قد يربك موعد العادة الشهرية وأعراضها جدول أعمالِك اليومية، ما يدفعكِ للبحث عن طرق تساعد في حدوثها في التوقيت المناسب لكِ. "سيدتي. نت" يطلعك على تمارين تساعد على نزول الدورة الشهرية وتخفيف الألم في التقرير الآتي: تفيد ممارسة الرياضة في تخفيف آلام الدورة الشهرية والتغلب على التقلصات غير المريحة المصاحبة لها. تمارين رياضية بسيطة لتقليل آلام الدورة الشهرية. تمرين ثنيات الحوض بعد الاستلقاء على الأرض ومباعدة قدميكِ مسافة أوسع قليلاً من عرض الوركين، ارفعي وركيك ببطء عن الأرض، ثم انزلي برفق في كل مرة لمدة دقيقة إلى دقيقتين. تمرين أعلى الصنابير يستهدف هذا التمرين عضلات البطن ويخفف من التقلصات بعد الاستلقاء على الظهر مع وضع الساعدين على الجانبين، ارفعي القدمين عن الأرض حتى 90 درجة ؛ أنزلي الساق اليمنى للضغط على أصابع القدم على الأرض، والعودة إلى نقطة البداية، ثم كرري ذلك مع الساق اليسرى. استمري في تبديل الجوانب عدة مرات. تابعي المزيد: تمارين فتح الحوض تساعد على الولادة والشعور بالاسترخاء تمرين رقص الفخذ قوّي هذا التمرين عضلات بطنكِ وفخذيكِ في الوقت نفسه. اجلسي في هيئة الركوع مع المباعدة بين الركبتين بمقدار عرض الوركين. ارفعي وركيك بضع بوصات عن كعبيكِ ولفي الوركين برفق للأمام والخلف.
قد تكون الدورة الشهرية مصدر ألم وإزعاج للمرأة وتدفعها إلى التخلي عن روتين الرياضة المعتاد ولكن في الحقيقة يخفف التمرين بعض أعراض الدورة الشهرية الشائعة إذ يمد الجسم بالطاقة عندما تسبب تقلبات مستويات الهرمونات شعور المرأة بالتعب وانخفاض النشاط، لذلك تتناول المادة التالية الرياضة قبل الدورة وأفضل تمارين وقت الدورة بالإضافة إلى بعض التمارين خلال الدورة. الرياضة قبل الدورة الشهرية تعتبر تمارين اليوغا من أفضل تمارين الرياضة قبل الدورة الشهرية من يومان إلى ثلاثة أيام لأنها تساعد الجسم على الاسترخاء وتقلل من الأعراض التي تسبق الدورة مثل التقلصات وألم الثدي والتعب العضلي، ويمكن أداء تمارين الكارديو ( Cardio) بعد إبطاء وتيرة التمارين المكثفة أو اختيار تمارين منخفضة الكثافة مثل الهرولة إذ تعمل تمارين الكارديو على رفع معدل ضربات القلب وحرق الأكسجين وسكر الدم [1]. أفضل تمارين وقت الدورة الشهرية تترافق الدورة الشهرية بالعديد من الأعراض المزعجة مثل التشنجات و الغثيان وتساعد التمارين الرياضية على تخفيف هذه الأعراض إذ تقلل شدة التقلصات وتحسن المزاج وذلك بشرط أداء التمرين بشكل لطيف والابتعاد عن دفع الجسم إلى أقصى طاقته ومن أفضل تمارين وقت الدورة الشهرية [1]: تمارين الكارديو ( Cardio): منخفضة الشدة مثل المشي أو الجري التي تعتبر تمارين لطيفة تساعد على تحسين المزاج وحرق بعض السعرات الحرارية.
التمرين الثالث: ويمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق اتخاذ نفس وضعية البدء السابقة ولكن قومي هنا بفرد الأرجل إلى الخلف مع رفع الصدر عن الأرض مرتكزة على اليدين والذراعين مفرودين كما لو كنتي تؤدين تمرين الضغط مع اخذ نفس عميق واخراجه عند العودة إلى الأرض وهكذا. التمرين الرابع: والوضع الرابع هو وضع الجنين وهو هام لتنشيط الدورة الدموية إلى أسفل العمود الفقري ويمكنك القيام بعمل هذا التمرين عن طريق الجلوس على الأرض على الركبتين ثم تقومي بالانثناء على البطن على أن تكون الركبتين تحت الصدر كما هو موضح في الصورة على أن ترتكز الرأس أيضا على الأرض والذراعين مفرودين على الأرض إلى الوراء. التمرين الخامس: والتمرين أو الوضع الخامس هام جدا لتخفيف الضغط على اجزاء الجسم المختلفة، وللقيام بهذا التمرين عزيزتي الفتاة قومي بالاستلقاء على بطنك على أن تكوني مرتكزة على الكوعين والرجلين إلى الوراء كما في الصورة مع رفع احدى الركبتين إلى أعلى قليلا وأخذ نفس عميق وتكرار نفس الحركة مع القدم الأخرى. التمرين السادس: وهذا التمرين هام جدا لمنطقة الحوض والفخذين، ويمكنك القيام بعمل هذا التمرين عن طريق أن تستلقى على الأرض أيضا وأن تقومي بفرد بفرد اليدين والرجلين ثم تقومي بثنى أحد الركبتين إلى الوراء ومسكها بأحد الذراعين كما هو موضح بالصورة مع فرد الركبة وثنيها عدة مرات وتكرار ذلك مع الرجل الأخرى أيضا وأخذ نفس عميق أثناء أداء التمرين.
والواقع أنه من خلال الأسابيع المنصرمة وإلى يومنا هذا فقد تعايشنا مع فكرة الدراسة عن بعد. ولعلنا لمسنا بأنفسنا ما هي الفوائد والايجابيات التي حصلنا عليها. وقبل أن نستطرد بالحديث لا بد أن نتذكر أن كل فكرة مهما كانت لها جوانب سلبية وإيجابية، ومهمتنا الموازنة بينها للخروج بأفضل الحلول الواقعية. ولكن تركيزنا في هذا المقال على الجانب المشرق والإيجابي للتعليم عن بعد. فمن الإيجابيات أن الطالب يتعلم الشعور بالمسؤولية للحصول على المعلومة والمعرفة، والبحث عن الإجابة للتساؤلات والمسائل والواجبات بنفسه، والبعد عن طريقة التلقين والحفظ لكل شيء! وهنا يأتي دور المعلم والوالدين في ترسيخ تلك الطريقة. ايجابيات وسلبيات التعلم عن بعد. ومن الفوائد اهتمام الوالدين أكثر بما يقوم به الطالب والطالبة من خلال المتابعة اليومية والمستمرة للواجبات والاختبارات ما بين مراحل الحفظ والفهم بحثا عن الإتقان في التعلم. ومن مميزات التعليم عن بعد المرونة في اختيار الأوقات المناسبة ومراعاة ظروف الأسرة خصوصا للمرحلة الابتدائية وما دونها ليتمكن الوالدان أو أحدهما من التواجد بما يناسب أوقات أعمالهما ووظائفهما. وأما الناحية الاقتصادية للأسرة، فهي أقل تكلفة لأن الكثير من المستلزمات والأدوات التعليمية لم تعد مطلوبة، فمعظم الأعمال تنجز إلكترونيا.
12- يحفز الطلبة على اكتساب مهارات جديدة وتحصيل علمي افضل نظراً للتركيز على المحتوى العلمي في التعلم عن بعد. ب- سلبيات التعلم عن بعد: 1- الصعوبات المتعلقة باستخدام الوسائل التقنية الحديثة سواء لدى بعض أعضاء هيئة التدريس أو الطلبة. 2- مشاكل الانترنت التي تؤدي إلى اعاقة الوصول للبرامج الالكترونية المخصصة للتعليم. 3- الصعوبات المتعلقة بالبرامج الالكترونية المستخدمة مثل تحديد زمن معين للمحاضرة كما هو الحال في برنامج Zoom او تحديد العدد أو غيره. 4- ضعف القدرة على ضبط حضور الطلبة الفعلي حيث قد يسجل الطالب حضوره لكن ينشغل بتصفح الانترنت أو شبكات التواصل الاجتماعي. 5- الصعوبات المتعلقة بالسيطرة على الطلبة خاصة في الامتحان وامكانية الغش أو انتحال شخص الطالب الذي يقدم الاختبار. Lamsa Blog – ايجابيات و سلبيات التعلم عن بعد عند الأطفال. 6- غياب المفهوم التربوي للمحاضرة الذي يتحقق من خلال القدوة واللقاء الانساني الحي التي يحتك بها الطالب مع أستاذه. 7- ضعف روح المنافسة والمبادرة لدى الطالب والتي غالبا ما يتم تعزيزها في قاعات المحاضرات. 8- ضعف التفاعل من قبل بعض الطلبة بسبب عدم وجود الطلبة في القاعة الدراسية مع الاستاذ والذي من خلاله يتم النقاش والحوار الحي بصورة أكثر تفاعلاً.
تزداد طرائق الدراسة والتعلم عن بعد كل يوم، مما يضطر الجامعات ومراكز الدراسة في جميع أنحاء العالم للمراهنة أكثر على هذا النوع من التدريس. ومع ذلك، لا يزال الكثير من الناس لا يعرفون فوائد التعلم عن بعد أو التعلم الإلكتروني. فقد أدى تطور التكنولوجيا والتقدم في التعلم إلى تطوير التعليم عن بعد في إطار من التدريس الجيد. ايجابيات وسلبيات التعلم عن بعد: أ.د. عبدالوهاب المعمري. حيث يقدم التعليم عن بعد بعض الخصائص التي يقدّرها أولئك الذين يستخدمون هذا النوع من التعلم بشكل كبير، وقد قدمت العديد من المنظمات والمؤسسات أشكالًا مختلفة من التدريب والتعليم الإلكتروني لموظفيها أو طلابها. لكن هناك إيجابيات وسلبيات للتعلم الإلكتروني يجب مراعاتها. ما هو معنى التعلم الإلكتروني في العصر الحالي؟ لقد تطور التعلم الإلكتروني بشكل كبير، حيث يتكيف مع التغيرات التكنولوجية التي تظهر، مثلًا تظهر تقنية Blockchain ، ويحاول العديد من الأشخاص تطبيق تقنية التعلم الإلكتروني هذه. كما هو الحال مع الذكاء الاصطناعي ، و الحوسبة الحسابية ، و VR / AR، …وغيرها. تم تكييف هذا المفهوم على مر السنين مع تقنيات اليوم، وخلال الفترة 2020-2021 م، يمكننا القول إن التكنولوجيا هي التي أبقت المعلمين والطلاب على اتصال في جميع أنحاء العالم.
إضافة إلى ذلك فكل المواد الدراسية متاحة عن بعد ما يوفر بيئة تعليمية تستغني عن تكاليف الورق وذلك يجعل كلفة التعلم عن بعد معقولة أكثر إضافة الى نفعها للبيئة. 4- تحسين نسبة حضور الطلاب حيث إن الصفوف الافتراضية يمكن حضورها في أي وقت ومن أي مكان فإن فرص تفويت الطلاب للدروس تكون أقل بكثير مما يرفع من نسبة الحضور. 5- مناسب للعديد من أنماط التعليم وأنواع الطلاب كل طالب له رحلة مختلفة مع التعليم وله نمط تعلم مختلف فبعض الطلاب متعلمون بصريون، أي: يتعلمون عن طريق البصر ومعاينة الدروس، بينما بعضهم يفضل التعلم عن طريق السمع كما أن بعض الطلاب ينجحون ويكونون منتجين في الصفوف الجماعية بينما بعضهم يفضلون الوحدة ويتشتت تركيزهم داخل الجماعات الكبيرة والتعلم عن بعد مع خياراته ومصادره المتعددة يتيح أنظمة بطرق مختلفة فهو أفضل طريقة لإنشاء بيئة تعليمية مناسبة لتلبية احتياجات كل طالب. ايجابيات و سلبيات التعلم عن بعد. عيوب التعلم عن بعد 1- عدم القدرة على التركيز على الشاشة للعديد من الطلاب يعتبر التركيز على شاشة الحاسوب أو الجهاز المستخدم لفترة طويلة من الزمن من أصعب التحديات التي يواجهونها فهناك فرص أكبر للانشغال بمواقع التواصل الاجتماعي أو مواقع الترفيه الأخرى وبالتالي فمن اللازم على المعلمين عن بعد أن يجعلوا صفوفهم تفاعلية وجذابة ويحافظون عليها كذلك ليحفزوا الطلاب على التركيز أثناء الدرس.
التواصل مع الآخرين: يمنح التعليم عن بعد فرصة التعارف بين الطلاب من جميع الدول، والتعاون فيما بينهم أحيانًا لتنفيذ مشاريعَ متعلقةٍ بحصتهم الدراسية، وبالتالي خوض تجربةٍ جميلةٍ والتعلم من الثقافات الأخرى. ايجابيات وسلبيات التعلم عن بعد وكيفية الإستفادة من نظام التعليم عن بعد - إيجي برس. التركيز وزيادة الإنتاج: قد لا يحصل الطالب خلال الفصول الدراسية التقليدية على الاهتمام الذي يحتاجه لتوضيح الأفكار والمفاهيم، كالاهتمام الموجود في التعلم عبر الإنترنت، هنا؛ أنت تتحدث شخصيًّا لمدرسك وتناقشه فيما تحتاج إلى فهمه، مما يزيد من فرص فهمك وأدائك ويعزز لديك القدرة على التفكير وحل المشكلات. تنوع البرامج التعليمية: أي بغض النظر عن مجال دراستك، بإمكانك التسجيل في البرامج والدورات التي تستهويك عبر الإنترنت، حيث تحصل على شهادةٍ مهنيةٍ في نهاية الدورة وقد تحصل على درجة الدكتوراه. أمان المعلومات ووثوقية الرجوع إليها: بإمكانك تخزين المعلومات والمناقشات التي أجريتها في الحصة والمواد التدريبية ورسائل بريدك الإلكتروني جميعها في المستندات، بالتالي ستكون قادرًا على الوصول إلى المعلومات بسرعةٍ مما يوفر الوقت والجهد. توفير المال: التعلم عن بعد أقل تكلفةً حتمًا، فلا يوجد تكلفة مواصلاتٍ، ولا مصاريفَ سكنٍ جامعيٍّ، أو الرسوم الدراسية العالية وتكاليف شراء الكراسات الدراسية، تكون جميعها متوافرةً على الموقع الذي سجلت فيه.