النوم الكافي، حيث قلة النوم تزيد من الشعور بالجوع، وتبطئ من فقدان الوزن، مما يمنع فقدان الدهون في الذراعين. يساعد شرب المياه في دعم فقدان الوزن عن طريق زيادة الشعور بالشبع، وتقليل تناول الطعام، وزيادة التمثيل الغذائي. المراجع ↑ Claire Sissons (17-9-2018), "What are the best exercises for bat wings? " ،, Retrieved 31-5-2019. Books تمارين تنحيف وشد الزنود - Noor Library. ↑ "10-minute upper arms workout",, 31-12-2017، Retrieved 31-5-2019. ↑ Rachael Link, MS, RD (18-2-2019), "The 9 Best Ways to Lose Arm Fat" ،, Retrieved 31-5-2019.
تعاني الكثير من السيدات من مشكلة وجود ترهلات خاصة في منطقة الزنود، ويحدث ذلك غالباً بعد اتباع حميات غذائية قاسيه، فيعمل نزول الوزن المفاجئ على إحداث شقوق وترهلات في بعض المناطق، وتُعتبر الزنود من المناطق التي يصعب تنحيفها بسهولة وذلك لأنها آخر ما يخسر الوزن في الجسم، ولكي يتم ذلك يجب الألتزام ببعض التمارين المعينة التي تزيد من حرق الدهون في هذه المنطقة وسنقوم بشرح أهم هذه التمارين وأكثرهم فعالية. 1- تمرين الدمبلز: في البداية تحمل الدمبلز ، مع ثني الذراعين لكي تصبح الدمبلز في مستوى الكتفين، بعد ذلك أرفع الدمبلز إلى الأعلى وقم بالشد لمدة ثانيتين، ثم عُد إلى الوضع السابق مع الثبات لمدة 2 أو 4 ثواني، وحاول تكرار التمرين 6 او 8 مرات حسب مقدرتك ورغبتك، ولكن لا تقسو في التمارين في البداية لكي لا ترهق عضلاتك. إذا كنت لا تمتلك دمبلز يمكنك استبدالهم بإستخدام زجاجتين بلاستيك ممتلئتين بالماء. تمرين الدمبلز 2- تمرين دوران الأذرع: قف بشكل مستقيم مع ثني الركبتين قليلاً وذلك حتى ينحني الجزء العلوى من الجسم إلى الأمام ، ثم تمسك بالدمبلز أو الزجاجتين وتقوم بثني ذراعك اليمنى بحيث يكون ساعدك الأيمن موازٍ للأرض، بعد ذلك ارفع الذراع إلى الخلف حتى تشعر أنها مشدودة إلى أقصى حد، وكرر هذا الأمر مع الذراع الأخرى.
يتم تكرار هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة. 6- تمرين حركة البطة بالكرة الرياضية: افرد جسدك على الأرض واثني قدميك بزاوية منفرجة، ثم أنهض بنصف جسدك العلوي بحيث لا تجعله يلمس الأرض، وأجعل جسدك بالكامل يرتكز على منطقة المؤخرة فقط، ثم ضع الكرة الصغيرة في يديك ، بعد ذلك ارفع الجزء العلوي من جسدك لتصبح في وضع الجلوس مع إرجاع ذراعيك للخلف وشدهما بحيث تكون الكرة خلف رأسك مباشرةً، وكرر التمرين من 12 إلى 15 مرة. 7- تمرين وقفة البطة بالكرة الرياضية: اثني قدميك وإجعل قدمك اليمنى تشكل زاوية قائمة على الأرض، أما ساقك اليسرى تشكل زاوية منفرجة للوراء، ثم تناول الكرة بيديك بحيث تكون مواجهة لمنطقة الصدر مباشرةً، ثم قم بالضغط بساقك اليمنى على الأرض ورفع الساق اليسرى للأمام، وفي نفس الوقت ارفع يديك مع الكرة إلى الأعلى وشدّهما جيداً، ثم بدّل بين ساقيك و كرر التمرين من 12 إلى 15 مرة. ويعتبر هذا التمرين مفيد لعضلات الأرجل أيضاً وليس للزنود فقط. 8- تمرين الملاكمة: باعد بين قدميك ثم قم بثني مرفقيك للداخل، بعد ذلك إدفع اليد اليمنى للأمام، وأجعلها تكون مستقيمة، ثم ارجعها لنفس وضعها و كرر نفس الجركة باليد الأخرى. قم بتكرار هذا التمرين حوالي 30 مرة لكل ذراع.
مفهوم المنظمات الإقليمية وتطورها أولا: مفهوم الاقليم والاقليمية: فى البداية، ربما يكون من الضرورى التعرف على معنى الاقليم والاقليمية ، قبل محاولة تحديد ما هو المقصود بالمنظمات الإقليمية ، وخاصة أن المفاهيم النظرية تستند الى أكثر من معيار او محدد لتحديد مفهوم الإقليم. بالنسبة لمفهوم الإقليم، نجد انه لغويا يعنى رقعة الارض التى يقطنها شعب الدولة، ولكن فى المقابل نلحظ انه قد جرى العرف على استعماله بمعنى اصطلاحى اوسع من مدلوله اللغوى. ولذا فقد تعددت معانى الإقليم وفقا لتطورها التاريخى من جانب، ووفقا لطرق استخدام الإقليم من جانب ثان. ففى الأصل لم يكن الإقليم سوى قطعة من اليابسة يستقر عليها شعب معين الى جانب كونه مصدرا للثروات وللقوة، كما أن أهمية الإقليم لم تقتصر على العنصرين السابقين ( قاعدة لاستقرار الشعب ومصدر للثروات) إذ إننا نلاحظ اليوم أن الأقاليم الصحراوية الجرداء تتمتع بأهمية كبرى على الرغم من أنها غير مأهولة بالسكان ، نظرا لتعدد أشكال الاستفادة منها وخاصة من الناحية الاستراتيجية. كذلك فإن فكرة الإقليم مرتبطة بتنظيم وتوسيع السلطة السياسية. ما هو الاقليم النباتي - إسألنا. ويبدو ذلك بوضوح فى ظل النظام الاقطاعى حيث كانت علاقة الإنسان بالأرض هى التى تحدد توزيع السلطة داخل الدولة.
سادساً: المناطق التاخمة: تنص معاهدة عام 1982 على أقصى عرض لمنطقة متصلة تبلغ 24 ميلاً من خط الأساس، وتمارس الدول في هذه المنطقة السيطرة لمنع الانتهاكات التي قد تتعرض لها مناطقها الإقليمية، والمعروفة أيضًا باسم المناطق المستمرة. سابعاً: المياه الأرخبيلية: يضم الأرخبيل مجموعة من الجزر مثل (إندونيسيا والفلبين)، ممّا يعني أن المياه المحيطة بهذه الجزر، يحاول القانون الدولي التوفيق بين سيادة الدول الارخبيلية والدول المجاورة فيما يتعلق بالملاحة البحرية وفقًا للمعاهدة التي عُقدت عام 1982.
(5) ت. و ، فريمان ، الجغرافية في مائة عام، ترجمة عبد العزيز طريح شرف ، دار الشؤون الثقافية ، بغداد (بدون تاريخ) ، ص 21-22. (6) زين الدين عبد مقصود الغنيمي ، نصف الكرة الغربي (الأمريكي) دراسة في الجغرافي الإقليمية ، مصدر سابق ، ص 20. (7) ت. و ، فريمان ، قرن التطور الجغرافي 1890-1960- تعريب الدكتور شاكر خصباك ، مصدر سابق ، ص 128. (8) المصدر نفسه ، ص 121.
والمحتوى الجديد يعني أن سيادة الدولة تمتد إلى الجزء الجديد من خلال إنفاذ قانوني دون أي إجراء. ثالثاً: التنازل: هذه اتفاقية دولية بين دولتين تنقل بموجبها دولة قسراً أو طوعاً سيادتها على جزء من أراضيها إلى دولة أخرى بمقابل أو بدون مقابل. رابعاً: التقادم: التقادم هي دولة تمتلك أراضي دولة أخرى وتمارس سيادتها باستمرار على مدى فترة طويلة من الزمن، بهدف إدراجها في ممتلكاتها الإقليمية. وهناك عدة شروط للتقادم: من حيث المحل: يجب أن تخضع حيازة الأرض لسيادة إحدى الدول. من حيث خصائص الحيازة أو وضع اليد: يجب أن تكون حيازة الأرض حيازة هادئة بلا منازع عليها ومستمرة لفترة طويلة؛ من أجل جعل وضع اليد عليها ثابته ومستقرة. مفهـوم الإقليـم. خامساً: الفتح: يقصد بالفتح الغزو ويعني أن دولة ما تستخدم قوتها العسكرية لاحتلال أراضي دولة أخرى أو جزء منها، بهدف القضاء على السيادة على الأراضي المحتلة ودمجها في ممتلكاتها الإقليمية. ولذلك فإن الفتح يتطلب احتلالاً كاملاً للمنطقة، ويستمر هذا الاحتلال حتى انتهاء العملية العسكرية، لإثبات سحب السيادة من المنطقة المحتلة. وحسب الإرادة الوحيدة للدولة المنتصرة، فلا بًُدّ من توافر عنصر قانوني وهو إجراء الضم.
وللحدود البشرية أهمية كبيرة في حياة الشعوب، لانها تحدد حركة السكان واتجاه نموهم وأنشطتهم المختلفة ومستوى الخدمات التي تقدم لهم، بالإضافة إلى أنها تحدد النطاقات التي تمارس فيها الحكومة سلطاتها، وعلى ذلك فالإقليم عبارة عن رقعة من الأرض يسودها عناصر طبيعية محددة مميزة عما يجاوره من أقاليم، كما تسكنه جماعات من السكان لهم خصائصهم المميزة من عدة نواحي كالعرقية والتاريخ والعادات والتقاليد والنمو السكاني والكثافة والنشاط الاقتصادي ومستواهم الحضاري إلى غير ذلك. وقد يشغل الإقليم رقعة واسعة من الأرض بحيث يكون قارة أو جزء من قارة أو دولة، وفي هذه الحالة تتعدد الملامح الطبيعية وتتباين المظاهر البشرية، وقد يكون الإقليم دولة صغيرة جدا في المساحة أو جزء من دولة، وغالبا في هذه الحالة تتجانس المظاهر الطبيعية والبشرية في هذا الإقليم الصغير. مكونات الإقليم [ عدل] ويتضمن الإقليم المكونات التالية: الأرض: وهي مساحة اليابس المحددة التي تقطنها جماعة من البشر يطلق عليهم السكان وتتضمن الأرض ما يقع عليها وتحتها من ثروات ومصادر طبيعية ولايشترط في الأرض أن تكون متصلة بل يمكن أن تكون مجزأة كما في حالة بريطانيا والولايات المتحدة الأمريكية.
وفي مؤتمر صحفي، أبدى الأمين العام لحلف شمال الأطلسي "الناتو"، ينس ستولتنبرغ، قلقه من أن تستخدم روسيا ذريعة ما لغزو أوكرانيا بعد هجمات الخميس. ما هو الإقليم النباتي ؟. وحذر ستولتنبرغ من أن: "أي اعتراف روسي بانفصال دونباس سيشكل تقويضا لوحدة أراضي أوكرانيا"، مؤكدا على أن الحلف سيعمل على تقديم الدعم العسكري والمادي للجيش الأوكراني. تحرك روسي في اتجاهين وفي حديثه لموقع سكاي نيوز عربية، يوضح الباحث المتخصص في الشؤون الروسية خليل عزيمة، أن ما حدث الخميس في دونباس من تصعيد عسكري من جانب الانفصاليين وقصف لقرية حدودية، كان متوقعا بعد الموقف الغربي من حشد روسيا لقواتها على حدود أوكرانيا، والتهديد بأن موسكو ستدفع ثمنا باهظا. ويبدو الآن أن روسيا تتجه إلى خطين متكاملين، بحسب "عزيمة"، يتمثل الأول في اتجاه الاعتراف بما يسمى "جمهورية دونيتسك الشعبية" و"جمهورية لوهانسك الشعبية"، والثاني باتجاه التصعيد من قبل الانفصاليين الموالين لها في دونباس. وكلا الخطين هما لدفع أوكرانيا إلى اللجوء لعملية الحسم العسكري ضد الانفصاليين، وإيجاد ذريعة لروسيا لإدخال قواتها إلى الدونباس بحجة حماية "الأقلية الروسية"، كما تزعم موسكو؛ ما قد يؤدي لاحتلال الإقليم ووصله جغرافيا مع شبه جزيرة القرم، وفقا للمتحدث ذاته.