هل تريدين خسارة الوزن ، والحصول على جسم رشيق ومتناسق بعيداً عن الحرمان من الطعام؟ اختصاصية التغذية ميرنا صباغ مسلماني من عيادة mypediaclinic تقدّم لك جدول "ريجيم" أسبوعي يضمن لك خسارة كيلوجرام بالأسبوع لامرأة طولها 165 متراً ووزنها 70 كيلوجراماً. يجب أن يتضمن الـ "ريجيم" الصحي، المكونات الآتية: - تناول الفاكهة، بمعدل مرتين في اليوم. - تناول الخضروات، بمعدل 4 مرات في اليوم. - تناول "البروتين" الصحي (اللحم الأحمر قليل الدهن والدجاج المنزوع الجلد والسمك والحبوب والبقوليات والحليب)، في كل وجبة. - تناول " الكربوهيدرات " الصحية، كالحبوب الكاملة (الخبز الأسمر). - تناول الدهون الصحية (زيت الزيتون والجوز واللوز والسمك). * في ما يأتي، "ريجيم" غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن: اقرئي أيضاً: رجيم سريع قبل الزفاف تأثير "يويو" على الرجيم خلطة لتذويب دهون الكرش مع رولا
التقليل من مستويات الأنسولين في الدم كثيرًا، ويوجد نظام آخر للصيام يختلف عن الأول في أنّه يزيد عدد أيام الصيام إلى ثلاثة أيام بدلًا من يومين. مقاومة بعض الأمراض والحالات، كالربو ، والحساسية الموسمية التي تصيب عددًا كبيرًا من الأشخاص، وعدم انتظام ضربات القلب، والهبات الساخنة التي تصيب النساء بعد انقطاع الطمث [٦] [٧]. إذا التزم الشخص بنظام الصيام لاثني عشر أسبوعًا يلاحظ تغييرًا كبيرًا في شكله وصحته؛ إذ يخفّض هذا النظام وزن الجسم أكثر من خمسة كيلوغرامات، وكتلة الدهون في الجسم ثلاثة كيلوغرامات ونصف، مع عدم تغيّر كتلة العضلات، وتخفيض مستويات الدهون الثلاثية في الدم بنسبة 20%، وزيادة حجم جزيئات الكوليسترول الضار، وهو أمر جيد ومهم للصحة، وتخفيض مستوى العلامات الالتهابية في الجسم، وتخفيض مستوى اللبتين بنسبة 40%. الرجيم الغذائي العسكري يُعدّ واحدًا من أنواع الرجيم الأكثر شعبيةً في العالم، ويُطلَق عليه اسم النظام الغذائي لمدة 3 أيام، ويساعد على إنقاص نسبة كبيرة من وزن الجسم وبسرعة بمعدّل يصل إلى 4. 5 كغم في الأسبوع، ذلك عن طريق تناول غذاء منخفض السعرات الحرارية، ويُقسّم إلى قسمين في الأسبوع، إذ يتم تقييد السعرات الحرارية بنسبة كبيرة في الأيام الثلاثة الأولى من الأسبوع والأيام الأربعة الباقية تصبح القيود أقلّ، ويمكن توضيح الأيام الثلاثة الأولى على النحو الآتي: [٨] اليوم الأول يحتوي على 1400 سعرة حرارية، كالآتي: الفطور، شريحة توست مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني، وكوب من القهوة أو الشاي.
مناسبة للأمهات ذوات الحلمات المسطحة، كما تناسب هذه الوضعية إرضاع التوائم. تعتبر الوضعية الصحيحة للرضاعة في حالة حدوث ولادة قيصرية، وفي حالة زيادة حجم الثدي. يتم تطبيق هذه الوضعية كالتالي، أولاً قومي بحمل الرضيع على ذراعك مع ثني الكوع، ويكون الذراع الأيسر مع الثدي الأيسر. أو يكون الذراع الأيمن مع الثدي الأيمن. ثم يتم سند رأس الطفل جيداً باليد التي تحمله، وبعد ذلك يتم توجيه فم الطفل نحو الثدي. ينصح بوضع وسادة أسفل الذراع الذي يحمل الطفل، لكي تساعد في رفعه إليك. وضعية شبه المتكئ وضعية تناسب الأمهات في حالات الولادة القيصرية، فيها تكون الأم متكئة على الفراش، وخلف ظهرها يوجد وسادة لتشعر بالراحة أثناء الرضاعة. يمكن أن يقوم أحدهم بوضع الرضيع بين ذراعيها، حيث يكون وجه الطفل مقابل لها، أما قدماه فتكون بعيدة عن جرح الولادة القيصرية. الطريقة الصحيحة لرضاعة الطفل من حلمة الثدي | سوبر ماما. هذه الوضعية تفيد في حالة عدم قدرة الرضيع في الإمساك بالحلمة بشكل جيد بعد الولادة بأيام قليلة. وضعيات أخرى للرضاعة الطبيعية أما عن وضعيات أخرى للرضاعة الطبيعية فهي: وضعية الاستلقاء جانباً Side-Lying position هي وضعية مثالية بالنسبة للأم التي تواجه متاعب في الرضاعة الطبيعية عند الجلوس.
أكد طبيب الأطفال بيرتهولد كوليتسكو أن الرضاعة الطبيعية تعمل على دعم نمو فك الطفل وتقويته، وذلك عبر التبديل بين المص والمضغ من قبل الطفل. أما إذا اضطرت الأمهات لإرضاع أطفالهن من زجاجة الرضاعة، فينصحهن البروفيسور كوليتسكو حينئذ بضرورة الانتباه جيدا إلى أن يتناول الطفل الحليب من الزجاجة بنفس الطريقة التي يتناوله بها من ثدي أمه، وذلك حتى يحصل على رضاعة مفيدة وملائمة. 5 أنواع من اللبن الصناعي وافضل حليب صناعي للرضع والمبتسرين - منصة عيادة. ولتحقيق ذلك شدد كوليتسكو -عضو المؤسسة الألمانية لصحة الأطفال- على أهمية ألا تميل رأس الطفل إلى الخلف بشدة أثناء الرضاعة من الزجاجة، محذرا من أن تكون فتحة الزجاجة كبيرة للغاية، إذ لن يتسنى للطفل بذلك سوى ابتلاع الحليب من الزجاجة ولن يمكنه القيام بالمص أو المضغ. أما عند إرضاع الطفل من ثدي أمه فعادة ما يعمل التبديل بين المص والمضغ إلى جانب البلع على تقوية عظام الفك لدى الطفل ويسهم في نموها بشكل سليم، لذلك يجب أن تتاح له فرصة الاستفادة من ذلك عند إرضاعه بزجاجة الرضاعة أيضا.
سهولة الهضم يعتبر الأنواع الجيدة من الحليب الصناعي سهلة الهضم ومريحة، وتشبع الطفل، فلا يحتاج الطفل الرضاعة مرة أخرى إلا بعد مدة كافية، فتتمكن الأم من القيام بالكثير من الأعمال براحة. احتوائه على عناصر غذائية يحتوي الحليب الصناعي على مجموعة متكاملة من الفيتامينات المهمة لجسم الطفل، فلا تحتاج الأم بإعطاء الطفل أي فيتامينات خارجية مع شرب الحليب الصناعي. معرفة السعرات الحرارية تستطيع الأم معرفة السعرات الحرارية بدقة من الحليب الصناعي. مساعدة الرضاعة الطبيعية تقدم الرضاعة الصناعية الدعم للرضاعة الطبيعية في حالة وجود مشكلة عند الأم في الرضاعة الطبيعية. أضرار الرضاعة الصناعية يصاب بعض الأطفال بمرض السكر بسبب شرب الحليب الصناعي. الطرق الصحيحة للرضاعة الطبيعية تعرفي عليها - ويب طب. ضعف مناعة الأطفال المعتمدة على الرضاعة الصناعية بسبب عدم وجود الأجسام المضادة والأجسام المناعية فيه. زيادة عدد وفيات الأطفال المعتمدين على الحليب الصناعي، وذلك لأنهم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض الخطيرة مثل مرض سرطان المعدة. تعرض الأطفال لأمراض القلب لأن الحليب الصناعي مليء بالمعادن الثقيلة التي لا يحتملها جسم الطفل. ضعف الأطفال المعتمدة على الحليب الصناعي بسبب عدم وجود الأنزيمات والهرمونات المطلوبة لنمو جسم سليم وصحي وقوي.
كذلك أيضاً يختلف افضل حليب صناعي للرضع باختلا العوامل السابقة، وفيما يلي بيان بتلك الأنواع. بداية تقسم الألبان الصناعية إلى أرقام من 1-4، وذلك وفقاً لعمر الطفل، وذلك كما يلي: 1: للأطفال حديثي الولادة إلى عمر 6 أشهر. 2: للأطفال من عمر 6 أشهر إلى 12 شهراً. 3: للأطفال من عمر سنة إلى 3 سنوات. 4: للأطفال الأكبر من ثلاث سنوات. الحليب المضاد لارتجاع المرئ في الأطفال، ويضاف إليه اختصار "AR" ومعناه Anti reflux. الألبان المضادة للمغص والغازات والتقلصات المعوية، ويضاف إليها اختصار "EC"، ومعناه Extra care, comfort. الحليب الخالي من سكر اللاكتوز، وذلك للأطفال الذين يواجهون حساسية من سكر اللاكتوز، ويضاف إلى اسم العبوة اختصار: "LF" ومعناه خالي من سكر اللاكتوز Lactose free. الألبان المخصصة للأطفال المبتسرين أو ناقصي النمو، إذ تحتوي على كميات دهون أكبر من النوع العادي، ويضاف إليها PDF أو pre mature أو غير ذلك. اللبن المصنع من فول الصويا، ويستعمل إما للأطفال ذوي الحساسية من ألبان الأبقار وبروتين اللبن، أو من حساسية اللاكتوز. تعرف على: فوائد فيتامين برينتال قبل الحمل. الطريقة الصحيحة للرضاعة الصناعية للملكية الفكرية. افضل لبن أطفال في مصر تتعدد أنواع اللبن الصناعي في مصر، وإليك مجموعة من العلامات التجارية لافضل لبن أطفال في مصر: لبن هيرو بيبي.
فالجراثيم الموجودة في فم البالغين أكثر بكثير من الموجودة عند الأطفال الرضع، مما قد يعرض الطفل لإلتهابات وعدوى جرثومية. الصورة: Shutterstock ©
اتباع نظام حياة صحي، مثل: تناول طعام صحي للمحافظة على طاقة الأم، مثل؛ تناول الفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة. شرب الكثير من السوائل؛ كالعصير، والماء، والحليب للحفاظ على رطوبة الأم. الطريقة الصحيحة للرضاعة الصناعية بالرياض. تقليل الكميات المشروبة من الكافيين. النوم قدر الإمكان عندما ينام الطفل. عدم التدخين أثناء الرضاعة. الحذر من تناول الأدوية أثناء الرضاعة الطبيعية. عدم الشعور بالإحباط في حالة كانت الرضاعة متعبة، لذلك ينصح بالبدايات البطيئة، مع العلم أنّ الطفل كلّما أُرضِع رضاعة طبيعية، زاد إنتاج الحليب لدى الأم.