محتويات ١ تصوير الشاشة على جهاز ماك ١. ١ أخذ لقطة عن الشاشة ١. ٢ أخذ لقطة عن جزء من الشاشة ١. ٣ أخذ لقطة عن نافذة مفتوحة ٢ أخذ لقطة عن قائمة ٢. ١ أخذ لقطة عن محتويات قائمة ٢. ٢ أخذ لقطة لعنوان قائمة ٣ نبذة عن ماك أو أس ٤ المراجع '); تصوير الشاشة على جهاز ماك يمكن أخذ لقطة عن الشاشة كاملة أو جزء منها على أجهزة ماك العاملة على نظام التشغيل 'ماك أو أس إكس' (Mac OS X) وستجد الصورة محفوظة مباشرة على سطح المكتب (Desktop) وذلك تبعاً للتعليمات التالية: [١] أخذ لقطة عن الشاشة الضغط على المفاتيح التالية على لوحة المفاتيح معاً: (Shift-Command (⌘)-3) وستجد الصورة محفوظة على سطح المكتب بامتداد () [١] أخذ لقطة عن جزء من الشاشة الضغط على المفاتيح التالية على لوحة المفاتيح معاً Shift-Command-4 وعندها سوف يتغير شكل المؤشر إلى خطين متقاطعين (crosshiar). تصوير الشاشة في الماك نظام ويندوز. تحريك المتقاطعين إلى حيث تريد أخذ لقطة وقم بالسحب لتحديد النطاق المراد. أثناء السحب، يمكن الاستمرار بالضغط على لوحة المفاتيح التالية (ShiftأوSpace bar أوoption) وذلك للتحكم بمسار التحديد. عندما يتم تحديد النطاق المراد يُترك المؤشر وستظهر الصورة أيضاً ضمن أيقونات سطح المكتب.
يمكنك استخدام لقطة شاشة أو QuickTime player لعمل تسجيل فيديو للشاشة بأكملها أو لجزء محدد منها فقط. استخدام شريط أدوات لقطة الشاشة لعرض شريط أدوات لقطة الشاشة، اضغط على هذه المفاتيح الثلاثة معًا: Shift وCommand و5. سترى عناصر التحكم التي تظهر على الشاشة لتسجيل الشاشة بالكامل، أو تسجيل جزء محدد من الشاشة، أو التقاط صورة ثابتة من شاشتك: استخدام QuickTime Player تعرف على المزيد تاريخ النشر: 12 يناير 2022
سواء كنت ترغب في حفظ مقطع فيديو لما يظهر في شاشة حاسوب ماك، أو تريد مشاركة ما تبحث عنه مع الأصدقاء، أو تسجيل مقطع فيديو تعليمي، فإن نظام التشغيل ( ماك أوإس) MacOS يقدم ميزة مدمجة يمكنك استخدامها لتسجيل ما يحدث في شاشتك بالكامل أو في جزء محدد منها. ملاحظة: يمكنك تسجيل فيديو لشاشتك من خلال تطبيق QuickTime Player لجميع إصدارات نظام التشغيل ماك أوإس حتى إصدار Mojave، ولكن في الإصدارات الأحدث هناك تطبيق منفصل يُسمى Screenshot يتيح لك ذلك. إليك كيف يمكنك تسجيل الشاشة في حاسوب ماك؟ أولًا: في نظام التشغيل Mojave أو Catalina: اضغط على (Command + Shift + 5) في لوحة المفاتيح لفتح تطبيق Screenshot. سيظهر لك شريط تحكم أسفل الشاشة، يمكنك استخدامه لالتقاط لقطات شاشة ثابتة، أو تسجيل فيديو لما يحدث في الشاشة. اضغط على (خيارات) Options لتخصيص خياراتك مثل: تشغيل الميكروفون، وتفعيل (المؤقت) Timer، واختيار مكان حفظ التسجيل. لتسجيل الشاشة بأكملها، انقر على الزر الذي يظهر كمربع فيه دائرة في الزاوية. لتسجيل جزء من الشاشة انقر على الزر (الذي يظهر كمربع منقط فيه دائرة في الزاوية) وبمجرد الضغط عليه سيُحدد جزء من الشاشة، وسترى خطوطًا منقطة تشير إلى ما ستسجله، و يمكنك تغيير حجم هذه النافذة أو تحريكها لتسجيل ما يحدث في منطقة معينة من الشاشة.
– المؤقت: اختر وقت التقاط لقطة الشاشة من بين عدة اختيارات منها فورًا أو 5 ثوانٍ أو 10 ثوانٍ بعد النقر لالتقاط الصورة. – إظهار صورة مصغرة عائمة: اختر ما إذا كنت تريد عرض الصورة المصغرة أم لا. – تذكر التحديد الأخير: اختر ما إذا كنت تريد الاختيار الافتراضي للتحديدات التي قمت بها في المرة الأخيرة التي استخدمت يها هذه الأداة. – إظهار مؤشر الماوس: اختر ما إذا كنت تريد إظهار مؤشر في لقطة الشاشة. طريقة استخدم اختصارات لقطة الشاشة الأخرى يحب عليك العلم أنك لست بحاجة إلى macOS Mojave لاستخدام هذه الاختصارات، على الرغم من أنها تعمل في Mojave أيضًا. التقاط الشاشة بأكملها اضغط على shift command 3، ثم ابحث عن لقطة الشاشة كملف على سطح المكتب. التقاط نافذة – اضغط على مفتاح shift command 4، ثم اضغط على شريط الفضاء ليتغير المؤشر إلى الكاميرا، انقر فوق نافذة لالتقاط تلك النافذة. – لاستبعاد ظل النافذة من لقطة الشاشة، اضغط مع الاستمرار على المفتاح Option while أثناء النقر، بعد ذلك ابحث عن لقطة الشاشة كملف على سطح المكتب. التقاط جزء محدد من الشاشة – اضغط على مفتاح shift command 4، واسحب لتحديد مساحة الشاشة لالتقاطها، ولنقل التحديد بالكامل، اضغط مع الاستمرار على شريط المسافة أثناء السحب.
– بعد تحرير زر الماوس أو لوحة التتبع، ابحث عن لقطة الشاشة كملف على سطح المكتب. التقاط قائمة – انقر فوق القائمة للكشف عن محتوياتها. – اضغط على مفتاح shift command 4، واسحب لتحديد مساحة القائمة المراد التقاطها، ثم حرر الماوس أو زر لوحة التتبع لالتقاط تلك المنطقة. – أو اضغط على شريط المسافة لتغيير المؤشر إلى الكاميرا، ثم انقر فوق القائمة لالتقاطه، وابحث عن لقطة الشاشة كملف على سطح المكتب. القبض على شريط اللمس – إذا كان لديك مع Touch Bar و macOS Sierra 10. 12. 2 أو الأحدث، فاضغط على shift command 6 لالتقاط ما يتم عرضه حاليًا على Touch Bar، ثم ابحث عن لقطة الشاشة كملف على سطح المكتب. – يمكنك أيضًا تخصيص منطقة شريط التحكم في شريط اللمس لتضمين زر لقطة شاشة. #غير مصنف #الشاشة, #الماك, #في, تصوير, طريقة
لإيقاف التسجيل، انقر على زر الإيقاف في شريط القائمة في الأعلى، أو اضغط على (Command+Control+Esc) في لوحة المفاتيح. بمجرد الإيقاف، سيقوم التطبيق بفتح الفيديو الذي سجلته لمشاهدته وتعديله.
تقوية العظام: يعاني أغلب السيدات هشاشة العظام مع التقدم في العمر، بسبب نقص هرمون الإستروجين والكالسيوم وفيتامين "د"، وجميعها عناصر تؤثرفي صحة العظام، ولكن تناول فول الصويا يقلل خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور، بسبب تأثيره المشابه للإستروجين، ولاحتوائه على الكالسيوم. تقليل فرص الإصابة بالسرطان: الأبحاث العلمية متعارضة في هذا الأمر، فبعضها يؤيد تقليله فرص الإصابة بالسرطان، وبعضها الآخر يجزم بأنه يزيد فرص الإصابة بنوع من سرطان الثدي متعلق بهرمون الإستروجين. طريقة تناول فول الصويا يوجد فول الصويا في صور متعددة، فهو نبات يمكنك تناوله كما هو أو بعد تحميصه أو باستخدام منتجاته، كصوص الصويا أو لبن الصويا، وكلها منتجات غنية بالفوائد، ولكن الفائدة الأكبر تحصلين عليها من المنتجات الطازجة كالحبوب المزروعة، فالمنتجات المشتقة من الحبوب قليلة في المواد الفعالة التي تعطي فوائد فول الصويا بالكامل، إليكِ بعض طرق تناول فول الصويا: حليب الصويا: يمكنكِ شرب هذا الحليب بدلًا من الحليب الحيواني، فهو مستخلص من فول الصويا، واختاري النوع المضاف إليه نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين "د" لتحصلي على احتياجك اليومي من هذه المواد المغذية.
يقلل من أخطار الإصابة بسرطان الثدي عند النساء في أي مرحلة من مراحلهن العمرية المختلفة. فول الصويا للحامل مصدر للبروتين النباتي، حيث تحتاج الحامل إلى البروتين بشكل يومي، لذلك فإن فول الصويا يساعد على إمداد الجسم بنسبة كبيرة من البروتينات خاصة للسيدات اللاتي يعتمدون على البروتين النباتي. يساعد على الحفاظ على النظام الهرموني في جسم الحامل، فهو يحتوي على هرمون الاستروچين والذي يحافظ على ثبات واستقرار الحمل. حليب الصويا يعد بديلاً رائعاً للحليب العادي، فهو مناسب للسيدات اللاتي تعاني من حساسية اللاكتوز أو من لا يحببن طعم الحليب البقري، فلا بد للحامل أن تتناول الحليب يومياً وهذا ما يوفره حليب الصويا لجسم الحامل. يوفر عدد كبير من الفيتامينات والمعادن مما يساعد على تغذية الجنين تغذية سليمة. يعمل فول الصويا على وقاية الجنين ضد العيوب الخلقية حيث يحتوي على الفوليك أسيد وبعض المعادن مثل الزنك. يخفض من ضغط الدم العالي للحوامل اللاتي قد يعانين من ارتفاع ضغط الدم، يمثل ارتفاع ضغط الدم على الحامل خطورة كبيرة حيث يؤدي إلى حدوث مشكلة تسمم الحمل. تناول حبوب الصويا للحامل في نهاية الحمل يساعد على الوقاية من آلام الولادة الشديدة، حيث يخفف فول الصويا من التقلصات الرحمية والمغص ويسهل من فتح الرحم قبل الولادة ويقلل من آلام الطلق.
التجاوز إلى المحتوى فول الصويا من النباتات المهمة للإنسان ولبرنامجه الغذائي فهو أحد أهم المكملات الغذائية لما يحتويه من بروتينات، وتكمن أهميته للأشخاص النباتيّين في أنّه يعوّضهم عن البروتينات التي يفقدوها بسبب عدم تناول اللحوم، كما له أثر في تعديل نسبة الدهون. وهناك طرق عديدة لتحضير "فول الصويا "و "حليب الصويا " ومن أهمّ هذه الطرق التحميص وذلك عن طريق رشّ بعض الملح عليه وتناوله دافئ أو عن طريق غليه. مميزات فول الصويا: يتميز فول الصويا عن بقية الأنواع الأخرى من البقول بأنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية الثمانية الضرورية لجسم الانسان لصنع البروتين. هذا يجعله مصدرا ممتازا للبروتين الكامل وخصوصا للنباتيين. كما يتميز عن البروتين الحيواني بأنه خالي من الشحوم والكولسترول. يحتوي فول الصويا على كمية أكبر من البروتين والدهون من أي نوع آخر من البقول ويحتوي أيضا على مادة تدعى مثبط أنزيم تريبسين والتي قد تسبب عسر هضم اذا تم تناول فول الصويا نيئا أي بدون طبخ، ولكن نقع وطبخ وتخمير فول الصويا يتلف هذه المادة ويزيل تأثيرها الضار. أما حليب الصويا أو لب فول الصويا، هو من البدائل النباتية للحليب، تتم صناعته عن طريق عصر فول الصويا بمعاصر خاصة، حيث يتم استخراج عصارة منه تتكون من زيت وحليب الصويا، وعادة ما تضاف له بعض الفيتامينات والمعادن لتعزيز فوائده الصحية.
- يؤخّر علامات الشيخوخة: تحتوي حبوب الصويا على مادة الإيزوفلافون التي تساعد على تقليل ظهور التجاعيد الناتجة عن أشعة الشمس، حيث تساعد هذه المادة على تحسين مرونة الجلد، وتأخير ظهور علامات الشيخوخة. - يساعد على فقدان الوزن: يمكن أن يساعد فول الصويا على فقدان الوزن؛ بفضل احتوائه على البروتين الذي يساعد على الشعور بالشبع، كما أن للبروتين تأثيراً حرارياً مرتفعاً، مما يعزّز حرق الدهون والسعرات الحرارية. - يعتبر فول الصويا مصدراً جيداً للألياف، والتي تساعد على الشعور بالامتلاء لفترة طويلة وكبح الشهية، كما أنها تتحكّم بمستويات الجلوكوز في الدم. تابعي المزيد: أعراض إلتهاب المعدة وطرق علاجها
كذلك، يعتبر تناول المكملات الغذائية المحتوية على مستخلص فول الصويا آمناً عند استخدامها لفترة قصيرة لا تتجاوز 6 أشهر. محاذير استخدام فول الصويا للنساء يرتبط تناول فول الصويا للنساء ببعض المحاذير، وخاصة بالنسبة للفئات التالية: النساء اللاتي يعانين من سرطان الثدي لا يزال تأثير فول الصويا على النساء المصابات بسرطان الثدي غير واضح، ويعتقد البعض أن تأثيره الشبيه بالإستروجين قد يؤثر سلباً على النساء المصابات بسرطان الثدي. في المقابل، هناك دراسات أخرى كما ذكر سابقاً أشارت إلى تأثير فول الصويا الواقي من سرطان الثدي، وقد يكون الاختلاف في التأثير له علاقة بالمقدار الذي يتم تناوله. لذا يوصى بعدم تناوله بكميات مفرطة، واستشارة الطبيب في حال الإصابة أو وجود خطر للغصابة بسرطان الثدي. النساء المعرضات للإصابة بسرطان بطانة الرحم يوجد هناك مخاوف من أن تناول المكملات التي تحتوي على مادة الإيزوفلافون الموجودة في فول الصويا من قبل النساء المعرضات لخطر الإصابة بسرطان بطانة الرحم، قد يزيد من خطر حدوث تغيرات في أنسجة بطانة الرحم، لذلك ينصح بتناول تلك المكملات بحذر، وبعد استشارة الطبيب. الحامل والمرضع يحتمل عدم أمان استخدام فول الصويا بكميات كبيرة أثناء فترة الحمل لما قد يسببه من خطر على نمو الجنين.
يشار إلى أنه لا يمكن اعتبار حليب الصويا بديلاً للحليب البقري، إذا لم يتوفر فيه ما يكفي الجسم من الكالسيوم، الميثيونين، وفيتامين D. 185. 102. 112. 141, 185. 141 Mozilla/5. 0 (Windows NT 10. 0; WOW64; rv:56. 0) Gecko/20100101 Firefox/56. 0