تاريخ النشر السبت 18 ابريل 2020 | 13:21 ممارسة الرياضة في المنزل تعتبر من أكثر التمارين المهمة والتي ينصح بها الكثير من الأطباء حول العالم، لما تحتويه من أثار إيجابية "صحية ونفسية"، حيث تساعد الرياضة في المنزل الجسم على القيام بوظائفه وتنشيط الدورة الدموية، بجانب التخلص من الوزن الزائد، للتمتع بجسم صحي ورياضي، وبالإضافة إلى فوائد نفسية عديدة تساعد على الابتعاد عن التوتر والقلق وبناء عضلات للجسم، ويمكن للشباب ممارسة الرياضة في النوادي الرياضية أو المنزل، ويفضل للسيدات ممارسة الرياضة في المنزل، توفيرًا للوقت والجهد. تمارين الظهر فى المنزل - 11 تمرين لتقوية عضلات الظهر بدون اوزان. ولكي تتمع بجسم رياضي سليم وعضلات وتحسين مظهر الجسم، عند ممارسة الرياضة في المنزل، عليك مراعاة أمرين وهم: الغذاء، والتمارين الرياضية، لأنهم عنصرين متكاملين لبعض ولا يمكن الاستغناء عن أيٍ منها. الغذاء - عندما تمارس التمارين الرياضية في المنزل بشكل روتيني، يجب أن تحافظ على الغذاء الصحي المتوازن، وخاصًة إذا كان تريد تضخيم العضلات وتحسين مظهر الجسم هو الهدف الأساسي من هذه التمارين. - يعد البروتين أهم عنصر غذائي لبناء العضلات في الجسم؛ نظرًا لما يحتويه من أحماض أمينية هامة للغاية في تكوين العضلة، ويوجد البروتين بكميات كبيرة في اللحوم والألبان، لذلك يجب المحافظة عليهم.
تمرين المشي أو الجري من أهم التمرينات التي قد يستهين بها البعض، لكنها من التمارين التي تساعد على الاسترخاء والراحة النفسية وتزيد من قوة تحمل الساقين وحرق الدهون الزائدة بشكل كبير وتنظم التنفس، وهي كذلك لا تحتاج أي عناء فيمكنك ممارسة تمرين المشي أو الجري في أي مكان أو بالحديقة المنزلية أو يمكن الاستعانة بالمشاية الكهربائية والتمرين عليها داخل المنزل. تمارين الإطالة هي احد أنواع التمارين الرياضية التي تستخدم في شد الجسم وتزيد من لياقته ولها فوائد كثيرة من أهمها: تقليل الإصابة بالشد لعضلي وسهولة الحركة وتخفيف آلام الجسم وتحفيز العضلات، وتساهم كذلك في تنشيط الدورة الدموية للجسم بأكمله وتحافظ علي الصحة العامة للجسم.
- تمرين Laying Tricep Extensions لا شيء أروع من دمج هذا التمرين الذي يُعد الأفضل من بين تمارين الدامبلز في المنزل الخاصة بعضلات الترايسيبس مع التمرين السابق الخاص بعضلات البايسيبس؛ للحصول على عضلات ذراع متكاملة وضخمة. 6 تمارين بالدامبلز لحرق الدهون وتقوية العضلات (فيديو) - تمرين Hammer Curls يعمل هذا التمرين، الذي يُعتبر من تمارين الدامبلز في المنزل المهمة، بشكل أساسي على تقوية عضلات الساعدين والأجزاء الخارجية لعضلات البايسيبس بجانب العضلات التي تصل عضلات البايسيبس بعضلات الساعدين. - تمرين Side Laterals من تمارين الدامبلز في المنزل الأساسية لعضلات الكتف، الذي يمنح القوة والضخامة العضلية للأجزاء الجانبية لعضلات الكتف؛ فهذا التمرين لا غنى عنه من أجل زيادة قوة الكتف والأربطة الخاصة به، وزيادة قوة وكثافة الأنسجة والألياف المكونة لعضلات الكتف. تمارين ظهر – لاينز. - تمرين Dumbbell Row هو من بين تمارين عضلات الظهر الأساسية، سواء في ما يخص تمارين الدامبلز داخل المنزل، أو في صالات الجيم الرياضية؛ حيث إنه يستهدف تضخيم وتقوية الأجزاء الجانبية والوسطى من عضلات الظهر، بالإضافة إلى نحت الأجزاء الجانبية من الظهر وتدمير الدهون المتراكمة حولها.
شاهد أيضًا: أين يقع جبل الطور في فلسطين شكل بناء قلعة عجلون حيث أنشأت قلعة عجلون على صورة شبه مربع، وحيث قام بتزويدها بأبراج مربعة الشكل كل برج يتألف من طابقين، فقد أنشأت تلك الأبراج عند زوايا البناء، وحيث فتحت داخل جدرانها السميكة حلقات للسهام، كذلك تحاط القلعة من الخارج بخندق يصل عرضه ستة عشر متراً، في حين يبلغ عمقه ما بين 12 و15م، وحيث تم استخدام ذلك الحاجز لمنع الوصول والاقتراب من الجدران العميقة، كذلك تمّ تزويد القلعة برجان إلى يمين مدخل القلعة. شاهد أيضًا: قلعة وادرين اين تقع ومعلومات عنها متحف آثار عجلون حيث تم افتتاح متحف آثار عجلون خلال سنة 2003م، داخل قاعتين في أبرز أبراج قلعة عجلون، والذي يُعرف ببرج أيبك بن عبد الله، وبالتالي أُجرِيت له أعمال صيانة وإعادة بناء، وتم تقديم القطع الأثرية التي تشكل نوع من العصور التاريخية القديمة، فقد وُضعت تلك القطع في 21 خزانة بالمتحف، والتي طرحت وفقا للمواقع التي تمّ اكتشافها فيها، ومن أبرز تلك القطع ما يلي: نقوش عربية. قنابل نارية. وقذائف منجنيق. وأوانٍ فخارية، فقد كانت تُستعمل في صناعة السكّر. اين تقع قلعة الربض ومعلومات عنها – المنصة. قطَع نقدية معدنية. شاهد أيضًا: ا ين تقع تمير بهذه المعلومات نصل بكم الى ختام المقالة والتي وضعنا من خلالها على قلعة عجلون، وما هو سبب تسميتها بقلعة الربض، ومكانها بالتحديد، وتاريخ تأسيسها، الى جانب المزيد من المعلومات التي تتعلق بشكلها وأثارها الداخلية و متحف آثار عجلون.
قلعة وادرين عند الحديث عن التّاريخ والمواقع التاريخيّة سواء كانت مدنًا أو قلاعًا أو آثارًا وما سواها، فلا بدّ من توثيق المعلومات، واستنباطها من مصادر تاريخية موثوقة؛ إذ إنّ عملية التوثيق أساس بناء تاريخ كلّ دولة، وفيما يخصّ قلعة وادرين التاريخية، فإنّها من المعالم التي تعود بتاريخها للإمبراطورية العثمانيّة، ولكنّ الأخبار التاريخية تتضارب حول مكانها؛ إذ يزعم البعض أنها كانت تقع في تبوك، ينما يزعم آخرون أنّها إحدى مدن تركيا، وفي مقالنا هذا تبيان لذلك. أين تقع قلعة وادرين يذكر البعض من روّاد مواقع الإنترنت أنّ قلعة وادرين بناها الأتراك لتكون منفًى لبعض السّجناء السّياسيين، الذين عارضوا الدّولة العثمانيّة ونهجها في القرن التاسع عشر والثامن عشر، وموقعها حسب ما يذكرون أنّها في منطقة تبوك في المملكة العربية السعودية، أما عن تسمية القلعة فيُقال أنّها تنسب لامرأة تُدعى وادرين، ذهبت مع زوجها في نزهةٍ بعرض البحر الأحمر، فهبّت الريح لتدمّر سفينتهم ليقضي الزوج غرقًا، وتنجو الزوجة ثم تجد على اليابسة هذه القلعة الخالية من سكانها، وتستوطنها لتُسمى بعد ذلك على اسمها لِتُسجّل قصة حياتها في هذه القلعة.
موقع قلعة وادرين تقع قلعة وادرين أو كما يُقال لها وادي السيول أو المطر في المملكة العربية السعودية تحديدًا في منطقة تبوك، وبنيت القلعة على يد الأتراك أثناء الحكم العثماني في عام 679 هجري عند تواجدهم في الحجاز والجزيرة العربية أيضًا، وكانت القلعة عبارة عن محطة سكة حديديّة، وكانت تستخدم من قبل العثمانيين لنقل الأسلحة والجنود الأتراك آنذاك من وإلى ساحات الحرب، بالإضافة إلى أنها كانت نقطة تجمع للأسرى المحتجزين من أجل نقلهم إلى بلاد الأتراك ليُنفوا فيها، ويُحكم عليهم بالسجن المؤبد أو الإعدام، وقد رُممت القلعة من قبل وكالة المتاحف والآثار في المملكة العربية السعودية. [١] وتبلغ مساحة قلعة وادرين مهولة حوالي 20 ألف متر مربع، وتتكون من طابقين، ويوجد في الطابق الأول فناء واسع وكبير دون سقف، بالإضافة إلى سلالم تصل الطابق الأول بالطابق الثاني، وعدد كبير جدًا من الحجرات في الطابق الثاني.