تنحيف اليدين قد تلاحظ وجود ترهلات في الذراعين، مما قد يجعلك تشعر بالحرج وتفقد الثقة بنفسك وتصبح غير قادر على ارتداء ملابس الصيف، وعلى الرغم من أن مكان تخزين الدهون مسألة وراثية إلى حد كبير، إلا أن أجسام بعض الناس تخزن الدهون بشكل كبير في منطقة الذراعين، ولكن لحسن الحظ يوجد العديد من الاستراتجيات التي قد تساعدك على فقدان الوزن في منطقة الذراعين إلا أنها قد تأخذ وقتًاَ أطول من خسارة الدهون الأخرى، وفي هذا المقال سنتناول الحديث عن طرق فقدان الوزن في الذراعين.
لابد من اتباع الرياضة بصورة منتظمة، حتى يمكنك حرق المزيد من الدهون باستمرار. اليوجا هي أحد أفضل التمرينات التي تعمل على تخسيس الذراعين. تجنب أنواع الطعام الذي يحتوي على عناصر مُضرة مثل الدهون أو السكريات الكثيرة، وتناول أنواع الغذاء المفيد بدلًا منها مثل الخضروات والفواكه الطازجة. تمارين الذراعين في المنزل فيما يلي عدد من تمارين الذراعين التي يمكن اتباعها في المنزل: اجلس وقوم بثني الركبتين قليلًا، وامسك الأثقال في اليدين مع فرد اليدين أمام الصدر. ويكون ظهرك مائل إلى الخلف بشكل قليل، مع شد البطن. ابدء في تحريك يدك اليمنى باتجاه الكتف، ثم أعدها مرة أخرى أمام الصدر، وكرر نفس الخطوات 10 مرات. أعد نفس الخطوات ولكن مع الذراع الآخر. قم بالاستناد إلى أحد ذراعيك وراحة اليد مفرودة على الأرض، وأنت مستند على جانبك، حيث تكون راحة اليد اليسرى، وكعب القدم الأيسر من الجانب هم فقط من يلمسوا الأرض، وباقي الجسم مرفوع إلى الأعلى ولا يلمس الأرض. ضع يدك التي تحتوي على ثقل أمام الصدر، ثم قم برفع الذراع إلى الأعلى حتى يكون مفرد تمامًا، ثم اثنيه مرة أخرى وهكذا. كرر التمرين 10 مرات على كل جانب من الجوانب. التمرين الثالث قف واثني الركبتين قليلًا، ثم أمسك أوزان في يديك وضع اليدين أمام الفخذين.
ارفع الأوزان: يمكنك ممارسة تدريب المقاومة، وهو نوع من التمارين التي تنطوي على بناء كتلة العضلات وزيادة القوة، ويعد رفع الأثقال مثال على تمارين القوة، وعلى الرغم من أنها قد لا تسبب فقدان الدهون في ذراعيك على وجه التحديد، إلا أنها يمكن أن تساعد في زيادة فقد الدهون بشكل عام وظهور الذراعين بمظهر نحيف. أكثر من تناول الألياف: يمكن أن تؤدي إضافة بعض الحصص الإضافية من الألياف إلى نظامك الغذائي إلى زيادة فقدان الوزن ومساعدتك على فقدان الدهون الزائدة في الجسم، إذ تتحرك الألياف ببطء عبر الجهاز الهضمي، مما يزيد من مقدار الوقت المستغرق لتفريغ معدتك ويساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، ففي دراسة ارتبطت زيادة تناول الألياف اليومية بمقدار 14 جرامًا لمدة 4 أشهر بانخفاض 10 ٪ في إجمالي السعرات الحرارية و1. 9 كجم من فقدان الوزن، وتعد الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقوليات بعض الأمثلة على الأطعمة المغذية الغنية بالألياف التي يمكنك الاستمتاع بها كجزء من نظام غذائي صحي. تناول البروتين: تعد إضافة البروتين الى نظامك الغذائي من أفضل الطرق للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وإبقاء شهيتك تحت السيطرة، وهذا قد يساعدك على تقليل الدهون الزائدة في الجسم، ويمكنك الحصول على البروتين من اللحوم والدجاج والأسماك والبقوليات والبيض ومنتجات الألبان.
وهناك القوة الدينية التي يكتسبها الفرد من خلال قيامه بالعبادات المفروضة عليه، واتصاله بربه، والتقرب منه بعمل الخير، والبر والإحسان، ومن كل ما فات فإن القوة شئ ضروري ومهم لكل إنسان في كل معانيه، لذلك على كل شخص أن يسعى أن يقوي نفسه في كل تلك المجالات على حدة، حتى يصبح قوياً بشكل إجمالي. والقوة ليست فقط قوة الضرب والبطش، واستخدام اليد والجسد في أمور الحياة رغم أهمية هذا النوع من القوة، لكن القوة هي تلك القدرة على التصدي للكثير من الأمور بحسب كل مجال سبق ذكره هنا. عبارات عن القوة بالانجليزي You should know that strength is to refrain from killing a worthy person and you are able to kill him. يجب أن تعلم أن القوة هي أن تمتنع عن قتل شخص يستحق وأنت قادر على قتله Strength is the ability to say no or yes at the right time القوة هي القدرة على قول لا أو نعم في الوقت المناسب To prevent others from controlling your life is the real power. أن تمنع غيرك من السيطرة على حياتك هي القوة الحقيقية Understanding yourself and your personality is the first degree of strength. فهمك لنفسك وشخصيتك هي أول درجات القوة Strength is not a form to brag about.
بواسطة: إيمان الاسمر نقدم لك أجمل العبارات عن قوة الشخصية: ليس هناك أي شي ضروري لتحقيق نجاح من أي نوع أكثر من المثابرة، لأنه يتخطى كل شيء حتى الطبيعة. إن أقوى الأشجار ترتفع من بين شقوق الصخور. جميل أن تخلق تحدي بينك وبين ذاتك، وتُثبت مهاراتك لعقلك الباطني أولاً، ثمّ لمن حولك، ستكتشف أنك أفضل كثيرًا مما توّقعت تحبني أو تكرهني جميعها مفضلة لدي إذا كنت تحبني سوف أكون دائمًا في قلبك وإذا كنت تكرهني سوف أكون دائمًا في عقلك لا تفتخر بما تحمله من شهادات فليست الشهادة دائمًا دليلًا على الثقافة الواسعة لكن الدليل على ثـقافتك هو كلامك وسلوكك. الأبطال لا يصنعون في صالات التدريب، الأبطال يصنعون من أشياء عميقة في داخلهم هي: الإرادة، الحلم، الرؤية لا تعتذر أبدًا عن تميُّزك عمن حولك. إن من يريدون حقًا أن يكونوا في حياتك سيرتفعون ليلتقوا بك من له إرادة له القوة. الجبل لا تهزه الرياح، والإرادة الحقيقية لا تنال منها الزوابع. المثقف من حمل الحقيقة في وجه القوة. إنه لا يملك سوى قوة الحلم التي يستمد منها قوى أخرى! لا تستخدم القوة لقمع أي آراء تعتقد أنها باطلة، لأنك لو فعلت فستقمعك الآراء في النهاية. ما أُريده هو القوة على تحمّل الأشياء بهدوء أشياء مثل الظلم، سوء الحظ، الحزن، الأخطاء، سوء الفهم إذا لم تكن في العشرين من عمرك قويًا فلا تنتظر القوة بعد ذلك فهي لن تأتي، وإذا لم تكن في العشرين من عمرك ذكيًا فلا تنتظر الذكاء بعد ذلك فهو لن يأتي.
(سيدني فيليبس) 8. "نقاط ضعف الرجال تصنع قوة النساء". (فولتير) 9. "في الاتحاد تتأكد قوة البشر، حتى لو كانوا بين بين". (هوميروس) 10. "هذا العالم صعب وخائن ولا يطاق، يجب أن يمتلك الإنسان سلاح السخرية وسلاح القوة؛ لكي يستطيع أن يحاربه حتى الموت". (واسيني الأعرج) 11. "لم أرَ كالشرقيين رجالاً، تكمن القوة في أفرادهم، ويظهر الضعف في مجموعهم". ( حافظ إبراهيم) 12. "الرجل الخرب الذمة، أو الساقط المروءة لا قوة له، ولو لبس لبس السباع، ومشى في ركاب الملوك". (محمد الغزالي) 13. "المثقف من حمل الحقيقة في وجه القوة". ( نعوم تشومسكي) 14. "المعرفة والقوة الإنسانية مترادفان". ( فرانسيس بيكون) 15. "الحب هو القوة السحرية التي تمكن الإنسان من التعامل مع قضايا الحياة، دون الاستعانة بخدمات الموت". (غازي عبد الرحمن القصيبي) 16. "لا قوة كقوة الضمير، ولا مجد كمجد الذكاء". (فكتور هوجو) 17. "القوة التي ستحررك من داخلك عبادة الذات، ليست هي العلوم المسخرة، وإنّما هي فن التراحم والحب". (علي شريعتي) 18. " كانت كالأرض العطشى، تمتص التعليم امتصاصاً، وكأنه القوة المانحة للحياة". (باربرا جولد سميث) 19. "أساس النجاح في الإدارة، هو أن تستفيد أقصى ما يمكن من قوة الآخرين، وأقل ما يمكن من ضعف الآخرين".
تتحارب العقول أيًا كان مستواها، ولا تجد راحتها واستقرارها إلا في التحدي..