كوليسترول LDL: أقل من 100 ملليجرام/ ديسيلتر للأشخاص الأصحاء، وأقل من 70 ملليجرام/ديسيلتر لمرضى السكري وأمراض القلب. الدهون الثلاثية: أقل من 150 ملليجرام/ديسيلتر. نسبة الكوليسترول عندي 7.5. الكوليسترول الكلي: أقل من 200 ملليجرام/ ديسيلتر ما الذي يؤثر على نسبة الكوليسترول؟ توجد بعض العوامل التي يمكن أن تؤثر على مستويات الكوليسترول، وتتضمن تلك العوامل ما يلي: النظام الغذائي المتبع: تناول الأطعمة المليئة بالدهون المشبعة يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستوى الكوليسترول، لذا يجب تقليل نسبة هذه الدهون. زيادة الوزن: الإصابة بزبادة الوزن أو السمنة يُعتبر من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب ، كما يمكن أن تساهم في ارتفاع مستويات كوليسترول الدم. قلة النشاط: عدم التحرك وانعدام النشاط الجسدي قد يجعلك عرضة لارتفاع مستويات الكوليسترول، وبالتالي خطر الإصابة بأمراض القلب، لذا يجب التحرك لمدة 30 دقيقة يومياً للحفاظ على مستويات الكوليسترول، وتقليل خطر الإصابة بأي مشاكل صحية أخرى. التدخين: أثبتت بعض الدراسات أن تدخين السجائر بصورة معتادة يساهم في تقليل مستويات الكوليسترول الجيد الذي يساعد في منع تراكم الكوليسترول السئ على جدران الشرايين. الوراثة: في بعض الحالات قد يكون ارتفاع كوليسترول الدم وراثي داخل العائلة.
تناولي الكثير من الألياف القابلة للذوبان: زيادة استهلاكك اليومي من الألياف القابلة للذوبان يمكن أن يقلل من كوليسترول البروتين الدهني المنخفض الكثافة. التمارين الرياضية: إذا كنت تعانين من زيادة في الوزن، فإن فرص إصابتك بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم تزداد. مع العلم أن فكرة عدم ارتفاع نسبة الكوليسترول لدى الأشخاص النحيفين هي فكرة خاطئة. في الحقيقة، تساعد التمارين القلب والأوعية الدموية في الحفاظ على وزنك في نطاق صحي ويمكن أيضًا أن تعزز صحة قلبك. نسبة الكوليسترول عندي 7.1. جربي مكملات زيت السمك: تحتوي مكملات زيت السمك على أحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعد في خفض الدهون الثلاثية. تناولي مكملات الثوم: هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن تناول مكملات الثوم يمكن أن يقلل بشكل معتدل من الكوليسترول الضار. في العام 2000، أشارت الأبحاث إلى أن الثوم قد يساعد في تقليل امتصاص الجسم للكوليسترول وخفض الدهون الثلاثية في الدم. ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم كيفية ارتباط الثوم بخفض مستويات الكوليسترول بشكل قاطع. وأخيرًا، هناك فوائد للكوليسترول لا تنسي أن تقرأي عنها بالتفصيل على موقعنا.
تختلف مستويات الكولسترول حسب العمر والوزن والجنس، ولكن مع مرور الوقت يميل جسم الشخص إلى إنتاج المزيد من الكوليسترول، وفقا للموقع الطبى " medicalnewstoday " فإن جميع البالغين يجب يخضعوا لفحص مستويات الكولسترول بانتظام كل 4 إلى 6 سنوات. يقسم الكوليسترول في ثلاث فئات: الكولسترول الكلى. LDL أو "الكوليسترول السيئ". معدل الكوليسترول عندي 400 | 3a2ilati. HDL أو "الكولسترول الجيد". تحقيق التوازن بين هذه المستويات هو هدف جميع الأشخاص، ولكن الطبيعى أن يبقى مستوى الكولسترول الكلي منخفضا، على العكس يمكن أن توفر مستويات الكولسترول HDL المرتفعة بعض الحماية ضد شخص يصاب بأمراض قلبية بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية. مستويات الكولسترول الموصى بها للبالغين لا تختلف المستويات الصحية للكولسترول كثيرًا بالنسبة للبالغين العادين ، تميل التغيرات في المستويات الموصى بها إلى التغيير بسبب الظروف والاعتبارات الصحية الأخرى. مستويات الكولسترول الكلية: تعتبر القراءة بين 200 و 239 ملج / ديسيلتر مرتفعة، وقراءة 240 ملغ / ديسيلتر وأعلاها مرتفعة جدا. مستويات الكوليسترول LDL: يجب أنم تكون أقل من 100 ملغ / ديسيلتر، ولكن مستويات 100 إلى 129 ملج / ديسيلتر مقبولة للأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل صحية ولكنها قد تكون مهمة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب ، أما القراءة من 130 إلى 159 ملج / ديسيلتر هي مرتفعة الحدود و 160 إلى 189 ملج / ديسيلتر مرتفعة، اما قراءة 190 ملج مرتفعة جدا.
طريقة بطاطا حرة لتحضير هذه الوصفة يمكنكِ اتباع الخطوات الآتية [٢]: المكونات كيلوغرام من البطاطا. ضمتان من الكزبرة أو يمكن استخدام ملعقة كبيرة من الكزبرة المجففة. 4 أضراس من الثوم. نصف ملعقة صغيرة من البابريكا. عصير نصف حبة من الليمون. نصف ملعقة صغيرة من الملح. زيت للقلي. طريقة التحضير اغسلي حبات البطاطا، ثم قشريها، وقطعيها إلى مكعبات بحجم متوسط. اقلي مكعبات البطاطا حتى يتغير لونها وتصبح مقرمشةً ثم ضعيها جانبًا. اغسلي الكزبرة الطازجة ثم قطعيها تقطيعًا ناعمًا. اهرسي أضراس الثوم، ثم اقليها مع الكزبرة المقطعة في مقلاة صغيرة لمدة دقيقتين. أضيفي عصير نصف حبة من الليمون مع الملح والبابريكا إلى المقلاة. اسكبي الصلصة فوق البطاطا المقلية ثم قلبيها وقدميها ساخنةً. طريقة عمل بطاطا حرة بالكزبرة - طريقة. طريقة بطاطا حرة مع الشبت والبقدونس لتحضير هذه الوصفة يمكنكِ اتباع الخطوات الآتية [٣]: 6 حبات من البطاطا الذهبية متوسطة الحجم مقشرة. ماء. 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون البكر. ضرسان من الثوم المهروس. ملعقتان صغيرتان من بذور الكزبرة، أو ملعقة صغيرة من الكزبرة المطحونة. ملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الأحمر المطحونة، والمزيد لاستخدامها لاحقًا.
بطاطا حرة البطاطا الحرّة طبق مطهو مرتين ويتميز بمذاقه المقرمش من الخارج والطري من الداخل، وتطهى البطاطا في الفرن حتى تنضج ثم توضع في المقلاة لقليها قليًا سطحيًا مع البهارات والكزبرة لتكون مقرمشةً من الخارج وطريةً من الداخل، وهذا يجعلها مليئةً بالنكهات، يُفضّل استخدام البطاطا الحمراء التي تحتوي على كمية أقل من النشا [١]. يُعدّ طبق البطاطا الحرة طبقًا من أطباق المقبلات المشهورة في الشرق الأوسط والمحضّر من البطاطا ، والكزبرة، والثوم، والبابريكا، والليمون، والملح، ويمكنكِ تقديمه كطبق مقبلات للضيوف لحين تحضير الطبق الرئيسي، كما أنه يجمّل الطاولة ويجعلها أكثر جاذبيةً، كما أنه من الأطباق سهلة التحضير التي يمكنِك إعدادها في المنزل، ولا يحتاج إلى مدة طويلة لإعداده إذ تكفي 20 دقيقةً لتحضيره [٢].
بطاطا حرة او بطاطا بالكزبرة والثوم من المقبلات اللبنانية الرائعة!
اضيفي الكزبرة و قلبيها قليلاً مع البطاطس. اخيراُ اضيفي عصير الليمون للبطاطس و يمكنك اضاقة ملعقة صغيرة من معجون الطماطم. زينيها بدبس الرمان للحصول على المزيد من النكهة
طريقة تحضير البطاطا الحرة سخني الزيت في مقلاة على نار عالية حتى يحمى. اضيفي مكعبات البطاطس وقلبي حتى تتحمر. صفي البطاطس من الزيت وأعيديها للمقلاة. أضيفي الثوم والشطة وقلبي لمدة 3 دقائق. أضيفي الكزبرة الخضراء وعصير الليمون والملح وقلبي لمدة دقيقتين حتى تتمازج النكهات. طريقة البطاطا الحره في المنزل بالخطوات - الاكيلة. قدميها ساخنة إلى جانب الخبز المحمص والسلطة. التالي 13 فبراير، 2020 طريقه عمل البط بالبرتقال 5 مارس، 2020 طريقة عمل الكريب 10 مارس، 2020 طريقة عمل بيتزا الطاسة طريقة عمل البيتزا الايطالي في المنزل