15 ففي كل 100 غرام، لذا ينصح دائمًا بمعرفة وزن الكمية قبل تناول أي شي وليس البطيخ فقط. 7. الكيوي يحتوي الكيوي على كميات عالية من الكربوهيدرات لهذا لا ينصح كثيرًا بتناوله، إليك معلومات حول القيم الغذائية كالاتي: الألياف 2. 25 غرام الكربوهيدرات 75 غرام 8. التوت الأزرق التوت الأزرق أيضًا من الفاكهة المسموح بها في نظام الكيتو لكنها غير المفضلة لأن كل نصف كوب يحتوي على 10. 9 غرام من الكربوهيدرات وهي كمية عالية للنظام، و1. 8 غرام من الألياف. الأطعمة المسموح بها في نظام الكيتو كما ذكرنا سابقًا الفواكه المسموح بها في نظام الكيتو سنذكر الان المزيد من الأطعمة المسموحة، مثل: المشتقات الحيوانية والأسماك التي تحتوي على دهون كالسالمون وسمك التونة. أغلبية الدهون والزيوت كالتي توجد في البيض، والزبدة، وزيت جوز الهند، وزيت الزيتون، والمايونيز. مشتقات الألبان عالية الدهون مثل: الكريمة الثقيلة، والأجبان الطرية والصلبة، والجبنة الكريمية، والجبنة الحامضة. مجموعة من الخضراوات كالبروكلي والبصل والخيار والسبانخ والخس. معظم المكسرات كاللوز والفستق والبندق. فواكه وأطعمة لا ينصح بتناولها في نظام الكيتو إضافة إلى الفواكه المسموح بها في نظام الكيتو هناك فواكه غير مسموح بها وأكلات أخرى، مثل: الفواكه: التفاح، والموز، والبرتقال، والعنب، والخوخ، والأناناس، والكرز، والدراق، والليمون، والجريب فروت، والمانجو.
5 جرام فقط من الكربوهيدرات. الزيتون: يحتوى الزيتون على الصوديوم المناسب في نظام الكيتو كما أن به نسبة جيدة من الدهون الصحية والقليل من الكروهيدرات، لذا يُمكن لمتبعي نظام الكيتو تناول 10 حبات منه خلال اليوم. البرقوق: يمكن لمتبعي نظام الكيتو تناول حبة من البرقوق مرة كل أسبوع لأنها تحتوى على نسبة عالية من الكربوهيدرات. الليمون: من الفواكه التي يُمكن إضافتها على السلطة أو الماء أو الصودا الغير مضاف إليها السكر كما يمكن إضافته للشاي أيضاً. الشمام: يعتبر من الفواكه المسموح بها في نظام الكيتو حيث تحتوي الحبة على 6 جرامات من السكر و 8 جرام من الكربوهيدرات. فاكهة القشطة: تعتبر من الفواكه المناسبة لنظام الكيتو لأنها تحتوي على الكثير من الألياف التي تمنحك شعوراً دائماً بالشبع، وبها الكثير من الفيتامينات لكن لا يجب تناول أكثر من قطعة واحدة خلال الأسبوع لأن بها عدد كبير من السعرات الحرارية. الطماطم: يمكن استخدام الطماطم الخضراء في نظام الكيتو بمعدل حبة واحدة فقط خلال اليوم على طبق من السلطة الورقية الخضراء. الفواكه الممنوعة في نظام الكيتو: بعد عرض الفواكه المسموحة في الكيتو دايت ، هناك العديد من الفواكه الممنوع تناولها في نظام الكيتو منها التفاح نظراً لاحتوائه على نسبة كبيرة من السكر كما يمنع تناول البرتقال في نظام الكيتو لاحتوائه على نسبة كبيرة من السكر والكربوهيدرات.
فالكوب الواحد منه (123 جرامًا) يحتوي على 7 جرامًا فقط من الكربوهيدرات الصافية، كما أنه غني بفيتاميني ج وك بجانب معادن المنجنيز والنحاس. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب وتحارب خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. لذلك يعتبر التوت بأنواعه المختلفة من أهم الفواكه المسموحة في الكيتو دايت. الكربوهيدرات في 100 جرام من التوت الكربوهيدرات 9. 61 جرام الألياف 5. 3 جرام السعرات الحرارية 130 قرع العسل يقدم فوائد رائعة للجسم اثناء الحمية: قرع العسل أو اليقطين هو من الفواكه المسموحة في الكيتو دايت لانخفاض نسبة الكربوهيدرات به، كما أنه له العديد من الفوائد للجسم. فهو مفيد جدًا للنظر وللجهاز المناعي و للحفاظ على صحة الجلد، كما أنه غني بفيتامين أ فنصف كوب منه يوفر احتياجات الجسم ليوم كامل. فكل 100 جرام منه يحتوي على سعرات حرارية قدرها 25 سعرة، و6 جرام من الكربوهيدرات، 1. 35 جرام من الألياف، ليكون صافي الكربوهيدرات 4. 65 جرام. ويمكن قراءة هذا المقال: هل القرع مسموح في الكيتو دايت ؟ لمعرفة المزيد من المعلومات عن هذه الفاكهة. الكربوهيدرات في 100 جرام من القرع الكربوهيدرات 6 جرام الألياف 1.
اقرأ القائمة التالية للأطعمة عالية الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات في النظام الغذائي الكيتون: 75٪ نظامك الغذائي: دهون صحية وخضروات غير نشوية الخضار: الخضار الورقية ، البروكلي ، براعم بروكسل ، القرنبيط ، الهليون ، الحنطة السوداء ، الكوسة ، الفلفل ، الفطر الأبيض. الدهون الصحية: زيت بذور الكتان وزيت MCT وزيت جوز الهند وزيت الزيتون واللحوم العضوية وصفار البيض أوميغا 3 وزبدة الجوز وزيت الأفوكادو واللوز والجوز. الدهون الحيوانية: الأسماك (السلمون والرنجة والماكريل والسردين والتونة) واللحوم العضوية (الكبد واللسان) والأغنام والروبيان. المزید من المعلومات حول: هل تعرف أي شيء عن نظام HCG الغذائي؟ المزید من المعلومات حول: نظام غذائي مجاني لانقاص الوزن المزید من المعلومات حول: كيف تبدو حمية تثبيت الوزن؟ المزید من المعلومات حول: نظام غذائي مجاني لانقاص الوزن المكسرات والبذور: الجوز والمكسرات وبذور عباد الشمس وبذور الكتان. أخرى: 100٪ مسحوق كاكاو أو شوكولاتة ، سبيرولينا ، دقيق اللوز ، مياه معدنية ، شاي ، قهوة (بدون سكر) 20٪. نظامك الغذائي: البروتينات البروتين الحيواني: الدجاج والديك الرومي والبط ،عصير القلم ، مرق العظام مكملات مسحوق الكولاجين والجيلاتين منتجات الألبان عالية الدسم: الجبن عالي الدسم والجبن الكريمي والقشدة 5٪.
[٢] أهمية الغلاف الجوي تكمن أهمية طبقات الغلاف الجوي في الغازات والهباء الموجودة في هذه الطبقات، فهي تلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على الحياة على سطح الأرض ومن هذه الغازات والجزيئات: [٣] غاز ثاني أوكسيد الكربون: الذي يؤثر بصورة مباشرة على مناخ الأرض وعلى الحياة فيها، والتي تتمثل بعملية التمثيل الضوئي للنباتات، وباعتبار غاز ثاني أكسيد الكربون من الغازات الدفيئة فهو يعمل على امتصاص الأشعة تحت الحمراء من الإشعاع الشمسي ويعكسها على سطح الأرض. طبقات الغلاف الجوي ومكوناته. [٣] بخار الماء: الذي يتواجد في طبقات الغلاف الجوي القريبة من سطح الأرض يلعب دورًا كبيرًا في الدورة الهيدرولوجية المسؤولة عن نقل المياه من البحار والمحيطات إلى البر أي عن الطقس وتشكل الغيوم مع وجود البرودة المناسبة. [٣] غاز الأوزون الذي يتواجد في الطبقات من ارتفاع 15حتى60 كم، والذي تكمن أهميته في استمرارية الحياة على الأرض كونه يمتص أغلب الاشعة فوق البنفسجية ذات الطاقة العالية والتي تضر بالنباتات والحيوانات. [٣] الأيروسولات: بالإضافة إلى الغازات هناك العوالق التي تسمى الهباء الجوي أو الأيروسولات والتي تؤثر أيضًا بالمناخ، فهذه العوالق تساعد على تجميع جزيئات الماء وبالتالي قطرات السحب، وكذلك تعمل على عكس بعض الأشعة الحرارية القادمة من الشمس.
5 درجة مئوية لكل كيلومتر. التغيير الفعلي في درجة الحرارة مع ارتفاع يختلف من يوم لآخر، وهذا يتوقف على الطقس، يحتوي التروبوسفير على حوالي 75٪ من مجمل الهواء الموجود في الجو، وجميع بخار الماء تقريبًا (الذي يشكل السحب والمطر). التروبوسفير هو أدنى طبقة من الغلاف الجوي لدينا، بدءًا من مستوى سطح الأرض، يمتد ارتفاعًا إلى حوالي 10 كم (6. 2 ميلًا أو حوالي 33000 قدم) فوق مستوى سطح البحر. طبقات الغلاف الجوي – الكيمياء. نحن البشر نعيش في التروبوسفير، ويحدث كل الطقس تقريبًا في هذه الطبقة الدنيا، تظهر معظم السحب هنا، ويرجع ذلك أساسًا إلى وجود 99٪ من بخار الماء في الغلاف الجوي في التروبوسفير. وينخفض ضغط الهواء، وتصبح درجات الحرارة أكثر برودة، حيث ترتفع أعلى في طبقة التروبوسفير. يسمى الجزء الأدنى من التروبوسفير الطبقة الحدودية، وهذا هو المكان الذي يتم فيه تحديد حركة الهواء حسب خصائص سطح الأرض حيث تتولد الاضطرابات عندما تهب الرياح فوق سطح الأرض، وترتفع درجات الحرارة من الأرض أثناء تسخينها بواسطة الشمس. هذا الاضطراب يعيد توزيع الحرارة والرطوبة داخل الطبقة الحدودية، وكذلك الملوثات وغيرها من مكونات الغلاف الجوي. يسمى الجزء العلوي من التروبوسفير التروبوبوز، وهذا هو أدنى مستوى في القطبين، حيث يكون حوالي 7 -10 كم فوق سطح الأرض، وهو أعلى (حوالي 17 -18 كم) بالقرب من خط الاستواء.
4 الطبقة المغناطيسية الالكترونية الطبقة الخارجية، ويمكنك تشبيهها بمغناطيس ضخم، إذ تحجز هذه الطبقة الالكترونات (الشحنات السالبة) والبروتونات (الشحنات الموجبة)، وتركّزهم في شريطين حول الأرض؛ يبعد أحدهما 3000 كم والآخر 6000 كم، وتُسمّى هذه الأحزمة أحزمة فان آلن الإشعاعية Van Allen Radiation Belts، حيث تدور الجسيمات المشحونة على طول المجال المغناطيسي. 5 إذن، تُقسم هذه الطبقة أيضًا إلى عدة مناطق بناءً على سلوك وعدد الالكترونات الحرة والجسيمات المشحونة الأخرى: