الفرق بين التضخيم والتنشيف بشكل أساسي هو أنك تزيد وزن في التضخيم، وتقلل وزن في التنشيف. نظام التضخيم برنامج ونظام غذائي مُجهز لزيادة الضخامة العضلية، أما التنشيف يكون عبارة عن برنامج تمارين ونظام غذائي مُجهز لخسارة الدهون. لكل منا هدف يحلم بالوصول له في شكل جسمه، والجيم أو صالة الألعاب الرياضية، المفتاح لبداية الطريق وتحقيق الحلم. لكن لكل واحد هدف معين، بعضنا يرغب في الوصول لدرجة كبيرة من الضخامة، وآخرون يرغبون في الوصول لدرجة عالية من التنشيف وفورمة رشيقة. الاثنان يجتمعان مع بعضهما في الجيم. لكن لكل واحد منهم أساليبه، وأهدافه، وطرقه في التمرين والنظام الغذائي، وطبعاً كل هدف منهم تدور حوله أسئلة كثيرة. دعنا نتعرف على الفرق بين التضخيم والتنشيف من خلال بعض الأسئلة التي يبحث عنها أغلب الأبطال. الفرق بين التنشيف والتضخيم | GYMMAWY. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. 1- ما الفرق بين التضخيم والتنشيف ؟ أثناء نظام التضخيم الغذائي الفكرة تكون في زيادة استهلاك السعرات الحرارية، ما يسمى بفائض السعرات الحرارية، ومعناه أن تحصل على سعرات أكثر من حرق الدهون، وفي النهاية تكون النتيجة أن الوزن يكون خليط من الدهون والعضلات المكتسبة.
تاريخ التسجيل: Sep 2017 المشاركات: 5, 542 التقييم: 50 الفرق بين التضخيم والتنشيف السلام عليكم,, نرحب بكل الاعضاء والزوار,, اتمني الاستفادة بين طيات موقنا الحبيب كما نرجو التوصل معنا باي استفسار اترككم مع موضوعنا اليوم. يفضل من أجل الحصول على أفضل النتائج المرجوة من تمارين التنشيف والتضخيم هو استشارة مختص في بناء الأجسام والتغذية، وذلك لأن كل منهما يختلف عن الأخر من حيث التكوين وطريقة توزيع الدهون والتجاوب مع التمارين، ولكن هناك بعض المعلومات العامة حول التنشيف والتضخيم يمكن مشاركتها مع الأخرين. التنشيف عادة ينصح الأشخاص المقبلين على تخسيس الوزن وفقد الدهون بممارسة التمارين المجهدة والتي تتطلب تحريك أكبر قدر ممكن من عضلات الجسم، بالإضافة لعدم التركيز على حمل الأوزان الثقيلة واستبدالها بالأوزان الخفيفة مع التركيز على تكرار التمارين بأكبر قدر ممكن من المرات. الفرق بين التضخيم والتنشيف في كمال الأجسام – e3arabi – إي عربي. كما ينصح باتباع الحميات الغذائية التي لا تحتوي على نسب عالية من الدهون والنشويات وذلك من أجل حرق الدهون، لكن لا يمكن إهمال حقيقة أن الجسم يحتاج للطاقة من أجل ممارسة هذه التمارين، لذلك يفضل اتباع حمية غنية بالمواد الغذائية التي تؤمن الطاقة للجسم وتحفز على حرق الدهون مثل الخضروات والفاكهة وبعض أنواع الأعشاب.
التضخيم والتنشيف من المصطلحات التي يكثر استخدامها اليوم في عالم الرياضيين فهي من الأشياء الهامة والضرورية لكل شخص رياضي من أجل المحافظة على الصحة الجسدية بشكل عام، فيسعى الكثير من الرياضيين اليوم للحصول على جسم قوي البنية من حيث العضلات ويتم بناء العضلات من خلال تناول المزيد من البروتينات بالإضافة إلى ممارسة المزيد من التمارين الرياضية الهامة، وتأتي مرحلة التنشيف بعد مرحلة بناء العضلات وهي من المراحل التي لا غنى عنها من قبل الرياضيين للحصول على مظهر رياضي قوي. رياضة كمال الأجسام من بين الرياضات الامة التي يقدم عليها الكثير من الشباب اليوم والتي تقام لها الكثير من البطولات حول العالم والشكل العام للجسم يتوقف على التشيف وتضخيم العضلات من أجل الحصول على مظهر قوي ونجد أن الكثير من الرياضيين اليوم يقدمون على تضخيم العضلات من خلال مارة المزيد من التمارين الرياضي الشاقة، وقد نجد أن الكثير من المتدربين اليوم يجهلون الفرق بين كل من التنشيف والتضخيم من حيث الشكل والمظهر العام. الفرق بين التنشيف والتضخيم التضخيم من الممكن استنتاج معنى كلمة تضخيم من عملية تضخيم العضلات وتلك العملية تهدف إلى زيادة الكتلة العضلية وزيادة حجم العضلات في الجسم، الأمر الذي يساهم وبشكل كبير في زيادة حجم العضلات في منطقة ما في الجسم، وعادة ما تتم تلك العملية من خلال ممارسة المزيد من التمارين الرياضية الشاقة والتي من بينها رفع الأثقال وغيرها من التمارين ومن الممكن الحصول على جسم جيد من حيث الشكل عليك التدريب على التمارين الرياضية الشاقة مع الحصول على الوجبات الصحية بشكل يومي.
أفضل توقع أنك ستبني نسبة بسيطة من العضلات أمام حرق معدل كبير من الدهون. لتزيد 2. 5 كيلو عضلات تحتاج من 3-4 شهور، لكن لتخسر دهون بنفس النسبة، يمكنك تحقيقها من 3-4 أسابيع. معنى ذلك أنه بدلاً من محاولة التضخيم والتنشيف في نفس الوقت، الأفضل أن تعمل على أحدهما أولا، وبعدها الثانية. ركّز على أحدهما، إما التضخيم (بناء العضلات وتقليل زيادة الدهون) أو التنشيف (حرق الدهون مع الحفاظ على العضلات) لكن لا تحاول تحقيق الاثنين في وقت واحد. إذا قضيت من 5-6 أسابيع على نظام تضخيم منتظم بعدها من 3-4 أسابيع على نظام تنشيف، تستطيع وقتها حرق الدهون، وزيادة العضلات عندما تصل لنهاية الأسبوع الثامن والعاشر. 5- ما أفضل طريقة للتضخيم؟ الطريقة القديمة والمعروفة عن التضخيم هي أن تأكل كميات كبيرة، قد تصل إلى حوالي 5000 سعر حراري في اليوم، لكن بالنسبة لأغلب الناس، بناء العضلات لا يحتاج كميات كبيرة جداً من الأكل، فهناك حد أقصى من كمية العناصرالغذائية الممكن امتصاصها وتحولها لعضلات. إذا كانت كمية الأكل الطبيعية لك أقل من هذه النسبة العالية، فعند زيادة التغذية تزيد عضلاتك بسرعة. إذا كنت من النوع الذي يزيد وزنه بسرعة، سيكون تقريباً أغلب الوزن الذي تزيده دهون أكثر من العضلات، وبالطبع هذا ليس هدفنا.
أما أثناء تنشيف الجسم من الدهون ، تضع نفسك في حالة نقص للسعرات الحرارية، بمعنى حرق سعرات حرارية أكثر من التي تحصل عليها، وهذا يؤدي لخسارة الدهون. 2- هل المفروض أضخم ولا أنشف؟ إذا كانت نسبة الدهون 15% أو أكثر (20% للبنات) فالتنشيف هو الهدف الأمثل ليك، لكن لو في حدود 10-12% ركّز على التضخيم. لتحصل على عضلات تجعل الجسم شكله مضبوط، يعني شكل الفورمة الجيدة للجسم يكون بنسبة دهون ما بين 10 و15% من نسبة الدهون في الجسم. حاول تحافظ أن تكون في نطاق بين 10-15% وهتقدر تحصل على زيادة عضلية، وشكل جسمك هيكون رياضي ورشيق، لكن إذا زدت عن 15% هيبدأ شكل الجسم تظهر عليه الدهون. 3- التنشيف محتاج وقت كبير؟ هذا يعتمد على كمية الدهون التي تحتاج للتتخلص منها، فمثلاً إذا كنت تحتاج لفقدان خمسة كيلو أو أقل، ستحتاج من شهر لثلاث شهور لتحققه، وإذا أردت فقدان من خمسة لعشرة كيلو، ستحتاج تقريبا من 3-5 شهور، يعني كلما زادت نسبة الدهون التي تريد التحلص منها، زاد الوقت. 4- ممكن أضخم وأنشف في وقت واحد؟ ممكن تخسر دهون وتبني عضلات في وقت واحد، لكن هتكون النسبة غير متساوية، فلا تتوقع أمام كل كيلو دهون تخسره، ستجد أمامه زيادة عضلات، لأن معدل حرق الدهون أعلى بكثير من زيادة العضلات.
كما يجب على الشخص التركيز خلال تلك الفترة على رياضة رفع الأثقال لما يوجد بها من فوائد هامة بالنسبة للجسم وخاصة العضلات، كما أن تمارين الكارديو من التمارين الهامة لحرق المزيد من السعرات الحرارية المتراكمة في تلك المنطقة وخاصة فوق العضلات، ومن بين المشاكل التي يتعرض لها المتدربين خلال فترة التنشيف هي مشكلة فقد جزء من الكتلة العضلية لذا يجب على أي شخص يقدم على تلك التدريبات للتنشيف أن يصل أولا إلى كتلة عضلية مناسبة ومن ثم البدء في تلك التمارين. وغالبا ما ينصح الخبراء بضرورة القيام بتلك التدريبات الخاصة بالتنشيف خلال فصل الصيف وحتى يصبح معدل حرق الدهون أعلى بكثير من المعدلات الطبيعية لحرق الدهون خلال فصل الصيف، وتجدر الإشارة أنه يوجد اليوم الكثير من البروتينات والتي تتمثل في بروتين بار أو مسحوق البروتين الذي يعمل على زيادة الكتلة العضلية للحصول على الشكل المناسب للجسم والعضلات، ومن الأفضل المواظبة على التمارين الرياضية وأن تتم تلك الأشياء تحت إشراف خبير تغذية متخصص حتى لا تتعرض إلى الكثير من المشاكل الصحية في المستقبل.
+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+ ليست مع العزاء مصيبة. +-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+ قال رجل لأبي بكر رضي الله عنه: ( والله لأسبنك سبا يدخل القبر معك) فقال: ( معك يدخل لا معي) +-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+ النساء ثلاثة: هنيه عفيفة مسلمه تعين اهلها على العيش ولا تعين العيش على اهلها واخرى وعاء للولد وثالثه غل يلقيه الله في عنق من يشاء من عباده. +-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+ رحم الله امرأ أعان أخاه بنفسه. من اقوال ابو بكر الصديق - حكم. +-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+ صنائع المعروف تقي مصارع السوء. +-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+
فَقَالَ أَبُو بَكْرٍ رَضِيَ اللهُ عَنْهُ: إِنَّ اللهَ تَبَارَكَ وَتَعَالَى فَاتِحٌ عَلَيْكُمُ الدُّنْيَا، فَلا تَأْخُذَنَّ مِنْهَا إِلا بَلاغاً، وَإعْلَمْ أَنَّ مَنْ صَلَّى صَلاةَ الصُّبْحِ ؛ فَهُوَ فِي ذِمَّةِ اللهِ ؛ فَلا تَخْفِرَنَّ اللهَ عَزَّ وَجَلَّ فِي ذِمَّتِهِ فَيَكُبَّكَ اللهُ عَلَى وَجْهِكَ فِي النَّارِ. +-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+ عرفت ربي بربي ولولا ربي ما عرفت ربي. +-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+ أصلح نفسك يصلح لك الناس. +-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+ كل امرئ مصبح في أهله والموت أدنى من شراك نعله. من اقوال أبي بكر الصديق - ويكي عربي. +-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+ لا يكونن قولك لغواً في عفو ولا عقوبة. +-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+ ما تركت أمة الجهاد إلا وقرنها الله بالذل. +-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+ إنَّ كل مَنْ لم يهدهِ الله ضالٌّ، وكل من لم يعافه الله مُبتلىً، وكل من لم يُعِنه الله مخذول، فمن هدى الله كان مهتدياً، ومن أضلَّه الله كان ضالاًّ. +-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+ لا دين لأحد لا إيمان له ولا أجر لمن لا حسبة له ولا عمل لمن نية له.
+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+ إني لأبغض أهل بيت ينفقون رزق أيام في يوم واحد. +-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+ عَنِ ابْنِ عُيَيْنَةَ ؛ قَالَ: كَانَ أَبُو بَكْرٍ الصِّدِّيقُ رَضِيَ الله عنه إذا عَزَّى رَجُلا ؛ قَالَ: لَيْسَ مَعَ الْعَزَاءِ مُصِيبَةٌ، وَلا مَعَ الْجَزَعِ فَائِدَةٌ، الموت أهون ممّا بعده وأشدّ مما قبله، اذْكُرُوا فَقْدَ رَسُولِ اللهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ تَصْغُرُ مُصِيبَتُكُمْ، وَأَعْظَمَ اللهُ أُجُورَكُمْ. +-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+ إذا سرت فلا تضيق على نفسك، ولا على أصحابك في مسيرك، ولا تغضب على قومك ولا على أصحابك.. اقوال ابو بكر الصديق عند توليه الخلافه. وإذا نصرتم على عدوكم فلا تقتلوا ولداً ولا شيخاً ولا امرأة ولا طفلاً، ولا تعقروا بهيمة إلا للمأكول، ولا تغدروا إذا عاهدتم، ولا تنقضوا إذا صالحتم، وستمرون على قوم في الصوامع رهبانا، فدعوهم ولا تهدموا صوامعهم. +-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+ إذا فاتك خير فأدركه، وإن أدركك فاسبقه. +-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+ إن كثير الكلام يُنسي بعضه بعضاً. +-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+ لأن أعافي فأشكر أحبُ إليّ من أن أبتلى فأصبر.
ثم قامت السيدة عائشة بروي خبر وفاة أبيها أبو بكر حيث روت:عن خبر وفاة أبيها أبي بكر فقالت: «أول ما بُدئ مرض أبي بكر أنه اغتسل وكان يوماً بارداً، فحم خمسة عشر يوماً لا يخرج إلى صلاة، وكان يأمر عمر بالصلاة وكانوا يعودونه، نوكان عثمان ألزمهم له في مرضه» ،كما ذكرت السيدة عائشةأيضا: قال أبو بكر: «انظروا ماذا زاد في مالي منذ دخلت في الإمارة فابعثوا به إلى الخليفة بعدي»، فنظرنا فإذا عبد نوبي كان يحمل صبيانه، وإذا ناضح (البعير الذي يُستقى عليه) كان يسقي بستاناً له، فبعثنا بهما إلى عمر، فبكى عمر، وقال: «رحمة الله على أبي بكر لقد أتعب من بعده تعباً شديداً». وقد أستمر هذا المرض وأشتد لمدة تصل لحوالي خمسة عشر يوما فقط حتي وافته المنية في يوم الأثنين 22 جمادي الأخر عام 13هـ عندما كان يبلغ من العمر حوالي ثلاث وستين سنة بعد أن أوصي أبنته بأن تقوم زوجته أسماء بنت عميس بتغسيله ودفنه بجوار النبي محمد وقام الخلبفة عمر بن الخطاب بالصلاة عليه ،حزن المسلمون أجمعين والمدينة التي عاش فيها بالأخص فلم يعمها الحزن هكذا منذ يوم وفاة الرسول. ص6 - كتاب دلائل النبوة للبيهقي - أقوال العلماء في الإمام البيهقي - المكتبة الشاملة. من دخلَ القبر بلا زادٍ ، فـ كأَنمـا ركب البحر بلا سفينة. صنائع المعروف تقي مصارع السوء.