الحمل والاستعداد للولادة بالنسبة للمرأة يعني الكثير من الأشياء، مثل ظروف ومصاعب ما قبل الولادة وتهيئة ملابس الطفل وغرفته وغيرها من المواضيع، ولكن ماذا عن صحة المرأة وخاصة فيما يتعلق بالأعضاء التناسلية وما يحيط بها، فلا بد أن تكون موضع اهتمام كبير، ومن الأشياء التي تساعد بذلك هي تمارين كيجل وهذا ما سنتعرف عليه في هذا المقال. ماهي تمارين كيجل؟ تمارين كيجل ( Kegel) تستهدف تقوية عضلات قاع الحوض التي تدعم الرحم والمثانة والأمعاء الدقيقة والمستقيم، والحوض هو المنطقة الواقعة بين الوركين التي تحمل الأعضاء التناسلية، وسميت هذه التمارين بهذا الاسم نسبة إلى الأميركي أرنولد كيجل ( Arnold Kegel) أخصائي أمراض النساء مكتشف هذا التمارين أواخر عام 1984، ويمكن القيام بتمارين كيجل التي تعرف أيضاً باسم عضلات قاع الحوض في أي وقت وبعيداً عن الصالات الرياضية، حيث تستطيعين أن تجعليها جزءاً من روتين يومك (1). فوائد تمارين كيجل للحامل تحسين المراقبة والسيطرة على المثانة: تعاني العديد من النساء من تسرب البول أثناء الحمل أو بعد الولادة، حيث يمكن أن تساعد تمارن كيجل في منع أو علاج مثل هذه الحالات وخاصة سلس البول؛ عندما تشعر بالرغبة القوية بالتبول أو التبول قبل أن تتمكن من الوصول إلى الحمام، بالتالي فإن ممارسة تمارين كيجل يسهم في حل مثل هذه الأمراض.
تمارين "كيجل" مسمى أُطلق على مجموعة من التمارين التي تقوي عضلات المثانة والمعدة وكذلك عضلات الرحم، ومن هنا يأتي دورها في تسهيل عملية الولادة، كما أنها تساعدة في حل بعض المشاكل التي تواجه المرأة الحامل كانخفاض السيطرة على المثانة والبواسير. "سيدتي" تخبرك في السطور التالية عن كيفية الاستفادة من تمارين "كيجل" أثناء الحمل: بيّنت مدربة نمط الحياة الصحي وسفيرة التثقيف الصحي سراء احمد بو، إن ممارسة تمارين كيجل أثناء الحمل تساعد على تقوية العضلات التي تدعم المثانة والرحم والأمعاء، كما يمكن أن تطور القدرة على الاسترخاء والتحكم في العضلات وتسهيل عملية الولادة. إضافة إلى أنها تساعد في حل أكثر مشكلتين شائعتين أثناء الحمل وهما، انخفاض السيطرة على المثانة والبواسير. وينصح أيضا بممارسة تمارين كيجل بعد الحمل لتعزيز الاستشفاء، واستعادة السيطرة على المثانة، وتعزيز عضلات قاع الحوض. كيف يمكن ممارسة تمارين كيجل أثناء: اولاً: عليك تحديد عضلات الحوض، وهناك عدة طرق للعثور على عضلات قاع الحوض منها: إدراج أحد أصابعك في المهبل، ومحاولة الضغط على عضلاته، أو أن تقومي بشد عضلات الحوض كأنك تمنعين نفسك من التبول. ثانياً: تقوية عضلات الحوض، تتكون عضلات قاع الحوض من نوعين من الألياف العضلية: ألياف سريعة للقوة، وألياف بطيئة من أجل القدرة على التحمل، وللحصول على أفضل تأثير، تحتاج إلى ممارسة تمارين لكلا النوعين من الألياف داخل عضلات قاع الحوض.
تمارين كيجل للحامل هي مجموعة من التمارين التي تعمل على تقوية العضلات التي تدعم المثانة والرحم والأمعاء كما أنها تساعد خلال فترة الحمل على شد العضلات وارتخائها تسهيلًا لعملية الولادة كما أنها تساعد على التئام الأنسجة التي تقع بين المهبل وفتحة الشرج بعد الولادة وتعمل على تقوية عضلات الحوض والتحكم في كمية البول وتساعد العضلات على استعادة وضعها الطبيعي وتعتبر هذه التمارين من أبسط التمارين وفوائدها لا تقتصر على فترة الحمل وإنما تمتد لما بعد الولادة ونرصد في السطور التالية على موقع ستات دوت كوم تمارين كيجل للحامل. تمارين كيجل للحامل من الممكن ممارسة تمارين كيجل للحامل من خلال الخطوات التالية: لابد من الحرص على التنفس بشكل سليم أثناء اجراء التمرين. الامتناع عن تحريك الأرداف وعضلات البطن والأرجل خلال ممارسة التمارين ويجب اجراءه 3 مرات خلال اليوم. العمل على ايقاف نزول البول خلال التبول لمعرفة موقع عضلات كيجل أو ماتعرف بعضلات قاع الحوض ولكن عدم المبالغة في ايقاف نزول البول حيث أنها من الممكن أن تسبب ضعف في المثانة وحدوث التهابات بها. شد وارخاء عضلات كيجل من 5 إلى 10 ثواني واعادة الخطوة من 10 إلى 20 مرة ولكن لا بد من افراغ المثانة قبل التمرين.
لكن من الضروري الحرص على عدم تكرار هذه العملية لما لها من تأثيرات سلبيّة ولأنها قد تسبّب حدوث التهابات. المرحلة الثانية: ممارسة التمارين من دون تجهيزات. بعد الدخول إلى المرحاض، ينصح بالتمدد ثم شدّ عضلات أسفل الجذع الأمامي لمدة 5 ثوان قبل إعادتها إلى وضعيتها الأساسية لمدة 10 ثوان، على أن يتم تكرار هذا التمرين 4 أو 5 مرات. ولمزيد من الفعالية، من المهم التركيز على تلك العضلات من دون تحريك عضلات الصدر أو أسفل الضهر. ويمكنك أيضاً استخدام ما يسمّى "كرات كيجيل". المرحلة الثالثة: أن تتم ممارسة تمارين كيجل بشكل يومي. إذاً الهدف هو تمكين عضلات أسفل الجذع الأمامي من خلال مجموعة من عمليات الانقباض والاسترخاء. والنتيجة: العضلات تستعيد وضعيتها الصحية خلال مدة تتراوح بين شهرين وأربعة أشهر. لكنّك لن تتمكني من تحقيق هذا الهدف إن لم تبدي الالتزام والجدية. وفي كل الأحوال استمتعي فيما أنت تقومين بـ تمارين كيجل.
مقالات ذات صلة ان الرياضة هي من الأمور المطلوبة دوماً من المرأة الحامل لا سيما في الاشهر الاخيرة من الحمل لما فيه من فائدة عليها وعلى الجنين، وما يسهل عملية الولادة، وايضاً للحفاظ على رشاقة جسمها وصحتها، وتزيد من تماسك عضلاتها وقوتها. ولذلك نقدم لك عبر موقع أنوثة تمارين كيجل للحامل لتكون نوعاً من الرياضات المفيدة لك في فترة الحمل. تمرين الجسر للمرأة الحامل فوائد تمارين كيجل للحامل تعد تمارين كيجل من أهم التمارين للمرأة الحامل حيث أنها تعزّز عضلات قاع الحوض التي تدعم مجرى البول والمثانة والرحم وبالتالي تمنع حدوث مرض سلس البول الذي تعاني منه 70% من النساء خلال فترة الحمل وبعد الولادة. كما تسهّل تمارين كيجل على المرأة مرحلة الحمل والولادة. إضافةً إلى ذلك، تخفّف من خطر الإصابة بسلس البول الشرج وتحسّن الدورة الدموية في المهبل. طريقة اجراء تمارين كيجل لتطبيق تمارين كيجل في فترة الحمل ما على الحامل سوى أن تشد العضلات المحيطة بالمهبل ثم ترخيها مع ضرورة تكرار هذا التمرين في أثناء النهار قدر المستطاع دون تحديد عدد المرات. وعلى الحامل أن تكرر العمل مرات عدة بعد كل تبول، وان تمارس هذا التمرين لعشر مرات بعد اليقظة صباحاً وقبل النهوض من السرير لأن العضلات تتناقص في أثناء النوم والحامل بحاجة الى تقويتهم قبيل بدء اليوم الجديد.
اقرأ أيضاً قصة عن الام اكتشاف مواهب الطفل المبكرة تعريف المنزل الذكي يعني المنزل الذكي أن المنزل يحتوي على نظام منزل ذكي يتصل بالأجهزة لإتمام مهام محددة، ويمكن للشخص استخدام نظام المنزل الذكي لبرمجة رشاشات الماء الخاصة به، أو ضبط ومراقبة نظام وكاميرات أمن المنزل، أو التحكم في الأجهزة مثل الثلاجة أو التكييف أو التدفئة. [١] تكون الأجهزة في المنزل الذكي متصلة ببعضها البعض عبر الإنترنت، مما يسمح للمستخدم بالتحكم في الوظائف مثل الوصول الآمن إلى المنزل، ودرجة الحرارة، والإضاءة عن بُعد. [٢] إيجابيات المنزل الذكي يمتلك المنزل الذكي العديد من الإيجابيات، ومن هذه الإيجابيات ما يأتي: زيادة مستوى الراحة تعمل المنازل الذكية عى زيادة مستوى الراحة في المنزل بشكل كبير، يتيح المنزل الذكي القيام بالعديد من المهام الأخرى بسهولة، مما يساهم في توفير الطاقة اللازمة لإنجاز العديد من المهام اليومية. ما هو المنزل الذكي وكيف يعمل؟. [٣] التحكم الكامل باستخدام جهاز واحد فقط يتيح المنزل الذكي التحكم في معظم الأجهزة في المنزل من نقطة مركزية واحدة، هذا يعني أنه طالما يمتلك الشخص هاتف ذكي واتصال إنترنت فعال فإنّه يمتلك تحكم كامل بالمنزل، بالإضافة لقدرته على ضبط جميع إعدادات الغرف في المنزل.
ومع ذلك فإن هذا التطور المعياري ، الذي أصبح ممكنًا من خلال البرامج التي تسمح لأصحاب المنازل بإضافة أو طرح الأجهزة الذكية أثناء اقتنائها أو سحبها ، ويفتح المجال لمجموعات لا حصر لها من التكنولوجيا الذكية ؛ وهذا يعني أيضًا أنه يمكن للناس أن يستثمروا الكثير أو القليل كما يريدون في تحسين معدل الذكاء لمنزلهم. [1] أساس المنزل الذكي مع إصدار عام 1975م من X10 أصبح بروتوكول الاتصال في المنازل هو التحكم عن بعد ، والمنزل الذكي الذي كان حلمًا قديمًا على غرار "The Jetsons" وأصبح ينبض بالحياة ؛ يرسل X10 دفعات من التردد الرقمي (RF) تقدر بـ 120 كيلو هيرتز من المعلومات الرقمية إلى الأسلاك الكهربائية الموجودة في المنزل إلى منافذ أو مفاتيح قابلة للبرمجة. تنقل هذه الإشارات أوامر إلى الأجهزة المقابلة ، وتتحكم في كيفية ووقت تشغيل الأجهزة ؛ يمكن لجهاز الإرسال على سبيل المثال، إرسال إشارة على طول الأسلاك الكهربائية للمنزل، مطالبة الجهاز بالتشغيل في وقت محدد ومع ذلك نظرًا لأن الأسلاك الكهربائية ليست مصممة خصيصًا لتكون خالية بشكل خاص من "ضوضاء" النطاق اللاسلكي ، لم يكن X10 موثوقًا تمامًا ؛ حيث من الممكن أن تفقد الإشارات وفي بعض الحالات ، لن تتقاطع الإشارات بين الدوائر التي تم توصيلها على أقطاب مختلفة ، تم إنشاؤها عند تقسيم خدمة 220 فولت إلى زوج من 100 فولت ، كما هو شائع في الولايات المتحدة.
تتطلب تكنولوجيا المنزل الذكي استثمارًا أعلى. هذه المشكلة هي واحدة من عيوب أو عيوب المنازل الذكية. توفرُ العديدُ من الشركات نظام المنزل الذكي، لكن جميعها باهظة الثمن. الاتصال الدائم بالإنترنت ، إن المطلب الأساسي لكل تقنية ذكية هو الإنترنت، والذي بدونه لن يكون من السهل التحكم في أيّ منزلٍ ذكي. إذا لم يكن هناك اتصال بالإنترنت لأي سبب من الأسباب، فقد تأخذُ الأمورُ منعطفًا سيئًا مما يؤدي إلى حدوث مضاعفات حتى في المهام البسيطة. قد تحدث نفس الأشياء إذا لم يكن اتصالك بالإنترنت قويًا بدرجة كافية. للحصول على كفاءة عمل سلسة وسلسة، ستحتاج الأجهزة الذكية إلى تقنية 5G أو 6G على الأقل. ستحتاج إلى مساعدة احترافية ، والتي قد تبدأ من التثبيت إلى الصيانة، ستحتاج إلى فريق من المحترفين للتعامل مع الإعدادات والإدارة. تعريف المنزل الذكي فرع المغرزات. في حالة وجود مشكلة، لا يمكنك الاتصال بالسباك أو العامل الماهر لحل المشكلة. يمكنك إصلاح الخلل أو إصلاحه؛ ستحتاج إلى وجود خبير متاح. أخيرا، يمكن لتقنيات المنازل الذكية، ولا سيما الإضاءة الذكية وأجهزة تنظيم الحرارة الذكية، أن تعزز القيمة النقدية بشكل كبير لها. لاسيما عندما يقارن المنزل المزود بالتقنية الذكية بمنازل مماثلة ولكنها تفتقر إلى التكنولوجيا.
كما يمكن أن تطبق الإضاءة الذكية على نشاطات الأشخاص؛ فعلى سبيل المثال، يمكن لأجهزة استشعار الضغط إطفاء الأنوار عند الاستلقاء في السرير بعد وقت معين، وستكتشف المستشعرات استيقاظ الأفراد لاستخدام الحمام وتقوم بتشغيل الإنارة. وتضبط الإضاءة درجة سطوعها تلقائياً وفقاً لفترات اليوم، وسيتذكر المنزل الذكي الروتين الخاص بالمستخدم ليتمكن من تخصيص كل جهاز في منزلك حسب الرغبة. الأقفال الذكية: يمكن أيضاً برمجة الأقفال الذكية وفقاً لاحتياجات الأفراد، فيمكن السماح للزوار بالدخول أو منعهم بناءً على سمات تعريفية محددة. كما يمكنك السماح بالدخول لشخص ما، مثل حامل البريد عن بُعد. تعريف المنزل الذكي برو. ويمكن إرسال رموز فتح الأقفال الافتراضية عبر تطبيق إلكتروني وفتح الباب عبر استخدام الهاتف المحمول. مراقبة المنزل: تستطيع الأنظمة الأمنية الذكية مراقبة المنزل بشكل مستقل، والإبلاغ عن أي حوادث غير مسبوقة لمالك المنزل، وإبلاغ خدمات الطوارئ إذا لزم الأمر. وتستطيع المنازل الذكية أيضاً مراقبة كبار السن الذين يعيشون بمفردهم، فتقدم لهم يد المساعدة كتذكيرهم بتناول أدويتهم وضمان إتمامهم للمهام اليومية بنجاح وأمان. وفي حالات الطوارئ كالسقوط أو الحوادث، سيتمكن نظام المنزل الذكي من إخطار خدمات الطوارئ والسماح لهم بالدخول تلقائياً.
August Wi-Fi Smart Lock هو نوع من الأنظمة المستخدمة لأمان شبكات الواي فاي بشكل مدمج. يمتاز بصغر حجمه وبسهولة استخدامه، وملائمته لكافة أنظمة المنازل الذكية. Nest Hello من أهم أنظمة الصوت والفيديو الذكية. التي تمتاز بجودة ممتازة للفيديو، مع خاصية التعرف على الوجوه المتوافقة مع نظام الأقفال الذكية لأبواب المنازل. Samsung SmartThings نوعٌ من النظام المركزي المستخدم لدمج مجموعة من الأجهزة الذكية مع بعضها البعض والتحكم فيها بطريقة متجانسة. أيضا يحتوي على مكون شامل لمراقبة المنزل، والذي يمكنه إرسال تنبيه لك وتسجيل الفيديو وتشغيل الأضواء وتشغيل الأصوات وفتح أبوابك في حالة الطوارئ. عيوب البيوت الذكية أصبحت تقنية البيوت الذكية في كل مكان إلى حدّ ما. سلبيات المنزل الذكي - موضوع. حيث تتبنى المزيد من العائلات في جميع أنحاء العالم التكنولوجيا الذكية في منازلها وروتينها اليومي. وعلى الرغم من ذلك، يبقى مفهوم البيوت الذكية موضع حيرة للعديد من الناس لأسباب عدة لعلّ أهمها: التكلفة العالية لاستخدام التقنيات والأجهزة الذكية. إذْ إنّ التكاليف الأولية لشراء وتركيب الأجهزة الكهربائية والإلكترونية هي تكاليفٌ تكون باهظة الثمن بالمقارنة مع المنازل التقليدية.