تكرار التمرين على ثلاث مجموعات، بحيث تستمر كل مجموعة لدقيقة. تمرين الهبوط بالوجه الجلوس على الأرض باتخاذ وضعيّة الجلوس للسجود. ثني الظهر نحو الأرض وتثبيت الكفين على جانبي الجسم على مستوى أبعد من مستوى الكتفين. الهبوط بالظهر والوجه حتى يصبحا قريبين من الأرض، مع مد الذراعين بشكل مستقيم على جانبي الجسم، ثم العودة إلى الوضعيّة السابقة. تكرار التمرين على 4 مجموعات، بحيث تتضمّن كل مجموعة 20 حركة. تمارين لشد الذراعين - موضوع. تمرين لف الكتفين الوقوف مع شد الظهر للأعلى ومد الذراعين على طول الجسم. البدء بلف الكتف الأيمن بشكل دائري من الأعلى نحو الأسفل على عشر مرّات. تكرار التمرين بنفس القدر مع الكتف الأيسر. تمرين الضغط على الحائط الوقوف بعيداً عن الحائط، مع إمالة الجسم والذراعين نحوه بشكل مستقيم، وتثبيت الكفين عليه بحيث تكونان على امتداد منطقة الصدر. خفض الجسم نحو الحائط وذلك من خلال ثني المرفقين إلى أقصى درجة، ثم إعادة فردهما مرّة أخرى. تكرار التمرين على 3 مجموعات، بحيث تحتوي كل مجموعة على 8 حركات. تمارين لشد الذراعين تمرين الضغط على الكرسي الجلوس على الأرض مع مد الساقين ووضع كرسي بارتفاع مناسب خلف الظهر. تثبيت كلتا اليدين على مقدمة الكرسي خلف الظهر.
وتثبتين يديك على حافة الكرسي، نزلي جسمك وارفعيه معتمدة على حركة الذراع فقط، وكرري الصعود والنزول 10 مرات، ثم استريحي لمدة 10 ثواني، ثم كرري تنفيذ هذا التمرين 10مرات أخرى. وعليك بالتأكد من ثبات الكرسي حتى لا يقع أثناء ممارسة التمرين. ننصحك في النهاية لكي تحصلي على ذراعين ممشوقين بضرورة ممارسة تمارين لشد الذراعين في أسبوع وكذلك تناول وجبات صحية مغذية والبعد عن تناول الوجبات السريعة المشبعة بالدهون.
تمرين لتقوية عضلات أعلى الظهر والذراعين هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات أعلى الظهر والذراعين، اثبتي على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، وكرري التمرين 3 أو 4 مرات. نفس التمرين السابق مع تبديل اليدين والقدمين في كل مرة.
[٣] Push-Ups تمرين الدفع الخلفي للعضلة الثلاثية الرؤوس يتم تطبيق تمرين الدفع الخلفي للعضلة الثلاثية الرؤوس (Tricep Extensions) من خلال اتباع الخطوات الآتية: [٤] الوقوف مع جعل القدمين بمحاذاة الكتفين. حمل الدمبل بكلتا اليدين مع لفّ الإبهام حوله لإحكام القبضة، ووضعه خلف الرأس مع جعل راحة اليد متجهة نحو السقف. جعل الذراع العلوي قريباً من الرأس، والكوعين قريبة من العينين بزاوية عامودية مع الأرض. تحريك الذراعين العلويين حتى يلمس الدمبل أعلى الظهر ، مع عدم تحريك الكوع وجعلها قريبة من الأذن. استخدام الذراعين لرفع الدمبل للأعلى لجعلهما ممتدّتين أعلى الرأس. المراجع ↑ KIMBERLY CAINES (11-9-2017), "The Fastest Way to Tone Flabby Arms" ،, Retrieved 20-6-2018. Edited. ↑ RACHEL NALL (11-9-2017), "Killer At-Home Arm Workout" ،, Retrieved 20-6-2018. Edited. ↑ Melissa Freeswick (15-1-2015), "A Killer Arm Workout You Can Do At Home" ،, Retrieved 20-6-2018. رياضة لمدة 10 دقائق في المنزل لشدّ الذراعين | مجلة سيدتي. Edited. ↑ Charushila Biswas (19-9-2017), "10 Best Home Exercises To Get Rid Of Flabby Arms" ،, Retrieved 20-6-2018. Edited.
حاولي لمس أطراف أصابع قدميك، مع الحفاظ على ثني عمودك الفقري إلى أقصى حد. كرري التمرين عدة مرات التمرين السابع ابدأي بوضع الوقوف الطبيعي مع توجيه جسمك للأمام. اخفضي نفسك في وضع القرفصاء عن طريق خفض وركيك للخلف وللأسفل مع ثني ركبتيك التمرين الثامن استلقي على الظهر مع مد الساقين والذراعين إلى الأمام، بحيث يكون الكفان في مواجهة الأرض. حاولي رفع الساقين إلى الأعلى بحيث تشكلان زاوية قائمة مع الجسد ثم محاولة مدهما أكثر باتجاه الرأس التمرين التاسع ضعي يديك على الحائط ومديهما جيداً. قربي احد القدمين إلى نقطة قريبة من الحائط، مع الحرص على ترك القدم الأخرى على الأرض وتثبيتها. تمارين لشد عضلات الذراعين - لوسين - رياضة - YouTube. حافظي على هذه الوضعية لمدة عشر ثوانٍ، ثم كرري التمرين عشر مرات على الأقل لكل قدم التمرين العاشر استلقي على الأرض مع رفع الساقين مع المؤخرة لأعلى قدر المستطاع. حافظي على هذه الوضعية لمدة 3 سثوان قبل الرجوع للوضع الأصلي
يقضي التمرين بالوقوف باستقامة، مع المباعدة بين القدمين، ومسك وزن خفيف بكل كف، وتوجيه اللكمات يمينًا ويسارًا، كأن مؤدي التمرين يضرب سطحًا قاسيًا. يُكرّر التمرين لعشر مرّات. تابعي المزيد: رياضة لمدة 10 دقائق في المنزل لشدّ الذراعين
يتم الانخفاض، مع ثني المرفقين على الجانبين، والضغط على الركبتين، ليصبح الجسم مستقيمًا. يكرّر التمرين لعشر مرّات. تمرين العضلة ثنائية الرؤوس تمرين العضلة ثنائية الرؤوس يُساعد في التخلّص من الجلد المترهّل وشّد الذراعين هو تمرين فعّال في التخلّص من ترهّل الذراعين، وشدّ العضلة ثنائية الرؤوس. والأخيرة واحدة من العضلات الثلاث التي تقع في الجزء الأمامي من الذراع، وترتبط مع عظام الذراع عن طريق أنسجة ضامة تُدعى الأوتار. وتتمثّل وظيفتها في الحفاظ على توازن مفصلي الكتفين وثني الذراعين عند المرفقين. تمارين لشد ترهلات الذراعين. يقضي التمرين بالوقوف باستقامة، مع الحرص على أن تكون القدمان في مستوى الكتفين عينه، والركبتان مثنيتين قليلًا. يمسك بالوزن (دمبل) بقبضة اليد، بحيث يكون الكف متجهًا للأمام. يثنى الذراع من المرفق، كي يصل الـ"دمبل" إلى مستوى الكتف. بعد العودة إلى وضعية البداية، يكرّر التمرين لعشر مرّات مع تحريك يد واحدة في كل مرة، والتناوب بينهما بعد التكرار. تابعي المزيد: أفضل 7 تمارين لتقوية عضلات الركبة تمرين "ترايسيبس" يُفيد التمرين في شدّ عضلات الذراعين، وكذلك الخصر. ويؤدى وفق الآتي: بعد الوقوف باستقامة، تثبت اليد اليمنى على منطقة الخصر.
6. التأكد من صحة المعلومات المقدمة في المقال: يجب ان يتأكد الكاتب من صحة المعلومات، و خصوصا اذا كان المقال فى المجال الطبئ او العلمى. 7. اختيار نوع الخط المناسب داخل المقال: يعتمد المقال على نوع الخط المكتوب به المقال فيكون الخط واضح ومناسب جدا، ويستحسن ان يكون الخط ذات حجم متوسط و لا تكون الوان الخط فاقعة أو متعددة. 8. كتابة الخاتمة: يتم كتابة العناصر المهمة فى المقال وهى الخلاصة وهى تشمل على نتيجة منتظرة و نهائية من المقال، ولا تكون بها أى أفكار جديدة حيث يتم فى الخاتمة معالجة كل الافكار التى تم طرحها فى المقال و يكون ذلك بشكل مختصر. 9. ذكر المراجع ان وجدت لتأكيد مصداقية المعلومات المقدمة بالمقال تعتبر المراجع هى احد العناصر المهمه للمقال، وهى تعتبر تأكيد لصحة المعلومات المذكورة فى المقال و يمكن من خلال المراجع حصول القارئ على معلومات إضافية. 10. خطوات كتابة المقال على موقع. التاكد من مناسبة الأفكار مع المحتوى: يجب ان تكون هناك موازنه بين المعلومات التى يتم ذكرها فى المقال و الفكرة التى تعرض فى المقال، وهذا يعنى عدم شرح افكار بشكل مفصل ومطول و نسيان والاقصير فى شرح افكار اخرى و يكون فقرات كلا من المقدمة و الخاتمة قصيرة، ولكن العرض تكون طويلة حيث يتم تقديم كل افكار المقال فيها.
4. المراجعة والتحرير أخيرًا بعد الانتهاء من كتابة المقال من حيث المراجعات الأولى والتعديلات. يأتي دور المراجعة اللغوية والنحوية، لتتأكد من جودة لغة المقالة الخاصة بك. فاحتواء المقال على أخطاء لغوية قد يؤدي إلى فقدان اهتمام المهتمين باللغة بما تكتب وأحيانًا يؤدي إلى عدم وضوح أجزاء معينة من المقالة إذا لم تكن مجيدًا للتدقيق اللغوي والإملائي ، يمكنك الاستعانة بخدمات التدقيق اللغوي التي يقدمها المحترفون على خمسات. خطوات كتابة المقالة. 5. اختر عنوانًا مميزًا للمقالة يمر القارئ على الكثير من المقالات بشكل يومي خلال تصفحه لوسائل التواصل الاجتماعي، ولكن ما الذي يجعله يتوقف عند مقال ولا يتوقف عند غيره؟ الإجابة هي العنوان الجذاب الذي يلامس مساحة اهتمامه. لذلك، حاول قدر الإمكان أن تنشئ عنوان ملفت للانتباه يقدم قيمة للقارئ مقابل وقته. ولتحقيق ذلك، أجب على الأسئلة التالية: هل العنوان جذاب للقارئ؟ العنوان الفريد يجذب انتباه القارئ بحقيقة أو بخبٍر أو بمعلومة. وتذكر دائمًا أن أسلوبك هو ما يجذب انتباه القارئ ليستكمل المقالة أو يتوقف عند العنوان. هل يعطي تفاصيل ضمنية عن المقال؟ يمكن أن تتضمن كتاباتك أرقامًا أو تحدد معلومة صريحة أو حصرية.. بهذا الشكل تكون مقالتك محددة بشكل كافي يجعل القارئ يقضي وقته في القراءة وهو يحقق قيمة مضافة لنفسه في كل جزء من أجزاء المقال.
انهاء المقال بخاتمة قصير تلخص ما تم عرضه في المقال. اذا كان هناك مصادر استقى منها الكاتب مقاله فعليه ذكرها للتأكيد على صحة محتوى المقال. قد يهمك ايضًا: طريقة كتابة مقال حصري الامور الواجب مراعاتها عند كتابة المقال تحديد الهدف من كتابة المقال وذكره. عرض الافكار بطريقة منظمة ومترابطة وتوزيعها على فقرات المقال. بدء كل فقرة بكلمة افتتاحية مناسبة لشد انتباه القارئ. مراعاة القواعد اللغوية اثناء الكتابة وان تكون الكلمات مناسبة وواضحة وخالية من الالفاظ العامية او الخارجة. تجنب الاكثار من المفردات البسيطة او التي تتعلق بالعاطفة فقوة الكلمات من الامور الهامة في كتابة المقال. خطوات كتابة المقال - موقع فكرة. عدم كتابة المعلومات التي لا تهم القارئ كمعلومات الكاتب شخصية مثلًا. الحرص على وجود عنصر التشويق اثناء السرد لجذب القارئ لاستكمال المقال. قد يهمك ايضًا: طريقة كتابة خطة البَحث كيفية كتابة المقال يحدد الكاتب في البداية الموضوع الذي يود طرحه ثم تنظيم افكاره وجمعها بخصوص الموضوع ووضع خطة تتعلق بطريقة سرده والنقاط المطروحة. البَحث عن معلومات تخص الموضوع من اكثر من مصدر ودراسة كافة الجوانب ثم تدوين اي ملاحظات او تفاصيل تلفت انتباهه.