وجبة الغداء: شرائح الديك الرومي مع الجبن و المكسرات. وجبة العشاء: سمك التونة والبيض والسبانخ المطبوخ في زيت جوز الهند. اليوم السابع: وجبة الإفطار: بيض مقلي مع لحم البيكون البقري والمشروم. وجبة الغداء: برجر مع الصلصة والجبن و الجواكامولي. وجبة العشاء: شريحة لحم وبيض مع سلطة جانبية. وجبات كيتو دايت خفيفة بين الوجبات الرئيسية أو السناك: كما نقدم لك مجموعة من الأكلات التي يمكنك الاستعانة بها في نظام الكيتو باعتبارها "سناك" أو أكلها كوجبة خفيفة عند الشعور بالجوع بين فترات الوجبات الرئيسية.. ومن هذه الوجبات ما يلي: اللحوم الدسمة أو الأسماك. كمية من المكسرات أو البذور. قطعة جبن مع زيتون. بيضة أو إثنين مسلوقين. الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على الكاكاو بتركيز 90%. لبن مخفوق منخفض الكربوهيدرات مع حليب اللوز ومسحوق الكاكاو وزبدة الجوز. زبادي كامل الدسم ممزوج بزبدة الجوز ومسحوق الكاكاو. الفراولة مع القشدة. عيدان الكرفس مع الصلصة و الجواكامولي. نصائح تساعدك في نظام كيتو دايت: نقدم لك بعض النصائح التي تفيدك خلال اتباعك لنظام الكيتو.. ومن هذه النصائح ما يلي: إلتزم بنظام الكيتو حتى لو ذهبت إلى أكل الطعام خارجًا في المطاعم مع أصدقائك حيث يمكنك طلب طبق من اللحوم أو الأسماك أو شرائح البرجر المناسب لنظامك.
ملعقة كبيرة من الكمون المفروم. ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود الحار. ملعقة ونصف من الفلف الأحمر. ملعقة ونصف من مسحوق الثوم. أربع أكواب من الخس. ثمرة طماطم. كوب من قطع الخيار على شكل شرائح. 100 جرام من جبنة الشيدر. 100 جرام من الكزبرة. 1 أفوكادو. عدد 2 ليمونة. 100 جرام من الصلصة. زيت جوز الهند. ملح وفلفل حسب الرغبة. نحضر مقلاة طهي كبيرة ونصب بها زيت جوز الهند مع وضعها علي النار تحت درجة حرارة متوسطة، وننتظر قليلا حتى تدفئ. نضيف إلى المقلاة كميات اللحم المفروم وجميع التوابل السابقة، مع التقليب الجيد والمستمر أثناء عملية القلي حتى يتحول لون اللحم إلى اللون البني القاتم. بمجرد استواء اللحم نطفئ النار ونترك المقلاة قليلا حتى تبرد، وفي ذات التوقيت يتم خلط كلا من الخضروات كالطماطم والخيار والخس مع الجبن والأفوكادو المفروم بعد التقطيع الجيد. نضيف اللحم المفروم إلى مكونات السلطة مع إضافة القليل من عصير الليمون والصلصة والملح والفلفل حسب الرغبة مع التقليب الجيد، ثم نضعها في أطباق التقديم. ثالثا: وجبات العشاء يحرص العديد من الأشخاص على معرفة وجبات كيتو دايت المفضل تناولها أثناء وجبة العشاء، وغالبا ما تكون وجبات العشاء قريبة من وجبات الإفطار، وإليك أهم الوجبات التي ينصح بتناولها في العشاء ضمن وجبات كيتو دايت.
سابعًا: مشاكل في الكبد: مع تناول الكثير من الدهون في اتباع حمية الكيتو، يمكن أن يتسبب هذا النظام الغذائي إلى تدهور حالة الكبد المستقرة. ثامنًا: مشاكل في الكلى: تساعد الكلى على استقلاب نسب البروتين، ونظام كيتو دايت قد يثقل على قدرتها في التحمل، ( حيث يجب تناول نسبة متوسطة من البروتين بمقدار 46 جرام بشكل يومي للإناث و56 جرام للذكور). تاسعًا: الكيتو والرضاعة الطبيعية: أثبتت بعض الدراسات أن نظام الكيتو دايت لا ينصح به أثناء الرضاعة الطبيعية. تم اقتراح إضافة 30-50 جراماً من الكربوهيدرات من الفواكه عند الرضاعة الطبيعية حتى يساعد الجسم على إنتاج اللبن، بالإضافة إلى ضرورة بعض السعرات الحرارية إ لى جانب 300-500 سعرة حرارية من الدهون الزائدة لتساهم في إنتاج اللبن، مع ضرورة متابعة الطبيب.
إذا كنت تبحث عن وجبات الكيتو دايت المناسبة لاتباع الحمية، فهذا الموضوع حتمًا سيفيدك، هيا بنا نتعرف على ماذا تأكل في النظام الكيتوني خلال السطور القادمة. وجبات الكيتو دايت بالتفصيل فيما يلي من سطور نعرض أهم الوجبات الكيتونية فضلًا عن طريقة تحضيرها، تابع معنا. 1. مسقعة بالسجق مكوناتها: 1 كجم باذنجان. 2 حبة فلفل. 2 بصلة مقطعة لشرائح. 6 ملاعق زبدة. 2 حبة طماطم. 2 فص ثوم. ربع ملعقة كمون. ملعقة ملح. نصف ملعقة فلفل أسود. طريقة التحضير: نقوم بتقطيع الباذنجان وقليه في 3 ملاعق زبدة بلدي. نقوم بوضع 3 ملاعق زبدة بلدي في مقلاة مناسبة، ونضع عليها البصل ونشوحه. بعد ذلك نضع الفلفل الأخضر ونتركه ليذبل. ثم نضع الطماطم والثوم. نقوم بوضع الباذنجان للخليط السابق مع التقليب. ثم نضع الملح والكمون والفلفل الأسود ونتركه في الفرن لمدة 15 دقيقة. ا لوقت الإجمالي للطبخ: 45 دقيقة. وجبة تكفي 6 أفراد. عدد السعرات: 400 سعر حراري. قد يروق إليك: حساب السعرات الحرارية بطريقة سهلة لمتبعي الحميات الغذائية 2. ممبار كيتو محشي باللحمة المفرومة يحتوي الممبار على الفوسفور والزنك بالإضافة إلى فيتامين B والكثير من الدهون والسعرات الحرارية؛ لذلك هو مهم في نظام الكيتو دايت.
ربع كوب فطر مقطع. تلت كوب قشدة حامضة. ربع كوب جبن بارميزان. ملح وفلفل حسب الحاجة. كوب جبن كريمي. ثلث كوب مايونيز. قومي بتسخين الفرن على 400. قومي بطهي صدور الدجاج ثم قطعيها على شكل مكعبات. توضع الزبدة في مقلاة كبيرة على النار، ثم ضعي البصل حتى يأخذ اللون الأصفر. قومي بوضع الخرشوف والسبانخ وقلبيه حتى تذبل السبانخ، ثم ضعي الفطر بداخل المكونات السابقة، بعدها يتم وضع ملح وفلفل حسب الاحتياج واتركيه حتى ينضج. ثم امزجي المايونيز والجبن الكريمي ومسحوق الثوم والقشدة الحامضية حتى ينعم الخليط. بعدها ضعي الموتزاريلا والدجاج المطهي على الخليط. فيما يلي ضعي كل ذلك في صينية بالفرن 20 دقيقة لكي يحمر الوجه ثم قومي بتقديمه. وقت الطهي: 30 دقيقة. عدد السعرات: 452 سعر حراري. وجبة تكفي 5 أفراد. 4. كرات اللحم كرات اللحم من أكثر الوجبات احتواءً على البروتين. 1 كجم من اللحم المفروم. بيضة. بصلة متوسطة مفرومة. 2 فص ثوم مهروس. 2 ملعقة كبيرة بقدونس مفروم. ملعقة كبيرة ملح. ربع كوب جبن موتزاريلا. كوب من صلصة الطماطم. ربع ملعقة من الأوريجانو. ربع ملعقة فلفل أسود كبيرة. ملعقة زيت زيتون كبيرة. ملعقة توابل صغيرة. نخلط الثوم مع اللحم البقري المفروم، ثم نضع عليهم البقدونس والبارميزان والجبن الموتزاريلا داخل إناء كبير.
تمزج المكونات جيدً وتدلك فروة الرأس ويشطف بعد ربع ساعة. الخلطة الرابعة: ( صفار البيض - الزبادي) والكمية حسب حجم الشعر. تمزج المكونات وتفرد على الشعر من الجذور حتى الأطراف، ثم تترك على الشعر مدة نصف ساعة بعد تدليك الخليط في فروة الرأس. ثم يشطف بالشامبو للتخلص من رائحة البيض. الخلطة الخامسة: تتكون من: ( الحليب السائل - حبة من الموز - زيت الزيتون). ● يخلط المكونات ثم توزع على فروة الرأس والأطراف ثم يشطف بعد نصف ساعة بالماء الدافئ. أفضل 7 خلطات لتنعيم الشعر الجاف كالحرير | قمرين. الخلطة السادسة: تتكون من: ( الزبادي - العسل) من المكونات الهائلة للشعر تمنح الشعر ترطيبًا ونعومة فائقة. جيدًا ثم تدلك بها فروة الرأس ثم يشطف الخليط بعد نصف ساعة بالماء الدافئ وتكرر الوصفة مرتين في الأسبوع. نصائح لتنعيم الشعر كالحرير: 1- للتخلص من الشعر التالف الجاف الهايش يجب ممارسة عمل الخلطات لتنعيم الشعر حتى يمنح الإنسان مظهرًا جذابًا، الشعر هو تاج الرأس يجب الاهتمام به من الرجال والنساء. 2- الشعر الناعم هو العامل الرئيسي للجمال عند النساء بصفة خاصة لذلك تبحث النساء بشكل متكرر لعمل وصفات لتنعيم الشعر كالحرير مما يمنحه الشكل الطبيعي الجذاب. 3- ونعرف أن يؤثر مظهر الشعر كثيرًا في المظهر الخارجى للسيدات ويمنحهم الثقة بالنفس.
3- تساعد هذه الوصفة على تنعيم وتطويل الشعر بشكل كبير، كذلك تحد من مشكلة تساقط الشعر. وصفة البقدونس 1- المكونات يتم استخدام البقدونس مع الماء المغلي، لعمل خليط للشعر ثم يتم استخدام الخليط عقب التخلص من حرارته. 2- طريقة استعمال الوصفة يتم استخدام المكونات للرش جيدا على الشعر، ثم يتم تركه على الشعر، إلى ما يقرب من ساعة، ثم يتم غسل الشعر وتجفيفه. يساهم البقدونس بمكوناته الطبيعية، في تكثيف وتطويل وتقوية ولمعان الشعر. خلطة تجعل الشعر ناعم كالحرير مجربة. وصفة الخردل 1- المكونات ملعقتين من الخردل المطحون مع كوبين صغيرين من الماء الدافيء، وتقليب المكونات للحصول على خليط أشبه بالعجين، ثم وضع بياض بيضتين، مع ملعقتين من زيت الزيتون. 2- طريقة استعمال الوصفة يتم وضع المزيج على الشعر، عقب غسله وتجفيفه جيدا، ثم يترك لمدة 60 دقيقة على الشعر، ثم يتم غسل الشعر وتنظيفه. تساهم هذه الوصفة في علاج مشكلة الشعر القصير، والتخلص منها خلال وقت قصير. وصفة العسل 1- المكونات يتم عمل خليط من ملعقة من العسل مع ملعقة من زيت الزيتون مع بيضتين، ويتم تقليب المكونات بشكل جيد. 2- طريقة استعمال الوصفة يتم استعمال المكونات في دهان الشعر بشكل جيد، ثم يتم تغطيه الشعر لمدة حوالي ساعة، ثم غسل الشعر.
وصفات طبيعية لتنعيم الشعر نعرض لكِ فيما يلي أشهر وصفات طبيعية لتنعيم الشعر وتخفيف خشونته بمواد طبيعية، فعالة، وآمنة على الشعر وفروة الرأس: خلطة الأفوكادو لتنعيم الشعر تُعتبر وصفة الأفوكادو مفيدة جداً لعلاج وتنعيم الشعر الخشن والجاف. المكونات: 1 حبة أفوكادو. 2 ملعقة من العسل. 2 ملعقة من زيت الزيتون. الطريقة: اهرسي ثمرة الأفوكادو بواسطة شوكة ثم اخلطيها مع باقي المكونات السابقة في وعاء عميق حتى تتجانس جيداً. ضعي الخليط بالتساوي على شعركِ المُبلّل. اتركي الخليط على شعركِ مدة 15 دقيقة. اغسلي شعركِ جيداً بعد انتهاء المدة المحددة لوضع الخليط عليها. خلطة المايونيز لتنعيم الشعر: يوفر المايونيز مجموعة كبيرة من الزيوت اللازمة لزيادة لمعان الشعر ونعومته وجعل ملمسه كالحرير، مع ضرورة التنويه إلى أن هذه الطريقة لا تستخدم لمن لديهم حساسية من البيض. كمية مناسبة من المايونيز كامل الدسم. ضعي كمية جيدة من المايونيز على شعركِ، بحيث تتم تغطيته كاملاً بالمايونيز. اتركي المايونيز على شعركِ مدة 30 دقيقة. اغسلي شعركِ بالماء الدافئ بعد انتهاء المدة المحددة لوضع المايونيز عليه، ثم اغسلي شعركِ ثانيةً بالشامبو والبلسم، وأخيراً اشطفيه بالماء.
قد تتضاعف تأثير هذه ال خلطة لتنعيم الشعر الجاف عند إضافة زيت الزيتون وعصير الليمون. المكونات: فنجان من حليب جوز الهند غير محلى 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون ½ ملعقة كبيرة عصير ليمون طريقة التحضير والاستعمال: امزجي حليب جوز الهند وزيت الزيتون مع عصير الليمون جيداً. ضعي الخلطة على الشعر واتركيها لمده ساعة. اغسلي شعرك بعد ذلك بشامبو وبلسم خالي من السلفات والبارابين. 3- جل الصبار وبذور الكتان لنعومة الشعر الصبار له فوائد هائلة على البشرة والشعر. هذه الخلطة تحتوي على العديد من المكونات ولكن قد تحقق نتائج مدهشة في تنعيم الشعر الجاف، وتعمل أيضاً على إصلاح وترميم الشعر التالف. المكونات: فنجان من الماء المغلي 3 ملاعق صغيرة بذور الكتان 2 ملعقة كبيرة جل الصبار ملعقة كبيرة زيت خروع أو زيت زيتون ملعقة كبيرة عسل ½ ملعقة كبيرة عصير ليمون طريقة التحضير والاستعمال: يُضاف بذور الكتان إلى الماء المغلي ويترك على نار هادئة حتى يصبح على شكل جل. اتركيه حتى يبرد ثم يضاف جل الصبار وباقي المكونات ويقلب الخلطة جيداً. ضعي هذا المزيج على شعر رطب قليلا ويغطى بالكامل. اتركيه حتى يجف ( لا يقل عن 30 دقيقة)، ثم اغسلي شعرك بشامبو وبلسم خالي من السلفات والبارابين.