يجب على اللاعب رمي حجرٍ صغيرٍ، أو كيسٍ من القماش في المربع الأول، وفي حال أصاب الحجر خط أو خارج المربع، فسيفقد اللاعب دوره، ويتم التمرير إلى اللاعب التالي. يجب القفز على قدمٍ واحدةٍ في المربع الفارغ الأول، ثم في كل مربعٍ فارغٍ لاحق، ويجب التأكد من تخطي المربع الذي يملك الحجر أو العلامة. في المربعات ذات الأرقام (4-5 و7-8)، وهي مربعاتٌ متجاورة في الرسم، يسمح بالقفز بكلتا القدمين. في المربع 10 يجب القفز بكلتا القدمين والاستدارة والعودة نحو البداية. العاب حركية للاطفال والهدف منها و نماذج انشطة ترفيهية - مجلة أبدعي. عندما الوصول إلى المربع المحدد بالحجر أو العلامة مرة أخرى، يجب التقاط العلامة. في حال الانتهاء من دون أي أخطاء، يجب تمرير العلامة للاعب التالي. في حال سقوط اللاعب أو القفز خارج الخطوط أو فقدان مربعٍ أو علامة، فسيفقد دوره ويجب أن يكرر نفس الرقم في دوره التالي. من يصل إلى المربع رقم 10 أولًا يكون هو الفائز. شاهد أيضًا: ما هي لعبة الفانتازي يصل المقال هنا إلى ختامه وقد بين أن إجابة العبارة لعبة حركية تعتمد القفز على المربعات هي لعبة الخطة، وذكر المقال أسماء بعض الألعاب الشعبية الحركية التي يلعبها الأطفال منذ القدم، وعدّد في النهاية خطوات لعب لعبة الخطة.
7- الشبر شبرين لعبة شعبية انتشرت منذ عشرات السنين في الريف والأماكن الشعبية، فيها يجلس لاعبان على الأرض، وقدماهما متلاصقتان في مواجهة بعضهما، ويفرد كل منهما يده على طولها فوق ساقه، ويقفز اللاعبون الآخرون فوقهم، وإذا لمس اللاعب يد أي من اللاعبين على الأرض يجلس مكانه ويقفز اللاعب الآخر فوقه. 8- الكرة الشراب (الجورب) إحدى الألعاب الشعبية التي استخدمت في الريف والمناطق الشعبية في المدن، وفيها يصنع اللاعب الكرة بنفسه من "الشباشب الإسفنجية" المتهالكة، ويتم نقعها في الكاز لمدة 48 ساعة، حتى يكبر حجمها، ثم يقوم بتقطيعها وحشوها في فردة جورب قديم، ويلعب بها مع عدد من الأطفال كرة في الشارع. 9- الطائرة الورقية لعبة شعبية، اهتم بها الكبار والصغار على حد سواء، وكانوا يصنعونها بأيديهم في المنازل من الخشب والخيوط والورق الشفاف الملون، ويتم صنعها على شكل سداسي ولها ذيل ورقية طويلة، وتوصل بخيط طويل ملفوف على قطعة خشب ليتحكم اللاعب في تحريك طائرته. ألعاب شعبيه العمانية........... 10- أول جنك وهي لعبة قديمة، يلعبها الأطفال في المناطق الشعبية، وتتم بأن يقف عدد من اللاعبين على مسافات متقاربة منحنين، ويقوم لاعب بالقفز فوق اللاعبين دون أن يصطدم بهم أو يقع، وفي حالة وقوعه أو اصطدامه بلاعب، يقف مكانه ويقوم الآخر بالقفز فوق صف اللاعبين.
يستمر اللعب حتى تغلق جميع الحفر، والفائز هو من يستطيع أن يغلق أكثر عددِ منها. 6. حاسوم باسوم لعبة حركية وذهنية يلعبها الذكور فقط ، وتلعب في أي وقت، وعدد لاعبيها غير محدد، وتلعب في ساحة واسعة وتنتشر في شمال السلطنة. يجلس اللاعبون على الأرض في حلقة واسعة، ويُعطى كل لاعب اسمًا معينا مثل: نخلة، جمل، ذئب. ثم يقوم اللاعب الرئيس بترديد أهزوجة اللعبة قبل نطقه بالاسم المختار لتشتيت انتباه اللاعبين عن ملاحظة الاسم الذي اختاره، ومن هذه الأهازيج: حاسوم باسوم/ فوق العريش/ امسطحه. وكذلك يحرك يده على الأرض للتشتيت أيضًا، وعلى من يُنادى اسمه الإجابة بترديد الاسم نفسه بسرعة، وتعاد اللعبة إذا أجاب صاحب الاسم بسرعة، وإذا لم ينتبه لمناداته فإنه يعاقب بأن يقوم اللاعبون بضربه ضربا خفيفا على ظهره. 7. الخشاش يطيح اسم اللعبة مستمد من كلمة الخشاش التي تعني التمر الفاسد الجاف، بعكس البسر. يشكل اللاعبون حلقة دائرية مغلقة ويعقدون أيديهم معًا ثم يدورون سريعًا وهم يرددون: الخشاش يطيح، والبسر يتعلق، فإذا سقط أحد اللاعبين أو أفلت يده عن اللاعب الآخر فإنه يخرج من اللعبة. يستمر اللعب حتى يبقى لاعبان فيكونا هما الفائزين، أو تستمر اللعبة ليفوز لاعب واحد فقط.
بالإضافة إلى ذلك اطلعت على قرص مدمج سجلت فيه بعض الألعاب الشعبية، وتوصلت إلى قناعة بأن الكتابة في هذا المجال ضرورية لسببين رئيسين، الأول: أن كل ما نشر عن الألعاب الشعبية في عمان يتحدث عن منطقة واحدة وليس كل المحافظات في السلطنة وبالتالي لابد من إصدار كتاب أكثر شمولا. ثانيا: الرغبة في توثيق هذه الألعاب وبالأساليب والأعراف التي كانت تنظم هذه الألعاب دون إضافة قوانين جديدة حفاظا على هذا الجانب من التراث العماني الغير مادي. وعليه قررت أن أقوم بإصدار هذا الكتاب في ثلاثة فصول. الفصل الأول: الألعاب في المناطق الحضرية، والفصل الثاني: الألعاب في البادية. والفصل الثالث: الألعاب الفكرية". مرحلة جمع المعلومات وتطلب جمع المعلومات لهذا الكتاب زيارات عدة قام بها العميد سعود إلى مناطق مختلفة من السلطنة. يقول: "لقد عملت جدول زيارات لكل محافظات السلطنة من مسندم إلى ظفار وقابلت كبار السن والمهتمين بهذا الموضوع، ووجدت بأن هنالك فروق بين محافظة وأخرى بل بين ولاية وأخرى وفي حالات بين قرية وأخرى، وهذه الفروق تتمثل في المسميات، والأعراف التي تنظم هذه الألعاب فعلى سبيل المثال، وجدت بأن لعبة ما في أكثر من ولاية تحمل نفس الاسم ولكنها تختلف في الأعراف التي تنظمها والعكس صحيح.
تناول أطعمة غنية بالألياف. و التغذية حقائق التسمية على الجزء الخلفي من الطرود الغذائية يخبرك كم الألياف المنتج لديها. حاول تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر المضاف ، ويمكن أن تحتوي هذه الأطعمة على الكثير من السعرات الحرارية ولكن ليس الكثير من التغذية ، إن تناول الكثير من السكر المضاف يرفع نسبة السكر في الدم ويمكن أن يزيد الوزن ، يمكن معرفة ما إذا كان الطعام أو الشراب يحتوي على سكريات مضافة من خلال الاطلاع على ملصق حقائق التغذية على ظهر عبوة الطعام. ماهي الكربوهيدرات الضارة - الطير الأبابيل. [2] أنواع الكربوهيدرات حسب التركيب الكيميائي تتكون الكربوهيدرات من الكربون والهيدروجين والأكسجين ويتم تصنيفها بطرق مختلفة ، الطريقة الأكثر دقة هي التركيب الكيميائي: السكريات المصنفة على أنها سكريات أحادية وثنائية السكريات والكربوهيدرات الأكثر تعقيدًا مثل السكريات المتعددة أو السكريات القليلة ، توجد ثلاثة أنواع أساسية من الكربوهيدرات في الطعام وهي: السكريات تسمى أيضًا "الكربوهيدرات البسيطة" ، وهي جزيئات من السكريات البسيطة مثل الجلوكوز والفركتوز (سكر الفاكهة) والجلاكتوز ، والتي تُعرف باسم السكريات الأحادية. عندما يتحد اثنان من هذه الجزيئات معًا ، يطلق عليهم اسم ثنائيات السكاريد ، مثال على ثنائي السكاريد هو السكروز أو سكر المائدة الذي يتكون من جزيئات الجلوكوز والفركتوز.
يجب أن يصاحب علاج السرطان تغذية خاصة، فما هو الأكل الممنوع لمرضى السرطان. وما هو المسموح به؟ تُعد التغذية الصحية من الأمور الهامة عند الإصابة بالسرطان، إذ يحتاج الجسم إلى السعرات الكافية والعناصر المهمة ليبقى قويًا خلال العلاج. سنتعرف في المقال الآتي على الأكل الممنوع لمرضى السرطان والمسموح به. الأكل الممنوع لمرضى السرطان يوجد بعض الأطعمة التي يجب على مرضى السرطان تجنبها، ومن الأكل الممنوع لمرضى السرطان نذكر ما يأتي: 1. اللحوم المعالجة والمطبوخة باستخدام حرارة عالية تشمل اللحوم المطبوخة باستخدام الحرارة العالية على اللحوم الحمراء، واللحوم المشوية على العيدان، واللحوم المقلية قليًا عميقًا، واللحوم المخبوزة. إذ إن تعريض بروتينات اللحوم إلى الحرارة العالية يسبب إنتاج مواد مسرطنة تسمّى بالأمينات متغايرة الحلقة، ومن اللحوم المعالجة نذكر اللحم المقدد، والنقانق. ماهي الكربوهيدرات الضارة - حلول العالم. 2. الأطعمة المحفوظة تعد مادتي النترات والنتريت من المواد المسرطنة. ولكن عادةً ما يتم استخدامهم في الأطعمة المحفوظة كالمخللات والمربى كمواد حافظة. 3. اللحوم غير المطبوخة تُعد اللحوم، والدواجن، والأسماك غير المطبوخة جيدًا من أنواع الأكل الممنوع لمرضى السرطان.
كما وتحتوي هذه الأنواع بشكل خاص على أعلى كميات الكربوهيدرات، ودائماً ما يُنصح بالابتعاد عنها أو للتقليل منها لصعوبة تقبل الجسم لأثرها. ونذكر من بين الأطعمة التي تحتوي الكربوهيدرات الضارة: المشروبات الغازية، ومصادر القهوة. الأرز الأبيض، والخبز الأبيض والباستا. رقائق الكورن فليكس، والمقرمشات المملحة، والفشار. المعجنات كالكوكيز والدوناتس. الجرانولا. ماهي الكربوهيدرات الضارة Archives - عجائب وغرائب. ما هي الكربوهيدرات التي تزيد الوزن كثيراً ما يُنصح المقبلين على اتباع أنظمة خسارة الوزن بأن عليهم التقليل بشدة، وحتى الامتناع عن تناول أطعمة الكربوهيدرات حيث أنها تعد سبباً رئيسياً لزيادة الوزن. ولكن ما أشار له خبراء التغذية يتنافى مع ما سبق؛ فالكربوهيدرات هي المسؤولة وبشكل مباشر لتوليد الطاقة بجسم الإنسان، لذلك يُنصح دائماً بتناولها في الصباح الباكر مع الإفطار، أو قبيل التدريبات الرياضية للاعبي كمال الأجسام، أو المقبلين على بذل مجهود بدني قوي. هذا ويؤكد خبراء التغذية أيضاً أنه إذا كان ولا بد من تقليل الكربوهيدرات في بعض الحالات؛ فلابد من تناول مقدار ربع كمية الطعام يومياً منها أو ما يمثل كوباً واحداً؛ وذلك قد يحدث بالنسبة للبطاطس والأرز والقرع الشتوي والباستا والمخبوزات والرقائق والحلويات.
ويمكن وضع الكحوليات السكرية اختياريا بشكل مركز تحت قائمة "الكحوليات السكرية" أو وضعها بشكل فردي تحت "السكريات" في مربع الحقائق الغذائية. علاوة على ذلك، معايير إدارة الأطعمة والعقارات في الولايات المتحدة تشترط أن يتم وضع الكحوليات السكرية بالاسم في إطار المكونات. الغليسيرين هو مكون آخر له تأثير ضئيل على مستويات سكر الدم. وهو يستخدم لإضافة الرطوبة وتحسين ملمس المنتج. وهو يمتص بشكل كامل ويساهم في السعرات الحرارية. الألياف تشير إلى الجزء من النبات الذي لا يستطيع البشر هضمه. وهنالك نوعان من الألياف الغذائية هما الألياف الذائبة والألياف غير الذائبة. وكلاهما مهمان لوظيفة الأمعاء السليمة ويساعدان في منع زيادة الوزن وينظمان مستويات سكر الدم وربما يقللان من خطر الاصابة بسرطان القولون. بعد سن 50 عاما، يجب على الرجال تناول 30 جراما يوميا والسيدات 21 جراما. وقبل سن 50 عاما، يجب على الرجال تناول 38 جراما يوميا والسيدات 25 جراما. لكي تعرف بدقة أكثر مدى تأثير الطعام على مستوى السكر في الدم، انظر إلى الجرامات الكلية من الكربوهيدرات التي تحت القائمة ومن أين تأتي. إذا كانت هناك أكثر من 5 جرامات ألياف في الوجبة، فيمكن خصم هذا الرقم من الجرامات الكلية للكربوهيدرات.
ما هي الكربوهيدرات الضارة؟ وكيف يمكن أن تكون الكربوهيدرات ضارة وهي أحد أهم العناصر الغذائية التي تمد جسمك بالطاقة؟ تعد الكربوهيدرات من أهم العناصر الغذائية التي تمد أجسامنا بالطاقة، لكن ما هي الكربوهيدرات الضارة؟ وكيف يمكننا الابتعاد عنها واستبدالها بالكربوهيدرات الصحية؟ الإجابة في السطور الآتية: ما هي الكربوهيدرات الضارة؟ تُصنف الكربوهيدرات إلى كربوهيدرات بسيطة ومعقدة، وتصنف الكربوهيدرات المعقدة إلى كربوهيدرات كاملة وكربوهيدرات مكررة. وفيما يخص الكربوهيدرات الضارة فتعد بعض أنواع الكربوهيدرات البسيطة وخصوصًا تلك المصنعة، مثل: الحلوى والمخبوزات هي من الكربوهيدرات الضارة، كما تعد الكربوهيدرات المكررة أيضًا من الكربوهيدرات الضارة. ما هي أضرار الكربوهيدرات البسيطة؟ تحتوي الكربوهيدرات البسيطة على سكريات يسهل هضمها، مثل تلك الموجودة في الفواكه والحليب أو المصنعة، مثل: الحلوى، والمخبوزات. تتحلل الكربوهيدرات البسيطة بوقت قليل وبسرعة ويتم امتصاصها بسرعة أيضًا من خلال المعدة مما قد يسبب ارتفاع مستويات السكر بالدم بشكل مفاجئ ويكمن هنا ضرر هذا النوع من الكربوهيدرات. ما هي أضرار الكربوهيدرات المكررة؟ الكربوهيدرات المكررة هي كربوهيدرات تمت معالجتها بشكل أكبر من الكربوهيدرات الكاملة مما أدى لفقدان الألياف وجزء من العناصر الغذائية المتواجدة فيها.
وكانت النتيجة هي ما أطلقوا عليه "الكربوهيدرات الصافية". والمكونات التي تُخصم عادة تشمل الألياف والكحوليات السكرية والغلسيرين. والافتراض أن هذا النوع من الكربوهيدرات المخصومة "لا تحسب" لأن ليس لها تأثير على سكر الدم وإنتاج الأنسولين. لكن هذا الأمر قد لا يكون صحيحا بالنسبة للأشخاص المصابين بمرض السكري الذين يحاولون تنظيم مستويات السكر في الدم لديهم. ليس فقط السعرات الحرارية الكلية هي التي تصنع فرقا، ولكن أيضا أنواع الكربوهيدرات التي يتناولونها. وقراءة وفهم المكتوب على الأطعمة والنسب المئوية لأي من المكوّنات يمثل تحديا كافيا. أضف إلى ذلك تعقيد المصطلحات الجديدة والحسابات الغامضة، لتصبح المهمة عندئذ أكثر صعوبة. ترجمة المكتوب على الأطعمة ومحتوى الكربوهيدرات وفقا لنوع الطعام، يمكن تقسيم المكتوب على الطعام إلى مركّبات غذائية تشمل "الألياف الغذائية" و "السكريات" و "الكحوليات السكرية" و "كربوهيدرات أخرى". الكحوليات السكرية هي أكبر مجموعة من انواع الكربوهيدرات المهضومة جزئيا والتي تكون ذات طعم حلو ولكن لا يتم امتصاصها كليا كسكر وتحتوي على مستوى أقل من السعرات الحرارية. الكحوليات السكرية تشمل: مالتيتول وأيزومالت وإريثريتول ومانيتول و سوربيتول وزيليتول و لاكتيتول ومصطلحا أكثر تعقيدا يسمى "حلامات النشا المهدرجة".