أفضل وقت للتعرض للشمس في العصر التعرض للشمس وقت العصر وذلك من الساعة الثالث أو الرابعة عصرًا إلى ما قبل المغرب. أشار الأطباء إلى أن الإنسان يحتاج لمقدار 10 دقائق في اليوم على الأقل، وهذه الأشعة يجب أن تصل إلى حوالي 25% من الجسم وذلك للوجه واليدين والقدمين دون وجود حواجز بين الشمس والجلد. التعرض للشمس بالملابس الملابس: الأقمشة تحيل دون وصول أشعة الشمس للجلد لإنتاج فيتامين د، وقد أشارت بعض الدراسات أن الأقمشة القطنية المريحة والفاتحة اللون قد تسمح بوصول الأشعة مقارنة بالأقمشة الضيقة والصناعية مثل البوليستر، وأيضا الملابس الداكنة. افضل وقت للتعرض للشمس والمدة المناسبة أفضل وقت للتعرض للشمس للحصول على فيتامين د يكون من الساعة الثامنة والنصف صباحاً إلى الساعة الحادية عشر صباحاً؛ حيث أثبتت الدّراسات وجود فيتامين د في أشعة الشمس في هذا الوقت. ويجب توخّي الحذر من عدم الجلوس لفترة طويلة تحت أشعة الشمس في الصيف الحارق حتى لا تُسبّب الأشعة الإصابة بصداع حاد، والعطش الشديد، والغثيان والدوار، وزوال الكلس والفسفور؛ حيث يكفي الجلوس لمدّة عشرين دقيقة ثلاث مرّات أسبوعياً؛ فهذه المدة كافية لأخذ الكميّة المطلوبة من فيتامين د.
وفي حالة صعوبة التعرض للشمس خلال هذا الوقت، والاضطرار للتعرض لها في الأوقات التي تزداد فيها الحرارة، فينبغي عدم البقاء لفترة طويلة تحت أشعة الشمس. وينطبق هذا على الأشخاص المصابين بأمراض جلدية، حيث يفضل تجنب التعرض لأشعة الشمس الحارقة لأنها قد تسبب تفاقم الحالة، ويعد أفضل وقت للتعرض للشمس لمرضى البهاق وغيرها من الأمراض الجلدية هو نفس الوقت المثالي لأي شخص، ولكن ينصح بتجنب الجلوس تحت أشعة الشمس لفترة طويلة والبقاء في مكان مظلل طوال التواجد بالشمس. 2- أفضل وقت للتعرض للشمس في الشتاء: يعتقد بعض الأشخاص أن انخفاض أشعة الشمس في موسم الشتاء يعني إمكانية التعرض لها في أي وقت من النهار، ولكن هذا أمر خاطئ حيث أن الأضرار لازالت محتملة وتكون أشعة الشمس أقوى في الفترة بين الساعة العاشرة صباحاً إلى الرابعة عصراً وبالتالي فإن أفضل وقت للتعرض للشمس لإخذ فيتامين د في الشتاء هو نفس الوقت في موسم الصيف، أي قبل الساعة العاشرة صباحاً أو بعد الساعة الرابعة عصراً. 3- أفضل وقت للتعرض للشمس للرضع يحتاج الرضع إلى التعرض لأشعة الشمس يومياً للحصول على حاجة الجسم من فيتامين د، فهذا يضمن الوقاية من مشاكل العظام المحتملة.
وفي حالة الضرورة إلى مغادرة المنزل والتعرض للشمس في هذه الأوقات ينصح بشرب كميات كبيرة من السوائل وبخاصة الماء البارد وتناول الخضروات والفاكهة لزيادة مناعة الجسم مع ارتداء القبعات والنظارات الشمسية والخروج بالمظلات خاصة مع المكوث في الشمس لساعات طويلة مع عدم إهمال استعمال الكريمات الواقية من أشعة الشمس ويجب أن يتم اختيار النوع المناسب للبشرة والتأكد من مصدره وتاريخ صلاحيته حيث أن بعض الأنواع تكون فاسدة ولا تصلح للبشرة ويجب أن يكون الكريم الشمسي بمعامل حماية لا يقل عن 50 درجة على الأقل، ومن الأفضل أن تقوم بتطبيقه على الوجه واليدين معا. التعرض للشمس بعد العصر بعد العصر وتحديدا في الساعة الرابعة تقل أشعة الشمس تدريجيا، وبالتالي لا يمكن الإصابة بحروق عند التعرض لها وتحمل هذه الفترة أفضل وقت للحصول على فيتامين "د" ومن أهم فوائد هذا الفيتامين دوره في رفع مناعة الإنسان ضد الإصابة بالأمراض السرطانية حيث تشير الأبحاث إلى زيادة فرص الإصابة بسرطان الثدي وسرطان البروستاتا مع وجود نقص في فيتامين "د" في الجسم كما أن وجود كمية كافية منه تساعد على امتصاص عنصر الكالسيوم في الجسم وبالتالي المحافظة على صحة الأسنان ووقاية العظام من الإصابة بالهشاشة في سن مبكرة.
ونظراً لأن بشرة الأطفال حساسة جداً، فمن الأفضل تجنب تعريضهم للشمس في الأشهر الستة الأولى، وفي حالة تعريضهم للشمس، فيكون من خلال الجلوس بمكان مظلل وتجنب أشعة الشمس المباشرة والأكثر كثافة بين الساعة العاشرة صباحاً إلى الساعة الرابعة عصراً. المباشرة والأكثر كثافة بين الساعة العاشرة صباحاً إلى الساعة الرابعة عصراً.
تعديل مصدري - تعديل كيفن برينس بواتينغ ( بالألمانية: Kevin-Prince Boateng) ( أصد: [ˈkɛvɪn pʁɪns bo. aˈtɛŋ] ؛ مواليد 6 مارس 1987) هو لاعب كرة قدم غاني يلعب في مركز الوسط والهجوم مع هرتا برلين في الدوري الألماني. [7] محتويات 1 مسيرته الكروية 1. 1 ساسولو 1. 1. 1 برشلونة (إعارة) 1. 2 فيورنتينا 2 مسيرته الدولية 3 الإحصائيات 3. 1 النادي 3. 2 المنتخب 4 الإنجازات 4. 1 النادي 4. 2 الفردية 5 المراجع 6 وصلات خارجية مسيرته الكروية في 5 يوليو 2018، وقع بواتينغ مع نادي ساسولو الإيطالي. [8] برشلونة (إعارة) انضم بواتينغ إلى نادي برشلونة الإسباني في 21 يناير 2019 على سبيل الإعارة حتى نهاية موسم 2018–19، مع احتفاظ النادي بخيار التوقيع معه بشكل دائم مقابل مبلغ 8 ملايين يورو. [9] وقد انضم إلى الفريق الكاتالوني ليكون احتياطي للويس سواريز بعد أن تم بيع منير الحدادي إلى إشبيلية. [10] وقد جعل منه هذا الانتقال أول لاعب غاني يمثل النادي. [11] في 30 يوليو 2019، وقع بواتينغ مع فيورنتينا. [12] مسيرته الدولية يحمل بواتينغ جواز سفر ألماني، كان يلعب في السابق لفرق الشباب للمنتخب الألماني. في يونيو 2009، أخبر بواتينغ السلطات الألمانية أنه لم يعد مهتمًا بتمثيل ألمانيا.
^ "Boateng cleared to play for Ghana" (باللغة الإنجليزية)، 12 مايو 2010، مؤرشف من الأصل في 8 يونيو 2019 ، اطلع عليه بتاريخ 22 يناير 2019. ^ " 'I Feel More Ghanaian' - Kevin-Prince Boateng Admits | General Sports | Ghana" ، ، 05 يوليو 2014، مؤرشف من الأصل في 26 مارس 2020 ، اطلع عليه بتاريخ 22 يناير 2019. ^ "Kevin-Prince Boateng Trains On Ghanaian Soil For The First Time | Football/Soccer | " ، ، 04 نوفمبر 2013، مؤرشف من الأصل في 26 مارس 2020 ، اطلع عليه بتاريخ 22 يناير 2019. ^ "Boateng, Kevin-Prince" ، فرق كرة القدم الوطنية ، Benjamin Strack-Zimmerman ، اطلع عليه بتاريخ 21 يناير 2016. ↑ أ ب ت "K. Boateng" ، Soccerway ، مؤرشف من الأصل في 30 يونيو 2019 ، اطلع عليه بتاريخ 03 أغسطس 2016. ^ "AC Milan dominate 2011 Oscar del Calcio awards" ، ، 24 يناير 2012، مؤرشف من الأصل في 23 يناير 2019 ، اطلع عليه بتاريخ 24 يناير 2012. وصلات خارجية [ عدل] في كومنز صور وملفات عن: كيفن برينس بواتينغ كيفن برينس بواتينغ على مواقع التواصل الاجتماعي: كيفن برينس بواتينغ على تويتر. كيفن برينس بواتينغ على كورا. كيفن برينس بواتينغ على موقع الاتحاد الدولي لكرة القدم (الإنجليزية) كيفن برينس بواتينغ على موقع الاتحاد الأوروبي لكرة القدم (الإنجليزية) كيفن برينس بواتينغ على موقع (الإنجليزية) كيفن برينس بواتينغ على موقع بيانات كرة القدم.
الجديد!! : كيفن برينس بواتينغ وإيه سي ميلان · شاهد المزيد » الدوري الأمريكي لكرة القدم يسار الشعار السابق للبطولة دوري النخبة الأمريكي لكرة القدم أو MLS هو دوري كرة القدم للمحترفين مقره في الولايات المتحدة. الجديد!! : كيفن برينس بواتينغ والدوري الأمريكي لكرة القدم · شاهد المزيد » الغارديان الغارديان صحيفة يومية بريطانية تأسست عام 1821، وكانت تعرف باسم "ذا مانشستر غارديان" حتى العام 1959. الجديد!! : كيفن برينس بواتينغ والغارديان · شاهد المزيد » بوروسيا دورتموند لاعبو بوروسيا دورتموند (من اليمين لليسار كيفن غروسكرويتس، وماتس هوملز، ومارسيل شميلزر، وماركو شتيبرمان يحتفلون بالفوز بدرع الدوري موسم 2010-11 نادي بوروسيا دورتموند لكرة القدم 09 و يعرف اختصاراً باسم بوروسيا دورتموند و أحياناً دورتموند هو نادي كرة قدم ألماني تأسس في عام 1909 ويقع مقره في مدينة دورتموند في ولاية نوردراين فيستفالن في ألمانيا. الجديد!! : كيفن برينس بواتينغ وبوروسيا دورتموند · شاهد المزيد » برلين الغربية برلين الغربية وهو الجزء الغربي من مدينة برلين عاصمة ألمانيا وألذي كان تحت سيطرة ألمانيا الغربية من سنة 1949 إلى سنة 1990 وكان يُقابل برلين الغربية من الشرق جدار برلين ألذي فصلها عن برلين الشرقية عاصِمَة ألمانيا الشرقية وألذي بُني في سنة 1961 وحَطَمَهُ الألمان في سنة 1989 وألذي كان طريقاً لإعادة توحيد ألمانيا، وقد كانت برلين الغربية مُحاطة من كُل الجوانب بألمانيا الشرقية.
[13] حصل بواتينغ على جواز سفر غانا [14] وحول ولائه إلى غانا في مايو 2010؛ [15] [16] وقال إنه يشعر أنه غاني أكثر. [17] بدأ مسيرته الدولية في كرة القدم من خلال حضوره تدريباً مع المنتخب الوطني، في نفس الشهر على ملعب أكرا الرياضي في منطقة أكرا الكبرى قبل كأس العالم 2010. [18] الإحصائيات النادي اعتباراً من 4 مايو 2019.