رش 1 ملعقة كبيرة من جنين القمح المحمص على الحبوب الساخنة أو الباردة ، وستحصل على 51 ملليغرام من الكولين في نظامك الغذائي. 4. الفاصوليا: 45 مجم ، 8٪ قيمة يومية إذا كنت تبحث عن مصدر نباتي للتغذية ، فلا يمكنك أن تخطئ في تناول الفاصوليا. تحتوي الفاصوليا المعلبة ، على وجه الخصوص ، على 45 ملليغرام من الكولين لكل نصف كوب. يمكن أن تضيف الفاصوليا الأخرى القليل من الكولين إلى نظامك الغذائي أيضًا – الفاصوليا السوداء وحبوب الحمص تقدم نفس الشيء تقريبًا. 5. الكينوا: 43 مجم ، 8٪ قيمة يومية دعنا نعود إلى تلك الحبوب الكاملة – الكينوا ليست فقط مصدرًا ممتازًا للبروتين النباتي الكامل ، ولكنها تحتوي أيضًا على 43 ملليجرام لكل كوب مطبوخ. أكبر مورد لفول الصويا يواجه أزمة في ارتفاع تكاليف النقل.. وتوقعات بزيادة أسعار الأغذية. يمكنك تناول الحبوب في أي وجبة في اليوم باستخدام وصفات الكينوا هذه. 6. كرنب بروكسل: 32 مجم ، 6٪ قيمة يومية إما أن تحبهم أو تكرههم ، لكن ليس هناك من ينكر أن كرنب بروكسل هو مصدر نباتي رائع للكولين. كل نصف كوب من كرنب بروكسل المسلوق والمقطع يحتوي على 32 ملليغرام من المغذيات. 7. البروكلي: 31 مجم ، 6٪ قيمة يومية يعتبر البروكلي مصدر قوة من حيث التغذية ، ويحتوي كل نصف كوب من البروكلي المطبوخ والمقطع على 31 ملليجرامًا من الكولين.
8 ملغ كبد البقر والدجاج مليء بالحديد ولكن لا ينصح به أثناء الحمل. قد يكون الحصول على ما يكفي من الحديد من الطَّعام أثناء الحمل أمراً صعباً، حتى لو كنتِ تحاولين بعناية إضافة الحديد إلى نظامك الغذائي. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت نباتية لأنك لا تأكلين اللحوم أو الدَّواجن الغنية بالحديد. تأكدي من إخبار طبيبك إذا كنت نباتية حتى يتمكن من مراقبة مستويات الحديد والهيموجلوبين لديك بعناية أكبر. في نفس الوقت الأطعمة التي تتناوليها وتحتوي على نسبة عالية من الحديد، تناوليها مع الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي ، مثل الطماطم والبرتقال. يساعد فيتامين سي جسمك على امتصاص الحديد غير المعدني بشكل أفضل عند تناولهما معاً في نفس الوجبة. من ناحية أخرى، تمنع بعض المشروبات والأطعمة جسمك من امتصاص الحديد. وتشمل هذه القهوة والشَّاي والحليب والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان. حاولي ألا تأكلي هذه الأطعمة في نفس الوجبة عندما تتناولين أطعمة غنية بالحديد. على سبيل المثال، بدلاً من شرب القهوة أو الشاي مع حبوب الإفطار، اشربِ كوباً من عصير البرتقال. هل تحتاج المرأة الحامل إلى مكملات الحديد؟ يمكن أن يساعد تناول مكملات الحديد في ضمان حصولك على كمية كافية من الحديد يومياً.
ارتبط BPA بتطور سرطان البروستاتا والعقم عند الذكور والتشوهات الإنجابية والبلوغ المبكر. على سبيل المثال ، أشار تقرير نُشر في عام 2016 في علم السموم التناسلي إلى أن التعرض لـ BPA في المراحل المبكرة من الحياة يؤدي إلى زيادة القابلية للإصابة بسرطان الثدي والبروستاتا وأن BPA يمكن اعتباره بشكل معقول مادة مسرطنة للإنسان في البروستاتا وذالك بسبب خصائصه التي تعزز الأورام. 8. المشروبات الكحولية يمكن أن تزيد الكميات الكبيرة من المشروبات الكحولية من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. استخدم الباحثون بيانات من أكثر من 10000 رجل شاركوا في دراسة الوقاية من سرطان البروستاتا ووجدوا أن أولئك الذين شربوا كميات كبيرة من الكحول كانوا عرضة للإصابة بسرطان البروستاتا المتقدم مرتين مثل أولئك الذين شربوا باعتدال. الرجال الذين يشربون كمية كبيرة من المشروبات الكحولية هم أولئك الذين يستهلكون أكثر من ثلاثة مشروبات في اليوم أو أكثر. 9. البيض البيض الكامل هو مصدر غني جدًا بالكولين ، وهو عنصر غذائي مرتبط بزيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. في حين أن البيض المسلوق الطازج يحتوي على ما يقرب من 300 مجم لكل بيضة ، فإن البيض المقلي يوفر أكثر من ذالك أربعة أضعاف.
أما في مصر بحد ذاتها، فلم ينس أحد، وفق ما يشير المقال، ما حدث للكوميدي الساخر باسم يوسف، الذي يُعرف بلقب جون ستيوارت مصر، حيث تم إغلاق برنامجه الذي كان نسخة عن البرنامج الأميركي "ذا ديلي شو" قبل عامين، أي في ذات الشهر الذي تقلّد فيه السيسي سلطة مصر، وجاء ذلك على خلفية قيام يوسف بالسخرية في إحدى حلقاته من السيسي، ليعلن بعدها بأن المناخ السياسي في مصر خطير للغاية لمواصلة البرنامج، ويغادر مصر ويحط رحاله في نهاية المطاف في الولايات المتحدة الأمريكية. "لا يمكنك بالضبط أن تحدد الأمر الذي قد يضعك خلف القضبان"، نقلت الصحيفة عن عمرو سلامة، مخرج البرنامج. يسوق الكاتب بعدها الأماكن التي حظيت بامتيازات عرض برنامج ساترداي نايت لايف والتي تتمثل بإسبانيا وإيطاليا وألمانيا والصين وكوريا الجنوبية، موضحًا بأن النسخة العربية تصل إلى جماهير الشرق الأوسط وشمال أفريقيا. وفي هذا السياق، تسعى نسخة الشرق الأوسط من البرنامج لتأسيس عرض فريد في ذات الوقت الذي يسعى فيه المنتجون والممثلون الكوميديون للحفاظ على التاريخ الرائد والمكانة الأسطورية التي اكتستبها النسخة الأميريكية من البرنامج خلال عرضها على فترة تتجاوز الـ40 عامًا، حيث يشير المقال بأن بعض أعضاء الفريق سافروا العام الماضي إلى نيويورك للقاء أعضاء الفريق الأمريكي وللتعرف على طرق إنتاج البرنامج، فضلًا عن تشاور المنتجين العرب بانتظام مع نظرائهم الأميركيين.
يوضح الكاتب بأنه من غير المتوقع أن تشهد النسخة العربية من البرنامج الكوميدي الشهير السخرية من الرئيس المصري عبد الفتاح السيسي أو القادة العرب الآخرين من خلال الاستهزاء بسياساتهم أو خطاباتهم، لأن الهجاء السياسي في المنطقة العربية اليوم سيسفر بسهولة عن إغلاق العرض، أو حتى عن عقوبة السجن. "نقوم بعرض ساترداي نايت لايف بدون توجهات سياسية، هذا الأمر يشبه فقدانك لإحدى ساقيك الاثنتين"، نقلت الصحيفة عن جورج عزمي، أحد كتّاب العرض، والذي استتبع قائلًا بأن "الجنس والدين مواضيع محرمة للتناول أيضًا"، وموضحًا بأن "الفريق يحاول أن يتناول الأمور بهدوء على طول الطريق". ينتقل بعدها كاتب المقال لتفسير الخلفية السياسية التي يأتي في سياقها البرنامج الساخر، موضحًا بأنه يعمل ضمن جو من تصاعد ثقافة القمع في مصر وفي أجزاء أخرى من المنطقة، ومستشهدًا بحكم الحبس لمدة 10 سنوات الذي تلقاه المدوّن السعودي رائف البدوي بتهمة "إهانة الإسلام" على موقعه على الإنترنت، وبقيام الحكومة في البحرين بسجن الصحفيين بتهم وصفتها جماعات حقوق الإنسان بالواهية، ومختتمًا بقيام السلطات التركية بالسيطرة على أكبر صحيفة في البلاد في وقت سابق هذا الشهر.
وقارن مغردون المسلسل السعودي ببرنامج المنوعات الأميركي «ساترداي نايت لايف» الذي يعرض على قناة هيئة الإذاعة الوطنية «إن بي سي»، وبثّ لأول مرة عام 1975. وعلّق أحدهم: «هكذا يرانا العالم. وباعتباري من محبي (ساترداي نايت لايف) مدى الحياة، وبقدر ما يؤلمني أن أقول هذا، فهذه طريقة أكثر مرحاً وأكثر صدقاً مما كان عليه (ساترداي نايت لايف) في السنوات القليلة الماضية». ونوّه آخر بأن المسلسل السعودي «يوضح ما هو عليه بايدن، ولكن (ساترداي نايت لايف) الذي لم يعد مرحاً، لن يتطرق إليه». ويواصل ثالث: «النسخة السعودية من (ساترداي نايت لايف) مضحكة»، وردّ رابع بأن «ستوديو 22» يعد أفضل منه، وليس فقط مضحكاً، ولكنه أكثر تسلية من أي شيء فعله «ساترداي نايت لايف» هذا الموسم. بدوره، علّق الفنان خالد الفراج على تغريدة أحدهم تضمنت فيديو للمشهد محققاً نحو 6 ملايين مشاهدة: «إذا أعجبك هذا. يمكننا تصوير جزء ثانٍ»، مضيفاً في تغريدة أخرى: «لدينا كثير من النكات الأخرى إذا كنت ترغب في ذلك». السعودية أخبار أميركا جو بايدن رمضانيات سياسة أميركية اختيارات المحرر