂﺭِ ﺣِﻤﻀِﻴﺔ ﺗَـﻘَـﺘُـﻞ ﺃَﻭﺭَﺁﻕ ﺁﻟـﺸَﺠَـﺮِ [ (رحم الله امرئ أهدى إلي عيوبي) صفحة 2 من اصل 2 انتقل الى الصفحة: 1, 2 صلاحيات هذا المنتدى: لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى منتدى الملوك:: المنتدى الاسلامي العام:: القسم الاسلامي العام انتقل الى: بحـث بحث داخلي G o o g l e نتائج البحث رسائل مواضيع بحث متقدم احصائيات هذا المنتدى يتوفر على 6525 عُضو. آخر عُضو مُسجل هو tymwyljn فمرحباً به.
04-17-2010, 11:34 AM # 1 برنسيسة المنتدى تاريخ التسجيل: Oct 2007 الدولة: مصر - القاهره المشاركات: 16, 072 رحم الله امرئ اهدى إلى عيوبى أهداء العيوب إن لكل إنسان مهما كان له أخطاء و عيوب, فهو محكوم في هذا بقدر من الله عز وجل أن خلق بشرًا يعتريه النقص ' كل ابن آدم له خطاء '. وطبعاً أنا لا أقصد بالعيوب هنا,, العيوب الخِلقَية ولكن أقصد العيوب في التصرفات او الطباع.. على سبيل المثال: لو كان لك صديق وهذا الصديق به من الصفات الجميلة الشيء الكثير ولكنه نمّام أو كذّاب أو كثير الكلام,, هل ستواجهه ؟؟ واذا كانت هذه الصفات فيك ( مثلاً) هل سترضى اذا واجهك بها. بصراحة هل ستعتبرها هدية ؟؟؟؟!!!!! أم ستعتبرها إهانة وتدخل فيما لايعنيني أم وقاحة؟ انتظر.. رحم الله امرئ أهدى ألي عيوبي. وفكر قبل الإجابة قليلاً. إذا كنت تعتبر المصارحة بالعيوب هدية كما قال عنها سيدنا عمر بن الخطاب رضي الله عنه: ( رحم الله امرأ اهدى إلي عيوبي).
لَكنْ.!! (ثِقتيّ) ِبانكَ معّي تكفَينيْ ~!
فكانت شهوة صاحب الدين في التنبيه على العيوب، عكس ما نحن عليه، وهو أن أبغض الناس إلينا الناصحين لنا والمنبهين لنا على عيوبنا، وأحب الناس إلينا الذي يمدحوننا مع أن المدح فيه أضرار عظيمة كالكبر والإعجاب والكذب. وهذا دليل على ضعف الإيمان فإن الأخلاق السيئة أعظم ضررًا من الحيات والعقارب ونحوها. ولو أن إنسانًا نبهك على أن في ثوبك أو خفك أو فراشك حية أو عقربًا لشكرته ودعوت له وأعظمت صنيعه ونصيحته واجتهدت واشتغلت في إبعادها عنك وحرصت على قتلها. وهذه ضررها على البدن فقط ويدوم ألمها زمن يسير وضرر الأخلاق الرديئة على القلب ويخشى أن تدوم حتى بعد الموت ولا نفرح بمن ينبهنا عليها ولا نشتغل بإزالتها. بل نقابل نصح الناصح بقولنا له: تبكيتًا وتخجيلاً وأنت فيك وفيك ناظر نفسك ولا عليك منا كلٌ أبصر بنفسه. ونشتغل بالعداوة معه عن الانتفاع بنصحه بدل ما نشكره على نصحه لنا بتنبيهه لنا على عيوبنا، فلا حول ولا قوة إلا بالله العلي العظيم. اللهم ألهمنا رشدنا وبصرنا بعيوبنا وأشغلنا بمداواتها ووفقنا للقيام بشكر من يطلعنا على مساوينا بمنك وكرمك يا أكرم الأكرمين. توقيع أسامي عابرة ° ❀ • ♥ • ❀ ° سأزرعُ الحبَّ في بيداءَ قاحلةٍ لربما جادَ بالسُقيا الذي عبَرا مسافرٌ أنت و الآثارُ باقيةٌ فاترك لعمرك ما تُحيي به الأثرَ.
اللهم أرزقني حسن الخاتمة و توفني وأنت راضٍ عني ° ❀ • ♥ • ❀ ° ( ◕ ‿ ◕) ° •° ❀ • ♥ • ❀ °• ° 03-05-2012, 07:04 AM # 2 بارك الله فيك عزيزتي أم سلمى,, أسعدك الله وسدد خطاك 03-05-2012, 07:37 AM # 3 بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وفيكِ بارك الله أختي الحبيبة الغردينيا أسعدني مروركِ الكريم وإطلالتكِ العطرة وحسن قولكِ أحسن الله إليكِ ووفقكِ لكل خير في حفظ الله ورعايته 16-05-2014, 12:38 PM # 4 16-05-2014, 07:23 PM # 5 جزاك الله خيرا أختي أم سلمى... موضوع قيم 16-05-2014, 11:57 PM # 6 وإياكِ.. بارك الله فيكِ أختي الحبيبة حكيمة أسعدتني إطلالتكِ العطرة وحسن قولكِ ° •° ❀ • ♥ • ❀ °• °
مدونتــي❥ الثلاثاء يونيو 22, 2021 8:22 am من طرف! الـمقنـْونهـۂ₁₈ » تهاني بمناسبة عيد الفطر المبارك الجمعة مايو 14, 2021 2:10 am من طرف حنيني الى منتدى الملوك » ستة اشياء... الاميرة الاردنية الأربعاء مارس 17, 2021 10:38 pm من طرف امير الغرام » مميزات تطبيق الحماية المتكامل LEO Privacy للأندرويد الأربعاء مارس 17, 2021 10:36 pm من طرف امير الغرام أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى ♥нαɪвατ мαℓєĸ♥ ღ شهقـآتٌ سَرمَدِيـَّةْ ღ البروفسير انثى لايكررها القدر آلَكوِنٌتُيّسًسًـــآ!! آلُشُۆقَ جٍآبْگ!! ღٱكسجين الحبღ ✯ ملكة منتدى الملوك✯ مو مغرورة فهمو كح Hànàne أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع لا يوجد مستخدم أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر حنيني الى منتدى الملوك أفضل 10 فاتحي مواضيع انثى لايكررها القدر ♥•°صاحبےـة السمـو°•♥ ✯ ملكة منتدى الملوك✯ البروفسير آلَكوِنٌتُيّسًسًـــآ سيوفي العراقي! *منتدى الملوك عشقي*! Hànàne ღٱكسجين الحبღ ÐoØñ Bågìrã xy المواضيع الأكثر شعبية عند وصولك الرقمم 5 أخرج مشاعرك أتجاه العضو لتحبه ثُم تُنادي يا جبّار اجبرني ، فيجبر كُل الصدوع التي في قلبكِ، وينبُت مكانها ورداً عند رقم 6 وأطلب من العضو اللي بعدك أنه يحط اسمك في توقيعه *** بِـدآخِـلِـيْ وَطـنٰ مُحـتَـلٰ ،♡☇ وأصمتُ حين تؤلمني جراحي وأقسى من أنينِ الجُرْحِ صمْتُ كتَمْتُ البَوْحَ حتى صرتُ وحدي وعند اللهِ حين خَلَوْتُ بُحْتُ..! "