فوائد تمرين بلانك 1-تقوية عضلات الجسم تضفي وضعية تمرين بلانك عليه أهمية كبيرة حيث تساعد على بناء وتقوية عضلات كافة أعضاء الجسم الرئيسية بما في ذلك عضلات الظهر والأرداف والبطن، حيث يساعد على تقوية العضلات الست وإبرازها. أكثر من خمس فوائد صحية لا تعرفينها لتمرين البلانك. 2-التخلص من الدهون المواظبة على ممارسة ذلك التمرين تساعدك على التخاص من الدهون في محيط البطن والأرداف والفخذين، حيث يساعد شد الجسم خلال التمرين على خسارة الوزن والدهون، ما يمنحك الرشاقة. 3-تحسين الحالة المزاجية يعمل بلانك على تحسين الحالة المزاجية لممارسيه، من خلال استرخاء العضلات المجهدة نتيجة للعمل اليومي، والوقوف أو الجلوس لفترة طويلة، ما يؤدي إلى تشنجها ويعطي الشعور بالضيق. 4-شد الأعصاب وتوازن الجسد الوضعية الأساسية للتمرين جعلت له دورًا هامًا في شد الأعصاب والعمل على توازن الجسم ومن ثم التوازن العقلي أيضًا، من خلال الاتكاء المستمر لفترة معينة على الساعدين وأطراف القدمين، وذلك يمنحك القوة ويساعدك على الوقوف بثبات لفترة طويلة. 5-تخفيف الآلام للتمرين أثر كبير في تخفيف آلام غضاريف الرقبة وعضلات الكتفين والترقوة، وأيضًا تلك الموجودة بأعلى وأسفل الظهر، من خلال العمل على شدها أثناء التمرين.
وذلك من خلال الاستلقاء على بطنك و الارتكاز على الكوعين مع تشبيك أصابع اليدين أمام الصدر و تثبيت أصابع القدمين على الأرض. ثم تقوم برفع معصم اليدين لأعلى وأسفل الركبتين إلى أسفل مع الحرص على أن لا تلمس الارض، ثم نقوم برفع عضلات الحوض إلى أعلى. ممارسة هذا التمرين بشكل منتظم يمنحك عضلات بطن قوية ومشدودة. تقوية عضلات القلب يقوم تمرين البلانك بحماية القلب والشرايين من أمراض القلب والأوعية الدموية وضعف عضلات القلب. تمتلك الرياضة مفعول كبير لتقوية عضلة القلب وزيادة قدرته على أداء وظيفته، وحمايته من الضعف والجلطات. طريقة و فوائد تمرين البلانك (الارتكاز على الكوعين) | المرسال. فوائد تمرين البلانك للتخسيس يقوم تمرين البلانك على تقليل الضغط على المفاصل، حيث يمكن استخدامه لقياس قوة العضلات الأساسية واستقرارها. كما أنه فعال في تقوية العضلات بشكل كبير وزيادة تحملها، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية و التخلص من الوزن الزائد. فوائد تمرين البلانك يوميا تهدئة الأعصاب وتحسين المزاج. العمل على زيادة تقوية القوة الجسدية للجسم تزويد الجسم بالنشاط والطاقة تسريع عمليه حرق الدهون و عملية الأيض التي يحتاجها الجسم يوميا
ويتم تمرين البلانك عبر الاستلقاء على البطن بالكامل، ثم محاولة رفع الجسم عن مستوى الارض استناداً على الكوعين واطراف اصابع القدمين، مع الحفاظ على استقامة الظهر، والاستمرار في تلك الوضعية لمدة زمنية معينة. وتاتي فعالية تمارين البلانك من حقيقة ان من يمارسه يحتاج إلى القيام بشد عضلات الجسم كافة للحصول على التوازن اللازم للاستمرار في اداء التمرين، خاصة العضلات المحيطة بمنطقة الظهر والبطن، والتي مع الوقت وممارسة تمرين البلانك بانتظام قد تخلق ما يشبه مشد الجسم، الذي يعمل على حماية تلك المنطقة اولاً، ويجعلها تبدو مسطحة ثانياً، ويزيد الظهر قوة ثالثاً. وينصح الخبراء الاشخاص الذين اصبحت ممارسة تمرين البلانك بالنسبة لهم اسهل مع الالتزام بذات مدة الإطالة، بمحاولة إضفاء بعض التنوع على التمرين، بدلاً من زيادة مدته، وذلك لان سهولة التمرين المكتسبة مع الوقت تعني غالباً ان الجسم اعتاده وانه لم يعد يشكل تحدياً، ما قد يفقد التمرين بعضاً من فعاليته.
لا يوجد مقدار مثالي من الوقت لممارسة تمرين بلانك ، ولكن يجب أن تفعل بناء على قدرة التحمل العضلي لديك. إن العمل على التمكن من تحمل وضع Plank لمدة 1 إلى 3 دقائق هو هدف عظيم (وصعب). Planks تستحق وقتك للعمل على أداء الأشكال المختلفة مع حركات الذراع والساق المختلفة. نحمل وزن جسمك أثناء وضع Plank يحسن التوازن ويساعد على زيادة التحديات وقدرة التحمل للعضلات الأساسية. كيفية القيام بتمرين البلانك لتنفيذ تمرين بلانك ، يمكنك أن تبدأ من خلال الاستلقاء على الأرض. ضع الساعدين والأكواع على الأرض ، أسفل أكتافك مباشرةً ، وارفع جسدك حتى يتم توزيع وزنك بين قدميك وساعديك. عقد عضلات البطن للحفاظ على جسمك مستقيما ؛ يجب أن يكون جسمك مستقيماً تماماً من الكعب إلى الرأس. كيفية عمل أنواع تمارين البلانك المتنوعة هناك عدة أنواع مختلفة من البلانك ، منها بلانك الساعد وبلانك الكامل. كيفية تنفيذ تمرين بلانك الكامل افترض وضعاً يدفع لأعلى (وضع تمرين الضغط) ارتد على يديك وقدميك بشكل مستقيم جنباً إلى جنب مع جسمك مباشرة من الرأس إلى الكعب. تأكد من أن رسغيك تحت أكتافك مباشرة. قم بضغط البطن عن طريق ضغط سرة بطنك في العمود الفقري من أجل قفل جسمك في موضعه.
احدث المقالات
مكون ذكر في القران … هذا المشروب تنظيف القولون من السموم والبراز المتحجر ستخرج منك فضلات سنين وتخف بطنك في 3 أيام وأوضحت الوزارة على حسابها بموقع "تويتر"، أنه يستثنى من القرار من تقل أعمارهم عن 12 عامًا، شريطة أن يقدموا قبل السفر بوليصة تأمين معتمدة من البنك المركزي السعودي، تغطي مخاطر كورونا خارج المملكة. كما يستثنى من القرار المتعافون من كورونا، ممن أمضوا أقل من 6 أشهر من إصابتهم، ومن أصيب بـ كورونا وحصل على جرعة واحدة من اللقاح. وزارة الداخلية السعودية | سواح هوست. وسبق أن أعلنت وزارة الداخلية السعودية أن التطعيم بجرعتين من اللقاح المضاد لفيروس كورونا شرط أساسي لسفر المواطنين إلى خارج البلاد، ابتداءً من 9 أغسطس/آب. اقرأ أيضاَ: مكتبة جرير تفاجئ عملاءها وتقد أقوى عروض العيد 2022 وتخفيضات الإلكترونيات هائلة
وأكدت الخارجية تضامن حكومة... المملكة تعلن إخلاء مسؤوليتها من أي نقص في إمدادات البترول للأسواق العالمية في ظل الهجمات التي تتعرض لها منشآتها النفطية 47, 331 أعلنت المملكة أنها لن تتحمل مسؤولية أي نقص في إمدادات البترول للأسواق العالمية، في ظل الهجمات التي تتعرض لها منشآتها النفطية من الميليشيات الحوثية الإرهابية المدعومة من إيران. وأكدت... "الخارجية" تنفي صحة التصريح المنسوب لمصدر مسؤول بالوزارة بشأن زيارة وزير الخارجية الأمريكي للمملكة 19 مارس 2022 24, 975 نفت وزارة الخارجية، صحة التصريح المتداول إعلامياً والمنسوب لمصدر مسؤول في الوزارة بشأن زيارة وزير الخارجية الأمريكي للمملكة في المستقبل القريب. وأوضحت الوزارة، أنه لم يصدر عنها أي... الخارجية ترحب باعتماد الأمم المتحدة يوم 15 مارس كل عام يوماً عالمياً للقضاء على الإسلاموفوبيا 16 مارس 2022 8, 322 رحبت وزارة الخارجية بقرار اعتماد الجمعية العامة للأمم المتحدة يوم 15 مارس من كل عام يومًا عالميًا للقضاء على الإسلاموفوبيا، ونوهت بما شهده القرار من موافقة بالإجماع من الدول الأعضاء في... Continue Reading...
وكانت العاصفة الاستوائية... وزير الخارجية يقيم حفل إفطار لرؤساء البعثات الدبلوماسية المعتمدة لدى المملكة 11 أبريل 2022 9, 558 أقام وزير الخارجية الأمير فيصل بن فرحان بن عبدالله، في ديوان الوزارة بالرياض، اليوم (الإثنين)، حفل إفطار لرؤساء البعثات الدبلوماسية والهيئات والمكاتب الإقليمية والمنظمات الدولية... بعد عودته لاستئناف مهام عمله.. السفير السعودي في لبنان يستقبل مسؤولة أممية 11, 649 استقبل سفير خادم الحرمين الشريفين لدى لبنان وليد بخاري، في مقر إقامته في اليرزة، وكيلة الأمين العام المنسقة الخاصة للأمم المتحدة في لبنان يوانا فرونتسكا. اخبار وزاره الداخليه السعوديه ابشر تسجيل الدخول. وجرى خلال اللقاء، بحث مجمل... رئيس الوزراء اللبناني يرحب بعودة سفير المملكة ويقول: نفخر بانتمائنا العربي 07 أبريل 2022 7, 143 ثمّن رئيس الوزراء اللبناني نجيب ميقاتي قرار المملكة بعودة سفيرها إلى بيروت. وأوضح ميقاتي أن لبنان يفخر بانتمائه العربي ويتمسك بأفضل العلاقات مع دول الخليج التي كانت وستبقى السند... "الخارجية" تعلن عودة سفير خادم الحرمين الشريفين إلى لبنان 30, 756 أصدرت وزارة الخارجية بيانا اليوم (الخميس)، أعلنت فيه عودة سفير خادم الحرمين الشريفين إلى لبنان.
المملكة تدين التفجيرات التي وقعت قرب جامعة كراتشي جنوبي باكستان أدانت واستنكرت وزارة الخارجية، التفجيرات الإرهابية التي وقعت بالقرب من معهد صيني في جامعة كراتشي جنوبي باكستان، وأدت إلى سقوط عددٍ من القتلى.