الحديث الذي رواه الصحابي الجليل أبو موسى الاشعري: [عَنِ النبيِّ صَلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ أنَّه كانَ يَدْعُو بهذا الدُّعَاءِ: رَبِّ اغْفِرْ لي خَطِيئَتي وجَهْلِي، وإسْرَافِي في أمْرِي كُلِّهِ، وما أنْتَ أعْلَمُ به مِنِّي، اللَّهُمَّ اغْفِرْ لي خَطَايَايَ، وعَمْدِي وجَهْلِي وهَزْلِي، وكُلُّ ذلكَ عِندِي، اللَّهُمَّ اغْفِرْ لي ما قَدَّمْتُ وما أخَّرْتُ، وما أسْرَرْتُ وما أعْلَنْتُ، أنْتَ المُقَدِّمُ وأَنْتَ المُؤَخِّرُ، وأَنْتَ علَى كُلِّ شيءٍ قَدِيرٌ] [١٥]. حديث رواه الصحابي زيد بن حارثة عن النبي أنه قال: [من قال: أستغفرُ اللهَ العظيمَ الذي لا إلهَ إلَّا هو الحيَّ القيومَ وأتوبُ إليه غُفِرَ له وإنْ كان فرَّ من الزحفِ] [١٦]. المراجع ↑ يحيى الزهراني، " الاستغفار فوائد وثمار " ، saaid ، اطّلع عليه بتاريخ 21-11-2019. بتصرّف. ↑ " ((أسْتَغْفِرُ اللهَ العَظِيمَ الَّذِي لاَ إلَهَ إلاَّ هُوَ، الحَيُّ القَيُّومُ، وَأتُوبُ إلَيهِ))" ، kalemtayeb ، اطّلع عليه بتاريخ 21-11-2019. بتصرّف. ↑ "2 من المعلومات حول فائدة الاستغفار" ، edarabia ، اطّلع عليه بتاريخ 21-11-2019. الله لا اله الا هو الحي القيوم صور. بتصرّف. ↑ " فوائد استغفر الله الذي لا اله الا هو الحي القيوم " ، brooonzyah ، 1-10-2019، اطّلع عليه بتاريخ 1-10-2019.
الاستغفار أمر الله سبحانه وتعالى الإنسان بأن يتوب من ذنوبه ، وأن يستغفره حتى يغفر له ما فعله من ذنوب وسيئات ، وقد ذكر الله سبحانه وتعالى هذا الأمر في القرآن الكريم في العديد من الآيات، حتى أن الله سبحانه وتعالى قد سمّى نفسه بالغفّار ، وهو غافر الذنب، وصاحب المغفرة، كما أن الله سبحانه وتعالى قد أثنى على المستغفرين ووعدهم بالثواب الجزيل والوفير في الحياة الدنيا والآخرة، وهذه الأمور جميعًا إن كانت تدل على شيء؛ فهي تدل على مدى أهمية الاستغفار وقيمته. وقد ذكر الله سبحانه وتعالى في القرآن الكريم قصص أنبيائه الكرام عليهم أفضل الصلاة والسلام، إذ إنهم كانوا يستغفرونه سبحانه وتعالى في كل وقت، ويتوبون إليه، فذكر في ذلك آدم عليه السلام، وسيدنا نوح عليه السلام، كما ذكر الله سبحانه وتعالى موسى وهارون عليهما السلام، وداود وسليمان عليهما السلام، بالإضافة إلى خاتم الأنبياء والمرسلين محمد عليه وعلى آله أفضل الصلاة وأتم التسليم، كما أمرنا الله سبحانه وتعالى باستغفاره والتوبة له عند ذكره لقصص هؤلاء الأنبياء.
ومن العلماء من حمل هذا الحديث على أن هذا الذكر يكفر الصغائر وإن كان صاحبها مرتكبًا لكبيرة الفرار من الزحف، والمعنى أن ارتكابه لتلك الكبيرة لا يمنع تكفير الصغائر بهذا الذكر، وإن كان هو لا أثر له في تكفير تلك الكبيرة. ومن العلماء من حمل هذا الوعد المترتب على هذا الذكر على من أتى به صادقًا محققًا لشروط التوبة. فضل الاستغفار بعد بيان فضل هذا الذكر، سيتمُّ بيان فضل الاستغفار، وفيما يأتي ذلك: [3] أنَّه سببٌ لتكفير الذنوب والخطايا. زيادة رزق المسلم بالمال وتكثير بنينه وشيوع الخيرات، ودوام النعمة على المسلم ودليل ذلك قوله تعالى: {فَقُلْتُ اسْتَغْفِرُوا رَبَّكُمْ إِنَّهُ كَانَ غَفَّارًا* يُرْسِلِ السَّمَاءَ عَلَيْكُم مِّدْرَارًا* وَيُمْدِدْكُم بِأَمْوَالٍ وَبَنِينَ وَيَجْعَل لَّكُمْ جَنَّاتٍ وَيَجْعَل لَّكُمْ أَنْهَارًا}. استغفر الله الذي لا اله الا هو الحي القيوم. [4] دَفع العذاب عن العباد؛ فللاستغفار ثمرة عظيمة في الوقاية من عذاب الله الواقع بالمُذنِبين، قال -تعالى-: {وَمَا كَانَ اللَّهُ لِيُعَذِّبَهُمْ وَأَنتَ فِيهِمْ ۚ وَمَا كَانَ اللَّهُ مُعَذِّبَهُمْ وَهُمْ يَسْتَغْفِرُونَ}. [5] سببٌ في زيادة قوة العبد، ودليل ذلك قوله تعالى: {وَيَا قَوْمِ اسْتَغْفِرُوا رَبَّكُمْ ثُمَّ تُوبُوا إِلَيْهِ يُرْسِلِ السَّمَاءَ عَلَيْكُم مِّدْرَارًا وَيَزِدْكُمْ قُوَّةً إِلَىٰ قُوَّتِكُمْ وَلَا تَتَوَلَّوْا مُجْرِمِينَ}.
اضعف 10 كيلو وبذلك نكون قد أجبنا على سؤال كيف اضعف 10 كيلو في أسبوع؟ كما ذكرنا بعض الأضرار الناتجة عن السمنة وزيادة الوزن. المراجع مصدر 1 مصدر 2 مصدر 3
كيف أضعف في أسبوع الفهرس 1 السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم 2 النشاط البدني 3 تقليل الكربوهيدرات وزيادة البروتينات 4 نصائح لإنقاص الوزن 5 المراجع السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يحتاج جسم الإنسان إلى عدد معين من السعرات الحراريّة بشكل يوميّ، علماً أنّ عدد السعرات التي يحتاجها الرجل يختلف عن التي تحتاجها المرأة، كما تؤثر بعض العوامل على الوزن، مثل: العمر، والوزن، والطول، ومستوى النشاط، لكن بشكلٍ عام يحتاج جسم الرجل والمرأة إلى الأعداد الآتية من السعرات: [1] يحتاج جسم المرأة إلى تناول 2000 سعر حراريّ بشكل يوميّ، ولفقدان نصف كيلوغرام أسبوعياً يجب تقليل عدد السعرات الحرارية إلى 1500 يومياً. يحتاج جسم الرجل إلى تناول 2500 سعر حراريّ يومياً، ويجب تقليل عدد السعرات إلى 2000 يومياً لفقدان كيلوغرام في الأسبوع.
[٥] تناول كمية جيّدة من البروتين: أشارت مراجعةٌ نُشرت في مجلة The American Journal of Clinical Nutrition عام 2015 إلى أنّ تناول كميةٍ كافيةٍ ومناسبةٍ من البروتين يمتلك تاثيراً مفيداً في التحكم في الوزن، والشعور بالشبع، ومن المصادر الصحيّة للبروتينات؛ اللحوم والدواجن الخالية من الدهون، والسمك، والمأكولات البحرية، والبيض، ومنتجات الألبان، والتوفو (بالإنجليزية: Tofu)، والبقوليات كالفاصولياء، والعدس. [٣] [٧] اختيار الدهون الصحية: أشارت مراجعةٌ نُشرت في مجلة The lancet Diabetes & endocrinology عام 2015 إلى أنّ تقليل الدهون في النظام الغذائي لا يسبب فقدان الوزن بشكلٍ أفضل، وخاصّةً على المدى الطويل، بل على العكس؛ إذ كان لإدخال الدهون ضمن النظام الغذائي نتائج أفضل بما يتعلق بخسارة الوزن. [٨] لذا فإنّ تضمين كميةٍ مناسبةٍ من الدّهون الصحية في النظام الغذائي، قد يساعد على الشعور بالرّضا أثناء فقدان الوزن، كما يمكن أن يساهم في تقليل الرغبة بتناول الأطعمة الحلوة، أو الكربوهيدرات المكرّرة، ومن الدّهون الصحية؛ الزيتون، وزيت الزيتون البكر الممتاز، والأسماك الزيتية كالسلمون، والسردين، والماكريل (بالإنجليزية: Mackerel)، والأفوكادو ، والمكسرات غير المُملّحة وغير المُنكّهة كاللوز والجوز، بالإضافة إلى البذور كبذور عباد الشمس، والقنب (بالإنجليزية: Hemp)، واليقطين، والسمسم.
تناول الأطعمة الكاملة وتجنب معظم الأطعمة السريعة المعالجة عندما محاولة إنقاص الوزن بسرعة، قد يكون من المفيد تناول نظام غذائي بسيط يعتمد على الأطعمة الكاملة. تميل هذه الأطعمة إلى منح الشعور بالشبع وتجعل من السهل تناول سعرات حرارية أقل دون الشعور بالجوع الشديد، وخلال الأسبوع ، يجب تناول الأطعمة الكاملة المكونة من عنصر واحد، وتجنب معظم الأطعمة عالية المعالجة، يمكن أن يكون تناول معظم البروتينات الخالية من الدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدرات مرضيًا بشكل لا يصدق حتى لو لم يتم الحصول على الكثير من السعرات الحرارية. التقليل من تناول السعرات الحرارية قد يكون الحد من تناول السعرات الحرارية هو العامل الأكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فإذا كنت تأكل سعرات حرارية أكثر مما تفقد، فلن تخسر الدهون، وفيما يلي بعض النصائح البسيطة لتقليل تناول السعرات الحرارية: عد السعرات الحرارية: قم بوزن وتسجيل الأطعمة التي تتناولها، واستخدم أداة عد السعرات الحرارية لتتبع كمية السعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي تتناولها. تناول الطعام في الوجبات فقط: قلل من جميع الوجبات الخفيفة ولا تأكل أي شيء بعد العشاء.