05/01 05:07 شهدت عدد من الدول العربية، عددا من الأحداث خلال الساعات القليلة الماضية، عددا من الأحداث، كان أبرزها، ما شهده العراق ، من عملية استهداف ل قاعدة « عين الأسد »، التي تستضيف قوات أمريكية ودولية، الواقعة في غربي البلاد دون وقوع أضرار ، فيما أعلن الرئيس السوري ، بشار الأسد ، ترقية وزير الدفاع ، اللواء علي بن محمود عباس ، إلى رتبة عماد. وأعلنت السلطات الأمنية في العراق، استهداف قاعدة « عين الأسد » العسكرية العراقية، بـ صاروخين اثنيين، سقطا في محيطها، دون وقوع ضحايا أو أضرار. افضل شبكة نت للاعمال. «الإعلام الأمني» العراقي: الصاروخان سقطا خارج «عين الأسد» وقالت خلية «الإعلام الأمني» العراقية في بيان، إن الصاروخان سقطا خارج «عين الأسد» الواقعة في محافظة الأنبار الواقعة في غربي العراق، مشيرة إلى فتح تحقيق لمعرفة ملابسات الحادث. وفي وقت سابق، أشار «التحالف الدولي»، إلى سقوط صاروخ على بعد 4 كيلومترات خارج منطقة قاعدة «عين الأسد»، وفقا لما ذكرته وكالة الأنباء العراقية «واع». بدوره، أشار مصدر أمني عراقي، أمس السبت، إلى إصابة جنديين في جراء هجوم لتنظيم «داعش» الإرهابي، في الرطبة بـ«الأنبار»، فيما أعلنت هيئة «الحشد الشعبي» العراقي، التصدي لهجوم شنه عناصر من التنظيم المتطرف شمال محافظة ديالى.
وفي لبنان، أعرب رئيس «الحزب التقدمي الاشتراكي»، وليد جنبلاط، عن استغرابه حيال موقف «القوات اللبنانية» و«التيار الوطني الحر» وسواهما ممن يمتنعون عن إقرار قانون الكابيتال كونترول، متهما إياهم بأنهم تحت إمرة جمعية المصارف.
كانت هذه تفاصيل ضربة قاسية لسيكسرز بغياب نجمه إمبيد فترة غير محددة نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله. و تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على beIN SPORTS وقد قام فريق التحرير في مباشر نت بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي. - الاكثر زيارة مباريات اليوم
إلى جانب تقوية جسمك، يفرز الجسم الإندورفين خلال ممارسة البلانك، وهي مواد كيميائية تمنح الجسم شعورًا جيدًا، من أجل التخلص من كل إجهادك. 7- يقوي ظهرك يعمل البلانك على تقوية العمود الفقري وعضلات البطن، مما ينتج عنه وضعًا قويًا بشكل طبيعي. تساعد الوضعية المحسّنة وحدها في محاذاة الفقرات، مما يزيل الإجهاد غير الضروري من منطقة العمود الفقري. في المقابل، يتم ترتيب الأربطة في الظهر بشكل صحيح، مما يمنع إصابات الظهر المؤلمة وغيرها من الأمراض الخطيرة. 8- يصحح وضع الجسم وضع البلانك مشابه جدًا للوقوف، والذي يتطلب البقاء منتصبًا وطويلًا مع رفع كتفيك للخلف وسحب معدتك للداخل. هذا التمرين يحافظ على جسمك بطريقة تحافظ على محاذاة العظام والمفاصل لتحسين العمل العام لعضلاتك، مما يساعدك على تطوير وضعية جيدة وشخصية واثقة بشكل عام. أهم فوائد تمرين البلانك للنساء | مجلة سيدتي. 9- يشكل عضلات المؤخرة بينما نبذل كل جهودنا لتقوية جذعنا، تساعدنا الألواح أيضًا في تشكيل عضلات المؤخرة عن طريق زيادة التوتر في منطقة الورك. البلانك الجيد يتضمن اتباع الأسلوب الصحيح، يجب أن تضغط على عضلات المؤخرة وتحافظ على تقلصها بشدة طوال الوقت، من أجل تحقيق النتيجة المرجوة. فوائد تمرين بلانك: أسئلة وأجوبة س: هل تمارين بلانك تساعد في تقليل دهون البطن؟ ج: تقوي البلانك العضلة المستقيمة البطنية (عضلات بصرية مكونة من ستة حزم)، عضلات البطن المستعرضة، والتي تساعد معًا في تقليل دهون البطن.
Plank exercise and its most prominent benefits إذا كنت تبحث عن معلومات عن تمرين بلانك، فعليك إستكمال القراءة للنهاية، حيث يعد هذا التمرين من أبرز وأشهر التمارين، حيث يعمل على نحت الجسم بشكل كبير، وأصبح يتساءل عدد كبير من الأفراد عن فوائده وعن أبرز وضعياته، حيث يعمل أيضاً على تحسين المزاج بشكل كبير، وفيما يلي نقدم لكم أبرز المعلومات عن تمرين بلانك وأبرز فوائده. تبحث عدد كبير من السيدات عن هذا التمرين، وذلك لأنه يقوم بدور كبير في التخلص من الدهون الموجودة في منطقة البطن. لذلك فهو هام للغاية للسيدات وتحديداً الذين يعانون من زيادة كبيرة في الوزن، فهو يساعدهم في الحصول على قوام مناسب. ولا يتوقف الأمر على السيدات فقط، بل كذلك هام للرجال فهو يعمل على دعم أوتار الساقين. وأيضاً يمكنهم هذا التمرين من تقوية العضلات بشكل كبير، حيث أصبح موجود في كافة الصالات. فوائد تمرين بلانك هناك عديد من الفوائد التي لا حصر لها، منها شد البطن بشكل كبير، حيث تجعل القوام مناسب. ما فوائد تمرين البلانك.. وكيف يمكن ممارسته؟ - أخبار صحيفة الرؤية. وأيضاً نحت الخصر وهذا ما تبحث عنه كافة الفتيات، وأيضاً يؤدي إلى شد عضلات الذراعين. هذا التمرين يعمل على دعم وشد أوتار الركبة، ويجعل لديك مرونة كبيرة.
كيفية التمرين حافظ على استرخاء الجسم واستمر في التنفس بعمق ، وحافظ على استقامة العمود الفقري ، وأغلق عينيك ، واسترخي واجلس بشكل مريح على الكتفين ، وضع يديك على ركبتيك. ضع يدك اليسرى على الركبة اليسرى ، ضع راحة يدك في مواجهة السماء. بعد ذلك ، ضع إبهام اليد اليمنى في فتحة الأنف اليمنى ، وتنفس ببطء من فتحة الأنف اليسرى. الآن اضغط برفق على فتحة الأنف اليسرى بإصبع الخاتم. افتح فتحة الأنف اليمنى وتنفس من خلال فتحة الأنف اليمنى ، مع إبقاء فتحة الأنف اليسرى مغلقة. تنفس بعمق من خلال فتحة الأنف اليمنى ، وأغلق فتحة الأنف اليمنى مرة أخرى بإبهامك ، ثم حرر فتحة الأنف اليسرى. عند التنفس من خلال فتحة الأنف اليسرى ، يجب أن تكون في الوضع الأصلي ، مع إغلاق إبهامك على فتحة الأنف اليمنى. كرر العملية عشر مرات ، مع زيادة عدد مرات التكرار تدريجيًا. [3] قيود التمرين: يجب على الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 عامًا عدم ممارسة الرياضة. ٧ أشياء تحدث في جسمك عندما تمارس تمرين بلانك كل يوم | Fitness Garage. يجب ألا يتجاوز مرضى القلب طاقتهم الزمنية. ومن فوائد هذه التمارين: تحدث تغيرات الضغط الإيجابية في الرئتين لتحسين امتصاص الأكسجين. يعطيك جرب الهدوء والوئام الداخلي. له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي لأنه يحسن التركيز.
يبدأ فقدان الوزن. يبني قوتك الأساسية. يزيد من مرونة الجسم. صحة العظام بشكل أفضل. ينسق توازن الجسم. يعزز مزاجك. يقوي ظهرك. يصحح وضع الجسم. يشكل عضلات المؤخرة. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. فوائد تمارين البلانك يوميا بالتفصيل: 1- المساعدة في فقدان الوزن بلانك بانتظام طريقة ممتازة لتحدي قوة عضلاتك الأساسية، والتي تضمن لك حرق السعرات الحرارية على أساس يومي. تعد امتلاك عضلات قوية ميزة إضافية لأنها تسمح للجسم بحرق السعرات الحرارية الزائدة حتى أثناء الراحة، دون الحاجة إلى الانغماس في مزيد من التدريبات المكثفة. سيضمن أداء البلانك يوميا أن يظل معدل الأيض مرتفعًا طوال اليوم. 2- بناء قوتك الأساسية تمرين بلانك هو تمرين أساسي لتقوية العضلات. الطريقة الصحيحة لأداء البلانك تتضمن استخدام كل عضلات المعدة الأربعة التي تعمل على تسطيح بطنك وجذعك وتثبيتها من الأمام إلى الخلف. يعمل البلانك العكسي بشكل جيد بشكل لا يصدق لمجموعات العضلات الأساسية بالكامل، بما في ذلك البطن المستعرض، البطن المستقيمة، المائل الخارجي والعضلات الألوية، والتي تساعد معًا في زيادة السعة الأساسية.
وهذه هي الطريقة الأسهل حيث تساعدك على توزيع وزنك على ساعديك وتخليص قدميك من الثقل قليلاً، وهي الطريقة التي ينصح الخبراء المبتدئين بتطبيقها. إذا كنت تنوين تجربة تمرين البلانك للمرّة، فهذه الوضعيّة هي خيارك الأمثل. 2- البلانك بالاتجاه المعاكس Reverse Plank هذه الوضعيّة تقوم على عكس اتجاه الجسم بحيث يكون وجهك الى الأعلى ولتطبيقها يجب أن تتبعي الخطوات التالية: - استلقي على الأرض وارفعي وجهك باتجاه السقف. - ضعي راحة يديك، مع امتداد الأصابع على الأرض على أن تكون خلف الورك. - انظري للأعلى مع الإبقاء على جسمك بوضع مستقيم. - حاولي سحب البطن إلى الداخل باتجاه الظهر. - ابقي على هذه الوضعية لمدّة 30 ثانية، مع تكرار الوضعية 3 مرات. 3- بلانك مع رفع اليد Reach plank إذا كنت تريدين الحصول على أكتاف قويّة فالبلانك قد يكون وسيلة مثالية أيضاً، ولكّنك ستحتاجين الى إضافة بعض الحركة على ثباتك. لتطبيق هذه الوضعية اتبعي الخطوات التاليّة. - طبقي وضعية البلانك العادي - إرفعي أحد ذراعيكِ الى الأمام إذا أمكن - إستخدمي الدمبل إذا كنت معتادةً على استخدامهم - حافظي على هذه الوضعية لمدّة دقيقة واحدة - كرّري هذا التمرين ثلاث مرّات إذا أمكن 4- البلانك الجانبي Side plank مجدداً تستطعين تغير وضعية جسمك مع الحفاظ على استقامته عبر اعتماد البلانك الجانبي بالأسلوب التالي: - إستلقي على جانبك الأيمن وقومي بمد الرجلين مع الحفاظ على تقاربهم.
اثبت لمدة 60 ثانية، وركز أنك تنفذ الحركة بشكل صحيح، وإذا احتجت راحة أثناء البلانك ممكن تنزل ركبتك على الأرض، وترفعها تاني لشكل التمرين الأول. أنواع تمرين البلانك بعد ما عرفنا البلانك العادي واحترفناه، ممكن نجرّب أشكال أخرى قوية لتمرين البلانك. 1- تمرين Oblique Plank: تحريك الرجل أثناء الثبات على وضع البلانك، بيزود الضغط على عضلات جانب البطن السفلى والأوبليكس (abs and obliqes) وهترفع معدل ضربات القلب، وده هيزيد حرق السعرات الحرارية. 2- تمرين Side Plank: نغيّر وضع تمرين بلانك بحيث تكون ساند على ذراع واحد، وتكون بشكل جانبي، فيضغط على الأوبليكس واللاتس. 3- تمرين Mountain Climbers: هذه الطريقة تشد عضلات البطن، وترفع ضربات القلب، وتندرج تحت تمارين الكارديو. 4- تمرين Exercise Ball Planks: تمرين التوازن على كرة سطحها غير ثابت، يزيد التحدي على الكور، لأنه يشد الجسم ويقدر يتحمل وزنه. فوائد تمارين البلانك يوميا 1- يشد الجسم ويحسن وضعيته لأن تمرين بلانك يحتاج لشد كل عضلات الجسم، فهو يعمل على تحسين وضعية الجسم وشكله. 2- يرفع معدلات الحرق بعض أنواع البلانك ترفع معدل ضربات القلب، فيرفع من معدلات حرق السعرات الحرارية.