وقد وضعت المبادئ التوجيهية الممارسة السريرية للمجتمع وكحد أدنى، نوصي بمستويات فيتامين D من 30 نانوغرام / مل. وبسبب تقلبات بعض المقايسات، لضمان الاكتفاء نوصي ما بين 40 و 60 نانوغرام / مل لكل من الأطفال والبالغين. الكمية التي تحتاجها كل يوم من فيتامين د الاحتياجات اليومية والحد الأعلى من فيتامين د وفق معهد The Institute of Medicine الحاجة اليومية لفيتامين د نقص فيتامين د وهناك أحدث رأي حول المستوى المستهدف الصحيح من فيتامين (د) في مقال بعنوان "نقص فيتامين (د): هل هناك بالفعل وباء؟". نشرت في مجلة نيو انجلاند للطب في هذه المقالة فأن العديد من علماء الأوبئة وعلماء الغدد الصماء الذين كانوا في اللجنة الأصلية للمنظمة الدولية يجادلون بتخفيض المستوى البالغ 20، مشيرا إلى أن المستوى الذي يقدرونه مقبولا لم يقصد به أبدا أن يستخدم لتحديد نقص فيتامين د وهم يشعرون بأننا ونعالج الأفراد الذين هم على ما يرام تماما. واستنادا إلى المقالة فأن الكمية الأكثر ملاءمة لنقص فيتامين (د) سيكون أقل بكثير.. 12. 5 نانوغرام / مل وقد قامو بفحص كمية هائلة من البيانات من المسح الوطني للصحة والتغذية للفترة من 2007 حتى 2010.
من المستحسن أن يقوم طبيبك بفحص كثافة عظامك إذا كانت مستويات فيتامين د لديك منخفضة. يرجع المستوى الطبيعي لفيتامين د عند النساء إلى أهمية فيتامين د في زيادة قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم وبالتالي الحفاظ على صحة العظام وزيادة كثافتها ، وهناك دراسة تقدر أن تركيزه يبلغ 20 نانوجرام / مل كافٍ لصحة العظام ، وقد تم الحديث عن أعراض وأسباب نقص فيتامين د. بالتفصيل في الأسطر السابقة
بشكل عام سنقوم بتوضيح كيف تختار المجفف حسب طبيعة شعرك: الشعر الكيرلي – يفضل اختيار مجفف شعر يعمل بخاصية الأيونات ومزود بملحقات عديدة خاصة ملحق diffuer أو الناشر. الـ diffuser مهم جداً لجميع أنواع الشعر الكيرلي الطبيعي. خاصة للبنات اللي حابة تعمل اطلالة طبيعية وناعمة لشعرها. فوهة التكثيف مهمة لفرد الشعر ناعم. أما بالنسبة للشعر الخفيف والمتساقط – ابحث عن مجفف شعر مزود بدرجة حرارة منخفضة لأن درجات الحرارة العالية قد تؤذي البصيلات المجهدة. ارتفاع درجة الحرارة غير ضروري لتجفيف الشعر الرقيق والمسطّح بسرعة ما لم يتم تصفيفه بطريقة معينة حيث يلزم تسخين الشعر على درجة حرارة عالية لعمل تسريحات مختلفه. الشعر الطويل أو الشعر الكثيف – يفضل استخدام مجفف شعر بقوة 2100 إلى 2400 وات للحصول على أقوى درجة تجفيف. يفيد الوات العالي في تدفق الهواء بسرعة وتفيد درجة الحرارة العالية في فرد الشعر بسهولة. مجفف الشعر الكيرلي. مجففات الشعر القوية مثالية في تصفيف الشعر الكثيف والطويل. انصح بتجربة استشوار بيبي ليس 2400 وات لأنه قوي جداً ويأتي معه جميع الملحقات التي تحتاجها لعمل تسريحات كيرلي وناعم. فرد الاكستنشنز – لا تحتاج لمجفف شعر معين لفرد الاكستشنز أو الشعر الزائد أو حتى الشعر الاصناعي والحقيقي.
- المرحلة الثانية: الترطيب الدوري وهو الترطيب الذي يحصل عليه الشعر عند غسيله، ويتم ذلك من خلال وضع كميات كبيرة من البلسم أو حمام الكريم الخالي من السيليكون، وللحصول على نتيجة أفضل، يمكن استخدام الكاب الحراري، أو منشفة ساخنة، ولف الشعر بها خلال وضع البلسم أو حمام الكريم. وينصح باستخدام شامبو خالٍ من السلفات والمواد الكيميائية الضارة التي تزيد من جفاف الشعر. - المرحلة الثالثة: الترطيب عند التصفيف عند تصفيف الشعر الكيرلي، لابد من ترطيبه من خلال وضع كريم أو بلسم، يمكن تركه على الشعر، ثم تحديد الخصل عن طريق «الجل» المثبت للشعر، والذي يجب أن يكون خاليًا من السيليكون أيضًا، وأنواع الكحول الضارة بشعرك، وينصح باستخدام «جل» بذر الكتان الطبيعي لتصفيف شعرك.
مشطي شعرك بشكل صحيح مشطي شعرك بعناية واستخدمي المشط ذي الأسنان الواسعة، وفكي التشابك برفق قسماً بعد قسم، وقومي دائماً بفك تشابك شعرك عندما يكون مبللاً، ويفضل أن يكون محمياً بطبقة من البلسم. طرق الحصول على شعر كيرلي بخلطات طبيعية لتحصلي على شعر كيرلي صحي ولامع، هناك العديد من العلاجات الطبيعية المتاحة، دعينا نناقشهم: المنشفة للحصول على شعر كيرلي التجفيف القاسي بعد الاستحمام فكرة يجب أن تبتعدي عنها بشكل كامل، ولتحصلي على شعر كيرلي فقط خذي المنشفة ثم اضغطي على الشعر ولفيه بدلاً من تجفيفه بقوة، واتركيه حتى يجف تماماً. بكرات الشعر للحصول على شعر كيرلي بكرات الشعر أداة مفيدة لجعل شعرك مجعد بشكل سريع، في البداية، نظفي شعرك واغسليه ببلسم، الآن خذي المشط لتمريره من خلال شعرك وهو لا يزال رطباً للمساعدة في التخلص من التشابك، وقد تحتاجين إلى استخدام بعض جل الشعر، ثم لفي خصل شعرك بالبكرات المخصصة، واتركيها لليوم التالي. التجعيد للحصول على شعر كيرلي هذه أسهل طريقة للحصول على شعر كيرلي، ابدئي بغسل شعرك بالمنظف وبعده بالبلسم، ثم اغسلي شعرك تماماً للتخلص من أي بقايا، وجففيه بمنشفة، بعد أن يصبح شعرك رطباً ضعي كمية معتدلة من الجل حول شعرك، وانحني للأمام وابدئي بتجعيد شعرك بيديكِ وكأنكِ تلفين قطعة من الورق، وحاولي ألا تقربي أي من جذور شعرك، بعدها ستحصلي على شعر مموج وكيرلي.
– ضعي مشابك على خصلات شعرك الكيرلي وهي أحد الخطوات التي تساعد على تثبيت الشعر الكيرلي لفترة طويلة من الممكن، بعد أن تضعي المشابك على الشعر قومي بتجفيف الشعر باستخدام المجفف الكهربائي. – جربي أكثر من مرة طريقة عمل الكيرلي لو كنتي تريدين حضور مناسبة وجعل شعرك كيرلي حتى تدربي على جعل شعرك كيرلي بكل سهولة ويسر. – اختاري اسبراي تثبيت الشعر المناسب الذي يتناسب مع طبيعة شعرك وابتعدي عن الأنواع الرديئة التي قد تترك أثر سلبي على الشعر، كما يجب أن تتعلمي الكمية المناسبة من هذا المثبت على الشعر والطريقة الصحيحة لاستخدامه.