تمرين كتف أمامي جلوس دامبلز - سبورتر - YouTube
مما تتكون عضلات الكتف اولاً الكتف يسمي بـ Shoulder ، يتم تجزئة عضلات الكتف الي اثنين وهما العضلات الخارجية العضلات الداخلية تبدء عضلات الكتف الجزء الاخير بالجذع العلوي ، الترقوة Clavicle و الكتف وبينهم ترابط بالعظم ، تبدء الاولي بـالجذع ويلتصق بعظم الكتف ، لأن نري افضل تمارين للكتف. مجموعة من تمارين الكتف للتضخيم وضعنا لكم مجموعة كبيرة من العديد من تمارين الكتف بالصور لعضلات الكتف لزيادة الضخامة والقوة والحصول علي شكل مميز ورائع. تمرين الرفرفة الجانبية اذا تريد رفع مستوي جاذبية جسدك لدرجة كبيرة ، يجب عليك الاستمرار علي تمرين الرفرفة الجانبية " shoulder Lateral raises " وهو من افضل تمارين الكتف فتمرين الرفرفة الجانبية تجعل كتفك الكتف الضخم والمثالي ، وهذا التمرين يستهدف العضلة الجانبية للكتف.
رفع أمامي قائم مع شريط يمكنك أيضًا استخدام كابل منخفض لهذه الحركة ، بغض النظر عن الأداة التي تختارها ، حافظ على ثني الركبتين قليلاً ، مما سيمنعك من التأرجح وسيحمي أسفل ظهرك ، استخدم أيضًا قبضة زائفة ، مما يعني وجود إبهام على نفس الجانب من الشريط مثل أصابعك ، حيث ترفع الشريط إلى مستوى الذقن ، للسيطرة على النزول ، حافظ على جسمك ثابتًا وحافظ على رقبتك طويلة. رفع جانبي جالس يجب عليك الجلوس للحفاظ على شكلك صارمًا ، ثم ارفع الوزن كما لو كانت المقاومة أعلى مرفقيك ، يجب أن يشير إبهامك إلى الأسفل قليلاً ، إذا بدأ إبهامك وكفك في الزحف إلى الأعلى ، فستشعر أن كتفك بالكامل قد تغيرت في موضعها وأن الدالية الجانبية لم تعد تقوم بالكثير من العمل ، تدرب على هذا التمرين بأوزان يمكن التحكم فيها حتى يصبح قوامك مثاليًا. [4]
نصيحة: افعل ذلك لتقف على الصعوبة وزيادة المشاركة الأساسية. Dumbbell Snatch ضع الدمبل بين قدميك والوقوف مع ساقيك أوسع قليلا من عرض الكتف. هذا هو بداية الموقف. تشديد الأساسية الخاصة بك ، تنفجر صعودا ، وسحب بقوة الوزن لأعلى. الحفاظ على ظهرك مسطحة والحفاظ على الوقوف القوي. عقد 1s في الأعلى والعودة ببطء إلى أسفل للبدء. كرر على الفور. نصيحة: توقف مؤقتًا في الأسفل لمدة 1 ثانية لتجنب استخدام الزخم. دمبل أمامى زوجى Dumbbell Push Press قف طويل القامة مع اثنين من الدمبل على كتفيك. امسكهم بقبضة محايدة. إنخفض قليلاً ، وانفجر للأعلى ، واضغط بقوة على الدمبل. احتفظ بواحد في الجزء العلوي وقم بتخفيض الأوزان إلى أسفل كتفيك. الحفاظ على الأساسية الخاصة بك ضيق طوال الوقت. نصيحة: قم بذلك على ساق واحدة أو كرة BOSU لزيادة الاستقرار الأساسي. Battle Ropes العضلات (العضلات) الأساسية: الدالية الأمامية إمسك بحبلين بقبضة قوية واسقط قليلاً. الجلوس في الوركين والحفاظ على القيمة المطلقة الخاصة بك ضيقة. اسحب الحبل بقوة بأي من الذراعين ثم ارميها لأسفل. استمر في التناوب لأعلى ولأسفل وقم ببناء السرعة مع وصول ذراعيك إلى إيقاع – يجب أن تبدو الحبال وكأنها موجتان.
الرئيسية حراج السيارات أجهزة عقارات مواشي و حيوانات و طيور اثاث البحث خدمات أقسام أكثر... دخول ا اخصائي كناري قبل 10 ساعة و 32 دقيقة الرياض 3 تقييم إجابي يوجد خيمة للبيع المقاس من الداخل 4/6 بدون العفش يوجد معه الخيمه مكيف صحراوي والعشب الي برا الخيمه السعر عل السوم المراسله فقط على الواتس الرجاء عدم الاتصال 92857170 كل الحراج اثاث أثاث خارجي شاهد ملفات الأعضاء وتقييماتهم والآراء حولهم قبل التعامل معهم. إعلانات مشابهة
الرئيسية حراج السيارات أجهزة عقارات مواشي و حيوانات و طيور اثاث البحث خدمات أقسام أكثر... دخول ث ثابت العبدالمجيد تحديث قبل 20 ساعة و 21 دقيقة القصيم 1 تقييم إجابي خيمة للبيع بدون التلفزيون والمكيف الي يبغى الفديوهات يكلمن خاص ( رقم الجوال يظهر في الخانة المخصصة) الطول4،5 في6،5 العمر: ما تمت 3 سنوات 92346821 كل الحراج اثاث أثاث خارجي تعاملك يجب أن يكون مع المعلن فقط وجود طرف ثالث قد يعني الاحتيال. إعلانات مشابهة
الرئيسية حراج السيارات أجهزة عقارات مواشي و حيوانات و طيور اثاث البحث خدمات أقسام أكثر... دخول ا ابو عزام 999 2589618 قبل 15 ساعة و 41 دقيقة القصيم مساء الخيرات للبيع خيمة ملكي 5*8 السقف الخارجي تشقق من العجاج مع جلسه ارضية بدون فرشه و بدون وجار علا السوم رقم التواصل ( رقم الجوال يظهر في الخانة المخصصة) 92843664 حراج السيارات قطع غيار وملحقات قطع غيار تجنب قبول الشيكات والمبالغ النقدية واحرص على التحويل البنكي المحلي. إعلانات مشابهة
خيام للبيع بالرياض الدمام القصيم وجدة وجميع انحاء المملكة العربية السعودية من سواتر دوت كوم موقع الخيام الأول، نوفر أفضل الخيام بأشكال وأنواع مُختلفة لتختار ما تُريد بكل سهولة، تواصل معنا واطلب الخدمة واشتري أحسن خيمة تتمناها بالسعر الأقل والجودة الأعلى مع التوريد والتركيب في أي مكان في السعودية. سوق الخيام بالرياض في الوقت الحالي … اقرأ المزيد
مظلات الرياض لدينا من أفضل انواع المظلات التي تستخدم في الرياض للسيارات والحدائق والاسطح وكلها من الحديد المتدخل مع البلاستيك والقماش ويتم تنفيذه بأعلى جودة لدى شركتنا، اطلب الآن افضل مظلات بالرياض من خلال موقعنا والتواصل معنا مظلات الرياض مظلات الرياض وارتفاع درجة الحرارة وأشعة الشمس الضارة بخاصة الفوق بنفسجية التي تضر بالصحة العامة للإنسان … اقرأ المزيد اشتري احسن مظلات وسواتر الرياض التي نوفرها بالسعر الرخيص والجودة العالية فهي مظلات وسواتر حديد في الرياض خامات ممتازة وصنعة واتقان ليس له مثيل في موقع سواتر دوت كوم. مظلات وسواتر الرياض ارتفاع درجة الحرارة بشكل كبيرة خلال فترة النهار طوال العام في السعودية بشكل عام والرياض بشكل خاص حيث تتجاوز 40 درجة مأوية في … اقرأ المزيد احصل لأرض ملعبك أو الملعب او حمام السباحة الذي تملكه على مظلات ملاعب مُميزة تحمي الموجودين في الملاعب من حرارة الشمس في الصيف ومن الامطار في الشتاء، نوفر في موقع سواتر دوت كوم مجموعة حصرية من مظلات الملاعب في الرياض سوف تختار منها ما يتناسب مع الملعب أو المساحة لديك. مظلات ملاعب إن عوامل الجو … اقرأ المزيد خيام للبيع بالرياض الدمام القصيم وجدة وجميع انحاء المملكة العربية السعودية من سواتر دوت كوم موقع الخيام الأول، نوفر أفضل الخيام بأشكال وأنواع مُختلفة لتختار ما تُريد بكل سهولة، تواصل معنا واطلب الخدمة واشتري أحسن خيمة تتمناها بالسعر الأقل والجودة الأعلى مع التوريد والتركيب في أي مكان في السعودية.