28-04-2011, 02:19 AM المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مظلومة من البشر السلام عليكم ورحمة الله وبركاته الله يعطيك العافيه على الطرح المتميز و دمتم بصحه و سعاده. وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته يعافيك ربي وشاكر مرورك الدائم تقبلي تحياتي 28-04-2011, 02:24 AM ونعم // يازين البر والله 28-04-2011, 02:32 AM ربي يعطيك العافيه ع القصيده الرائعه 28-04-2011, 03:36 AM يآمحلى جلست البر وشبة الضووو ريمآن صح لسآنك.. لآهنت 28-04-2011, 04:08 AM Guest البر وذود وعايدي وجيب وشعيبً يمشي أجمل أمنية شكراً ريمان ولاهنت 28-04-2011, 04:13 AM المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ذبحني الانتظار ونعم فيك ذبحني الانتظار نورتينا
هنا نوفر لك بعض المعلومات القيمة التي ستساعدك بالبدئ في إدارة منتداك. كيف تدخل إلى لوحة الإدارة؟ للدخول إلى لوحة إدارة منتداك عليك … [ قراءة كاملة] احصائيات أعضاؤنا قدموا 82 مساهمة في هذا المنتدى في 81 موضوع هذا المنتدى يتوفر على 3 عُضو. آخر عُضو مُسجل هو qwekaws فمرحباً به. المتواجدون الآن ؟ ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى:: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر لا أحد [ مُعاينة اللائحة بأكملها] أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 5 بتاريخ الثلاثاء يناير 01, 2013 4:18 am
في الفجرِ يهدي إلى الشمس أغنيةً من حريرٍ، وفي الليل يبكي على وحشْةِ التائهين. وفي الدارِ عشُّ اليمامِ الذي كان نجمُ السماءِ يشاركه فضّةَ البيت أو زَغَبَ الحالمين. وفي الحوشِ أرجوحةٌ للضفائرِ، تعلو وتعلو.. إلى أن تُضَمِّخَ في الَغيْمِ أعرافَها الشَّهدَ، أو تنعفَ البْدرَ للآمنين. وفي البيتِ سيدّةٌ ترقبُ البابَ حتى يدقَّ عوارضَه سيّدٌ قيلَ قد نَخَّلَتْهُ الرصاصاتُ، في دربِ عوْدَتِهِ، فارتمى، غارقاً، بين أصحابهِ الغارقين. وفي كلّ سطحٍ تَرى شبحاً يُطلقُ الخوفَ في كل فجٍّ، فيسّاقط الوردُ في حضنِ أصحابه الطيبّين. ويمضون في زفّةِ النهرِ حتى تفيضَ الدروبُ، وتبدأُ أعراسُ مملكةِ العاشقين. وخارجَ يافا وفي قلب حيفا ترى الوحشَ يحتال ثانيةً كي يُمَرِّرَ سفّودَه في الغزالِ، وليس له غيرُ أنْ يقتلَ الأرضَ قاطبةً إنْ أراد لأنيابهِ اللّحمَ، هذا الذي عَلّم الموتَ أنْ يشربَ الروحَ صافيةً من ينابيع أطفالِها، ثم يمضي ليحتلّ أشجارها من تضاعيفِ أصحابها المُتعبين. وما عاد يذكرُ أنّ له بقعةً في الحريقِ فَعَاثوا بها وَاستكانَ، وكانَ الهشاشةَ والذلّ في رِبْقةِ الصّاغرين. وفي القدسِ قاطرةٌ تحمل الشهداءَ إلى حقلِ جنّتهم، ثم تأتي القواطيرُ كي تمضغَ الجثثَ الرّانخاتِ!
تمارين للتخلص من الكرش للنساء الفهرس 1 تمارين القوة 2 التمارين الهوائية 3 تمارين أخرى لتخفيف الكرش 3. تمارين للتخلص من الكرش للنساء جده. 1 تمرين Side Plank 3. 2 تمرين Plank Crawl Out 4 المراجع تمارين القوة إن تمارين القوة تساعد في بناء العضلات، وذلك يؤدي إلى خسارة الدهون ، ويعود ذلك إلى أن العضلات تقوم بحرق المزيد من السعرات الحرارية، فبذلك يتم حرق السعرات أثناء وبعد ممارسة التمارين، لذلك ينصح بتحريك العضلات الكبيرة مثل؛ الرجلين، والذراعين، والصدر، والكتفين، والظهر، وعضلات البطن على الأقل مرتين أسبوعياً، ويفضل أيضاً القيام بالتمارين بشكل متتالٍ. [1] التمارين الهوائية إن التمارين شديدة القوة تساعد في حرق الدهون، خاصة تلك الدهون الحشوية، يجب الحصول على 30 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة خمس مرات أسبوعياً وذلك يقوم بتقليل دهون البطن، ويمثل المشي تمريناً مناسباً لهذه الفئة، لطالما يقوم الشخص بعمل مجهود ويتنفس بقوة ويتعرّق، وينبض القلب بشكل أسرع من العادي، وللحصول على هذه النتيجة خلال فترة أقل ممكن اللجوء إلى التمارين الشديدة مثل الركض، على أن يتم ممارسته لمدة عشرين دقيقة أربع مرات أسبوعياً. [2] تمارين أخرى لتخفيف الكرش هنالك العديد من التمارين التي تساعد في التخلص من الكرش ودهون البطن، ومن أفضلها ما يلي: تمرين Side Plank يتم القيام بهذا التمارين باتباع الخطوات التالية: [3] البدء من الجهة اليسرى، عن طريق وضع المرفق تحت الكتف والساعد بشكل عمودي مع الجسم.
تمرين البطن المسطح هذا التمرين يُساعد في التخلّص من الكرش، وشدّ عضلات البطن، والتخفيف من ألم الظهر؛ استقلي على ظهرك، وارفعي الساقين إلى الأعلى. اخفضي الساق اليمنى ببطئ حتى توازي مستوى الأرض، ثم ارفعيها للأعلى مجدًدا. بدّلي بين الساقين، مكرّرة هذا التمرين لعشر مرّات، يوميًا. تمرين البيلاتيس يُساعد في التخلّص من الكرش وشدّ عضلات البطن والتخفيف من ألم الظهر 3. تمرين الكرانش Crunches يُساعد هذا التمرين في حرق دهون أسفل البطن. استقلي على ظهرك واجعلي من ركبتيك ومرفقيك ارتكازًا لك. ثمَّ، ارفعي ركبتيك إلى الأعلى. المشروب المعجزة للتخلص من الدهون و يمحي دهون الكرش والارداف في اقل من اسبوع - بوابة نيوز مصر. يمكنك أداء هذا التمرين لعشر دقائق في البداية، ثم زيدي كل يوم خمس دقائق على الوقت الخاص به. تمرين الكرانش، يُساعد في إحراق دهون أسفل البطن 4. تمرين حمل الأثقال يعدُّ تمرين حمل الاثقال، من التمارين الأكثر فائدة في التخلّص من الدهون، لا سيّما دهون الكرش، إضافة الى أهميّة الأثقال في بناء عضلات البطن، وخسارة الوزن. ابدئي برفع الأثقال ذات الوزن الخفيف في اليوم الأوَّل. ثم، زيدي الثقل من 5 إلى 10% عن الوزن السابق في اليوم التالي. قفي جالسة، وابدئي برفع الأثقال صعودًا ونزولًا لتلامس بطنك، مع الحرص على شدّ المعدة الى الخلف أثناء رفع الأثقال.
يعتبر الكرش من المشاكل وعيوب المزعجة التي قد تواجه العديد من الناس، ويعرف الكرش بأنه تراكم كميات زائدة من الدهون في منطقة البطن، وتظهر هذه المشكلة عند الرجال والنساء على حدٍ سواء، وسيتم الحديث في هذا المقال عن الكرش، وما هى اسباب ظهوره لدى النساء، وطرق ووسائل التخلص منه بواسطة التمارين الرياضية. ما هى اسباب ظهور الكرش عند النساء أثبتت بعض الدراسات أنّ جسم النساء يحتاج إلى وقت أكبر من الرجال لحرق السعرات الحرارية، وحتى عند قيام الطرفين بنفس المجهود العضلي، مما يجعل جسم المرأة أكثر قابلية لتخزين وتراكم الدهون. يزداد وزن المرأة بشكل خاص عند الزواج، بحيث تشهد نوعاً من الاستقرار العاطفي والسعادة، ممّا يؤدي إلى جعلها تتناول كميات كبيرة من الطعام. تمارين التخلص من الكرش للنساء في أسبوع - مجلة هي. قد يظهر الكرش لدى بعض النساء نتيجة للحمل المتكرر، الذي يؤدي إلى حدوث ترهلات في منطقة البطن. قد يؤدي انتعال الأحذية ذات الكعب العالي إلى بروز منطقة البطن بشكل أكبر وأوضح، وذلك لأنّ الجسم يبقى مشدوداً للوراء عند انتعال تلك الأحذية. يعتبر تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية من أهمّ الما هى اسباب التي تؤدي إلى ظهور الكرش لدى النساء والرجال معاً.