04 دولار. وجاء ذلك مع ارتفاع العملة الأميركية إلى 130. 27 يناً بزيادة 1. 27%. كذلك رفعت مكاسب الدولار لشهر إبريل إلى 6. 9%، وهو أفضل شهر له منذ أواخر 2016. العملات الآسيوية الأخرى هي أيضاً تحت الضغط. مقابل اليوان الصيني وصل الدولار إلى 6. 6562 يوان، وهو أعلى مستوى منذ نوفمبر/ تشرين الثاني 2020.
حيث قال IHS Markit بإن مؤشر مديري المشتريات المركب في منطقة اليورو انخفض إلى 52. 3 في يناير من 53. 3 في ديسمبر ، مما يعكس نموًا ضعيفًا بين مقدمي الخدمات بسبب القيود الناتجة عن جائحة Covid-19. ويترقب المستثمرون نتائج اجتماعات البنك المركزي الأوروبي وبنك إنجلترا لمزيد من التوجيه. ومن المتوقع أن يرفع بنك إنجلترا أسعار الفائدة بما يصل إلى 50 نقطة أساس في الزيادة الثانية على التوالي في أسعار الفائدة في وقت لاحق اليوم. ومن غير المتوقع أن يعلن البنك المركزي الأوروبي عن أي تغييرات في اجتماع اليوم ، لكن المستثمرين سيستمعون بعناية إلى مؤتمر لاجارد الصحفي بحثًا عن أي إشارات على التفاؤل. وحسب الاداء فقد انخفض مؤشر Stoxx 600 لعموم أسهم أوروبا نصف بالمئة إلى 474. 50 بعد أن كسب نصف بالمئة يوم الأربعاء. وانخفض مؤشر داكس الألماني بنسبة نصف في المائة ، وتراجع مؤشر كاك 40 الفرنسي بنسبة 0. 4 في المائة ، وانخفض مؤشر فوتسي 100 في المملكة المتحدة بشكل طفيف. الاسهم الاسيوية 31 مارس 2021 | تراجعت الأسواق الآسيوية بعد البيانات الاقتصادية. وبالامس. واصلت مؤشرات الأسهم الأمريكية ارتفاعها لليوم الرابع ، حيث فاقت النتائج الفصلية القوية لشركة Google و AMD بيانات التوظيف الخاصة المخيبة للآمال. وعليه فقد أرتفع مؤشر داو جونز بنسبة 0.
التضخم في ألمانيا بلغ أسوأ مستوياته منذ العام 1981 (Getty) ترتفع أسواق الأسهم مع العقود الآجلة الأميركية اليوم الخميس، بعد أن عززت الأرباح المتفائلة للشركات الموقف الصاعد للاقتصاد والأسواق، لتبدد مخاوف النمو في الوقت الحالي. أما أسواق العملات، فتشهد انزلاق الين إلى المستوى الذي يخضع للمراقبة من كثب عند 130 مقابل الدولار، بينما واصلت العملة الأميركية تقدمها، وانخفض اليوان في الخارج، وتراجع اليورو جنباً إلى جنب مع الجنيه. "العربي الجديد" يتابع التطورات لحظة بلحظة. مكاسب كبيرة في وول ستريت بفضل "ميتا" و"أبل" أغلقت وول ستريت على ارتفاع كبير اليوم الخميس، بعد أن أدى تقرير نتائج أعمال إيجابي من ميتا بلاتفورمز رفع أسهم التكنولوجيا والأسهم المرتبطة بالنمو التي كانت متضررة في السابق وواجه أثر المخاوف بشأن انكماش الاقتصاد الأميركي في الربع الأول من العام. وقفز سهم الشركة المالكة لفيسبوك 17. الأسواق المالية الآسيوية - Investing.com. 6% بعد أن أعلنت شبكة التواصل الاجتماعي عن أرباح أكبر من المتوقع وتعافت من انخفاض في عدد المستخدمين. كما ارتفع سهما أبل وأمازون بأكثر من 4%. وبناء على بيانات غير رسمية، أغلق المؤشر ستاندرد أند بورز 500 مرتفعا 2.
8% على أساس سنوي، بزيادة عن 7. 6% في مارس/آذار. وتفيد بيانات مكتب الإحصاءات بأن آخر مرة سُجلت فيها معدلات تضخم بمثل هذا الارتفاع في ألمانيا كانت في خريف 1981 بسبب حرب الخليج الأولى. 29 مليار دولار صافي أرباح "غازبروم" في 2021 قالت شركة الطاقة الروسية العملاقة "غازبروم" اليوم الخميس، إن صافي أرباحها في 2021 قفز إلى 2. 09 تريليون روبل (29 مليار دولار) من 135 مليار روبل في 2020 التي شهدت الصدمة الأولى للجائحة، وذلك بفضل ارتفاع أسعار النفط والغاز. وقالت الشركة إن مبيعاتها في 2021 زادت إلى 10. 2 تريليونات روبل من 6. 3 تريليونات في 2020. (الدولار = 72. 3330 روبل). ارتفاع غالبية بورصات الخليج أغلقت معظم أسواق الأسهم في الخليج على ارتفاع اليوم الخميس، فيما تفوق أداء مؤشر الأسهم القيادية بالبورصة المصرية وتضرر المؤشر القطري بسبب أداء سهم مصرف الريان. فقد قفز مؤشر البورصة المصرية بأكثر من 3% مسجلا أكبر مكاسبه اليومية في أكثر من شهر، إذ حققت معظم الأسهم مكاسب. وأنهى المؤشر الرئيسي للسوق السعودية التعاملات على ارتفاع 0. 7%، وتراجع المؤشر القطري 0. 2% متأثرا بانخفاض 5. 2% في سهم مصرف الريان الذي جرى تداوله دون الحق في توزيعات أرباح.
تراجع الروبل الروسي إلى مستوى متدن على نحو قياسي اليوم الخميس، وهوى اليورو إلى أقل مستوى في عدة أعوام مقابل الفرنك السويسري في حين قفز الين الياباني بعد هجوم لقوات روسية على أوكرانيا مطلقة صواريخ على عدة مدن فضلا عن إنزال قوات على ساحل البلاد الجنوبي. وعزف المستثمرون عن العملة الروسية وأقبلوا على عملات الملاذ الآمن. كما تراجعت العملات المحفوفة بالمخاطر التي تتأثر بمعنويات المستثمرين مثل الدولار الأسترالي. وزادت التقلبات في أسواق النقد الأجنبي. وانخفض الروبل إلى 89. 98 مقابل الدولار. وارتفع الدولار 7%، مقابل الروبل في أحدث تداول وسط تراكم ضغوط البيع مع فتح الأسواق الأوروبية. وانخفض اليورو 0. 84%، إلى 1. 1209 دولار أميركي وهو أقل مستوى منذ 31 يناير/كانون الثاني. وصعد الفرنك السويسري إلى أعلى مستوياته منذ 2015 مقابل اليورو إلى 1. 029 قبل أن يتراجع. وسجل اليورو في أحدث معاملاته انخفاضا بنسبة 0. 3%، إلى 1. 0352 دولار. وارتفع الدولار الأميركي في بادئ الأمر وسجل مؤشره زيادة بنسبة 0. 60%، إلى 96. 762 لأول مرة منذ 31 يناير/كانون الثاني قبل أن يتخلى عن بعض مكاسبه. ولم تكن تحركات الين الياباني كبيرة وارتفع في أحدث معاملاته 0.
١٠ تمارين لشد الفخذين في ١٠ دقائق يوميا - YouTube
نوصي بأن تبدأ في القرفصاء ، بدون وزن ، ثم ابدأ في الإضافة شيئًا فشيئًا ، لممارسة المزيد من الضغط على العضلات. الطريقة الصحيحة للقرفصاء هي الوقوف بشكل مستقيم ، ويفضل أن تكون ساقيك متباعدتين. اثنِ ركبتيك دون المرور بباطن قدميك ، بينما تسحب الوركين للخلف قليلاً. إهبط بقدر ما تستطيع وعد إلى البداية. أفضل طريقة هي تكرار هذه الحركة حوالي 10 مرات في جلسات من 5. إذا شعرت أنك تمارس القوة على ساقيك ، فافتح ساقيك أكثر. سيسمح هذا بمزيد من العمل لمنطقة الألوية. 3. السومو القرفصاء هذا التمرين مثالي لتقوية عضلات الألوية الداخلية. تمارين لشد الارداف والمؤخره. يمكنك القيام بذلك بأوزان على كلا الجانبين ، إما دمبل أو دمبل ، أو مباشرة عن طريق وضع وزن واحد بين ساقيك المنفصلة. قفي مستقيماً مع ظهرك مستقيماً وباعد بين رجليك. ثني ركبتيك أفقيًا ، وبمساعدة وزنك ، اخفض نفسك. المثالي هو ذلك هل تشعرين بضغط في أردافك عندما تنزل ، هذا ما نبحث عنه. كرر حوالي 10 مرات لمدة 5 مجموعات. 4. القفز القرفصاء إنه اختلاف في وضعية القرفصاء. الأمر مختلف لأنه عند الصعود يتم شد الركبتين لأداء قفزة. ادفع نفسك في القفزة ، واسترح لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا ، ثم عد للأسفل لإكمال مجموعة مدتها 5 دقائق.
ثبتي لبضع ثوان، وانخفضي ببطء. كرري التمرين 12 مرة. سحق الخواصر (العضلات المائلة): نفس الوضعية السابقة ولكن أميلي قدميك حتى تصلان إلى الأرض. ارتفعي ببطء باتجاه وركك حتى يصبح كتفاك على مسافة 10 سم عن الأرض. كرري التمرين 12 مرة لكل جنب واشعري بالشد في خاصرتيك. الجسر: استلقِ على بطنك مستندة على ذراعيك وأصابع قدميك. حافظي على استقامة ساقيك وظهرك مع رفع الوركين لإنشاء خط مستقيم وصلب من الرأس إلى أخمص القدمين. يجب أن يكون كتفيك أعلى مرفقيك مباشرة. ركزي على إبقاء عضلات معدتك مشدودة أثناء التمرين. اثبتي لمدة 5 إلى 10 ثوان وكرري 8 إلى 10 مرات. الجسر الجانبي: استلقِ على جانبك مستندة على مرفقيك. يجب أن يكون كتفك فوق كوعك مباشرة. شدي ساقيك وارفعي الوركين لتكوين خط مستقيم وصلب من الرأس إلى أخمص القدمين. حافظي على رقبتك مشدودة وأكتافك بعيدة عن أذنيك. شدي عضلات بطنك واثبتي لمدة 5 إلى 10 ثوان. كرري 8 إلى 10 مرات لكل جانب. تمارين لشد الارداف والفخذين. سحق المعدة مع رفع الساقين: استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض مفتوحتان بعرض وركك ويديك على صدرك. اسحبي ركبتيك ببطء إلى صدرك مع إبقائها مثنية عند 90 درجة. ثبتي للحظة ثم أنزليهما ببطء.
زيادة الوزن بصفة عامة من الأمور المزعجة، ولكن السمنة الموضعية هي حقًا الكابوس الذي يطارد الكثير من السيدات، خاصةً أن أنظمة الرجيم قد لا تمنحكِ النتائج التي ترضيكِ في تخسيس أماكن بعينها. تمارين لشد الارداف. التمارين الرياضية هي الحل المثالي الذي يساعد على شد ترهلات الجسم في مناطق محددة، فإذا كنتِ تعانين من تراكم الدهون في الفخذين، فإن تمارين تخسيس الأرداف ستساعدكِ على حرق الدهون موضعيًا وشد الترهلات واستعادة رشاقتك دون الحاجة لأنظمة رجيم قاسية وحرمان من الطعام، ولكن ستحتاجين مع الرياضة إلى رجيم متوازن وصحي ومناسب لك، وبالصور سنوضح لكِ فيما يلي أهم التمارين، التي يمكنكِ ممارستها بالمنزل لتتخلصي من دهون الأرداف والمؤخرة. تمارين تخسيس الأرداف استيقظي مبكرًا، وأعدي فطورًا صحيًا، وأديري موسيقاكِ المفضلة، ثم ابدئي بعمل هذه التمارين التي لن تساعدكِ فقط عزيزتي في التخلص من دهون الأرداف، ولكن ستمنحكِ النشاط والحيوية لبدء اليوم الجديد. التمرين الأول: يساعد هذا التمرين على نحت عضلات الجزء السفلي من الجسم، وخاصةً الفخذين والمؤخرة، ويمكنكِ عمل هذا التمرين من خلال الوقوف في وضع مستوٍ وفتح القدمين وضم الكفين مع إرخاء الذراعين وعدم شدهما، ثم ابدئي بالنزول بالجزء السفلي من الجسم، واتخذي وضع القرفصاء قدر الإمكان مع فرد الساق اليمنى تمامًا وثني الساق اليسرى، والبقاء على هذا الوضع لمدة عشر ثوانِ، ثم تكرار التمرين مع التبديل بين القدمين عشر مرات.
123rf- Ferli Achirulli من أكثر المناطق التي تتراكم فيها الدهون والشحوم عن باقي أجزاء الجسم هي منطقتي الأرداف والمؤخرة. تتراكم الدهون في هذه المناطق خصيصًا بسبب زيادة معدلات هرمونات الجسم في هذا الجزء السفلي في الساقين و الأرداف ، كما أن الإفراط في تناول الأطعمة والحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية تساعد على ارتكاز الدهون أكثر في هذه المناطق. الشعور بالتوتر والقلق أيضًا يعمل على ارتفاع هرمون الاستروجين الذي يساهم في تراكم الدهون بهذه المناطق. لكن، لا تقلقي سيدتي جمعنا لكِ أجمل التمارين الرياضية التي تساعد على شد عضلات منطقة المؤخرة و تقوية عضلات الأرداف مع دورها الذي تقوم به لحرق الدهون والترهلات. 1- تمرين الركض تمرين الركض هو من أشهر تمارين شد عضلات الأرداف والفخذين و تقوية عضلات الحوض والمؤخرة وتحسين الدورة الدموية وتنشيط الجسم وحرق الدهون والشحوم المتراكمة. تمارين شد الأرداف - موقع بابونج. يتم ممارسة رياضة الركض في الصباح لعدة مرات ولابد من ارتداء حذاء رياضي ومريح خاص للركض. احرصي على ألا تقبضي يديكِ أثناء الركض ولا بد من السرعة و لكن بالتدريج. 2- تمرين القرفصاء مع رفع القدم اليمين عندما نذكر تمارين الأرداف والمؤخرة لا بد وأن نذكر تمرين القرفصاء.