تريد بناء عضلاتك وتصبح مثل أبطال كمال الاجسام ؟ هذا يتحقق مع التمارين وإيضا مشروبات البروتين لتبني كمل أجسام طبيعي بدون منشطات أو أدوية حيق تملك مشروبات البروتين فوائد كثيرة فهي تعمل علي تغذية الجسم بالبروتينات من الطرق الفعالة لتقوية العضلات أفضل من تناول مشروبات الكربوهيدرات و ذلك وفقاُ لما ذكره الباحثين في الولايات المتحدة. حيث قاموا بدراسة توضح تأثير مشروبات البروتين علي بناء عضلات مجموعة من البالغين و خصوصاً عند تناوله ثلاث مرات في اليوم و أشارات بأن مشروبات البروتين بعد ممارسة الرياضة تؤدي إلي الحصول علي عضلات أقوي بعد ستة أسابيع من أولئك الذين يتناولوا مشروبات الكربوهيدرات. كيف تعمل مشروبات البروتين علي بناء العضلات وجعلك بطل كمال أجسام ؟ تعمل مشروبات البروتين علي بناء العضلات بشكل أسرع و ذلك لأن جميع العضلات تحتاج البروتين و خصوصاً عند ممارسة التمارين الرياضية فالجسم بحاجة إلي تناول جرعات كبيرة من البروتين. بروتين كمال الاجسام الدليل الشامل. أهمية البروتين: يعد البروتين جزء طبيعي للنظام الغذائي و يوجد في اللحوم و الببيض و السمك و الدواجن و كل شحص يحتاج إلي الحصول علي البروتين كجزء من نظام غذائي متوازن يحتوي علي كميات كبيرة من البروتين اللازم لبناء العضلات.
2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم، وذلك لصعوبة تحديد أرقام دقيقة. [٥] وعلى سبيل المثال؛ يحتاج شخصٌ وزنه 70 كيلوغراماً إلى تناول 28 غراماً من البروتين على الأقل، أو 38. 5 على الأكثر في كلّ وجبة، واستهلاك 4 وجباتٍ في اليوم، وبذلك فإنّ الاستهلاك اليوميّ للبروتين يتراوح بين 112-145 غراماً. كيفية استخدام البروتين لكمال الأجسام - موضوع. [٥] البروتين للاعب كمال الأجسام وأهميته تتكوّن البروتينات من ارتباط عددٍ من الأحماض الأمينيّة (بالإنجليزية: Amino acids) في مجموعات مختلفة، إذ إنّ هناك ما يقارب 20 نوعاً مختلفاً من الأحماض الأمينيّة، والتي تُستخدم لصناعة البروتينات الجديدة في الجسم؛ مثل: العضلات والعظام، ومركّبات أخرى كالإنزيمات والهرمونات ، بالإضافة إلى استخدامها كمصدر للطاقة، [٦] ويحتاج لاعبو كمال الأجسام ورفع الأثقال إلى الحفاظ على تناول البروتين بكميّاتٍ كافية؛ لبناء كتلةٍ عضليّةٍ كبيرةٍ، أو الحفاظ عليها. [٧] وكما ذكرنا سابقاً؛ فإنّ احتياجات البروتين تختلف بين شخصٍ وآخر، وتعتمد على عدة عوامل، منها؛ مدة وشدة النشاط البدنيّ الذي يمارسه الشخص، [٨] وقد يساعد تناول مخفوق البروتين على تلبية متطلبات الجسم اليومية من البروتين، ممّا قد يساعد على خسارة الوزن أو بناء العضلات، إلا أنّه ومن جهةٍ أخرى يحتوي على عناصر غذائيّة أقلّ مقارنةً بالأطعمة الكاملة التي تقدم قيمةً غذائيّةً أعلى بالإضافة إلى كميّة البروتين المطلوبة.
ثم بعد ذلك يتحول البروتين عن طريق التقلصات العضلية الي خليط يسمي "Chyme". تتحدد سرعة هضم البروتين في المعدة علي حسب كمية البروتين في الوجبة, كلما زادت كمية البروتين في الوجبة الواحدة, يزيد الوقت اللازم لتكسير هذا البروتين ويبقي البروتين في المعدة لبعض الوقت, لذلك أكل وجبة تحتوي علي نسبة كبيرة من البروتين يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة. بعد ذلك يتم نقل ال "Chyme" الي الأمعاء الدقيقة "Small Intestines" حيث تتم معظم عمليات هضم البروتين بالكامل. بروتين كمال الاجسام 3 ايام. يفرز البنكرياس سائل يحتوي علي إنزيمات تكمل تكسير البروتين الي الأحماض الأمينية. أهم هذه الإنزيمات: "chymotrypsin" و إنزيم ال "trypsin", بعد اكتمال تكسير البروتين الي الأحماض الأمينية في الأمعاء الدقيقة تكون انتهت عملية الهضم وتبدأ عملية الامتصاص. جدار الأمعاء الدقيقة مبطن بخلايا ناقلة "Transporter cells". هذه الخلايا تمتص البروتين (الأحماض الأمينية), وتقريبا 50% من كمية الأحماض الأمينية الممتصة تستخدمها خلايا المعدة, والكمية المتبقية تنتقل للدم عن طريق هذه الخلايا الناقلة. تختلف سرعة نقل الأحماض الأمينية من الأمعاء للدم حسب نوع البروتين, والمعروف حتي الآن أن الواي بروتين "Whey Protein" من أسرع أنواع البروتين في الامتصاص.
[٩] ومن الجدير بالذكر أنّ تناول كميّاتٍ كبيرةٍ من البروتين نادراً ما يساعد على بناء عضلات ضخمة، بل إنّها قد تؤثر سلباً في الجسم أكثر من فائدتها. [٧] يمكنك القراءة عن أضرار تناول كميّاتٍ كبيرةٍ من البروتين في فقرة "أضرار زيادة البروتين للاعب كمال الأجسام" الموجودة أدناه. لقراءة المزيد حول فوائد البروتين للاعبي كمال الأجسام يمكنك الرجوع إلى مقال فوائد البروتين لكمال الأجسام. مصادر البروتين في الغذاء يُنصح الأشخاص الذين يحاولون زيادة استهلاكهم من البروتين بقراءة الملصقات الغذائيّة؛ لمعرفة كمية البروتين في العنصر الغذائي، ونذكر في ما يأتي متوسط كميّة البروتين في بعض الأغذية: [١٠] منتجات الألبان: يحتوي الكوب الواحد من الحليب بأنواعه المختلفة على 8 غرامات من البروتين. يحتوي نصف كوب من الحليب المبخر المُعلّب على 9 غرامات من البروتين. يحتوي ربع كوب من الحليب المجفف خالي الدسم على 11 غراماً من البروتين. تحتوي كلّ 28 غراماً من الجبنة الصلبة أو شبه الصلبة على 7 غرامات من البروتين. يحتوي ربع كوب من جبن البارميزان على 8 غرامات من البروتين. يحتوي نصف كوب من جبن القريش على 14 غراماً من البروتين. أصبح بطل كمال اجسام مع مشروبات البروتين التي ستحضرها بنفسك - ثقف نفسك. يحتوي الكوب الواحد من اللبن العادي أو المُنكه بالفواكه على 8 غرامات من البروتين، ولكن يجب الانتباه إلى أنّ الألبان المُنكّهة قد تحتوي على كميات عالية من السكر.
متابعين خجلي على تويتر متابعين خجلي على الفيسبوك 12 - 12 - 2011, 06:42 PM # 2 رد: صور بنات بلاك بيري 2012 حنين الروح يالبى الزعلآنين والله تسلم يا بطل 14 - 12 - 2011, 05:50 PM # 3 رد: صور بنات بلاك بيري 2012 يسلموعلى الصورالرائعه الله لايحرمنا من مواضيعك ومن ابدعك.. مودتي لك.. 17 - 12 - 2011, 12:44 PM # 4 رد: صور بنات بلاك بيري 2012.. يخليهم يارب تدننن يعطيك الف عافيه اخوي تصميم دكتور ويب سايت
صور خلفيات بلاك بيري خلفيات بلاك بيرى 2021, اكبر موسوعة صور بلاك بيرى 2021 خلفيات بلاك بيرى خلفيات بلاك بيرى جديدة. حلى صور و خلفيات البلاك بيرى بولد و البلاك بيرى بانواعة، البوم خلفيات يحتوى على الكثير من صور خلفيات البلاك بيرى الرائعة و الحديثة و المميزة … صور بلاك بيري صور خلفيات بلاك بيري خلفيات بلاك بيري بنات 2٬346 مشاهدة
متابعين خجلي على تويتر متابعين خجلي على الفيسبوك 3 - 3 - 2012, 10:22 AM # 2 رد: صور بنات مزز - خلفيات بلاك بيري- تصاميم بنات - صور بنات 2012 اتمنى ان ينال اعجابكم 5 - 3 - 2012, 06:13 PM # 3 رد: صور بنات مزز - خلفيات بلاك بيري- تصاميم بنات - صور بنات 2012 يسسلم هاليدين ماقصرتي والله كلهم جووونان.
خلفيات دراسية للبلاك بيري 2021, صور بلاك بيري مدارس 2021 خلفيات دراسية للبلاك بيري 2021, صور بلاك بيري مدارس 2021 خلفيات دراسية للبلاك … خلفيات بلاك بيري بنات 2019 صور دراسية خلفيات دراسية خلفيات دراسيه صور دراسيه خلفيات دراسة صور بنات دراسة صور دراسه صور دراسية جميلة 1٬243 مشاهدة
متابعين خجلي على تويتر متابعين خجلي على الفيسبوك 28 - 10 - 2011, 01:00 AM # 2 Riita Des • مشرفه سابقاً • رد: صور بنات للبلاك بيري 2012 يآإآإآإآإدلبي يزننوووووووو تسلميلي اختي حنين ع الصور القميله 28 - 10 - 2011, 01:01 PM # 3 رد: صور بنات للبلاك بيري 2012 يسلمه يآرب.. حلوووووين. 28 - 10 - 2011, 01:08 PM # 4 بدرر • الادارة • رد: صور بنات للبلاك بيري 2012 سلمت انمالك على ذوق طرحك ودي تصميم دكتور ويب سايت
تـرـركـي الـ ح ـفـر unread, Sep 23, 2011, 7:45:30 PM 9/23/11 to,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
خلفيات بلاك بيري بناتي 2012, خلفيات بلاك بيري بنات 2013, خلفيات بلاك بيري دلع كيوت بنات