تعد تمارين الظهر من أهم التمرينات التي يقوم بها لاعب كمال اجسام خاصة إذا كان يسعى للحصول على فرومة جيدة سواء لديه رغبة في بناء عضلي متناسق أو رغبة منه في المنافسة على البطولات التي يشارك فيها. وهناك عدد من التدريبات التي يمكن الاعتماد عليها من أجل تقوية وتضخيم الظهر: 1- التجديف بالبار يعتبر تمرين الظهر المفضل للعديد من لاعبي كمال الأجسام، ويعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر وتضخيمها بالكامل بسبب الوزن الهائل الذي يمكنك حمله، لكن يجب القيام بالتمرين بطريقة صحيحة وهو ما يتضح من خلال هذه النصائح: أولاً: مسك البار بعرض الكتفين، مع ثني الركبة قليلاً والمحافظة على استقامة الظهر ودفع المؤخرة للخلف. ثانياً: سحب البار ببطء حتى يلمس أسفل البطن، والإبقاء عليه لمدة ثانية واحدة مع عصر عضلات الظهر جيداً. تمارين لعضلات الظهر مكه. ثالثاً: خفض البار مرة أخري ببطء مع التحكم في الوزن, وتكرار الأمر 10 عدات بواقع 3 مجموعات مع الزيادة التدريجية في الوزن. 2- تي بار يعتبر نسخة أسهل من التمرين السابق، ويستهدف تقريباً نفس الأجزاء العضلية، باستثناء أن القبضة الضيقة تجعله يركز أكثر على عضلات الظهر الوسطى. وينصح به للمبتدئين، كون تمرين التجديف الحر صعب ويحتاج لعضلات ظهر قوية فيمكنك الاعتماد على "التي بار" لمدة شهر مثلاً ثم استبداله بالتجديف الحر.
الكثير من المتدربين وخصوصا المبتدئين كل ما يهتمون به هي العضلات البارزة و أتكلم هنا عن (الصدر، البطن والذراعان) ويهملون واحدة من أهم عضلات الجسم ألا وهي الظهر، فإذا كنت تريد حقا تقوية تلك العضلات والحصول على ضهر قوي وعريض؟ فأنت إذا في المكان الصحيح، ففي هذه المقالة سنتطرق إلى مجموعة من التمارين التي تستهدف كافة عضلات الظهر من السفلية إلى الجانبية والعلوية. أفضل 10 تمارين لبناء عضلات الظهر - مجلة وسع صدرك. NEUTRAL GRIP CABLE ROWS يعتبر هذا التمرين من التمارين الأساسية لقوية عضلات الظهر بالاعتماد على جهاز الكيبل في الجيم، فهو يعمل على إستهداف العضلات الوسطى مما سيساعدك على تعريض الظهر وإبراز ذلك الخط الذي يكون في المنتصف بسبب طبيعة قبضة اليدين. UNDERHAND BARBELL ROW يقوم هذا التمرين بإستداف العضلات الظهر وخصوصاً الجانبية، لا تركّز على الوزن الذي تحمله بمقدار أهمية القيام بهذا التمرين بالوضعيه الصحبحة حتى تتجنّب أذيّة ظهرك. UNDERHAND CABLE PULL-DOWN هذا التمرين يستهدف العضلات الجانبية من الناحية السفلية، بالإضافة إلى مساهمة واضحة لعضلات الباي. وعندما تقوم بهذا التمرين أمِل ظهرك قليلا للخلف وامسك البار على حسب عرض أكتافك وحاول النزول بالبار إلى صدر لكي تشد عضلات ضهرك بشكل أفضل.
إمالة الحوض: ويكون ذلك التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر، ثم ثني الركبتين، مع ابعادهم عن بعض، حتى يصلان إلى مستوي الفخذين، ومن ثم وضع اليد اليمنى، تحت إنحناء الظهر، مع إرخاء الظهر، ثم الضغط عليه في اتجاه الأرض، والبقاء على هذه الوضعية لمدة ثلاث ثواني، ثم ارخاء الظهر مرة أخرى، وتكرار القيام بالتمرين مرة أخرى، حيث يتم تكراره 10 مرات في اليوم، ويمكن زيادة الوقت من 3 ثواني، وحتى 8 ثواني أو أكثر، ولكن بصورة تدريجية، حتى لا تتأثر عضلات الظهر بالسلب. اقرأ أيضا: علاج مرض القراع وأسبابه وأعراضه علاج النخالية البيضاء والأسباب التي تؤدي إليها علاج التهاب النسيج الخلوي وأعراضه وأسباب الإصابة به
رفع الأثقال: وتستطيع عمل هذا التمرين من خلال: قف خلف الوزن مع إبقاء قدميك بعرض الكتفين. ابقِ صدرك مرفوعًا واثن ركبتيك ببطء، حتى الوصول إلى الأسفل لالتقاط الوزن، تأكد من الحفاظ على ظهرك مستقيماََ وامسك بالوزن ثم ادفع للأعلى، مع إبقاء قدميك مسطحة على الأرض، والعودة إلى وضع الوقوف، ويجب أن يظل ظهرك مستقيمًا طوال الحركة، بعدها عُد إلى وضع البداية، وادفع الوركين للخلف وثني ركبتيك حتى تعيد الوزن إلى الأرض، وأكمل 3 مجموعات من 12 تكرار. التمدد: يمكنك القيام بتمرين التمدد من خلال: استلقِ على كرة تمرين مع وضع البطن في منتصف الكرة، واضغط على مقدمة قدميك في الأرض لتبقى متوازن. مد ذراعيك إلى الأمام، وارفع الجزء العلوي من جسمك ببطء نحو السماء، واحرص على بقاء قدميك على الأرض. توقف مؤقتًا للحظة عندما تكون في الأعلى، ثم اخفض ببطء لأسفل. تمارين لعضلات الظهر الدمام. أكمل 3 مجموعات من 12 تكرار. تمرين سوبر مان: وتستطيع أداء هذا التمرين من خلال: استلقِ على بطنك مع ذراعيك ممدودة فوق رأسك. ارفع جسمك العلوي والسفلي عن الأرض إلى أعلى ارتفاع سيصلان إليه، وتوقف مؤقتًا لمدة ثانية واحدة في الأعلى، ثم ارجع إلى وضع البداية. تمرين الطيران العكسي: اتبع الإجراءات التالية: أمسك بالدمبل في كل يد، واثني جذعك ألى الأمام حتى يشكل زاوية 45 درجة مع الأرض.
تمارين للخصر بمرور الوقت ، يبدأ الشخص بالشعور بـ "ثقل السنوات" ، وعمود العمود الفقري ينمو ، وهناك ثقل وألم. لذلك ، تمارين للخصر - قشة ، قابض ، يمكنك العودة إلى مرونتها السابقة واستقرارها. تمارين لموقف الأطفال (فيديو) يجب أن يتم تنفيذ تمارين وضع الأطفال من قبل جميع الأطفال ، سواء كانت صحية أو مع وجود انتهاك قائم. يجب أن تدرج هذه التمارين في الفصول في الجمباز الصباحي والألعاب في الهواء الطلق. بعد كل شيء ، يعكس الموقف الصحة البدنية والعقلية للطفل وشخصيته ومزاجه. الانحناء من أسفل الظهر تمزيق الرأس والجذع من الأرض ، وقطع عضلات أسفل الظهر. خفض ببطء الجزء العلوي من الجسم إلى الأرض مشروع في المنحدر اسحب العارضة إلى الصدر مباشرة ، ثم أخفضها. لا تسمح للقضيب أن تلمس الأرض. عودة قوية: قضيب قضيب قضيب واجه البار الذي يقع على الأرض ، قدمًا بعرض 40 سم ، واجلس وأخذ البار ، وذراعيه أوسع قليلاً من عرض الساقين. تمارين شد عضلات الظهر - حياتكَ. Pages
صدى تبوك - حصه العطوي بحضور مدير مستشفى الملك فهد التخصصي بتبوك الدكتور طارق بن على البلوي ومساعد المدير الاستاذ سعد المشهوري والمدير الطبي الدكتور فهد العنزي وعدد من الاطباء والاستشاريين والكادر الصحى أقيم حفل المعايدة لمنسوبي المستشفى وهذا قد رحب الدكتور طارق بالجميع وبارك لهم في هذه المناسبة وسأل الله ان يتقبل من الجميع صالح الاعمال وتمني سعادته لهم التوفيق في حياتهم العمليه ومزيد من المثابرة لما فيه رفعة وارتقاء بالعمل و ان يحفظ بلادنا بقيادة خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبد العزيز حفظه الله.
أصدر مدير عام الشؤون الصحية بمنطقة تبوك الدكتور غرم الله الغامدي، قراراً بتكليف عبدالكريم بن سليمان العنزي، مديراً لإدارة شؤون المراكز الصحية بالمنطقة. يُذكر أن "العنزي" حاصل على درجة الماجستير في إدارة المستشفيات من جامعة ويلز ببريطانيا، وعَمِل مديراً لإدارة المستشفيات بالمنطقة، ثم مديراً لمستشفى الملك خالد ومديراً لمستشفى الملك فهد التخصصي. أخبار قد تعجبك
Panneerselvam Vellaisamy Entomology/Nanotechnology أستاذ مساعد Yassin أستاذ مساعد Siddiqui Botany أستاذ مساعد. Mohamed Abdallah Mohamed Partial Differential Equatins (MHD) أستاذ مساعد. محمد عثمان التحليل الدالي أستاذ مساعد. ابراهيم عبدالباقي الرياضيات - بحوث العمليات أستاذ مساعد. عدنان سبوعي Algebraic Geometry أستاذ مساعد. محمد علي الشهري أستاذ مساعد. عبد الرحيم آدم البلولة بيئة نباتية أستاذ مساعد. ماهر علي Statistics أستاذ مساعد. Mohammed Haroon Salih Differential Equations أستاذ مساعد. Mohammed R. Ajmal Khan أستاذ مساعد. Mohammed Zidan أستاذ مساعد. Ebrahem Algehyne Applied Mathematics أستاذ مساعد Nasiruzzaman Approximation Theory (Functional Analysis) محاضر. رأفت القرشي التقنية الحيوية محاضر. مروان الهلالي Statistic محاضر. حسين القحطاني قسم الاحياء - علم الحيوان محاضر. رائد ياسين علم بيئة النبات محاضر. محمد الغامدي أشباه الموصلات و الالكترونيات محاضر. "تقنية تبوك" تحقق الاعتماد المؤسسي من هيئة "تقويم التعليم والتدريب". مازن الزين التقنية الحيوية معيد. عبدالله العوفي ANALYTICAL CHEMISTRY معيد. سالم الزهراني biochemistry معيد. عبدالله البلوي علم الضوئيات معيد.
وقدم "الغامدي" شكره وتقديره للمكرمين، متمنيًا لهم مزيد من العطاء ليواصلوا طريقهم إلى التفاني لأداء واجباتهم. وأكد "الغامدي" على أن هذا التكريم للذين أسهموا بفاعلية في رفع نسبة البلاغات ورصد الأعراض الجانبية للأدوية والإبلاغ عنها لدى هيئة الغذاء والدواء للمتابعة، حيث تم تكريمهم صباح اليوم وهم الصيدلانية فوزيه محمود القبلي من مستشفى الملك خالد، والصيدلانية تركية عبدالله العنزي، من مستشفى الملك فهد التخصصي، و الصيدلانية منيرة أحمد الناخبي، من مستشفى ضباء، والصيدلي محمود زايد العمراني، من مستشفى حقل، والصيدلي محمد عباش المالكي، من مستشفى أملج. صحيفة سبق اﻹلكترونية
استقبل صاحب السمو الملكي الأمير فهد بن سلطان بن عبد العزيز أمير منطقة تبوك في مكتبه بالإمارة اليوم، مشرفة المركز الإقليمي لمعلومات الأدوية والتيقظ بصحة تبوك الصيدلانية خالدة أحمد العنزي ، والتي شاركت في دراسة مؤخراً سلطت الضوء على أهم الإجراءات والاحترازات التي قامت بها المملكة ومدى تأثيرها على مرضى كوفيد 19، ونشرت الدراسة كبحث في المجلة السعودية للصيدلة بعد تحكيمها ، حيث لاقت انتشاراً واسعاً استفادت منه أكثر من 10 أبحاث نشرت فيما بعد. وأثنى سموه في مستهل اللقاء على جهود الصيدلانية خالدة وما قدمته وزملائها في البحث العلمي الذي لاقي صدىً عالمياً يجير باسم الوطن كما يعد امتداد للنجاحات الكبيرة التي حققتها المملكة _ والله الحمد _ في مواجهة جائحة فيروس كورونا بتوجيه مباشر ودعم ومتابعة من خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبدالعزيز آل سعود، وسمو ولي العهد - حفظهما الله - ، وما أسهمت فيه الإجراءات الاحترازية والتدابير الوقائية التي اتخذتها الدولة في التخفيف من آثار وتبعات الجائحة للحفاظ على صحة المواطن والمقيم وقال سموه نهنئك وقيادتك والوطن فخور بك منوها سموه بأهمية المبادرات المتعددة والتي تميز أبناء هذه البلاد.
2019. 05. 18 تستعد كلية الطب للتدشين العدد الاول لمجلتها البحثية الطلابية The Saudi Medical Journal for Students (SMJS) حيث تعد المجلة البحثية الطلابية الاولى على مستوى الشرق الاوسط. زراعة ثقل من الذهب بجفن مريض بتخصصي تبوك - أخبار السعودية | صحيفة عكاظ. وتاتي من هذه المبادرة في اطار سعي الكلية لتكون احدى الكليات الرائدة في الأبحاث الطبية، وقد صرح سعادة عميد الكلية بأن المجلة وبدعم معالي مدير الجامعة الأستاذ الدكتور عبدالله بن مفرح الذيابي ستكون إحدى المجلات البحثية المتميزة على مستوى الوطن والتي تفتح الباب لطلاب وطالبات الكلية والكليات الصحية بالجامعة لنشر أبحاثهم المحكمة وتعطي الفرصة لطلاب الكليات الصحية بالمملكة للمشاركة الفاعلة مع زملائهم من جامعة تبوك في تحرير المجلة ونشر الأبحاث الطلابية النوعية فيها. وأشار سعادته الى أن المجلة ستستعين بعدد من الأساتذة المتميزين بالجامعة وخارجها لتحكيم الأبحاث الطلابية وسيكون للمجلة ثلاث لجان تشمل اللجنة الاستشارية والتي تتكون من عمداء الكليات الصحية وعميد كلية العلوم بالجامعة، واللجنة الاشرافية من أساتذة الكليات المعنية، ولجنة التحرير والتي ستتكون من مجموعة من طلاب الكليات الصحية في الجامعة وسيدعى للمشاركة فيها طلاب الكليات على مستوى المملكة ودول الخليج كمرحلة أولى ومن ثم يتم الاستفادة من الكوادر الطلابية على مستوى الدول العربية والعالم.