ترهلات الفخذ يولي الأشخاص ــ خاصةً النساء ــ اهتمامًا شديدًا بمظهر الجسم، فالقوام الرشيق والمتناسق يعدّ واحدًا من أبرز معايير الجمال، ويبدأ القلق عند ظهور مشكلات تؤثر في المظهر، كالترهُّلات، فهي إحدى العيوب الناتجة عن الشد الزائد للجلد إلى الحدَّ الذي يُفقِده بعض من قدرته على الرجوع لحالته الطبيعيَّة، نتيجة تضرُّر ألياف الكولاجين والإيلاستين؛ التي توفِّر القوة والثبات والمرونة والمساعدة على بقاء الجلد مشدودًا، وعند فقدان الكثير من الوزن تحت الجلد المشدود لأيِّ سببٍ كان، يتدلى الجلد الزائد من الجسم، ويظهر الترهل على صورة طبقات من الجلد. يُعزى سبب حدوث هذه المشكلة إلى الحمل، أو السمنة وزيادة الوزن، أو التقدم بالعمر، إلى جانب إمكانيَّة ظهورها في العديد من أجزاء الجسم، كظهور الجلد الزائد والترهل في منطقة الفخذين، ولحسن الحظ، يوجد بعض الوسائل التي يُمكن اعتمادها لشدّ الجلد، والتخلص من الترهل ، واستعادة مظهره المتناغم، والشعور بالثقة والرضا. [١] تمارين لشد الفخذ العديد من التمارين قد تساعد على شدّ الفخذين، وتناسق الكتلة العضليَّة والدهنيَّة فيها، في الآتي مجموعة من أبرزها: تمرين الاندفاع وهو من التمارين التي تهدف إلى شدّ منطقة الفخذين إذا طُبق بالطريقة الصحيحة، وللقيام بتمرين الاندفاع (Lunges) يوصَى باتباع الخطوات في الآتي: [٢] الوقوف مع وضع اليدين على الوركين، وبقاء القدمين متلاصقة.
النزول للأسفل بالوركين حتى تصبح الفخذان موازيتين للأرض. الثبات على هذا الوضع لبضع ثوانٍ، ثم العودة إلى وضع البداية عن طريق رفع الجسم برفق. تكرار التمرين 8 - 10 مرات. تمارين شد الفخذ المترهل. يساعد أداء هذا التمرين بشدّة منخفضة لمدة 15 دقيقة على حرق ما يقارب 58 سعرة حرارية، لشخص يزن حوالي 62 كيلو غرام، بينما يمكن حرق 133 سعرة حرارية عند مع زيادة شدة التمرين. [٧] تمارين لشد الفخذ للرجال في الصالة الرياضية فيما يأتي أمثلة على تمارين لشد الفخذ للرجال يمكن أداؤها في الصالة الرياضية: تمرين ضغط الأرجل ( Leg press) يستهدف هذا التمرين عضلات الفخذ الأمامية والخلفية، [٨] و يُعدّ تمرين ضغط الأرجل من التمارين المناسبة للأشخاص الذين لا يُفضلون حمل أوزان كبيرة على أكتافهم، ويمكن القيام به باستخدام آلة ضغط الأرجل في الصالة الرياضية، والتي تساعد على توزيع وزن الجسم بالتساوي دون إجهاد الركبين أو إتلافهما، وفيما يأتي خطوات القيام بتمرين ضغط الأرجل: [٩] الجلوس على مقعد آلة ضغط الساق مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا. ضع قدميك على منصة الوزن في الآلة، مع المباعدة بين الساقين بمسافة عرض الكتفين. حرّك الوركان والركبتان بدفع المنصة، حتى تصل الركبتان والوركان إلى زاوية 90 درجة.
تمرين لنحت الارداف يوجد تمرين سهل يمكن أدائه عن طريق الوقوف في وضعية مستوية مع فتح الرجل وضم كل من الكف الأيمن والايسر معًا مع عدم شد الذراعين، بل إرخائهم، ثم يتم النزول بالجزء الأسفل من الجسم. تمارين شد الفخذين والارداف. يجب النزول حتى يكون الجسم في وضع القرفصاء، مع مراعاة أن تكون القدم اليمنى مفرودة تمامًا، بينما تكون الساق اليسرى مثنية، حاول البقاء لمدة 10 ثوان على هذا الوضع، ثم كرر هذا التمرين لكل قدم عدد لا يقل عن 10 مرات. تمرين لشد الترهلات أما بالنسبة لهذا التمرين فيتم عن طريق الاستناد على أحد الجدران الثابتة مع مد اليد إلى الأمام بشكل مستقيم، مع مراعاة أن تكون المسافة الفاصلة بين الرجلين هي حوالي 50 سم، ثم يتم النزول بالجسم كله إلى الأسفل حتى تكون الأرداف في نفس مستوى الركبة، مع الثبات بضع ثواني قبل اكمال الحركة. اقرأ أيضًا: أقوى تمارين عضلات البطن تمرين لتقوية العضلات الداخلية للفخذ يعتبر هذا التمرين من أسهل التمرينات التي يمكن اتباعها لشد الفخذين بسهولة، حيث لن يتطلب الأمر منك سوى الوقوف في وضعية تكون القدم فيها جنبًا إلى جنب، مع المحافظة على النفس بشكل دوري، وأثناء الزفير قم بالقفز لأعلى مع رفع كلا الذراعين وفتح الساق.
عضلات الفخذ توجد خمس مجموعات عضلية رئيسية تتضافر فيما بينها لتشكيل الكتلة العضلية الخاصة بمنطقة الفخذ، وتشتمل هذه المجموعات على؛ عضلة الفخذ رباعية الرؤوس، والعضلات المأبضية، والعضلات القابضة للورك، والعضلات المقربة، فضلًا عن العضلات المبعدة، التي من أشهرها ما يُعرف بالعضلات الألوية، وتلعب عضلات الفخذ أدوارًا مختلفة في تحريك عظم الفخذ وعظم الساق باتجاهات وزوايا مختلفة. [١] كما أن تقوية هذه العضلات أمرٌ مفيد للغاية ويجعل من السهل عليك ممارسة أنشطة بدنية كثيرة؛ كصعود الدرج، وركوب الدراجة، والمشي، ومن الجدير بالذكر أن تمرين عضلات الفخذ والساقين يؤدي إلى خسارة كمية أكبر للسعرات الحرارية ؛ وذلك لأن هذه العضلات تشتهر أساسًا بكونها كبيرة وضخمة مقارنة بعضلات أخرى من الجسم، وقد بيَّن بعض الباحثين بأن تقوية عضلات الفخذ هو أحد الأمور الضرورية لحفظ اتزان وثبات الطرف السفلي من جسمك على المدى البعيد، [٢] وتجدر الإشارة إلى وجود تمارين كثيرة يُمكنك ممارستها لتقوية عضلات الفخذ والساقين، سواءً في النوادي الرياضية أو في المنزل ، وهذا سيكون موضوع المقال التالي.
ولقد نال أعجاب الكثير من المستخدمين من جميع أنحاء العالم وكسب شعبية كبيرة للغاية, لأننا نجد أن الكثير من الأشخاص يسأل عن طرق تحميل مقاطع الفيديو من اليوتيوب والتي نقدمها إليكم بطريقة سهلة جدا ومبسطة عبر تطبيق تيوب ميت Tube mate للاندرويد هو الحل المثالي للتحميل مقاطع الفيديو للموبايل اندرويد. تحميل مقاطع الفيديو من اليوتيوب للموبايل الاندرويد tube mate الأصلي: إذا كنت ترغب في طريقة لتحميل الفيديوهات من مواقع السوشيال ميديا المختلفة وتنزيلها على الموبايل بشكل سريع فما عليك سوا تحميل تطبيق Tubemate للاندرويد الذي سوف يمكنك أيضًا من تصفح اليوتيوب بسهولة دون تحميل الفيديوهات. تنزيل توبي ميت 40. و ذلك بحيث يتميز التصفح من خلال التطبيق بأنه يكون سريع جدا حتى مع انتهاء باقة الإنترنت الخاصة بك فلا تجد أي صعوبة في تصفح هذه المواقع عبر التطبيق. تحميل برنامج تيوب ميت للاندرويد يمكنك أن تقوم بعملية تحميل الفيديوهات عبر تطبيق تيوب ميت بلس وتحميل الفيديوهات من الموقع وبجوادات مختلفة 360 و 480 و 720 و HD وأيضًا يتيح لك اختيار صيغة الفيديو التي تريد مثل MP4 و FLV. كما أن المميز في التطبيق هو انه سريع للغاية أثناء التحميل من اجل ان تتمكن من تحميل الفيديو من اليوتيوب على الاندرويد الخاص بك بسرعة فائقة والتي سوف تنال إعجابك بالتأكيد ولا تستطيع الاستغناء عنه مهما كانت التطبيقات المشابهة له والتي تعمل على نفس غرار تطبيق يوتيوب ميت.
تحميل تيوب ميت للاندرويد قبل تحميل تيوب ميت للاندرويد يجب أن نتعرف علي أهم خصائه, حيث يعد أحد افضل التطبيقات الشهيرة التي تستخدم في تحميل مقاطع الفيديو بكل سهولة من موقع اليوتيوب، حيث أنه تطبيق سهل الإستخدام يساعد جميع المستخدمين في تحميل الفيديوهات دون التوجه إلى زيارة أي مواقع أخرى إضافية، بالإضافة إلى الكثير من المميزات الموجودة في هذا التطبيق التي جعلته الأفضل على الإطلاق، وسوف نتعرف عليها من خلال التالي. كيفية تحميل تيوب ميت للاندرويد يتميز تطبيق تيوب ميت للاندرويد بأنهم من أفضل التطبيقات التي تقوم بتحميل جميع الفيديوهات من موقع اليوتيوب بكل سهولة، حيث يمكن تحميل التطبيق على هاتفك الاندرويد من خلال مجموعة من الخطوات التالية: يعتبر التطبيق تيوب ميت من البرامج المجانية، ولكنه غير متوفر على متجر جوجل بلاي. يمكنك الدخول إلى المتصفح الذي يعمل بشكل جيد على هاتفك الاندرويد، وكتابة اسم التطبيق في مربع البحث. تنزيل توبي ميت بوك. تحميل التطبيق من خلال الرابط المباشر من الموقع، وذلك في غضون بضع دقائق سوف يتم التثبيت على هاتفك. يمكنك تسجيل الدخول إلى التطبيق بعد التحميل من خلال كتابة البريد الإلكتروني، والبدء في تشغيل التطبيق وتحميل الفيديوهات من موقع اليوتيوب.
البحث هذه الميزة عبارة عن إضافة بسيطة يمكنك إستخدامها للبحث سريعاً في الموقع الذي تريد التحميل من خلاله إذا كان لا يدعم ميزة البحث فهي مدمجة في التطبيق نفسه وليس في الموقع الذي تقوم بفتحه داخل تطبيق يوتيوب ميت 3. الروابط يمكنك من خلال هذه الميزة الدخول إلى أي رابط مخصص لتحميل الوسائط من خلاله بحيث يتعرف البرنامج على محتوي الصفحة وإذا كانت تحتوى على أي نوع من الوسائط يقوم بتوفير إمكانية لتحميلها، * للأسف هذه الميزة لا تعمل مع معظم المواقع. تحميل برنامج تيوب ميت للاندرويد لاجهزة سامسونغ و هواوي و شياومي - تواصل. قائمة التنزيل قائمة تحتوى على الفيديوهات التي قمت بتحميلها من المواقع المختلفة ويمكنك تخصيصها كما سبق في تخصيص قوائم التشغيل. الإعدادات مجموعة من الإعدادات التي تمكنك من التحكم في التطبيق بشكل أدق لتحصل على أفضل أداء من البرنامج فعلى سبيل المثال يمكنك تحديد عدد عمليات التحميل التي يمكن أن تعمل في وقت واحد كما يمكنك تحديد الحد الأقصى للسرعة بحيث لا يؤثر على سرعة التحميل. كيف – طريقة تحميل الفيديو بإستخدام تيوب ميت الأصلي على الرغم من سهولة عملية التحميل من خلال البرنامج إلا أن واجهته ونمط التصميم يوفران تجربة إستخدام معقدة للمرة الأولى، لذلك نوضح فيما يلي كيف يمكنك تحميل فيديو بإستخدام برنامج تيوب ميت الأصلي.