يعاني الكثير من الأشخاص من تراكم الدهون في الزند الموجود بساعد اليد، بسبب عدم تحريك هذه المنطقة بقدر كافٍ، ولكن لا داعي للقلق فالوقت لم يفت، إذ يمكن الاعتماد على التمارين الرياضية للحصول على زند رشيق وخالٍ من الدهون، وهذا ما سنتعرف عليه في المقال التالي عبر عرض لتمارين شد وتنحيف الزنود التي يمكن ممارستها في المنزل. تمارين للزنود أي كان وضع الزنود لديك فمن الضروري الاهتمام بها كغيرها من أعضاء الجسم، وذلك عبر ممارسة عددٍ من التمارين الرياضية المنشطة للزنود ومنها: تمرين شدّ المعصم بالدمبل ( Dumbbell wrist extension): يتطلب هذا التمرين الجلوس على حافة مقعد أو كرسي وفي يدك اليمنى دمبل، ويجب وضع الساعد الأيمن على الفخذ الأيمن مع توجيه راحة اليد إلى الأسفل ووضع المعصم فوق الركبة اليمنى، عند ذلك ومن دون رفع الذراع عن فخذك اثنِ الدمبل لأعلى قدر ممكن باتجاه العضلة ذات الرأسين في اليد، وبعدها اخفض الدمبل ببطء إلى الوضع الأول وكرر التمرين مع التبديل بين اليدين. تمرين ثني المعصم بالدمبل ( Dumbbell wrist flexion): يجب الجلوس على حافة مقعد أو كرسي مع حمل دمبل بيدك اليمنى ووضع ساعدك على الفخذ الأيمن، بحيث تكون الجهة الخلفية من معصمك الأيمن فوق الركبة اليمنى، بعد ذلك عليك خفض الدمبل ببطء إلى أقصى حد ثم ومن دون رفع ذراعك عن فخذك اثنِ الدمبل لأعلى باتجاه العضلة ذات الرأسين في اليد، وبعدها اخفض الدمبل ببطء إلى الوضع الطبيعي مع تكرار التمرين والتبديل بين اليدين.
تمرين معركة الحبال يساهم تمرين معركة الحبال (بالإنجليزيّة: Battle ropes) في رفع معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية، وضربات القلب، والتعرق، بالإضافة إلى تقوية عضلات الأذرع، ويمكن تطبيق هذا التمرين من خلال اتبّاع الخطوات الآتية: الوقوف مع إبعاد القدمين عن بعضٍ بمسافةٍ تساوي عرض الورك. ثني الرُّكَب قليلاً، مع الحرص على استقامة الظهر. إمساك الحبل باليدين، ورفعه للأعلى لإنشاء موجة، مع ضرورة تحريك اليدين في نفس الوقت، ويُفضّل التناوب بحركة اليدين إلى الأعلى والأسفل، وللداخل والخارج. تسريع حركة اليدين لإنشاء موجاتٍ صغيرة، أو إبطاء حركة اليدين لإنشاء موجاتٍ كبيرة. المحافظة على حركة الحبال لمدّة نصف دقيقة، وتكرار هذا التمرين 3 مرات. تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس يساعد تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس (بالإنجليزيّة: Extend the triceps) على تنحيف الأذرع وشدّ عضلاتها، ويمكن تطبيق هذا التمرين من خلال القيام بالخطوات الآتية: الوقوف باستقامة. اختيار دمبل (بالإنجليزيّة: Dumbbell) ذي وزنٍ مناسب. اكثر تمرين ينحف الزنود | المرسال. حمل الدمبل في إحدى اليدين. رفع الدمبل إلى الأعلى باتجاه الرأس. ثني الكوع باتجاه الأرض حتى يصبح الدمبل خلف الرأس، مع الحفاظ على وضعيةٍ ثابتةٍ للذراع.
زيادة تناول الألياف: يساعد إضافة بعض الحصص من الألياف لنظامك الغذائي إلى فقدان الوزن والدهون الزائدة، كون الألياف تتحرك ببطء عبر الجهاز الهضمي مما يزيد من مقدار الوقت المستغرق لتفريغ المعدة كما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتوجد الألياف في الفواكه (البرتقال، الموز، الفراولة) والبطاطا والخس والسبانخ. وضع جدول للنوم: إن الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة هو عامل مهم يجب مراعاته لفقدان الدهون من الزنود، حيث وجدت العديد من الدراسات أن النوم يلعب دوراً في تنظيم الشهية وقد يعزز أيضاً فقدان الوزن، فقد أظهرت دراسة (6) عام 2008 أن الحرمان من النوم ليلة واحدة تسبب في زيادة الشعور بالجوع للمشاركين بالدراسة كما ارتفعت مستويات هرمون "الغريلين" الذي يحفز الشهية والشعور بالجوع، لذلك حاول وضع جدول نوم منتظم عن طريق الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت طوال الأسبوع، وتجنب التشتيت قبل النوم وتقليل تعرضك للمنشطات مثل النيكوتين والكافيين. المحافظة على رطوبة الجسم: يعد شرب الماء بكميات كبيرة يومياً أمراً مهماً عندما يتعلق الأمر بفقدان دهون الزند والذراع، حيث تشير بعض الأبحاث إلى أن شرب الماء مع الوجبات يمكن أن يعزز الشعور بالشبع ويقلل من إجمالي كمية الطعام المستهلكة، ويجب أن تتأكد من شرب الماء أو المشروبات الأخرى قليلة السكر بدلاً من المشروبات المحلاة بالسكر مثل الصودا أو العصير كونها عالية السعرات الحرارية (4).
النوم الكافي، حيث قلة النوم تزيد من الشعور بالجوع، وتبطئ من فقدان الوزن، مما يمنع فقدان الدهون في الذراعين. يساعد شرب المياه في دعم فقدان الوزن عن طريق زيادة الشعور بالشبع، وتقليل تناول الطعام، وزيادة التمثيل الغذائي. المراجع ↑ Claire Sissons (17-9-2018), "What are the best exercises for bat wings? " ،, Retrieved 31-5-2019. ↑ "10-minute upper arms workout",, 31-12-2017، Retrieved 31-5-2019. ↑ Rachael Link, MS, RD (18-2-2019), "The 9 Best Ways to Lose Arm Fat" ،, Retrieved 31-5-2019.
لتسهيل الأمر، يمكن إجراء الانخفاضات دون الكرسي مع وضع اليدين على الأرض. لمزيد من التحدي، تجرى الانخفاضات في المقاعد بأرجل مستقيمة. التمرين الرابع ، إذ يجرى من خلال الركوع على الركبة اليمنى ومد القدم الأخرى إلى الأمام، ومد المرفق الأيسر وفرده إلى الخلف لرفع الذراع بقدر ما يُشعِر الشخص بالراحة، والحفاظ على ثني الذراع عند حوالي 90 درجة، ثم تصويب المرفق الأيسر لرفع الذراع للخلف بقدر ما تُشعِر بالراحة، وثني المرفق للرجوع إلى وضع البداية. ويُكرّر هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة بعد ذلك يمكن إجراء التمرين بالتبديل إلى الركبة الأخرى والذراع الأخرى، وينصح بما يلي: يجب أن يظل المرفق الذي يؤدي التمرين مرفوعًا أثناء التمرين. لمزيد من التحدي إجراء رشوة (قرفصاء) تحمل الوزن. نصائح أخرى للتخفيف من دهون الزنود يوجد العديد من النصائح لتنحيف ترهلات الذراع، ومن أهمها الآتي [٣]: يمكن التركيز على الحبوب الكاملة بدلًا من الكربوهيدرات المكررة قليلة العناصر الغذائية، وقد ترتبط بزيادة الوزن وزيادة الدهون في الجسم. يساعد البروتين في تقليل الشعور بالجوع، وزيادة الشعور بالشبع، ويفيد تناول البروتينات في إنقاص الوزن والدهون.
كود خصم Next 2022 بقيمة 10% | كود خصم نكست يشمل منتجات محددة 360 استخدام اليوم اخر استخدام منذ 4 ساعة اخر توفير 38 ريال سعودي تسوق بأريحية مع كوبون خصم نكست 2022 بقيمة 10% والذي يشمل منتجات مخصصة من الألبسة والأحذية والاكسسوارات والألبسة الرياضية والأدوات المنزلية. كوبون موقع نكست البريطاني. كوبون خصم نكست السعودية وكافة عروض موقع نكست للأطفال صالحة للزوار الجدد والعائدين. يمكنك الاستفادة من عروض أخرى لموقع Next للملابس والحصول على كود خصم Next حصريًا على موقع الكوبون. ستجد كل ما تبحث عنه لك ولعائلتك في موقع نكست السعودية اون لاين الذي يوفر لك أحدث موديلات العلامات التجارية الكبرى في العالم مثل أديداس، وتومي هيلفيجر، وكالفن كلاين وغيرها. تفاصيل العرض وشروط استخدام الكوبون كود الخصم انقر للمشاهدة قيمة الخصم 10% خصم المنتجات المشمولة منتجات مختارة صلاحية الكوبون عرض فعال المزيد من عروض نكست اون لاين | كود خصم نكست 2022 يشمل منتجات محددة خصم 10% + شحن مجاني شحن مجاني شحن مجاني إلى السعودية + رمز ترويجي نكست للأطفال 454 استخدام اليوم اخر استخدام منذ 3 ساعة اخر توفير 5 ريال سعودي تسوق بكل حرية مع موقع نكست للأطفال واستفد من عروض مميزة تشمل كود خصم نكست 2022 بقيمة 10% صالحة على منتجات مختارة يمكنك الحصول على عرض الشحن المجاني للمشتريات التي تزيد عن 225 ريال سعودي من خلال تطبيق كود خصم نيكست.
تخفيض العنوان كوبون توصيل مجاني توصيل مجاني للطلبات الاكثر من 180جنيه N/A 13 التقييمات, 3. 6 المتوسط اكتشف أحدث أكواد خصم، عروض وخصومات نكست، صالحة لشهر أبريل 2022. اليوم أعلى خصم: توصيل مجاني للطلبات الاكثر من 180جنيه عدد العروض 1 الكوبونات 0 افضل تخفيض أسئلة شائعة *كيف تستفيد من تخفيضات نكست؟ يعد توفير المال في موقع نكست سهل جدا بإستعمال العروض وكوبونات الخصم. كل ما عليك القيام به هو العثور على كود خصم نكست صالح للطلبك وتطبيقه. هنا يمكننا مساعدتك، يبحث فريق موقع جودك في الأنترنت ويقترح عليك أفضل أكواد خصم و عروض نكست للتوفر وقتك وطاقتك. مهتم؟ إطلع إذن على عرض أمازون الأكثر إستخداما اليوم: توصيل مجاني للطلبات الاكثر من 180جنيه. شرح الشراء والحصول على كوبون قسيمة تخفيض موقع جملون للكتب , jamalon - video Dailymotion. *كيف أستعمل كود خصم نكست؟ كالعديد من مواقع التسوق الإلكتروني تتوفر صفحة الأداء بموقع نكست على خانة خاصة بإدخال أكواد الخصم. كل ما عليك القيام به بعد العثور على كود خصم مناسب للطلبك هو نسخ كود القسيمة من جودك، الإنتقال إلى عربة التسوق في نكست، لصق الكود وهنيئا لك بالتخفيض! لا تنسى التحقق من تخفيضاتنا دوريا، حيث نضيف دائما تخفيضات جديدة. *كود خصم نكست لا يعمل؟ كل كود خصم نكست به شروط و أحكام إستعمال خاصة به.
احصل على عرض عام بدون رمز الخصم أدناه لتوفير أو سحب المزيد من الأموال من مشترياتك باستخدام رمز ترويجي نكست لتوفير المال على مشترياتكم. أقل أفضل خصم نكست خصم إضافي يصل الى 40% على أجمل الملابس وغيرها تشتهر نكست بجعل الأزياء والأدوات المنزلية الأنيقة متاحة للجميع بقيمة... أكثر تشتهر نكست بجعل الأزياء والأدوات المنزلية الأنيقة متاحة للجميع بقيمة لا تصدق في التصميم المذهل مع أفضل كوبونات خصم نكست وأكواد خصم نكست الحصرية على موقع كوبون جديد ووفر المال على كل الطلبيات حصريا لدينا. في كل موسم يمكنك اختيار أهم الاتجاهات دون دفع أسعار التصميم. سواء كنت تشتري الفساتين أو البدلات أو الأحذية القادمة، فإن مجموعتها الضخمة من الأنماط ستحظى بشيء مناسب لكل خزانة ملابس. كود خصم Next نكست 15% لفترة محدودة - أطلب كوبون 2021. هذا الخريف يعني الرؤوس الدافئة لاحتضان جميع الملابس المريحة المفضلة لديك. تقدم Next Kids أعلى قيمة عندما تكون في أمس الحاجة إليها. عندما تنمو من خزانة ملابس أخرى مليئة بالملابس، ستجد النمط الذي يجعل أطفالك يبدون أذكياء، لمدة خمس دقائق على الأقل. المنزل التالي يجلب نفس العاطفة للأسلوب إلى المنزل. بغض النظر عما إذا كنت تشتري أثاث جديد أو بعض الأوراق، يمكنك الاعتماد على منتجات عالية الجودة وأنيقة تناسب رؤيتك.