والأسيد الذي قتلها، هو ما اكتشف صيغته عالم الكيمياء العربي جابر بن حيان، عام 800 ميلادية، وسماه "روح الملح" المعروف باسم Hydrochloric لاتينيا، وعربيا باسم "حمض الهيدروكلوريك" المائي العسر، وعلمت الشرطة من فحصها لكومبيوتر الزوج، أنه اشترى كمية ليتر واحد منه "أونلاين" قبل أسبوع من قتل زوجته، ما يشير إلى أن الحالة بينه وبينها كانت على أشدها، إلى درجة راح يفكر بقتلها بعد أسابيع قليلة من زواجه بها، وهذا هو القتل العمد مع سابق الإصرار، إلا إذا كان لديه ما يؤكد أن لغيرته أدلة تشير إلى سوء سلوكها، مما أفقده رشده، فوجد الحل بالسهل الدموي الممتنع.
سيناريو قتل مواطن سعودي لزوجته في إندونيسيا ، بالضرب ورش الأسيد عليها صباح السبت الماضي، بدأ يتضح أكثر مع ظهور معلومات جديدة ألمت بها "العربية. نت" من ترجمات ما ورد في 4 وسائل إعلامية محلية، نقلا عن الشرطة والجيران والأقارب والمحققين، إضافة إلى مهم آخر، هو فيديو يتحدث فيه عن الزوجة القتيلة بعمر 21 سنة، ويطالب مع آخرين بإعدام قاتلها. في الفيديو يظهر البيت الذي كان يقيم فيه الزوجان: الإندونيسية Sara Sesa والسعودي عبد اللطيف، الأكبر سنا منها بثمانية أعوام، ونجد جيرانا أمامه في بلدة Cianjur البعيدة بإقليم "جاوة الغربية" أكثر من 100 كيلومتر عن جاكرتا، عاصمة إندونيسيا، وهي المسافة التي قطعها الزوج القاتل ليصل إلى مطار Soekarno-Hatta الدولي، وشراء تذكرة تعيده مساء السبت نفسه إلى السعودية، لكن الشرطة أدركته وقطعت عليه مساعيه، وأعادته معتقلا بتهمة عقوبتها الإعدام أو المؤبد وراء قضبان سجن إندونيسي. سعودي يقتل زوجته في اندونيسيا اليوم. عقد زواج سارة وعبد اللطيف، تم في أكتوبر الماضي كما نرى في الفيديو عتبة البيت حيث وجدوا الزوجة محروقة بالأسيد، البادية آثار ما تركه من ثيابها وأشلاء من لحمها على البلاط السيراميكي، وبعدها يظهر أحدهم اسمه رضوان مالانا، وتحت اسمه نجد صفته بكلمتي Paman Korban أي شقيق الأب، يتحدث في مقابلة أجرتها معه قناة iNews Sore التي تأسست الاثنين الماضي "يوتيوبيا" بجاكرتا، وفيها نراه يبرز صورا يحتفظ بها في هاتفه المحمول عن الزوجين، أهمها حين عقد القران عليهما في بلدة "سيانجور" قبل 45 يوما.
على الرغم من أن تمارين البلانك تبدو سهلة، إلا أنه تمرين مذهل بإمكانه تعزيز مستويات اللياقة البدنية لديك بشكل ملحوظ. و لذلك يجب اعتباره جزء أساسي من التمارين الرياضية الروتينية اليومية. تمارين البلانك الأساسية لا تحتاج لأي معدات. يمكن القيام به في أي مكان. يعمل على عدة عضلات معاً في آنٍ واحد. و يفيد كامل الجسم من خلال عدة طرق. فوائد تمارين البلانك: التغيرات المذهلة التي يحدثها تمرين البلانك في الجسم عند (المواظبة عليه يومياً): تعزيز قوة الجسم الأساسية: من أفضل الفوائد الناتجة عن ممارسة تمارين البلانك يومياً، هو تقوية مركز الجسم، (العضلات و العظام و المفاصل التي تربط الجزء العلوي مع الجزء السفلي من الجسم). هن | 3 فوائد ستشجعك على ممارسة تمارين القوة.. هتخلصك من دهون البطن. و لأننا نعتمد على مركز الجسم بشكل دائم و أساسي في مهامنا اليومية، سواءً حمل الأشياء، الانحناء، الالتفات… فمن الضروري العمل على تقوية هذه المنطقة و تعزيز لياقتها. القيام بتمارين البلانك بفعالية، يتطلب مشاركة كافة العضلات المركزية. عند تعزيز قوة العضلات المركزية، تصبح المهام اليومية أسهل و اللياقة البدنية أفضل. شدّ البطن: عند متابعة تأثير تمارين البلانك على عضلات الجسم، و ما تُحدثه من تغيير.
اتباع برنامج رياضي جديد، ويُنصح عند اتباع برنامج جديد البدء أولًا بالأوزان الخفيفة، ثم زيادة الوزن تدريجيًا. استخدام الأسلوب المناسب عند رفع الأثقال، ويمكن طلب المساعدة من شخص عندما يكون الوزن ثقيلًا جدًا، فلا يمكن رفعه بأمان من الأرض. المراجع ↑ Elizabeth Quinn, "Abdominal Muscles Location and Function" ، verywellfit, Retrieved 2-5-2020. Edited. ↑ Daniel Bubnis (25-3-2019), "15 Lower Ab Workouts to Add to Your Fitness Routine" ، healthline, Retrieved 2-5-2020. Edited. فوائد تمارين البطن للرجال.. كيف تقوم بها بطريقة صحيحة؟ | الرجل. ↑ "How to Stretch Your Abs and Why It Matters", healthline, Retrieved 2-6-2020. Edited. ↑ "What Causes Pulled Abdominal Muscles After Exercise", livestrong, Retrieved 2-5-2020. Edited.
إذاً إذا اكتسبت 10 باوند (4. 5 كغ) من العضلات. بإمكانك أن تحرق 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم، بالمقارنة عندما كانت عضاتك أضعف. زيادة المرونة و خفض خطورة الإصابات: الحفاظ على المرونة و الرشاقة على مدار حياتك، أمر ضروري للوقاية من الإصابات. و هذا هو السبب لضرورة إضافة التمارين الرياضية (التي تعزز مرونة الحسم)، بشكل يومي روتيني. أداء بعض التمارين الرياضية البسيطة، بما في ذلك البلانك. يساعد في التغلب على مظاهر الشيخوخة التي تتمثل بفقدان مرونة الجسم و كتلة العضلات بشكل طبيعي مع التقدم في السن. الأربطة و الأوتار تصبح أضعف عادةً مع التقدم في السن. و تفقد مرونتها. إنما بإمكانك التغلب على هذه المشاكل، من خلال المواظبة على أداء التمارين الرياضية بشكل منتظم. تعزيز صحة العظام و المفاصل: التمارين الرياضية لا تحافظ فقط على صحة القلب و شدّ العضلات. إنما تعزز قوة العظام و تدعم المفاصل. تمارين رفع الأوزان هي المفتاح الأساسي لقوة العظام. هذا النوع من التمارين يضع الجهد على العظام التي ترتبط مع العصلات. مما يحفز على إعادة بناء ألياف عضلية أكثر قوة. تعزيز توازن و وضعية الجسم: ممارسة تمارين البلانك تحسن من توازن و ضعية الجسم.
المصادر: