هل ظهرك منحني؟ أو كتفك مرخي؟ ماذا فعلت لشد ظهرك وأكتافك؟ هل جربت الرياضة؟ أي نوع من التمارين قمت بها؟ سنتعرف في هذا المقال على تمارين لشد الظهر المنحني وتمارين أعلى الظهر إضافة إلى تمارين ضد الأكتاف. تمارين لشد الظهر المنحني لا تختلف تمارين شد الظهر للرجال عن تمارين شد الظهر للنساء عن تمارين شد الظهر للأطفال، لذا سنتعرف في هذه الفقرة على تمارين شد الظهر المنحني وتمارين العمود الفقري المنحني ومن أبرز هذه التمارين نذكر [1]: 1. تمرين القطة- الجمل ( Cat Camel) هذا التمرين هو إحدى وضعيات اليوغا الذي يساعد على استقامة العمود الفقري. للقيام بهذا التمرين يمكنك اتباع الخطوات التالية: ابدأ على يديك وركبتيك، وتأكد من أن ظهرك مستقيم، وأن رأسك وعنقك مرتاحان. تمارين تقوية أسفل الظهر وعلاج أوجاعه بالصور - ثقف نفسك. تنفس بعمق ثم اسحب عضلات البطن للداخل وللأعلى مع تقويس ظهرك. أخرج الزفير وحرر عضلات البطن، وارفع الرأس نحو السقف. كرر هذا التمرين على مجموعتين كل منها 10 مرات. 2. تمرين الكلب- الطائر ( The Bird-Dog) إذا كنت تريد تقوية ظهرك المنحني فعليك بتمرين وضعية الكلب أو الطائر، يمكنك القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية: ابدأ على اليدين والركبتين مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
تقوية بنية الجسم تساعد تمارين الظهر على الحفاظ على بنية جسدية قوية، مما يُفيد ذلك في أداء التمارين الأخرى، مثل: تمارين القوة ، والركض، والسباحة، وكافة التمارين الرياضية والعملية الأخرى. ما هي العلاقة بين تمارين الظهر وآلام الظهر؟ العلاقة بين تمارين الظهر وآلام الظهر علاقة إيجابية. يقوم معظم الأشخاص عادةً بالتخلص من آلام الظهر عن طريق الاستلقاء أو التوقف عن القيام بأي تمارين رياضية. ما لا يعلمه هؤلاء الأشخاص أن أخذ قسط من الراحة لعدة أيام قد يجعل من الألم أكثر سوءًا، حيث أنه من فوائد تمارين الظهر أنها تُساعد في التخلص من آلام الظهر عند القيام بها بانتظام. تتمثل فوائد تمارين الظهر في ما يخص آلام الظهر بأنها تُقدم الفوائد الآتية للظهر مما يُقلل الآلام التي يُعاني منها: تقوية العضلات الملاصقة للعمود الفقري، والمساهمة في إزالة الضغط الموجود على الفقرات والمفاصل. المساعدة في التخلص من التصلب ، والعمل على زيادة سهولة الحركة. زيادة تدفق الدم في الدورة الدموية ليصل الغذاء والدم إلى جميع أجزاء الجسم وخصوصًا العمود الفقري. تمارين شد الظهر. المساهمة في إفراز الإندورفينات (Endorphins)، والتي تعمل على تقليل الشعور بالألم، وللإندورفينات دور كبير في تقليل الألم ممّا يجعل المريض يتناول الأدوية المسكّنة للألم بنسبة أقل، كما تعمل الإندورفينات على تحسين المزاج والتقليل من الاكتئاب.
الضغط على الأرض بالقدمين، ورفع الأرداف عن الأرض ببطء، حتى يصبح الجسم بخط مستقيم، مع بقاء الكتفين على الأرض. إنزال الظهر للأسفل، والثبات لمدّة دقيقة واحدة. تكرار التمرين 15 مرة. تمرين مد الظهر يتم ممارسة هذا التمرين أو ما يسمى بتمرين سوبر مان من خلال: [٤] الاستلقاء على الأرض بحيث يكون الوجه مقابلاً للأرض، واليدين على الجانبين، ومن الممكن وضع سجادة لحماية الوجه من الأرض. شدّ البطن لدعم الظهر. سحب الرأس والصدر للأعلى بعيداً عن الأرض، مع المحافظة على بقاء القدمين ملامسة للأرض. التأكّد من بقاء الرقبة على مستوى العمود الفقري. العودة إلى نقطة البداية. تكرار العملية من عشر إلى خمس عشرة مرة يمكن مدّ الذراعين، ووضع اليدين فوق الرأس لزيادة قوة التمرين. الحرص على عدم رفع الرأس أكثر من 20-30سم، حتى لا يتعرّض الشخص للإصابة. المراجع ↑ "Slide show: Back exercises in 15 minutes a day",, 3-5-2016، Retrieved 6-1-2018. Edited. ↑ Michael W. Smith (22-7-2004), "Back Exercises to Wow Them Coming and Going" ،, Retrieved 6-1-2018. تمارين لتقوية عضلات أسفل الظهر - YouTube. Edited. ↑ Natasha Freutel, "5 Strengthening Exercises for Lower Back Pain Lower Back Pain" ،, Retrieved 6-1-2018.
كررّي هذا التمرين ثلاث مرات، ثم كرريه بالساق الأخرى. 3. تمرين الجسر تمرين الجسر من التمرينات المفيدة للظهر استلقي على ظهرك، وضمّي ساقيك. ضعي ذراعيك إلى جانب جسمك، وارفعي خصرك من الأرض بعد ذلك، مع الاحتفاظ بالردف مرفوعًا لعشر ثوان. وإذا كنت تتمتعين باللياقة البدنية الكافية، يمكنك مدّ إحدى الساقين الى الأعلى. في تلك الأثناء، لا يجوز للخصر أن يميل إلى الجانب، ثمّ يخفض الخصر ببطء مرة أخرى. كررّي هذا التمرين عشر مرات. 4. تمرين ظهر القطة تمرين ظهر القطة يليّن عضلات الظهر ارتكزي على الأرض بوساطة الركبتين واليدين، مع فرد الظهر تمامًا، والنظر الى الأسفل. بعد ذلك، حاولي تقويس ظهرك ببطء، إلى أن يصبح الظهر مستديرًا تمامًا. ثم، ارجعي إلى الوضع الأصلي ببطء. تمارين تعريض الظهر - موضوع. كرّري هذا التمرين عشر مرات. كما يمكنك الارتكاز على الركبتين واليدين، وبدلًا من تقويس الظهر، حرّكي الظهر لأسفل ببطء لكي يصبح الظهر مجوفًا، مع النظر الى الأعلى. ثم، ارجعي إلى الوضع الأساسي ببطء. كررّي هذا التمرين 10مرات. 5. تمرين شدّ الظهر تمرين شدّ الظهر للتخلّص من آلام الظهر قفي مستقيمة، وثبتي يديك على نقطة المنتصف خلف الظهر. اثني الظهر قليلًا إلى الأمام، فإلى الخلف.
2. التأمل والتأمّل أسلوب يبلغ عمره قرون يُستخدم لتهدئة الجسم والعقل. وتُشير الدراسات إلى أنه يمكن أن يساعد محبّي الكمال في التوقف عن الحكم على أنفسهم، ويمكنه أن يساعد في علاج التدخين، والألم، واضطرابات الإدمان، والاكتئاب، وغيرها من الأشياء. وباستخدام مقاييس مباشرة لوظيفة الدماغ وبنيته، وجدت إحدى الدراسات أن إحداث تغييرًا ملموسًا في الدماغ لم يستغرق سوى ممارسة التأمل لـ 30 دقيقة فقط يوميًا على مدار أسبوعين. وقال عالم الأعصاب، وأستاذ الطب النفسي في جامعة "ويسكونسن ماديسون"، ومؤسس ومدير "Center for Healthy Minds"، لـCNN في مقابلة سابقة: "عند تدريس هذه الأنواع من التمارين الذهنية للناس، إنها في الواقع تغيّر وظيفة وبنية دماغهم". 3. التصوّر ويُعتبر التصوّر وسيلة مُساعِدة أخرى للنوم. وتخيّل بقعة هادئة وساكنة في عقلك، واملأها بأشياء، وألوان، وأصوات محدّدة. ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتخيّلون بالتفصيل، كانت لديهم القدرة على إخراج الأفكار غير المرغوب بها من عقولهم بنجاح أكبر. وإذا كنت تواجه مشكلة في ملء المشهد، يقترح الباحثون أن تسأل نفسك أسئلة حول الشم، واللمس، والضوء، مثل "هل يمكنني الشعور بالشمس على بشرتي؟ ما هي الرائحة التي أشمّها في الهواء؟".
فضلاً عن امتناعه تنفيذ قانون سلسلة الرتب والرواتب، وتصحيح الخلل في توزيع المستحقات المدفوعة، رغم استلامه جدولاً من وزارة المالية يصحح الخلل ويبيّن طريقة احتساب المستحقات". وبفعل إصرار الموظفين على حقوقهم، أكدت المصادر أن "الوزير يرسل تهديدات عبر أزلامه في المستشفى، ويتّهم الموظفين بعرقلة عمل المستشفى، بهدف إرعابهم وثنيهم عن الاستمرار بالمطالبة بحقوقهم". المدن
وتعمل الوزارة مع الجهات المعنية لتطوير نظام حديث للإبلاغ عن حوادث وإصابات العمل والأمراض المهنية وتوثيقها وتحليلها وإعداد تقارير دورية حولها على المستوى الوطني وفتح قنوات الاتصال بين الجهات المعنية لتعزيز صحة العاملين في المنشآت سواء الجسدية أو النفسية وصولاً لدرجة السعادة المهنية.. من خلال تطوير النظام الوطني لتوثيق حوادث وإصابات العمل والأمراض المهنية بالتعاون مع المنظمات العربية والدولية ذات الصلة. وتمثل الصحة والسلامة المهنية التزاماً أخلاقياً وحضارياً واقتصادياً في الإمارات حيث صادقت الدولة على عدة اتفاقيات رئيسية لمنظمة العمل الدولية ذات صلة بحقوق العمال واعتمدت العديد من القوانين لحمايتهم بما في ذلك القوانين الخاصة بمجالات التوظيف والأجور والسكن والصحة والسلامة المهنية. موظفي وزارة الصفحة الرئيسية. تابعوا أخبار الإمارات من البيان عبر غوغل نيوز
وأوضحت المصادر أن الأبيض حين كان مديراً للمستشفى "امتنع عن تنفيذ مرسوم إعطاء الموظفين غلاء المعيشة والمتعاقدين درجاتهم التي أقرّها مجلس الوزراء منذ 7 سنوات. فضلاً عن امتناعه تنفيذ قانون سلسلة الرتب والرواتب، وتصحيح الخلل في توزيع المستحقات المدفوعة، رغم استلامه جدولاً من وزارة المالية يصحح الخلل ويبيّن طريقة احتساب المستحقات". وبفعل إصرار الموظفين على حقوقهم، أكدت المصادر أن "الوزير يرسل تهديدات عبر أزلامه في المستشفى، ويتّهم الموظفين بعرقلة عمل المستشفى، بهدف إرعابهم وثنيهم عن الاستمرار بالمطالبة بحقوقهم".
بعد محاصرته من قبل مجموعة من موظفي مستشفى بيروت الحكومي داخل مكتبه في الوزارة، أوضح المكتب الإعلامي في وزارة الصحة العامة، أن "وزير الصحة العامة الدكتور ف راس الأبيض أكد منذ تعيينه في الحكومة دعمه التام للمستشفيات الحكومية والعاملين فيها وقد أصر على أن تشمل المساعدة الاجتماعية التي تم إقرارها المستخدمين في المؤسسات العامة أسوة بزملائهم في القطاع العام وبالفعل تبنت الحكومة في آخر جلسة حكومية لها تخصيص أول دفعة من المساعدات وقيمتها (14) مليار ليرة لبنانية". بريد موظفي وزارة الصحة. وأضاف: "أما بخصوص العاملين في مستشفى رفيق الحريري الحكومي فقد عرض وزير الصحة العامة في لقاء سابق معهم مجمل المقترحات والمطالب وأجمع الحضور على أن تقدم لجنة المستخدمين اقتراحاً إلى مجلس إدارة المستشفى الذي يرسله بدوره إلى الوزارة لكي تحيله إلى هيئة الاستشارات في وزارة العدل لأخذ الرأي القانوني والذي على أساسه يمكن لكل من الوزارة ومجلس الإدارة أخذ القرار المناسب. وتم ذلك بالفعل حيث قامت الوزارة بمراسلة الهيئة المذكورة في اليوم نفسه الذي تبلغت فيه المطالب وهي بانتظار الرد ليبنى على الشيء مقتضاه". وختم: "إن ما حصل اليوم أمام حرم وزارة الصحة، بالإضافة إلى أنه أدى إلى منع المواطنين من مراجعة مصالح وأقسام الوزارة وحرمانهم من متابعة أعمالهم لديها، شكّل أيضاً ومن خلال التهجم الذي حصل على موكب الوزير رسالة سلبية في الشكل والمضمون لكل الحراك الذي تقوم به لجنة المستخدمين في مستشفى الحريري، خصوصاً أن ليس لدى الوزير أو الوزارة أي نية في تجاهل مطالب المستخدمين لا بل إن توجيهات الدكتور الأبيض كانت في ضرورة الإسراع لإيجاد حل لمطالب المستخدمين ضمن الآليات والقوانين المرعية الإجراء".
للكشف عن التوحد.. وزارة الصحة تدرس تدشين مبادرة جديدة أعلن الدكتور خالد عبدالغفار القائم بأعمال وزير الصحة والسكان، بدء وزارة الصحة في دراسة تدشين مبادرة للكشف المبكر عن مرض التوحد في الأطفال من عمر عامين. جاء ذلك في كلمة الدكتور خالد عبدالغفار، خلال المؤتمر الافتراضي الذي عقده المكتب الرئيسي لمنظمة الصحة العالمية بجنيف اليوم الخميس، حول التدريب على مهارات مقدمي الرعاية لعائلات الأطفال الذين يعانون من التأخر النمائي أو الإعاقات. وزارة الصحة: الرئيس السيسي يهتم بأصحاب الهمم وأكدت وزارة الصحة، اهتمام الرئيس عبدالفتاح السيسي، بأصحاب الهمم، حيث شارك مرات عديدة في احتفالية «قادرون باختلاف» والتي تقام في ديسمبر من كل عام بمناسبة اليوم العالمي للأشخاص ذوي الإعاقات، ليؤكد التزام الدولة برعاية مختلف الفئات وأصحاب الاحتياجات. وأشار الدكتور خالد عبدالغفار، أن نسب الأطفال الذين يعانون من صعوبات في الفهم والتواصل تبلغ نحو 2. تحديث بيانات موظفي وزاره الصحه السعوديه. 7% من الأطفال في الفئة العمرية 5 أعوام فأكثر، مؤكداً أن مصر لها تجارب رائدة في برامج الكشف المبكر ورعاية الأطفال المصابين بالتأخر النمائي والإعاقات، ومنها البرامج التي تتبناها المراكز التابعة للأمانة العامة للصحة النفسية لعلاج التوحد والتأخر الذهني النمائي عند الأطفال، إلى جانب العديد من البرامج التي تنفذها الإدارة العامة للحد من الإعاقة التابعة لقطاع الرعاية الأساسية.