كما يجب عليك زيادة نسبة تمارين الكارديو وهي التمارين الخاصة بحرق الدهون. عدم إهمال تمارين المقاومة التي تعمل على زيادة نسبة العضلات فى الجسم والتى بدورها تزيد من معدلات الحرق للدهون. تناول كمية وفيرة من الماء حيث تساعد على ترطيب الجسم وجعله أكثر صحة ونضارة، كما أنها تبعد عنك شعور الجوع. لابد من اتباع حمية غذائية منضبطة فى فترة الإفطار وذلك من خلال تناول بروتينات بكميات مناسبة و تناول دهون صحية وكربوهيدرات دون أفراط أو تفريط، ويجب الإقلاع تماماً عن السكريات والدهون الغير صحية والمقليات. البعد عن القلق والتوتر حيث انهما يسببان عقبة فى طريق خسارة الوزن، كما ان الحالة النفسية المستقرة تساعد فى خسارة الوزن والقدرة على الاستمرارية قد يهمك أيضا: الصيام المتقطع للتخسيس
من بين الفوائد الصحية للدراسات القائمة على الصيام المتقطع. [2] يحسن وظيفة الخلايا والجينات والهرمونات عند الصيام ، يبدأ الجسم بعمليات إصلاح خلوية مهمة مثل إزالة الفضلات من الخلايا ، ومحاولات الصيام المتقطع لتغيير مستويات الهرمونات في الجسم ، حيث يقلل بشكل كبير من مستويات الأنسولين في الدم ، ويسهل حرق الدهون ، ويزيد من مستويات هرمون النمو في الدم بمقدار 5 مرات. هذا يزيد من حرق الدهون ويقوي العضلات. يساعد على إنقاص الوزن يعمل الصيام المتقطع على معادلة السعرات الحرارية حيث أنه يزيد من معدل الأيض ، ويقلل من كمية الطعام المتناولة ، كما يعمل الصيام المتقطع على تحسين وظيفة الهرمونات التي تسهل فقدان الوزن ، كما يؤدي إلى انخفاض مستويات الأنسولين وزيادة مستويات هرمون النمو وزيادة الكميات. (نورادرينالين) يزيد من تكسير دهون الجسم ويسهل استخدامها لتزويد الجسم بالطاقة. يقلل من مقاومة الأنسولين ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 لقد ثبت أن للصيام المتقطع فوائد كبيرة لمقاومة الأنسولين ويؤدي إلى انخفاض لا يصدق في مستويات السكر في الدم ؛ كما هو الحال مع العديد من الدراسات البشرية عن الصيام المتقطع ، انخفض سكر الدم أثناء الصيام بنسبة 3-6٪ ، بينما انخفض الأنسولين لدى الصائم بنسبة 20-31٪.
نظام 14:10: عبارة عن تناول الطعام في 10 ساعات وبعد ذلك صيام 14 ساعة وهو مناسب للمرأة حتى لا يحدث بها خلل في الهرمونات بسبب عدد الساعات الكبير. نظام 16:8: هو نظام صيام 16 ساعة منهم 8 ساعات نوم ومنهم 8 ساعات تناول الطعام ولكن في وجبتين أو ثلاثة. نظام 24 ساعة: يعتبر تناول وجبة واحدة في اليوم ولكن بموعد ثابت وبعدها التوقف عن تناول الأكل والشراب لبقية اليوم ويتم استخدام هذا النظام أسبوع فقط. نظام 2: 5: هو نظام صيام يومين متتاليين وبعد ذلك يتم تناول الطعام باقي الأيام الخمسة المتبقية وهذا النوع من الصيام يكون مناسب للأشخاص الذين يعتدون الصيام المتقطع. نظام التفويت في الوجبات: يكون مناسب مع الناس المبتدئة لأنه ليس من الضروري تناول وجبة الطعام طالما لم يشعر بالجوع ويُمكن تفويت وجبة العشاء أو الإفطار حتى يتيح أكبر عدد من ساعات الصيام. وجبات نظام الصيام المتقطع من الخصائص الخاصة بنظام الصيام المتقطع هو أن يمكن تناول الطعام من المنزل دون الحاجة إلى عمل طعام مخصص وتكون الوجبات خالية من الدهون والكربوهيدرات، إن هذا النوع من الصيام يسمح بتناول كل أنواع الأكل ولكن بعد معين من السعرات الحرارية بدون حرمان.
اجمل صوت قران في العالم، القرآن الكريم هو كلام الله تعالى الذي تم انزاله في شهر رمضان المبارك على رسولنا الكريم محمد صلى الله عليه وسلم، وفي هذا القرآن الايات الدالة لطريق الصواب للمسلم وغير المسلم في ديننا الاسلامي ويهتم البعض في قراءة القرآن والتمعن به وبمعانيه ويتم قراءته باجمل الاصوات من خلال الحناجر الذهبية او عبر اجهزة اكترونية او مكبرات الصوتية وغيرها من الطرق المتاحة لسماعه، لذلك يرغب البعض في سماع اجمل صوت قران في العالم. معلومات عن القرآن الكريم القرآن الكريم هو كلام الله عز وجل الذي انزله على نبيه محمد صلى الله عليه وسلم في شهر رمضان ويبدأ كتاب الله تعالى بسورة الفاتحة وينتهي بسورة الناس، ويحتوي هذا الكتاب على ثلاثون جزءاً وداخلهم مئة واربعة عشر سورة ويبلغ عدد ايات المصحف الشريف 6236 اية، ومن اطول السور فيه سورة البقرة كونها تحتوي على مئتين وستة وثمانون اية واقصر السور في القرآن هي سورة الكوثر وعدد اياتها ثلاث ايات، وبها اعظم سورة وهي سورة الفاتحة، بالاضافة الى بعض الاقاويل ان البسملة لا تعد واحدة من الايات القرآنية. أجمل صوت في القرآن الكريم يتواجد مجموعة من المشايخ قرائين القرآن الكريم بصوتهم العذب والجميل من خلال مكبرات الصوتية، وهذه الاصوات تمتاز بروحتها وجمالها وشعور المستمعين بالراحة والاطمئنان، لذلك تعمل بعض المشايخ على القاء الايات القرآنية بهدف سماعها الاخرون والانصات اليها والتمتع باستماعها ويزداد تقربهم من الله سبحانه وتعالى خلال تلاوة القرآن، ومن اجمل الاصوات صوت القارئ حفظه الله عبد الله جابر وهو الامام الحرمي.
تتميز قراءته بالهدوء والصوت الرخيم مع الإتقان، قارئٌ صاعدٌ وأحد أئمة مساجد كركوك في العراق، وهو القارئ رعد بن محمد الكردي، ولد الكردي عام 1991 في كركوك، كان يستمع منذ صغره للقراء المصريين الكبار كعبد الباسط عبد الصمد ومحمد صديق المنشاوي، شارك القارئ الكردي في كثير من المسابقات القرآنية وحصل على مراكز متقدمة، أصبح إمامًا لمسجد الإمام الشافعي في مدينته منذ كان عمره 15 عامًا، أجيز القارئ بروايتي حفص وشعبة عن عاصم، وتتلمذ على يد الشيخ إبراهيم المشهداني. تخرج الكردي في معهد الأئمة والخطباء بمدينة كركوك، صلى بالناس في مساجد كثيرة بمكة المكرمة وجدة، كما أنه أقام بالإمارات وأدى الصلاة إمامًا في مسجد زايد الكبير بأبو ظبي، للكردي تسجيلات كثيرة من عدّة مساجد، كما أن مقاطعه وصوتياته ذات انتشار واسع في العالم الإسلامي، ويشتهر بارتدائه الزي الكردي الأصيل. يعتبر القارئ وديع اليمني من أندى الأصوات وأكثرها انتشارًا، ولم يمر وقت طويل على انتشار تسجيلات الشيخ اليمني، حصل الشيخ المولود في اليمن على بكالوريوس دراسات إسلاميه بكلية الآداب جامعة العلوم والتكنولوجيا، ولد عام 1981 وحصل على ماجستير في التفسير وعلوم القرآن، كما أنه يعمل الآن إمامًا بمسجد عبد اللطيف عبد العزيز المزيني في الكويت.
السعودية: إمام يختم القرآن في اليوم الثاني من رمضان 9. الشيخ سعد الغامدي الشيخ سعد بن سعيد الغامدي، إمام وقارئ القرآن من المنطقة الشرقية في المملكة العربية السعودية، ولد عام 1967، وحصل على حصل الشيخ على إجازة الإسناد برواية حفص عن عاصم في عام 1417 هـ. ، يتمتع بصوت عذب لا يقوى الكثيرون على تركه يقرأ ولا ينصتون، أستمع له وأحكم بنفسك.