تمارين كارديو هي أي نشاط يعمل على ضخ الدم إلى مجموعات العضلات الكبيرة العاملة، كما أنها تعرف باسم نشاط القلب والأوعية الدموية، ومن أمثلة التمارين الرياضية: مقالات ذات صلة المشي السريع السباحه ركوب الدراجات لعب كرة القدم يوصي الخبراء بالحصول على ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة، أو 75 دقيقة من النشاط القوي كل أسبوع، المشي السريع أو السباحة هي أمثلة على النشاط المعتدل، بينما الجري أو ركوب الدراجات هي أمثلة على النشاط القوي. تمارين كارديو للبطن للتخلص من الدهون ونحت عضلات البطن | مجلة كمال الاجسام. تمارين كارديو يحسن صحة القلب والأوعية الدموية ينصح بممارسة تمارين كارديو من قبل جمعية القلب الأمريكية ومعظم الأطباء للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو المعرضين لخطر الإصابة بها، وذلك لأن ممارسة يقوي قلبك ويساعده على ضخ الدم بشكل أكثر كفاءة في جميع أنحاء الجسم. تمارين كارديو يمكن أن تساعد أيضا في خفض ضغط الدم، والحفاظ على الشرايين الخاصة بك سليمة عن طريق رفع نسبة الدهون الجيدة عالية الكثافة، وفي المقابل خفض الكوليسترول الضار، بالإضافة إلى خفض مستويات الكولسترول في الدم. إذا كنت تبحث عن خفض ضغط الدم والكوليسترول فتليك أن تضع لنفسك هدف ممارسة 40 دقيقة من تمارين كارديو متوسطة إلى قوية الشدة تتراوح بين 3 و4 مرات كل أسبوع.
تعتبر تمارين الكارديو من أفضل أنواع التمارين التي يمكن أن تمارسها المرأة، إذ أنها تساعدها في الحصول على الوزن الذي لطالما حلمت به بكل بساطة و بدون الحاجة إلى إرهاق نفسها و بذل جهد كبير. فما هي أهم فوائد تمارين الكارديو لحرق الدهون و نحت الجسم؟ هذا ما نتعرف عليه سوياً اليوم. فوائد تمارين الكارديو تحرق الدهون بفاعلية و تقلل كتلة الجسم عند المواظبة على ممارستها. تقوّي الرئتين والقلب وتعزز عملهما. تقللّ فرص الإصابة بالسكري و أمراض القلب و الرئتين. تنشط الدورة الدموية في الجسم، و بالتالي تحميل الأكسجين و المواد الغذائية إلى كافة أجزاء الجسم. تساعد على التخلص من الفضلات الموجودة في الجسم. تقلل من خطر كسر العظام وخصوصاً عظام الورك. تعززّ من قدرة التنفس لديك. تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم وفوائدها الجبارة على صحة الجسم مجلة صحتك. تمارين الكارديو لحرق الدهون و نحت الجسم إن كنت تبحثين عن افضل تمارين الكارديو يمكنك القيام بها في المنزل دون الحاجة الى ممارسة رياضة المشي خارجاً أو التمرن على جهاز الـ Treadmill في المنزل، إليك مجموعة من افضل تمارين كارديو لحرق الدهون و نحت الجسم للنساء بمفعول مذهل. التمرين الاول هو التمرين المماثل لتمرين القفز بالحبل. يمكنك القيام به عبر إستخدام الحبلة التقليدية و القفز عليها عبر ضم القدمين أو عبر ثنيهما الواحدة تلو الأخرى، أو القيام بالحركات نفسها دون وجود الحبلة.
أصبحت الرياضة في الوقت الحالي هي نظام حياة، لا يمارسها فقط من يريد إنزال وزنه، بل هي عادة يومية أساسية لحياة صحية خالية من المشاكل والأمراض. وتمارين الكارديو للنساء هي من أفضل أنواع الرياضة لحرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة، وشد الجسم وتقوية عضلاته ووقايته من الإصابة بالأمراض، بالإضافة إلى فوائدها العظيمة للصحة النفسية والتخلص من الضغوط. وتتنوع تمارين الكارديو فلا تقتصر على حركة معينة بل تتعدد حتى يمكن ممارستها في المنزل بدون أجهزة وهذا ما جعلها من أفضل التمارين الرياضية على الإطلاق، لذلك لا بد للجميع من التعرف على أنواع تمارين الكارديو وفوائدها وكيفية ممارستها وهذا ما ستجدينه عند قراءتك للمقال الآتي. ما هي تمارين الكارديو؟ هي مجموعة متنوعة من التمارين التي يتم القيام بها قبل ممارسة أنواع الرياضة لتزيد من معدل حرق الجسم للدهون، كما أنها تقوي ضربات القلب وتنشط عملية التنفس وتنشط الدورة الدموية، وتساعد على نزول الوزن ونحت الجسم وإكسابه مرونة وليونة كبيرة. ما هي أنواع تمارين الكارديو للنساء؟ هناك مجموعة من أنواع الرياضة والحركات التي هي من أنواع الكارديو ونذكر منها: التجديف. صعود الدرج.
___________________________________________________________________________________________________- المصادر: Meritagemed حبيبة خالد
يتألّف الغطاء النباتي للمحمية من حشائش قصيرة تتخللها مجموعات متفرقة من أشجار السمر والسرح والمرو بالإضافة إلى بعض النباتات الصحراوية الأخرى مثل الرمث والعوسج والثمام، من أهم حيوانات محمية محازة الصيد الذئب العربي والثعلب الرملي والقط الرملي، وعدة أنواع من القوارض بالإضافة إلى أنواع مختلفة من الطيور أهمها النسر الأصلع والنسر الأسمر والرخمة المصريّة وكذلك عدة أنواع من الزواحف. بدأ برنامج إعادة التوطين في المحمية بإطلاق 17 مها عربية في المحمية في عام 1990 ، تبعها إضافة مجموعات أخرى صغيرة على فترات متتالية، وأعيد أيضا توطين ظبي الريم، وطائر الحبارى في المحمية خلال عامي 1990 و1991 ، كما أطلق في المحمية النعام أحمر الرقبة، وهو أقرب أنواع النعام إلى النعامة العربية المنقرضة. مراجع
فوز المحمية فازت المحمية(محازة الصيد) بجائزة مجلس التعاون لدول الخليج العربية كأفضل محمية برية في دول المجلس وذلك في إطار إعلانها عن جوائز المجلس للبيئة والحياة الفطرية للعام 1436ه، حيث حصدت المملكة على 5جوائز مِن أصل 7فروع. حيث قال رئيس الهيئة السعودية للحياة الفطرية الأمير بندر بن سعود بن محمد آل سعود بهذه المناسبة أن إعلان محمية محازة الصيد كأفضل محمية برية في دول مجلس التعاون جاء ذلك ثمرة لجهود الدولة، بقيادة الملك سلمان بن عبد العزيز آل سعود، وولي العهد، وولي ولي العهد، في دعم جهود الهيئة في المحافظة على الحياة الفطرية، وإنمائها، وإعادة التوازن إلى البيئات الطبيعية الأخرى في المملكة، ودرها الإقليمي والدولي في هذا المجال. تفوق المحمية تزايدت في محمية محازة الصيد أعداد المها العربي مِن 82رأساً موطَّناً إلى حوالي 500رأس، أما ظباء الريم فزادت مِن 150رأس إلى أكثر مِن 600رأس، وكذلك ظباء الادمي زادت إلى نحو 50رأس، وأما طيور الحباري فزادت إلى نحو 250طائر، وطيور النعام زادت لأكثر مِن 300طائر. كما ساهمت تِلك المحمية في تزويد المحميات الوطنية والإقليمية بتلك الأنواع الفطرية، بجانب تزويد محمية عروق بني معارض مُنذ عام 2006م بالمها العربي.
الجزيرة - عبدالله الجبيري: أعلنت الأمانة العامة لمجلس التعاون لدول الخليج العربية حصول محمية محازة الصيد على جائزة المجلس كأفضل محمية برية في دول مجلس التعاون وذلك في إطار إعلانها عن جوائز المجلس للبيئة والحياة الفطرية للعام 1436هـ وقد حصدت المملكة العربية السعودية خمس جوائز من أصل سبعة فروع. وبهذه المناسبة أوضح صاحب السمو الأمير بندر بن سعود بن محمد آل سعود رئيس الهيئة السعودية للحياة الفطرية ان إعلان محمية محازة الصيد كأفضل محمية برية في دول مجلس التعاون جاء ثمرة لجهود الدولة حفظها الله بقيادة خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبدالعزيز وسمو ولي العهد الأمير محمد بن نايف وسمو ولي ولي العهد الأمير محمد بن سلمان ـ حفظهم الله ـ في دعم جهود الهيئة في المحافظة على الحياة الفطرية وإنمائها وإعادة التوازن الى البيئات الطبيعية في المملكة العربية السعودية ودورها الإقليمي والدولي في هذا المجال. وبين سموه أن محمية محازة الصيد تعتبر من المحميات المتميزة إذ هي المحمية الوحيدة المسيجة في المملكة بمساحة تصل إلى 2553كم2 وطبق فيها أكبر برامج إعادة توطين للأنواع الفطرية النادرة والمهددة بالانقراض مثل المها العربي وظباء الريم والادمي وطيور الحباري والنعام أحمر الرقبة والأرانب البرية.
ونتيجة للاهتمام بها الحيوانات وقامت بتزويد المحميات الأخرى في داخل المملكة وخارجها مثل الأردن والبحرين وعمان وتونس. ومن أبرز الإنجازات التي تحققت في محمية محازة الصيد تكوين مجموعات برية متكاثرة ذاتيا من الأنواع المعاد توطينها، فضلا عن كم الدراسات العلمية الحقلية المنجزة داخل المحمية التي تجاوزت الـ90 بحثا علميا منشورا في المجلات العالمية المتخصصة، إضافة إلى خمس رسائل ماجستير، وأربع رسائل دكتوراه. المراجع: 1- المناطق-المحمية/الوعول. الهيئة السعودية للحياة الفطرية. روجع بتاريخ 17 نوفمبر 2019م. 2- محمية «محازة الصيد» بالخرمة. حيوانات ونباتات نادرة تبهر الزوار. صحيفة تواصل. بتاريخ 17 نوفمبر 2019م. 3- محازة الصيد أفضل محمية خليجية. مكة. روجع بتاريخ 19 نوفمبر 2019.
كما يحفظ السياج الغطاء النباتي من الإنقراض. برنامج إعادة التوطين في عام (1990) اطلقت 17 مها عَرَبِيّة في المحمية ومنها بدأ برنامج إعادة التوطين كما أعيد ظبي الريم، وطائر الحبارى في المحمية في عامي (1990 و1991)، والنعام أحمر الرقبة؛ وَهُوَ أقرب أنواع النعام إلى النعامة العَرَبِيّة المنقرضة. وفي يونيو من عام (2018م) سميت محمية الإمام سعود بن عبدالعزيز الملكية برئاسة الأمير عبدالله بن بندر بن عبدالعزيز آل سعود. الغطاء النباتي في المحمية يتكون الغطاء النباتيّ فيها من حشائش قصيرة وتكثر أشجار الطّلح والسّمر والسّلم والسّدر والغضى بصورة والرّمث والعوسج والثّمام. أهم الحيوانات في المحمية المها العربي، وغزال الريم، وسلوك النعام، وغيره الوعول الوبر بأعداد و الثّعالب و القوارض والطّيور التّي من أهمها الحجل الرّملي وعدد من أنواع الزّواحف. الجوائز حصلت محمية محازة الصيد على جائزة مجلس الأمانة العامة لمجلس التعاون لدول الخليج العربية، كأفضل محمية برية في دول المجلس، وحصدت المملكة خمس جوائز من أصل سبعة فروع خلال إعلان الأمانة عن جوائز المجلس للبيئة والحياة الفطرية لعام (1436). إذ إنها المحمية الوحيدة المسيجة في المملكة بمساحة تصل إلى (2553) كلم2، وطبقت فيها أكبر برامج إعادة توطين للأنواع الفطرية النادرة، والمهددة بالانقراض مثل المها العربي، وظباء الريم، والادمي، وطيور الحباري، والنعام حمراء الرقبة، والأرانب البرية.