رياضة الكروس فت - YouTube
ويُفضل قبل البدء بالتمارين القوية لكروس فت وجود بنية قوية وإخبار الممدرب لتعديل نظام التدريب وفقًا لذلك. كما يجب على الأشخاص الذين يعانون من إصابات أو حالات صحية أو غيرها من الاحتياجات الخاصة اتباع الإرشادات المحددة للنشاط البدني.
السبت 6 ربيع الأخر 1437 هـ - 16 يناير 2016م - العدد 17372 ضوء العقيل وأحد متخصصي اللعبة تعتبر رياضة "الكروس فت" من الرياضات العالمية المعروفة، والتي تضمن للمتدربين الوصول إلى أعلى المستويات اللياقية بالإضافة إلى خسارة الدهون وبناء العضلات في أقل مدة زمنية ممكنة كل تلك المميزات أدت إلى جذب العديد من الشباب السعودي، وتناقلها العديد من أفراد المجتمع. وقال ناصر العقيل من نادي "انترفل بلس" إن ما يميز هذه الرياضة عن مثيلاتها الأخريات، هو أنها مناسبة لكافة الأعمار وجميع المستويات، إلى جانب تركيزها على التغذية السليمة للجسم، وممارستها لتدريبات متنوعة من اللياقة، مثل الجمباز ورفع الأثقال، مضيفاً أنها تقوم على تدريبات مرتفعة، لتنمية التحمل، لحصول المتدرب على القوة والسرعة. رياضة الكروس فت هاوس. وأضاف أن تدريبات "الكروس فت" لا تستخدم فيها الأدوات والأجهزة التقليدية، بل أجهزة خاصة تعتمد على الحركة الطبيعية للجسم، مثل القفز لأعلى، والدفع والجذب، وحمل ورمي بعض الأدوات المخصصة، مؤكداً أن من الناحية العلمية أثبت أنها أفضل طريقة لخسارة الدهون وبناء العضلات في أقل مدة زمنية. وحول انتشار الرياضة في المملكة، أوضح العقيل أنها دخلت دول الخليج منذ العام 2011، حتى وصلت المملكة في أواخر العام 2014 عن طريق بعض الافراد الممارسين لها، إلى أن خصصت بعض الأندية الرياضة أقساماً خاصة لها، ثم انطلقت بعد ذلك من خلال أندية متخصصة لهذه الرياضة، مشيراً إلى أنها رياضة معترف فيها عالمياً وأقيم لها أولمبياد حضرها عدد هائل من الرياضيين والجماهير، كونها تساعد المصابين العودة إلى ممارسة حياتهم الطبيعة، كالإصابات التي تحدث داخل الملاعب ونحوها.
ت + ت - الحجم الطبيعي تمرين «القفز على الصندوق»، تمرين «الخَطف» لرفع الأثقال، تمرين «بيربي»، تمرين «النَتر»، تمرين «أمراب»، «التمارين المحدّدة»؛ هي بعض المصطلحات في معجم ممارسي رياضة «الكروس فت»، والتي تُستخدم بنشاط وتنافسية وحماس. وفي الواقع، الحماس هي الصفة التي يمكن أن يوصف بها مجتمع ممارسي رياضة «الكروس فت». وما تتخلّله هذه الرياضة من إصرارٍ، وهدف، وتعرّق، وألم، ومظهر، إضافة إلى العدد المتزايد من الإناث الممارسات لها، كلها أمورٌ تشير إلى التحول الواضح في الطريقة التي ترى المرأة بها جسدها اليوم. لقد قطعت الإناث شوطًا طويلًا بدءًا من التأثّر بنموذج خبيرة تمارين «الآيروبيكس» جين فوندا الذي كان يقوم على ارتداء الأزياء الضيقة وجوارب الكاحل، وصولًا إلى رفع 300 رطل والتنافس في البطولات العالمية للرجل الحديدي/المرأة الحديدية. بدأ كلّ شيء في الفناء الخلفي لمؤسّس «كروس فت» غريغ غلاسمان الذي أسّس الشركة بشكلٍ رسمي في سياتل عام 2000، قبل أن تبدأ هذه «الألعاب» بالانتشار في كلّ أنحاء العالم مع انتشار الشركات التابعة لـ«كروس فت». 4 صالات للسيدات في الرياض لممارسة رياضة الكروس فت. تُعدّ ممارسة هذه الرياضة عملًا شاقًا إذ يتوجّب ممارسة تدريبات مكثّفة في مدّة قصيرة عمومًا.
"الكروس فيت" غيّرت حياتها في سنتين فقط.. #شباب_نجمات - YouTube
أيضاً لا بد من الرجوع لموقع يوتيوب وبعض القنوات المختصة بتعلم اللغة الانجليزية والتحضير لاختبار الآيلتس لكافة المستويات وهي عديدة ومتنوعة وستحسّن بنسبة كبيرة مهاراتك اللغوية. كما ويجب الاطلاع على عشرات النماذج من امتحان الايلتس Ielts test المتوفرة على مواقع الانترنت المختلفة، ويجب الانتباه للوقت. الدراسة في الخارج | نصائح للحصول على درجة عالية في امتحان الايلتس. ولا بدَّ هنا من التنويه لضرورة اتباع تكنيك ذكي في الحل يعتمد على السرعة وتجاوز ما لم نفهمه وتخصيص مدّة زمنية لكل سؤال. فترة التدريب لمن يريد تحقيق درجة عالية في امتحان الايلتس للمستوى المتوسط هي 3 أشهر على الأقل تدريب وتعلم مكثف، أو 6 أشهر تدريب وتعلم بمعدل 4 أو 5 ساعات يومياً. وتزيد هذه المدة للمستويات الأقل. وللحصول على شهادة الايلتس يجب ان تجتهد بشكل جدّي وتضع لنفسك أولويات من ناحية اللغة الانجليزية حيث أن الدراسة في الخارج تعتمد بشكل كبير على اللغة الانجليزية، ففي بريطانيا أغلب الجامعات تطلب شهادة الايلتس ودرجات عالية فيها.
تعتبر دراسة اللغة الإنجليزية وإتقانها من البديهيات لكل طالب مبتعث يرغب بالدراسة في الجامعات العالمية والبريطانية، كما وتعتبر شهادة اللغة المعتمدة عالمياً من قبل المجلس الوطني الثقافي البريطاني شهادة امتحان الايلتس Ielts test شرطاً أساسياً للقبول في معظم جامعات العالم ولجميع جامعات بريطانيا. حيث تضع الجامعات البريطانية شرطاً أساسياً للموافقة وإعطاء القبول الجامعي وهو تحصيل درجة محددة من درجات الآيلتس لكل مبتعث إليها وتختلف هذه الدرجة من برنامج دراسي إلى آخر. درجة اختبار الايلتس المكثفه. إذ يجب على كل طالب مبتعث إلى بريطانيا أو يرغب بالابتعاث قريباً التسجيل في امتحان الايلتس للطلاب الدوليين وخوض الاختباروالحصول على شهادة الايلتس بنتيجة جيدة توافق درجة الآيلتس المطلوبة للبرنامج الدراسي الذي يريده. ولذلك أولينا امتحان الايلتس و دراسة اللغة الانجليزية على موقعنا الكثير من الأهميّة، وقد نوهنا في مقالات سابقة إلى أهميّة دراسة اللغة الانجليزية وتكاليف دراستها داخل بريطانيا وتكاليف التسجيل في اختبار الآيلتس للمبتعثين. وقد ذكرنا أنّه بإمكان مبتعثي بريطانيا تعلم اللغة الانجليزية في البلد الأم والخضوع لاختبار الآيلتس والنجاح به والحصول على نتيجة جيدة، حيث تعتبر شهادة الايلتس شرط لتأمين القبولات الجامعية من جامعات بريطانيا، وأنّه بإمكان المبتعث أيضاً ا لابتعاث إلى بريطانيا بهدف دراسة اللغة فقط حيث تعتبر دراسة اللغة في الدول الناطقة بها من أسهل الطرق وأكثرها فعالية.
وكعادتنا وقبل الخوض في تفاصيل درجات الآيلتس العالية وكيفية تحصيلها، لا بدَّ من التذكير ببعض المقالات السابقة ذات الصلة: وأحد أنواع امتحان الايلتس Ielts test هو اختبار الآيلتس الأكاديمي للطلاب الدوليين وهو ما تضعه الجامعات كشرط أساسي لها، والنوع الآخر هو اختبارالايلتس الدولي وهو غير مهم لنا الآن ولسنا بصدد الحديث عنه. وأيضاً ننوه لكم أننا لن نذكر طريقة التحضير للاختبار وكيفية التسجيل في امتحان الايلتس للمبتعثين إلى بريطانيا ولن نذكر كافة مصادر تحضير الاختبار بأقسامه ielts writing و ielts speaking و ielts reading و ielts listening. درجة اختبار الايلتس تجريبي. إنّما سنقدم مجموعة نصائح بسيطة الآن لتحقيق درجة عالية في امتحان الايلتس. الاختبار مقدم من المركز الثقافي البريطاني بالتعاون مع جامعة كامبردج لذلك ننصحكم بالرجوع لأقرب مركز ثقافي بريطاني والاستفسار عن المراجع الهامة والدورات القائمة، وأيضاً وجب تحميل كتب جامعة كامبردج التحضيرية لامتحان الايلتس بكافة اقسامه. يجب أن تعتبر نفسك مواطناً بريطانياً وتجيد اللغة بنسبة كبيرة لتنجح في اختبار الآيلتس وبالتالي لا مانع من الاطلاع على بعض الصحف والمجلات البريطانية وأيضاً مشاهدة الأفلام والمسلسلات لأن ذلك سيزيد من قدرة سماعك ولفظك وبالتالي من تحسين مهارات القراءة والاستماع في اللغة الانجليزية.
يقول أحد الطلاب: وأنا جالس أسمع ومع الارتباك " شرد ذهني " وضيعت وين أجاوب؟ مالحل؟ هل توجد طريقة أرجّع اللي راح ؟ في الحقيقة لاتستطيع استرجاع ذلك, فالسؤال ضاع منك لسبب ما، لكن بكل تأكيد تبقى لديك ٣٩ سؤالاً لابد أن تجيب عليهم وتركز في ذلك ضع لنفسك خطة مثلاً: إنك تجيب عن ٢٥ إلى ٢٩ إجابة صحيحة, ثم في آخر ١٠ دقايق ستكتب هذه الإجابات إلى دفتر الإجابات بدقة شديدة. نصيحة: لا تتسرع في كتابة الإجابات اجب على جميع الأسئلة والذي لا تعرفه خمّن الإجابة ضروري تقرأ الأسئلة قبل الاستماع الى المقطع ختاماً: تدرَّب ثم تدرَّب ثم تدرَّب ( من هنا) وبإذن الله أضمن لك درجة عالية
ابدأ على الفور تعلم لغة جديدة والإلمام بمهاراتها وقواعدها يحتاج إلى بعض الوقت وبذل الجهد ولذلك فور معرفتك للدرجة التي تحتاجها باختبار الأيلتس ننصحك بالبدء فورًا في تطوير لغتك دون الانتظار فالوقت عامل أساسي لاجتياز الاختبار وربما يتطلب منك تطوير مهاراتك اللغوية وقتًا أطول مما تعتقد ولاسيما أن هناك بعض التكتيكات والاستراتيجيات الخاصة باختبار الأيلتس يتوجب عليك الإلمام بها بعد تطوير لغتك. القراءة والاستماع تعتبر مهارتي القراءة والاستماع عامل رئيسي وهام في تطويرك لمهاراتك اللغوية في أي لغة وخصوصًا اللغة الإنجليزية لذلك إذا كنت مبتدئًا باللغة فعليك البدء بقراءة القصص القصيرة ذات المفردات البسيطة كقصص الأطفال ثم زيادة المستوى تدريجيًا حتى قراءة المقالات باللغة الإنجليزية على المدونات والمواقع الإخبارية مثل BBC وغيرها ، فضلًأ عن الاستماع للمقاطع الصوتية المكتوبة على يوتيوب كمثال في البداية ومن ثم حصرها على المسموعة فقط بشكل تدريجي وحتى يبدو لك الأمر بسيطًا. تعايش مع اللغة الجديدة من أسرع طرق تعلم اللغة هو إدخالها في حياتك اليومية بشكل دائم طوال فترة الدراسة ككتابة يومياتك باللغة الإنجليزية، إجراء محادثات مع أشخاص يجيدون اللغة أو حتى مشاهدة الأفلام بدون ترجمة أو بالعناوين الإنجليزية فقط حتى يمكنك الاستغناء عنها والاكتفاء بالاستماع فقط.