طريقة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم من المعروف أن نسبة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم كل يوم هي ألفان وسبعمائة سعر حراري للرجل بينما المرأة لها ألفان وخمسمائة سعر حراري فقط. تختلف الكمية التي يحتاجها الجسم عن الكمية الأساسية التي تحدثنا عنها وذلك بحسب عمليات الأيض ونمط الحياة الذي يتبعه كل شخص حيث النسبة التي تحدثنا عنها هي نسبة السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم في وقت الراحة، وعندما يرغب شخص ما في حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها بشكل دقيق فيتم ذلك عن طريق معادلة تسمى ميفلين سانت جوير معدل أيض الرجال: 10× وزن الجسم بالكامل بالكيلو جرام +٦. ٢٥ × ارتفاع الجسم بالسنتيمتر – ٥× عمر الشخص + ٥. معدل أيض النساء: ١٠ × وزن جسم المرأة كامل بالكيلو جرام +٦. ٢٥ ×ارتفاع الجسم بالسنتيمتر – ٥× عمر المرأة – ١٦١. مقدار السعرات الحرارية في الوجبات من المهم جدًا معرفة قيمة السعرات الحرارية التي يتم تناولها في كل وجبة وإليكم قيمة السعرات الحرارية في كل عنصر من عناصر الوجبات الرئيسية: البروتين: يحتوي كل واحد جرام من البروتين الموجود في أي نوع من الأطعمة على أربعة من السعرات الحرارية.
يجب على الأشخاص الذين يتطلعون إلى زيادة الوزن ببطء أن يستهلكوا عادةً 300 إلى 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا، بينما يجب على الأشخاص الذين يتطلعون إلى زيادة الوزن بسرعة أن يستهلكوا 700 إلى 1000 سعر حراري إضافي يوميًا. إذا كنت تمارس المزيد من التمارين أثناء محاولتك زيادة الوزن، فعليك أيضًا إضافة السعرات الحرارية المحروقة أثناء تلك التدريبات إلى إجمالي السعرات الحرارية. على سبيل المثال، إذا أردت حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن وأنت تمارس التدريبات، فإذا كنت تتناول 2000 سعرة حرارية يوميًا وبدأت في حرق 600 سعرة حرارية إضافية كل يوم، فستحتاج إلى إضافة 300 إلى 500 أو 700 إلى 1000 سعر حراري إلى الرقم الأساسي وهو 2600. ضع في اعتبارك أنه كلما اكتسبت كتلة عضلية، ستزداد أيضًا متطلبات السعرات الحرارية الثابتة للحفاظ على الكتلة المتزايدة. بمجرد وصولك إلى الوزن المرغوب فيه، يمكنك تناول السعرات الحرارية التي تحافظ عليها وعدم تناول السعرات الحرارية الإضافية المطلوبة لزيادة الوزن. بشرط عدم وجود مشكلة مثل فقدان الشهية، فإن تناول المزيد من السعرات الحرارية ليس بالأمر الصعب. لكنك تريد التأكد من أنك تتناول النوع الصحيح من السعرات الحرارية.
قد يساعد شرب الماء مباشرة قبل الوجبات في تقليل الجوع ويجعلك تتناول سعرات حرارية أقل. في دراسة واحدة مدتها 12 أسبوعًا، أدى شرب 0. 5 لتر من الماء قبل نصف ساعة من الوجبات إلى فقدان الناس لوزن أكبر بنسبة 44٪. قد يؤدي تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي الأخضر، إلى زيادة التمثيل الغذائي بشكل طفيف، على الأقل على المدى القصير. يرتبط القيام بذلك بفقدان الوزن. 4- التمرن ورفع الأثقال عندما تأكل سعرات حرارية أقل، فإن جسمك يعوضك عن طريق توفير الطاقة، مما يجعلك تحرق سعرات حرارية أقل. هذا هو السبب في أن تقييد السعرات الحرارية على المدى الطويل يمكن أن يقلل بشكل كبير من التمثيل الغذائي الخاص بك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات. العضلات ضرورية في التمثيل الغذائي، لذلك يمكن أن يقلل هذا من عملية التمثيل الغذائي لديك بشكل أكبر. الاستراتيجية الوحيدة التي أثبتت جدواها لمنع هذا التأثير هي إجهاد عضلاتك برفع الأثقال. لقد ثبت بشكل متكرر أن هذا يمنع فقدان العضلات ويوقف عملية الأيض من التباطؤ أثناء تقييد السعرات الحرارية على المدى الطويل. عند محاولة حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن، من المهم الحفاظ على عضلاتك وتقويتها إذا لم تتمكن من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية، ففكر في ممارسة تمارين وزن الجسم، مثل تمارين الضغط والقرفصاء والجلوس في المنزل، أو التمارين الموجودة على تطبيق الكوتش.
كم سعرا حراريا تحتاج للحصول عليها يوميا؟ تعتمد الإجابة على هذا السؤال على العديد من العوامل، بما في ذلك عمرك وطولك ووزنك الحالي ومستوى نشاطك وصحتك الأيضية، من بين عدة عوامل أخرى. عند محاولة إنقاص الوزن، يجب حساب السعرات الحرارية للجسم والقاعدة العامة هي تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها إلى 500 سعر حراري أقل مما يحتاجه جسمك يوميا، يساعدك هذا على خسارة حوالي 0. 5 كجم من وزن الجسم أسبوعيًا. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. حساب السعرات الحرارية للجسم إذا كنت تريد الحفاظ على وزنك أو إنقاص وزنك، فيجب عليك حساب السعرات الحرارية في كل ما تأكله، وحسابها من ضمن السعرات اليومية التي يحتاجها جسمك. كم سعرا حراريا يحتاجها جسمك يوميا؟ 1- السعرات الحرارية للنساء تحتاج المرأة المتوسطة النشاط التي تتراوح أعمارها بين 26 و50 عامًا إلى تناول حوالي 2000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزنها و1500 سعر حراري يوميًا لتفقد 0. 5 كجم من الوزن أسبوعيًا. ستحتاج النساء النشيطات والاتي تمشين لأكثر من 3 أميال في اليوم إلى استهلاك 2200 سعرة حرارية أو أكثر يوميًا للحفاظ على وزنهن وما لا يقل عن 1700 سعرة حرارية لفقدان 0.
لا تنسي استخدام كوبون خصم هنقرستيشن المميز للحصول علي وجبات لذيذة و بأسعار قليلة و ذلك بفضل التخفيضات التي تتعدي ٥٠٪ علي أسعار المأكولات اللذيذة و المميزة! الذهــاب الى الموقــع تابعونا على: لو تشعر بالجوع حالا و ترغب في طعام معين بمذاق رائع لتتلذذ به و تسد به جوعك!!! اذا لا تحرم نفسك من اي اكل تحبه ، و استمتع بتناول كل الاطعمة التي تفضلها سواء كانت مشويات او بيتزا او سندويتشات او كريبات او معجنات او حتي الحلويات ؛ فاطلب و تمني و طبقك سيكون عندك في اسرع وقت مع " هنقرستيشن " التي تعد افضل خدمة طلب للطعام في المملكة العربية السعودية عبر شبكة الانترنت ، و صاحبة كوبونات خصم هنقرستيشن التي تجذب جميع الاكيلة و الجائعين و الباحثين عن طعم مختلف و مميز للطعام في السعودية. نعم انت تستطيع الان ان تطلب الطعام الذي تفضله و تريد تناوله من خلال الانترنت و بكل سهولة ، و الطعام سوف يتم تحضيره فور الطلب و توصيله اليك في المنزل بسرعة قصوي ، و كل هذا من خلال موقع هنقرستيشن الذي يقدم خدمة فريدة من نوعها و استطاع بها ان يسعد الملايين بداخل السعودية و البحرين عندما يحصلون علي طعامهم المفضل و هم جالسين في اماكنهم.
كوبون خصم من هنقرستيشن مع كوبون خصم من هنقرستيشن الذى يقدم خصم 40% على اسعار الطلب من المطاعم التى يقدمها الموقع الى كل المتسوقين من خلاله ،حيث ان الموقع يقدم مجموعة كبيرة من افضل المطاعم فى دولة البحرين والسعودية ؛والتى تناسب كافة الفئات من مختلف العملاء من اصحاب الاكلات المعينة وايضآ اسعارها التى تناسب الجميع مع كوبون خصم هنقرستيشن الفعال. حيث سيجد العميل كافة المطاعم التى تقدم الاكلات المتنوعة والتى تنال اعجاب اكبر عدد من المتسوقين ممن يفضلون الوجبات او ممن يفضلون الاكل السريع من البيزا والبرجر والمكرونات والكريبات وايضآ ممن يفضلون الاسماك ،وغير ذلك من مختلف الاكلات التى تقدم بواسطة افضل الشيفات, وايضآ يتم توصيلها الى الى من يريد فى اسرع وقت ممكن وعبر خدمات التوصيل بالتقنية الحديثة. التى عن طريقها يتم توصيل كافة طلبات العملاء فى اسرع وقت ممكن والتى قاموا بالحصول عليها بواسطة كوبون خصم من هنقرستيشن بخصم 35% على اسعار كافة الطلبات مع خدمات التوصيل المجانية ايضآ لها ،والتى تقوم بإيصال الطلب عبر افضل العربات المعدة بأماكن لوضع الاطعمة والتى تحفظ حرارتها لاطول فترة ممكنة. الانتشار السريع لموقع هنقرستيشن ان السر خلف النجاح الباهر الذى حققة موقع هنقرستيشن فى تلك الفترة القصيرة يرجع الى: 1- تقديم الموقع الى كل عملائه اكبر عدد ممكن من المطاعم المنتقاة وفقآ للمعايير والحائزة على المديح من كافة زوارها ؛والتى يعرف عنها تقديمها الى اشهى الاكلات, والتى تعد من كافة المطاعم فى دولة البحرين والمملكة العربية السعودية ايضآ.
فمع موقع هنقرستيشن لن تشعر ابدا بالسأم و الملل في الطعام لانك تستطيع ان تطلب ما تريد من مئات الاصناف المختلفة سواء سورية او مصرية او عراقية او لبنانية او خليجية او مغربية او صينية او تايلاندية و ايضا جميع الاصناف الغربية ستكون متوفرة لك حتي تختار منها ، فانت لو اردت تستطيع ان تتناول طعاما جديدا بالنسبة لك كل يوم و تستمتع بمذاق مختلف و طيب و شهي جدا كما لو انك تزور افضل المطاعم في السعودية كل يوم. و طبعا يقوم هنقرستيشن بتقديم لك كوبونات خصم و عروض مميزة جدا علي العديد من المطاعم المنتشرة في كل ارجاء السعودية حتي تتمكن انت مهما كانت مدينتك من استخدام كوبون خصم هنقرستيشن 2019 و اجراء طلب سريع لاشهي الاصناف و الحصول علي خصم رائع علي السعر. مزايا خدمات موقع هنقرستيشن لطلب الطعام ان خدمات موقع هنقرستيشن قد غيرت من المفهوم المعتاد و الشكل التقليدي لطلب الطعام الذي قد اصبحنا نمل منه و تواجهنا مشاكل كثيرة بسببه مما يجعلنا نكره طلب الطعام من اي مكان رغم اننا جائعين جدا ؛ و لكن الان اصبح لطلب الطعام شكل جديد و مختلف و اسهل كثيرا مع موقع هنقرستيشن الذي لا يتطلب منكم الاتصال علي رقم معين قد يكون مشغولا او غير صحيحا او معطلا حتي تطلب طعامك ، بل انك تسطيع ان تجري طلبك من اي مطعم من خلال الانترنت اذا كنت تستخدم موقع او تطبيق هنقرستيشن.
تقييم تطبيق هنقرستيشن يعتبر هنقرستيشن من افضل التطبيقات السعودية والأكثر نمواً في السعودية وهو تطبيق سعودي وفكرة سعودية خالصة وفيما يخص التقييم من المستخدمين فهو يحصل على تقييم عالي من كل المستخدمين وبشكل كبير في متجر قوقل بلاي. أقرأ هذه المشاريع بالاضافة إلى خدمة الدعم الفني السريعة. كيفية الحصول على التوصيل المجاني في تطبيق هنقرستيشن ؟ احياناً بعض المطاعم تضع خدمة توصيل مجاني ولكن تستطيع مشاهدتها من خلال تطبيق هنقرستيشن. نصائح حتى يعمل كود وكوبون Hungerstation قم بالشراء وتحديد المطاعم وتحديد المنتجات التي ترغب في شراءها بعد ذلك قم باختيار طريقة الدفع ويقدم تطبيق هنقرستيشن خيارات دفع متعددة كالدفع من خلال مدى او الدفع من خلال فيزا او ماستر كارد او الدفع عند الاستلام بحيث تدفع لمندوب التوصيل قيمة الطلب الذي يظهر لك في فاتورة الطلب. بعد اتمام كل هذه الخطوات قم بوضع الرمز الترويجي التالي SZHEBO في خانة الرمز الترويجي ما سيحصل بعد ذلك ستحصل على مبلغ 20 ريال بعد 48 ساعة من اتمام عملية الشراء ووصل مندوب هنقرستيشن إليك ودفع قيمة الطلب. لاحقاً يمكنك استخدام الـ20 ريال في الشراء وسيكون لها مدة صلاحية شهر كامل يمكن استخدام العشرين ريال كمبلغ مكمل للمبلغ الذي ستدفعه لمندوب التوصيل عندما يقوم بتوصيل الطلب إليك.