كتبت: منى المتيم مع تراجع كميات الوقود في العالم العربي بحث الأشخاص عن أفضل جدول استهلاك الوقود وبدأ العديد من شركات السيارات العمل علي ابتكار احدث الطرق لتقليل استهلاك سياراتها للوقود ، ووفقا لأحدث الاحصائيات ، فهناك 10 سيارات بالأسواق المصرية والعربية اقل استهلاكا للوقود وجاءت هذه السيارات علي النحو التالي: هيونداي فيرنا: جدول استهلاك الوقود حصلت هذه السيارة علي المركز الأول كأقل سيارة استهلاكا للوقود ، حيث يمكنها قطع مسافة 100 كلم بمعدل 6, 8 لتر من الوقود بالنسبة للسيارات المانيوال ، اما عن السيارات الاوتوماتيك فيمكنها قطع نفس المسافة بمعدل 7, 9 لتر فقط من الوقود. شيفورليه لانوس: تتمتع هذه السيارة بمحرك 1500 سي سي ، حيث يمكنها استهلاك 7. معدل استهلاك الوقود للسيارات بالتفصيل - مقال. 4 لتر لكل 100 كم ، وذلك بفضل اعتمادها علي نظام الحقن المباشر للوقود. شيفورليه افيو: تعد هذه السيارة من افضل السيارات استهلاكا للوقود ، حيث تحتاج الي 7. 2 لتر فقط لقطع مسافة 100 كلم رينو لوجان: حازت هذه السيارة علي شعبية كبيرة وسط الاسواق المصرية، نتيجة لحجمها المتوسط وقلة استهلاكها للوقود ، حيث سجل لهذه السيارة قطع مسافة 100 كلم بحوالي 7, 2 لتر فقط من الوقود سوزوكي سياز: تحتوي هذه السيارة علي محرك سعة 1400 سي سي ، حيث تستهل هذه السيارة 6.
كيف تحسب استهلاك الوقود؟ يمكنك معرفة استهلاك الوقود لرحلة سيارتك باستخدام هذه الآلة الحاسبة البسيطة التي ستخبرك بالنتيجة! في حين أن أسعار الغاز يمكن أن تتأرجح بين عالية ومنخفضة ، إلا أنها لا تزال عالية التكلفة بالنسبة لمعظم السائقين. وفقًا لجمعية السيارات الأمريكية (AAA) ، ينفق السائق الأمريكي العادي حوالي 3000 دولار سنويًا على الغاز. فيما يلي بعض الطرق العملية التي يمكن من خلالها تقليل تكاليف الوقود. وسائل النقل العامة المشي وركوب الدراجات لا يستخدمان الوقود ، لذلك لا يضيفان تكلفة الوقود. تشمل العديد من الخيارات لخفض تكاليف الوقود بدائل النقل العام مثل الحافلات والقطارات والعربات. تعد مشاركة الركوب بشكل عام أكثر اقتصادا من ملكية السيارة الفردية لأنها تتضمن وقودًا أقل. توفر بعض الأماكن مواصلات عامة مجانية. عليك أن تفكر في التكاليف المالية لاستئجار أو شراء سيارة. وهذا يجعل اختيار وسائط النقل الأخرى أكثر جاذبية. تقاسم السيارة أو مرافقي السيارات مشاركة السيارات ، والمعروفة أيضًا باسم مشاركة السيارة ، هي المكان الذي يتشارك فيه شخصان أو أكثر في السيارة ويسافرون إلى نفس الوجهة. على الرغم من أن السيارة الأثقل تستخدم وقودًا أكثر قليلاً ، إلا أنها عادة ما تكون أكثر كفاءة من قيادة شخصين لمركبتين مختلفتين لنفس الهدف.
رغم ذلك، لا مشكلة في إنزال النوافذ عن القيادة في زحام المدينة. 10- أوقف سيارتك في الظل. هذا أيضاً مبدأ علمي! كلما كانت سيارتك أبرد، كلما قلت نسبة الوقود المتبخرة من الصهريج. ناهيك عن أن مؤخرتك لن تحترق حالما تلامس المقعد الساخن! إيقاف سيارتك في الظل أفضل لك وللسيارة، فالقيادة تصير صعبة عندما يشقُّ عليك لمس المقود دون حرق يدك. 11- تجنب الزحام والطقس غير المناسب. استهلاك الوقود يصبح أقل كفاءة في أوقات الزحام والمطر وزيادة التيارات الهوائية وعند ارتفاع ضغط الهواء. تلك الظروف تسبب زيادة مقاومة الهواء مما يدفع السيارة لاستهلاك المزيد من الوقود للحفاظ على السرعة. رغم ذلك، فهبوب الرياح في نفس اتجاهك يساعدك في توفير الوقود. لا عجب أن أوقات الزحام تقلل من كفاءة استهلاك الوقود، فأنت تتوقف وتتحرك وتغير حارتك باستمرار. عندما تعلق في الزحام فأنت تقوم بكل الطرق الممكنة لتقليل كفاءة استهلاكك للوقود. 12- أطفئ كل الأجهزة الإلكترونية ونظام التحكم بالقيادة قبل إطفاء المحرك. عندما تطفئ المحرك فسينطفئ كل شيء آخر بالطبع، ولكن ماذا سيحدث عندما تعيد تشغيل المحرك؟ إن أطفئت كل الأجهزة قبل إطفاء المحرك، فستحتاج لوقود أقل لتشغيلها عندما تقوم بتشغيل المحرك ثانية.
بمجرد معرفة محتوى البروتين في المنتج, يمكنك تتبع مدخولك اليومي في تطبيق مثل MyFitnessPal أو My Macros +, والتي تعمل كمجلات يومية للطعام. ميزان طعام إنها لفكرة جيدة أن تشتري ميزان طعام رخيص الثمن – فالكثير منها يمكن أن يتسع في جيبك. هذا لا يعني أن عليك أن تزن كل شيء تأكله لبقية حياتك. لكن من المفيد أن تزن الأطعمة الخاصة بك لبضعة أسابيع (ومن الأفضل أن تدخلها في تطبيق أو دفتر يوميات طعام) حتى تتمكن من تطوير مهارة الحصول على فكرة تقريبية عن كمية البروتين التي تستهلكها مرة واحدة. طريقة اليد طريقة أخرى شائعة هي تناول مقدار "كف اليد أو إثنان" من البروتين في كل وجبة. قدر الكمية, قم بوزنها وإستخدمها كوجبة إفتراضية. سرعان ما ستتمكن من تقدير كمية البروتين بمجرد النظر إلى قطع اللحم (أو مصادر أخرى) دون الحاجة إلى ميزان وتطبيقات. احتياج البروتين اليومي doc. ما هو البروتين عالي الجودة؟ كثيرًا ما نسمع عن البروتينات التي يتم فصلها إلى فئات ذات جودة "عالية" أو "منخفضة". يشير هذا إلى محتوى المصدر من الأحماض الأمينية: تحتوي المصادر الحيوانية (بما في ذلك البيض ومنتجات الألبان) على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة, أي تلك التي لا يستطيع الجسم صنعها بمفرده.
البروتين هو وحدة بناء العضلات, ولذلك مقدار البروتين اليومي يوثر علي حجم وقوة العضلات لأي رياضي, يدخل البروتين أيضا في تكوين العظام, الغضاريف, الجلد, والشعر, بالإضافة الي ذلك فالجسم يحتاجه لتصنيع الإنزيمات والهرمونات, وبناء وتجديد الخلايا, ويعتبر عنصرا أساسيا في أداء وظائف الجسم ككل. يعتمد احتياجك اليومي للبروتين علي: 1- السن. 2- الجنس. 3- الطول. 4- الوزن. 5- مستوي النشاط اليومي. 6- الهدف لكل شخص. المعهد اللأمريكي الوطني للصحة USA National Institute of Health يوصي ب 0. 8 جرام لكل كجم من وزن الشخص, معظم الأشخاص غير الرياضيين يستهلكون هذه الكمية يوميا من الأكل الطبيعي, ولكن هذه الكمية لا تكفي للرياضيين عموما او لاعبي كمال الأجسام بالأخص. الكلية الأمريكية للطب الرياضي American College of Sports Medicine توصي ب 1. 2-2. 0 جرام لكل كجم من وزن الشخص لزيادة الحجم العضلي أو لإنقاص الوزن و تكون الكمية أكبر في حالة إنقاص الوزن بالتحديد. يمكنك حساب احتياجك اليومي من البروتين باستخدام هذه الأداة والتعديل علي ذلك حسب الرغبة. أفضل مصادر البروتين: 1- اللحوم الحمراء. احتياج البروتين اليومي المغربي. 2- الدجاج. 3- الأسماك. 4- البقوليات.
5- البيض. 6- منتجات الألبان. يعتمد أفضل وقت لتناول البروتين علي الهدف: 1- إذا كان الهدف التخسيس: يفضل تناول البروتين علي مدار اليوم. 2- إذا كان الهدف التضخيم أو زيادة الحجم العضلي: يفضل تناوله في خلال ساعتين بعد التمرين.
(4), (5) يمكنك الحصول على ذلك في حوالي 20 إلى 30 جرامًا من البروتين من معظم المصادر الغنية بالبروتين, بما في ذلك العديد من المصادر النباتية مثل البقوليات والحبوب. حاسبة البروتين: ما هو إحتياجك اليومي من البروتين | الثقافة البدنية. لذلك إذا كنت تتناول 150 جرامًا من البروتين يوميًا, فقد يبدو هذا وكأنك يجب أن تتناول 5 وجبات تحتوي كل منها على 30 جرامًا من البروتين, لذا يجب أن تتناول وجبة كل ثلاث ساعات. لا يوجد خطأ في هذا النهج, ولكن يجدر بنا أن نتذكر أن بعض الأبحاث قد وجدت أن تخليق البروتين العضلي متماثل تقريبًا بعد ست ساعات سواء تناولت وجبتين صغيرتين مع 30 جرامًا للوجبة الواحدة أو إذا تناولت وجبة كبيرة تحتوي على 60 جرامًا من البروتين ولم تتناول أي شيء آخر لمدة ست ساعات. (6) لا يوجد قدر هائل من الأبحاث هنا, ولكن طالما أن وجباتك كبيرة بما يكفي بحيث تحصل على جميع السعرات الحرارية والبروتينات في نهاية اليوم, يبدو أنك ستحصل على كمية كافية من تخليق البروتين العضلي على مدار اليوم سواء كنت تأكل ثلاثة أو ست وجبات. إذا كان عمرك أكثر من 50 عامًا, يكون الجسم أكثر مقاومة لبناء العضلات, وتشير بعض الأبحاث إلى أنه من الأفضل تناول أربعين جرامًا على الأقل لكل وجبة للتأكد من أنك قمت بتحفيز تخليق البروتين العضلي.
(1) تنصح بعض المصادر زيادة الحد الأدنى اليومي إلى 1. احتياج البروتين اليومي بالانجليزي. 8 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم للنشطين جسمانياً. كمية البروتين التي يجب أن يستهلكها الشخص, حتى الآن, ليست علمًا دقيقًا, ويجب على كل فرد استشارة أخصائي, سواء كان اختصاصي تغذية, طبيبًا أو مدربًا شخصيًا, للمساعدة في تحديد احتياجاته الفردية. كمية البروتين الموصى بتناولها يوميا بناءاً على العمر: الفئات العمرية إحتياج البروتين (جرام / يوم) عمر 1 – 3 13 عمر 4 – 8 19 عمر 9 – 13 34 عمر 14 – 18 (بنات) 46 عمر 14 – 18 (أولاد) 52 عمر 19 – +70 (نساء) عمر 19 – +70 (رجال) 56 كمية البروتين الإضافية الموصى بتناولها للمراة الحامل/المرضعة: كمية امنة (جرام / يوم) الثلث الأول من الحمل 1 الثلث الثاني من الحمل 10 الثلث الثالث من الحمل 31 أول 6 شهور رضاعة بعد 6 شهور رضاعة كيف تراقب تناولك للبروتين؟ إذا كنت جديدًا في وزن الطعام وحساب سعراته فلا بأس, قد يبدو الأمر مربكًا في البداية, ولكن هناك بعض النصائح التي يمكنك وضعها في الاعتبار. تطبيقات هناك نطبيقات ممتازة توفر لك معلومات عن الحقائق الغذائية لأنواع لطعام المختلفة مثل تطبيق MyFitnessPal أو تطبيق Calorie King.
يمكن تصنيف البروتينات بناءً على الوظيفة التي تقدمها للجسم. فيما يلي قائمة ببعض أنواع البروتينات: الأجسام المضادة – بروتينات تحمي الجسم من الجزيئات الغريبة, مثل الفيروسات والبكتيريا, من خلال الارتباط بها. إنزيم – بروتينات تساعد في تكوين جزيئات جديدة بالإضافة إلى إجراء العديد من التفاعلات الكيميائية التي تحدث في جميع أنحاء الجسم. ناقلات الإشارة – بروتينات تنقل الإشارات في جميع أنحاء الجسم للحفاظ على عمليات الجسم. المكون الهيكلي – البروتينات التي تعمل كوحدات بناء للخلايا تسمح للجسم في النهاية بالحركة. حاسبة البروتين: أحسب حاجتك اليومية من البروتين | جيماوي. النقل / التخزين – بروتينات تنقل الجزيئات في جميع أنحاء الجسم. كما يتضح, للبروتينات العديد من الأدوار المهمة في جميع أنحاء الجسم, وعلى هذا النحو, من المهم توفير التغذية الكافية للجسم للحفاظ على مستويات البروتين الصحية. كم تحتاج من البروتين؟ تعتمد كمية البروتين التي تحتاجها على عدد من العوامل, بما في ذلك وزنك, عمرك, أهدافك ومستوى نشاطك. الحد الأدنى اليومي الموصى به من قبل منظمة الصحة العالمية هو 0. 8 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم. ومع ذلك, إذا كنت تقوم بتمارين مكثفة أو لديك وظيفة تتطلب مجهودًا بدنيًا أو كليهما, ينصح الخبراء بتناول المزيد من البروتين – ربما ضعف الكمية.