2-مشروب الكراوية. 3-مشروب اليانسون. 4-مشروب الحلبة. واليك اهم الاغذيه الواجب تناولها: الردة الخس الجرجير البطيخ العنب الملوخية. تناول الخبز الذي يحتوى على الرده و الاقلال من تناول الخبز الافرنجى الذي لا يحتوى على الردة. التهاب القولون هو مرض يصيب بطانه الامعاء الغليظه القولون فالجزء الاسفل من الامعاء الغليظه و ينتج عنه تقرحات فالبطانه و يشتكى المريض من اسهال مصحوبا بخروج الدم مع البراز. اسباب التهاب القولون 1 التهاب بكتيرى او فيروسي غير معروف. 2 تغيرات و راثية. 3 الضغط نفسي. 4 تغيرات فجهاز المناعه ينتج عنها مضادات حيوية تقوم بمهاجمه بطانه الامعاء الغليظة. اعراض التهاب القولون: 1 دم فالبراز و اسهال. 2 الام فاسفل البطن و انتفاخ. 3 ربما يخرجي فبعض الاحيان احمرار فالعينين و الام فالمفاصل و قصور فالنمو عند الاطفال و فقدان للشهيه و الضيق و الضجر 4 فالحالات الشديده ترتفع درجه حراره المريض و يشعر بالارهاق الشديد. مراحل تشخيص التهاب القولون: 1 الفحص السريرى و التحاليل المخبريه و تحاليل البراز. 2 يتم عمل منظار القولون لاخذ عينه من بطانه الامعاء و فحصها تحت المجهر. شكل القولون المنتفخ - افضل كيف. 3 يتم عمل الاشعه الملونه فتشخيص ذلك المرض.
قم بخفض البار حتى يصبح بوصة واحدة في القرب من الجبهة او الرأس. احرص على ابقاء ذراعيك عموديين ، لاتحاول قفل المرفقين. اهم تمارين شد التراي تمرين JM بريس يوضح مدرب القوة والتكيف وهو كريس ماكان: "ان هذا ليس نوع الرفع من المحتمل أن تراه في صالة الألعاب الرياضية ". "ادخل إلى صالة ألعاب رياضية تمارس رفع الأثقال وهذا أحد التمارين الرئيسية لبناء العضلات ثلاثية الرؤوس وفائقة القوة. " عن طريق استخدام القبضة الضيقة ، وقم بضبط المرفقين بزاوية 45 درجة من الجسم وأمسك قضيب الحديد جيدا ، مع فرد الذراعين بشكل كامل. وثني مرفقيك حوالي 45 درجة من جانبيك ووجهما نحو قدميك واثنِ مرفقيك واخفض الشريط لتلتقي في مكان ما عند صدرك العلوي وذقنك ، ولمس الساعدين اوالعضلة ذات الرأسين. قم بتمديد مرفقيك و للضغط على الشريط وبشكل مستقيم. ما هي عضلة الباي - موضوع. طريقة الدفع بالكابل السفلي يقول ماكان: "يجب استخدام شريطين من المقابض ، وذلك بدلاً من القضيب المستقيم ، ولممارسة أكثر ملاءمة للكوع والتي ستسمح لك بالحصول على اكبر ضغط وأكبر في النطاق النهائي". وكيف افعلها: أمسك الشريطين من المقبض على آلة الكابلات. قم بمد كلا الذراعين الى اسفل ، وتوقف مؤقتًا مع الشد اوالعودة حتى يقترب الساعد من الجزء العلوي للذراع.
[٣] تمرين الضغط إن تمرين الضغط من أكثر التمارين بساطةً وفاعليةً للجزء العلوي من الجسم، فهو ينشط عضلات متعددة منها عضلات الصدر، وعضلات التراي، ويمكن القيام به من خلال: [٤] الاستلقاء على الأرض. وضع اليدين تحت الكتفين، وتمديد اليدين خلف الجذع مباشرة. شد الصدر والأرداف والنزول بحيث يلامس الصدر الأرض. رفع الجذع إلى نقطة البداية، مع الحفاظ عليه في خط مستقيم. يجب إبقاء المعدة مشدودة أثناء تنفيذ التمرين؛ لحماية أسفل الظهر. يجب عدم رفع المؤخرة كما في وضعية ركوب الدراجة؛ لأن ذلك يقلل من الضغط الواقع على الجذع، وبالتالي يقلل من فعالية التمرين. ما هي عضلة التراي - ووردز. لا بد من القيام بالتمرين بشكل كامل من خلال لمس الأرض، ثم رفع الجذع لأقصى حد، فعدم ملامسة الأرض يقلل من فعالية التمرين. المراجع ↑ Alex Stewart (31-12-2015), "5 Arm-Blasting Workouts - A Beginner's Guide! " ،, Retrieved 30-12-2017. Edited. ↑ Tom Valeo, "Strength Training: Building Arm Muscles" ،, Retrieved 30-12-2017. Edited. ^ أ ب "Lying Triceps Press",, Retrieved 30-12-2017. Edited. ↑ COLLETTE STOHLER (11-9-2017), "Proper Push-Up Technique" ،, Retrieved 30-12-2017.
ويجب أن يكون الصدر اوالعضلات مشدودة. واخفض نفسك على الأرض. وكرر 15 في 3 مع تنفس جيد. وحافظ على الضغط في القلب اوالعضلة ، ثم ادفع للوضع الأصلي عن طريق استقامة ذراعيك [1].
تناول اللحوم خالية أو قليلة الدسم: ويمكن ذلك من خلال التخلص من جلد الدجاج، واختيار اللحوم قليلة الدهن، بالإضافة إلى تناول الأسماك من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. اختيار منتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم. الحفاظ على رطوبة الجسم: وذلك عن طريق شرب كميات كافية من الماء، ومن المشروبات الخالية من الطاقة. استخدام الدهون السائلة للطبخ: مثل زيت الزيتون عوضاً عن الدهون الجامدة مثل الزبدة. الابتعاد عن الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الكوكيز، ورقائق البطاطس المقلية، والكعك. المراجع ↑ "Biceps Brachii",, Retrieved 14-12-2017. Edited. ^ أ ب ت "Picture of the Biceps",, 26-2-2017، Retrieved 14-12-2017. Edited. ↑ "Strength Training: Building Arm Muscles",, 8-12-2009، Retrieved 14-12-2017. ما هي عضلة التراي ؟ وما هي أفضل تمارين لتضخيمها وتقويتها - عالم العضلات. Edited. ↑ "The Best Exercises for Arthritis in the Shoulders",, 2-10-2017، Retrieved 14-12-2017. Edited. ↑ "Build Better Biceps and Triceps",, 29-12-201، Retrieved 14-12-2017. Edited.
الراحة (Resting). وضع الثلج (Ice). الضغط (Compression)؛ وذلك بوضع ضمادة مرنة على مكان الإصابة. الرفع (Elevation)؛ وهو علاج مناسب في معظم الحالات التي تصيب العضلة ذات الرأسين. استخدام مسكنات الألم: حيث يمكن لمسكنات الألم التي تُصرف دون وصفة طبية أن تساعد على تخفيف الآلام الخفيفة للعضلة ذات الرأسين، أما الآلام الشديدة فقد تحتاج إلى مسكنات بوصفة طبية. العلاج الطبيعي: وهو برنامج من التمارين التي تُمارَس تحت إشراف طبيب علاج طبيعي؛ حيث تساعد هذه التمارين على تحسن وشفاء بعض إصابات العضلة ذات الرأسين. الجراحة: قد تكون الجراحة مفيدة في حالات الإصابات الشديدة؛ كالتهاب العضلة ذات الرأسين أو في حالة تمزق الأوتار. نصائح عامة ينصح للأشخاص الذين يريدون بناء العضلات لديهم مثل العضلة ثنائية الرؤوس، والعضلة ثلاثية الرؤوس بأن يتخلصوا من الدهون الزائدة في أجسادهم أولاً؛ مما يعني أنّه عليهم تناول الطعام بطريقة صحيحة بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، وفيما يأتي نذكر بعضاً من النصائح الخاصة بذلك: [٥] تناول أطعمة صحية: وذلك من خلال تناول كميات كبيرة من الخضروات والفواكه من ضمن النظام الغذائي للشخص، بالإضافة إلى تناول الكربوهيدرات ذات الحبوب الكاملة.