3 - البطيخ: يحتوي البطيخ على 92٪ ماء، لكل كوبين ، 80 سعرة حرارية و 21 جرامًا من الكربوهيدرات و 1 جرام من الألياف، إنه مصدر ممتاز لفيتامين ج ، يوفر 25٪ من الكمية اليومية الموصى بها - ويوفر أيضًا فيتامينات أ وب 6 والبوتاسيوم والمغنيسيوم والثيامين والفوسفور. 4 - الفراولة: توفر حصة واحدة من ثماني حبات فراولة متوسطة 45 سعرة حرارية ، و 7 جرامات من السكر ، و 12٪ من الكمية اليومية الموصى بها من الألياف الغذائية ، كما أنه مصدر ممتاز لفيتامين سي حيث يوفر 140٪ من الكمية اليومية الموصى بها ويوفر حمض الفوليك والبوتاسيوم أيضًا. 5 - جريب فروت: نصف حبة جريب فروت متوسطة يوفر 41 سعرة حرارية ، و 10 جرامات من الكربوهيدرات ، و 1 جرام من الألياف، كما أنه مصدر ممتاز لفيتامين سي حيث يوفر ما يقرب من 50٪ من الكمية اليومية الموصى بها، يعتبر الجريب فروت أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين أ الذي يساعد في الحفاظ على صحة الجلد والشعر.
الفراولة تحتوي الفراولة على 59 مجم من فيتامين سي لكل 100 جرام ، ويمكن أن تساعد هذه الفاكهة المغذية في تعزيز صحة القلب والدماغ. جوافة تحتوي الجوافة على 228 مجم من فيتامين سي لكل 100 جرام وفاكهة جوافة واحدة توفر 140٪ من الكمية اليومية الموصى بها لهذا الفيتامين. كيوي تحتوي فاكهة الكيوي الواحدة على 93 مجم من فيتامين سي لكل 100 جرام ، وتوفر ثمرة الكيوي متوسطة الحجم 79٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي ، الذي يعزز الدورة الدموية والجهاز المناعي. فاكهة الكاكا تحتوي البرسيمون على 66 مجم من فيتامين سي لكل 100 جرام. بابايا تحتوي البابايا على 62 مجم من فيتامين سي لكل 100 جرام. فاكهة الليتشي الليتشي هي فاكهة استوائية ذات قشرة حمراء خشنة ، وتحتوي على 72 مجم من فيتامين سي لكل 100 جرام ، وتحتوي كل فاكهة على معدل 7. 5٪ من الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين سي. كوكاتو البرقوق يحتوي البرقوق على ما يصل إلى 5300 مجم من فيتامين سي لكل 100 جرام ، مما يجعلها أغنى مصدر معروف لهذا الفيتامين. فواكه تحتوي على فيتامين د. يحتوي البرقوق على حوالي 530٪ من الحصة اليومية الموصى بها. كرز هندي أو كرز هندي كوب واحد فقط من كرز هندي يحتوي على 913٪ من الكمية الموصى بتناولها من فيتامين سي ، وقد يكون للفاكهة خصائص مقاومة للسرطان ، على الرغم من عدم وجود بحث على الإنسان.
منتجات الحيوانات (زيت كبد الحوت، السمك) الفطر الأفوكادو بذور الشيا 3- المكملات الغذائية وتعتبر المكملات الغذائية مصدر غير طبيعي لفيتامين د، ويجب أخذها باستشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة للمريض وحالته الصحية وطبقًا للتحاليل الخاصة به. فوائد فيتامين د للشعر الجدير بالذكر أن المتعارف عليه هو تساقط الشعر بسبب نقص نسبة الهيموجلوبين في الدم، والذي يسبب مرض الأنيميا ولكن يمكن أيضا لنقص فيتامين د أن يعرض الشعر للتساقط. لأن الشعر ينمو على ثلاث مراحل (مرحلة التنامي، الرجوع عن النمو، المرحلة النهائية) فيتامين د يساعد على مرحلة التنامي في بصيلة الشعر، فإن كان هناك نقص في فيتامين د فيؤدي ذلك إلى عدم اكتمال نمو الشعر ويؤدي إلى تساقطه وعدم نموه. أفضل فواكه تحتوي على فيتامين أ. وبالتالي فإن فيتامين د يلعب دورًا كبيرًا في نمو الشعر، ويجعله بمظهر صحي ويساعد على تحفيز نموه. يُعد فيتامين د من الفيتامينات ذات الأهمية المرتفعة لمساهمته في امتصاص الكالسيوم من الغذاء وتجنب حدوث هشاشة العظام عند البالغين والكساح عند الأطفال، ولم تكمن أهميته هنا فقط لكنه يساعد على توازن المعادن في الجسم منها الفوسفور.
9. كبد البقر والدجاج لا تحتوي على الكثير من فيتامين د مثل الأطعمة الأخرى: يحتوي لحم البقر على حوالي 45 وحدة دولية ، والدجاج والأوز - حوالي 50 وحدة دولية. لكن من ناحية أخرى ، فهي تحتوي على العديد من المواد المفيدة الأخرى: فيتامين أ والحديد والبروتين. ولكن هناك أيضًا الكثير من الدهون ، لذلك من الأفضل عدم الإفراط في استخدام أطباق الكبد. 2021-08-10
الدخول على خدمات الاستعلام. سوف تظهر مجموعة من الاستفسارات اختار استعلام عن موظف وافد. ادخل رقم الإقامة أو رقم الحدود أو رقم جواز السفر، وكتابة الرمز المرئي ثم الضغط على بحث. سيظهر لك رقم العامل بالمنشأة واسمه وحالة العامل في العمل وتاريخ انتهاء الإقامة واسم وتقييم المنشأة التي يعمل فيها. الاستعلام عن وافد في السعودية استفسار عن وافد استعلام عن وافد إلى المملكة يتم بالعديد من الطرق مثل استخدام رقم الحدود أو رقم الإقامة أو رقم الجواز هنا سنتعرف إلى الطرق المتاحة التي يمكن من خلالها الاستعلام عن بيانات وافد، وكل التفاصيل المتعلقة به مثل بلاغات التغيب والتأمين وصلاحية الإقامة ونقل الكفالة. استعلام عن وافد برقم الحدود استعلام عن وافد يتم بالعديد من الطرق مثل رقم الحدود أو الإقامة أو الجواز، هنا سنتعرف إلى الطرق المتاحة التي يمكن من خلالها الاستفسار عن بيانات وافد. هذا الاستفسار وباستخدام رقم الحدود يتم من خلال موقع وزارة العمل من الصفحة الرئيسية للموقع تدخل إلى الخدمات الإلكترونية ومنها تختار الاستعلامات ثم الاستعلام عن وافد، تدخل رقم الحدود للقادم الذي تريد الاستفسار عنه وستظهر بياناته. استعلام عن وافد برقم الاقامة: للاستفسار عن قادم للمملكة برقم الاقامة أيضًا يتم من خلال الخدمات الإلكترونية لوزارة العمل أو من خلال ابشر.
للاستعلام عن وافد هارب أو موجود داخل المملكة وفرت وزارة الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية خدمة مكتب العمل الاستفسار عن وافد الى أصحاب المنشآت والعاملين بالقطاعات الخاصة والحكومية. تلك الخدمة تعطى للمستخدم كل بيانات الشغل التي تخص العامل الذي يقوم بالبحث عنه، والهدف من هذه الخدمة هي حرص وزارة العمل على مساعدة المشغلين ليعرفوا حالة العامل الوافد المتقدم للشغل لديهم، وهذا تتجنب وجود مشاكل وخلافات اليومية أتاحت وزارة الموارد البشرية الى أصحاب المؤسسات إمكانية الاستعلام عن موظف وافد بشكل إلكتروني عبر رقم الإقامة او رقم الحدود أو رقم جواز السفر، ليتم استعراض بيانات العامل وبيان حالته بالعمل وأيضا بيانات أخرى عن العامل تُبينها الخدمة. وتُقدم تلك الخدمة من غير مقابل مالي لكن تستوجب أن يكون المستخدم عنده حساب شخصي على موقع الوزارة، ولمعرفة كيفية مكتب استعلام عن وافد يجب اتباع الخطوات الاتية: الدخول إلى موقع وزارة الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية. الدخول على الخدمات الإلكترونية للعمل. تسجيل الدخول عبر كتابة اسم المستخدم وكلمة المرور والرمز المروري. ثم كتابة رمز التحقق الذي سيصلك على الجوال.
حالة العامل الأجنبي المقيم في السعودية من خلال هذه الخدمة يمكن للعمال الأجانب التحقق من حالة تصريح العمل والتحقق من وضعهم القانوني، وصلاحية تصريح عملهم في المملكة و يمكن للعامل الأجنبي التحقق من المعلومات المذكورة باستخدام رقم بطاقة الهوية أو رقم تصريح العمل، أو رقم الطلب أو رقم جواز السفر. المصادر والمراجع: مقال " الاستعلام عن موظف وافد " منشور في تمت مراجعته في 30/3/2021.