ومن أهم فوائد التحول الرقمي استبدال العمليات التقليدية بالرقمية مما يساعد في خفض وقت التفكير في التطوير وزيادة كفاءة سير العمل وتقليل الأخطاء. يساعد التحول الرقمي في تسريع وتسهيل أمور الحياة وأمور العمل اليومية عن طريق إنجاز الخدمات والعمليات بسرعة ومرونة تؤديان إلى رفع وزيادة الإنتاجية وأيضاً تحسين المخرجات العملية وتعزيز الابتكار. يسهم التحول أيضاً في تحسين الجودة وتطوير الأداء من خلال جمع البيانات وتحليلها لمعرفة ما يحتاج أو يرضي المستفيد. ومعظم الحكومات والمؤسسات (الحكومية أو الخاصة) توجهت نحو التحول الرقمي وتطبيقه لمواكبة التطور وتغيير منهجية تفكير وسلوك المستخدمين والمستفيدين. كيف تساعد استراتيجيات التحول الرقمي الشركات على النمو؟ | إم آي تي تكنولوجي ريفيو. فمعظم الشركات اليوم تتسارع وتتسابق نحو تحقيق التحول الرقمي وذلك للاستمرارية في الوجود وفي المنافسة. كما نعلم أن هناك شركات ومؤسسات عملاقة كانت مسيطرة على السوق لفترة طويلة, فشلت وخرجت من دائرة المنافسة عندما أخفقت في مواكبة التطور مثل شركة نوكيا الشهيرة وموتورولا وبلاك بيري للهواتف وشركة بلوك بوستر لتأجير الأفلام? لذلك إن لم تبدأ بفهم التحول على المستوى الشخصي فسيأتي يوم تُعد فيه «أُمي تقني». فجميع الأعمال بدأت بالتحول الرقمي والاستفادة من جميع وسائل وتقنيات التحول الرقمي مثل الذكاء الاصطناعي, الحوسبة السحابية, إنترنت الأشياء, البيانات الكبيرة وتحليلها, تعلم الآلة, أجهزة الاستشعار الذكية, الهواتف المحمولة وشبكات التواصل الاجتماعي.
وينعكس ذلك بالطبع على المجتمع بأسره، وعلى رفع مستوى أدائه وناتجه المحلي الإجمالي GDP، وعلى التواصل والعمل المشترك داخل الوطن الواحد، وبين الأوطان المختلفة. لا شك أن التحول الرقمي، ونقل تنفيذ الأعمال والنشاطات المختلفة إلى العالم السيبراني، وبالذات تلك التي تؤدى بالفاعلية ذاتها، قضية مستقبلية رئيسة يهتم بها العالم بأسره. مجلس الداخلية الرمضاني الثاني يناقش «التحول الرقمي» | صحيفة الخليج. تحمل هذه القضية ثلاث فوائد رئيسة تتضمن: تفعيل الكفاءة، وتعزيز الرشاقة، وتقديم فوائد جديدة غير مسبوقة. وقد أثبتت المملكة، في ظل فيروس كورونا الخبيث، قدرة متميزة على تفعيل التحول الرقمي والتعامل مع العالم السيبراني، في شتى المجالات. والأمل ألا يكون هناك إحجام عن هذا التحول، بل إقدام مستمر فيه. فريادة المملكة في هذا المجال المهم مهمة، فضلا عن حقيقة أن الأجيال الجديدة والمتجددة، في المستقبل لن تقبل إحجام الأجيال التي سبقتها عن التحول الرقمي، بل ستحثها على الإقدام، وعلى الريادة، والاستفادة من المكاسب المشهودة.
لقد أصبحوا أيضًا يتوقعون واجهات بديهية وسهلة الاستخدام ، ويفضلون بشكل عام التفاعلات الرقمية التي يمكن أن تحدث في أي وقت من أي جهاز. تعمل نفس التقنيات التي تؤثر على السوق الاستهلاكية أيضًا على تغيير أماكن العمل من خلال ، على سبيل المثال ، أتمتة العمليات التجارية التي كانت تتم يدويًا حتى وقت قريب ؛ تمكين بيئات العمل من أي مكان ؛ توفير رؤى حول المخازن المتزايدة باستمرار لبيانات العملاء ؛ وتوفير الأدوات التي تسهل التعاون بين القوى العاملة المحلية والبعيدة. إقرأ أيضاً: ما هو تحليل البيانات | أنواعه والغرض منه ما هي أهداف التحول الرقمي؟ يمكّن التحول الرقمي المؤسسة من تقديم خدمة أفضل لأصحاب المصلحة الرئيسيين: العملاء والموظفين والشركاء والمساهمين. يساعد دمج التقنيات الرقمية المستندة إلى الكمبيوتر في العمليات التجارية المؤسسات على القيام بما يلي: زيادة سرعة طرح المنتجات والخدمات الجديدة في السوق ؛ زيادة إنتاجية الموظف ؛ زيادة الاستجابة لطلبات العملاء ؛ اكتساب نظرة ثاقبة للعملاء الأفراد لتوقع المنتجات والخدمات بشكل أفضل وتخصيصها ؛ تحسين خدمة العملاء ، لا سيما في توفير تجارب عملاء أكثر سهولة وجاذبية.
2- الوسائط الاجتماعية Social Media: ان Social Media مثل الفيسبوك. فيمكن استخدامه لنشر المقالات التعليمية المهمة للوصول الى أكبر قدر ممكن من المتعلمين أو حتى الباحثين في أنحاء الإنترنت المختلفة، والتواصل مع أولياء أمور الطلاب و تقديم تقييمات عما يدرسه الطلاب و عن أدائهم. 4- يوتيوب YouTube: ان Youtube موقع الفديوهات الاشهر في العالم. فإن YouTube الشهير أكبر ثروة لملفات في العالم الان و خاصة ملفات الفيديو التعليمية ، 5- المشاركات السحابية Cloud Sharing: إن Cloud Sharing مثل جوجل درايف Google Drive ، مهمة لحفظ الملفات و مشاركتها بسهولة. فالهدف هنا هو التشارك داخل وخارج الصف الدراسي. 7- الآيباد في التعليم: فيمثل الآيباد فرصة كبيرة للطلاب للمشاركة و التواصل و الإبداع داخل الفصل وخارجه و بالأخص عند عملية البحث و استخراج المعلومات. و يتجلى دوره عند ربطه مع السبورة الذكية. 8- البريد الإلكتروني ورسائل شبكات التواصل الاجتماعي Email & Social Media Messaging: فهو مهم للتواصل الشخصي و الامن بين شخصين أو أكثر بصفة خاصة. خاتمة تتغير التكنولوجيا كل دقيقة. فتطبيق التحول الرقمي في المؤسسات التعليمية و استخدامه في التعليم أصبح ضرورة ملحة و لا مناص منها.
أفضل رجيم صحي رجيم الماء يعتمد رجيم الماء على تناول كميات كبيرة من الماء بشكلٍ يومي، أي ما يعادل لترين، وذلك عن طريق تناوله قبل تناول وجبات الطعام بفترة مناسبة، لذلك ينصح بتناول كوبين من الماء قبل كل وجبة، مما يؤدي لزيادة الشعور بالشبع، وبالتالي تناول كميات قليلة من الطعام. رجيم صحي وسريع المفعول | مجلة سيدتي. : ملاحظة: لا يؤدي تناول الماء إلى تخزينها في الجسم كما يعتقد البعض، بل تساعد على خسارة الوزن بشكلٍ فعال. رجيم الثماني ساعات هو أحد أنواع الرجيم الحديثة، حيث لا يعتمد على تقليل كمية الطعام المتناول، بل على الوقت، حيث يتطلب تحديد ثماني ساعات من اليوم لتناول الطعام خلالها فقط، ممّا يساعد الجهاز الهضمي على هضم الطعام بشكلٍ فعال، ولا بد من الإشارة إلى ضرورة اختيار الطعام الصحي لتناوله خلال هذه الفترة، ومن الممكن اختيار الثماني ساعات من الساعة التاسعة صباحاً حتى الخامسة مساءً، أو من الساعة العاشرة صباحاً حتى السادسة مساءً. رجيم الاثني عشر يوماً يعتمد هذا الرجيم على تناول نوعية محددة من الطعام في كافة الوجبات خلال ثلاثة أيام فقط، مما يساعد على خسارة الوزن، والمحافظة على عزيمة متبع الرجيم، وتجنّب الشعور بالملل، وينصح بتناول الخيار والزبادي طوال الأيام الثلاثة الأولى، ثم تناول الفواكه بمختلف أنواعها في الأيام الثلاث في المجموعة الثانية، وتناول الخضروات المسلوقة أو المشوية في الأيام الثلاثة التالية، ثم تناول أي نوع من البروتين، مثل اللحم أو الأسماك بشرط أن تكون مسلوقة أو مشوية لا مقلية في الأيام الثلاث الأخيرة.
ويُفضَّل أن يحتوي ربع كمِّ الوجبة على النشويات بطيئة الامتصاص، والربع الآخر على اللحوم قليلة الدهن، والنصف الثاني من الوجبة على الخضروات. يجب التقليل من السعرات الحراريَّة المُستهلكة، طوال فترة اتباع الرجيم. يُساعد شرب كمٍّ وافرٍ من الماء في إنجاح النظام الغذائي المخسِّس؛ لتحفيز مستوى التمثيل الغذائي. كما يُنصح بشرب كوب من الماء قبل البدء بكلّ وجبة؛ إذ يُساهم في إنقاص كم الطعام المستهلك فيها. يُستحسن زيادة الألياف المُتناولة، كالخضروات والفواكه والبقول؛ إذ هي تُساهم في مدِّ متناولها بالشبع طويلًا. رجيم صحي وسريع وفعال جداً لخسارة الوزن وحرق لدهون في اسبوع واحد. يجب التقليل من تناول الأطعمة المقليَّة، واعتماد طرق الطهو الصحّي، من تبخير وسلق وشيّ. يُفيد الامتناع عن تناول الوجبات السريعة، والعصائر الغنيَّة بالسكّريات، والدهون المشبّعة، كما اختيار المأكولات التي تحتوي على نسب دهون وسكريّات وصوديوم أقلّ، وألياف أكثر، في الحصَّة. يجب التخفيف من استهلاك الملح؛ إذ يحبس الملح السوائل في الجسم. وبالمُقابل، يُستبدل بالملح، كلٌّ من الأعشاب والبهارات، لإضافة نكهات لذيذة إلى الوجبات. المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، كالمشي لنصف ساعة، يوميًّا. للمزيد وفقا لما ورد في سيدتي من هنا
يمكن أن تساعدك على الشعور بعد وجبات الطعام بالجوع بطريقة غريبة لا تكاد توصف. وأفاد المشاركون في الدراسة الذين تناولوا كمية أكبر من الأحماض الدهنية أوميجا 3 ( أكثر من 1300 ملليغرام يوميًا، إما من الأطعمة أو من المكملات الغذائية). أنهم يشعرون بأنهم أقل جوعًا بعد وجباتهم، وكذلك بعد ساعتين من تناول الوجبات، مقارنة مع أقل أوميجا- 3، ويجب تناول ( أقل من 260 ملليغرام يوميًا). رجيم صحي وسريع المفعول | Nazos. حيث يقول الأطباء أنهم يشعرون بالجوع في وقت قليل بين كل وجبة وأخرى، مما يعنى زيادة في الوزن بسبب تناول أطعمة ووجبات كثيرة يوميًا. إن إنقاص الوزن يعد من أفضل الأشياء التي يجب تصبح أمراً طبيعياً فالسمنة ليست شيئاً جيداً، فهي تؤثر بشكل كبير على الصحة، فحافظوا على صحتكم لأنها أمانة من الله لنا.
اليوم الثاني تناول الخضراوات فقط ، وتناولها طبيعية أو مسلوقة ، أو إحضارها كسلطة طعام مع إضافة القليل جدا من الملح والفلفل الأسود. اليوم الثالث يسمح لك بتناول الفاكهة والخضراوات ، ويسمح فقط بتناول الخضروات النيئة أو المسلوقة ، ويجب عدم تناول البطاطا والموز والعنب والتمر والفراولة. اليوم الرابع تستطيع بتناول ثمانية ثمرات من الموز ، ثم شرب ثلاثة أكواب من الحليب الخالي من الدسم ، أو تناول شربة حساء الخضار. مكونات شربة حساء الخضار بصل أخضر، جزر. فلفل أخضر. طماطم. كرفس. لفت. تضعي القليل من الملح والفلفل الأسود. ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون. طريقة طهي شوربة الحساء لإنقاص الوزن بعد احضارهم يتم تقطيعها ، وتوضع على النار ، ثم تضيفي لها الماء ، وعند الغليان نضيف لها ملح وفلفل أسود والزنجبيل ، ثم تقلب جيد أثناء الغليان وتعملي على هرسها جيدا حتى تصبح كما أمامك بالصورة. اليوم الخامس تناول الأرز البني المسلوق على فترات ، حيث أن آخر وجبة لتناول الأرز هو الساعة السادسة مساءا. ويمكن تناول ستة حبات من الطماطم و قطعة واحدة من التفاح الخضراء ، ونصف كوب من الحليب الخالي من الدسم ، وبرتقالة واحدة ، أو جريب فروت قطعة واحدة.
تكون في الساعة الثانية ظهرا و يتم تناول قطعة من التوست و ملعقتين من العسل النقي. و تكون الساعة 4 عصرا, يتم فيها تناول علبة من التونة و 3 حبات من الجزر. تكون في السادسة مساء و يتم تناول 2 عبوة من الزبادي و كوب من الحليب. تعرفنا معنا على الخطوات الصحيحة من اجل رجيم سريع المفعول وفقد ما يقارب 10 كيلو جرام خلال سبعة ايام ولكن للحصول على النتائج المرغوبة يجب تنفيذ البرنامج الغذائى بدقة والانتظام عليه وعدم كسر ذلك الرجيم للوصول للنتائج المرغوبة.
يجب التقليل من السعرات الحراريَّة المُستهلكة، طوال فترة اتباع الرجيم. يُساعد شرب كمٍّ وافرٍ من الماء في إنجاح النظام الغذائي المخسِّس؛ إذ من شأن هذه العادة أن تُحسِّن مستوى الأيض. كما يُنصح بشرب كوب من الماء قبل البدء بكلّ وجبة؛ لكونه يُساهم في إنقاص كم الطعام المستهلك فيها. يُستحسن زيادة الألياف المُتناولة، كالخضروات والفواكه والبقول؛ إذ هي تُساهم في مدِّ متناولها بالشبع طويلًا. من المُستحسن تقسيم الوجبات على مدار اليوم يجب التقليل من تناول الأطعمة المقليَّة، واعتماد طرق الطهو الصحّي، من تبخير وسلق وشيّ. يُفيد الامتناع عن تناول الوجبات السريعة، والعصائر الغنيَّة بالسكّريات، والدهون المشبّعة، كما اختيار المأكولات التي تحتوي على نسب دهون وسكريّات وصوديوم أقلّ، وألياف أكثر، في الحصَّة. يجب التخفيف من استهلاك الملح؛ حيث يحبس الملح السوائل في الجسم. وبالمُقابل، يُستبدل بالملح، كلٌّ من الأعشاب والبهارات، لإضافة نكهات لذيذة إلى الوجبات. يُنصح بالمداومة على أداء النشاط البدني، كالمشي لنصف ساعة، يوميًّا. تابعي المزيد: مأكولات دسمة.. وصحية في الرجيم الرجيم الصحي في خطوات يوميّة فوائد الرياضة والرجيم الصحي