عصا المشي تقلل من الضغط الواقع على منطقة الركبة وأغلب الأطباء ينصحون باستعمال العصا في جهة الركبة المصابة. لا تستعمل الوسادة تحت الركبة من أجل التخفيف من الألم أو أثناء الليل لأن هذا قد يؤدي لتصلب الركبة. قد يحدث ألم الركبة بسبب وجود أمراض أو مشاكل في القدم نفسها لذا الأفضل عمل فحص كامل على الرجل ولبس أحذية مناسبة للقدم أو أحذية طبية تخفف من الضغط الواقع على القدم والساق والركبة كذلك. الام الركبة اليمنى وعلاجها ابدأ بممارسة الرياضة بصورة تدريجية عن طريق مضاعفة النشاط كل أسبوع كما يوجد الكثير من الأشياء التي تخفف من الألم منها. حاول ثني وتقويم الركبة. حاول المحافظة على الرجل مستقيمة خلال تمارين تقويم الرجل. يمكن أن تجرب تمارين تقوم الرجل عن طريق أخذ وضعية الجلوس أو النوم على سطح مريح في الوقت نفسه الذي يساعدك شخص ما على تحريك الرجل. في المرحلة التالية قم بعمل التمارين بصورة معتدلة عن طريق شد عضلات الفخذ مع المحافظة على تلك الوضعية لفترة 2 ثانية من ثم الراحة وتكرار نفس العملية 10 مرات متتالية و3 مرات في اليوم. قم بعمل التمارين البدنية الخفيفة كركوب الدراجة الهوائية مع السير بسرعة بطيئة. الام الركبة اليمنى الاربعة. الدراجة الثابتة من البدائل الجيدة للدراجة الهوائية لكن يجب فحص علو الكرسي ليكون مناسباً للشخص بحث لا تزيد زاوية انحناء الساق عن 90 درجة عند الضغط أثناء القيادة.
- اتباع نظام غذائي صحي، لإنقاص الوزن وتجنب الضغط على الركبتين.
مايكون لاعب النصر
فريق التحرير اختار الاتحاد الآسيوي لكرة القدم البرازيلي، مايكون بيريرا، مدافع النصر السعودي أفضل لاعب في مواجهة فريقه أمام السد القطري يوم الاثنين، ضمن مباريات دور المجموعات بدوري أبطال آسيا. مايكون أفضل لاعب في مباراة النصر و السد | صحيفة رصد نيوز الإلكترونية. وتقلد مايكون شارة القيادة في المباراة التي فرط بها فريقه في الدقائق الأخيرة، عندما أدرك السد التعادل قبل نهاية الوقت الأصلي بدقائق، لكن النصر بقي متصدراً برصيد 11 نقطة مع بقاء جولة على نهاية المسابقة. ولم يكن مايكون ضمن قائمة النصر التي بدأت البطولة في فبراير ومارس الماضي، إلا أن المدرب البرتغالي روي فيتوريا ضمه إلى القائمة، بعد استئناف المسابقة منتصف الشهر الجاري. وشارك مايكون في مباريات النصر الثلاث في البطولة بعد استئنافها أمام سابهان الإيراني "مرتين" والسد القطري. 02-05-1442 02:43 صباحاً 0 1380
… الأكثر قراءة أخبار كرة القدم السعودية أول تعليق من أندري فيليبي بعد انضمامه إلى الاتحاد أخبار كرة القدم السعودية تعرف على موعد وصول صفقة الهلال ميشيل ديلغادو إلى الرياض أخبار كرة القدم السعودية البلطان يكشف سبب التخلي عن إيغالو ويصرح: بانيغا مستمر حتى الاعتزال أخبار كرة القدم السعودية رايس مبولحي ينتظم في تدريبات فريق الاتفاق أخبار كرة القدم السعودية المسحل يدعم المنتخب السعودي في اليابان قبل لقاء الحسم جدول ترتيب الدوري السعودي أسم النادي Club P W D GD Pts 1 الاتحاد 17 13 2 21 41 2 النصر 18 11 2 14 35 3 الشباب 18 9 7 15 34 4 الهلال 17 8 7 9 31 5 ضمك 18 8 6 1 30 عرض جدول الدوري كاملاً
وأتم: "نسعى حاليا للوصول إلى حل مؤقت يقضي بدفع رواتب 3 أشهر، تقدر قيمتها بـ3 ملايين و 450 ألف ريال، على أن يتم الاتفاق على سداد بقية المبلغ في وقت لاحق". مايكون لاعب النصر | الدوري السعودي. كأس العالم الأندية.. نجم الدحيل يتحدى الأهلي المصري جدير بالذكر أن مايكون صاحب الـ32 عاما انضم إلى النصر في فترة الانتقالات الصيفية الماضية قادما من جالاطا سراي التركي مقابل 1. 4 مليون يورو، بعقد يمتد لموسمين. وشارك المدافع البرازيلي في 12 مباراة مع "العالمي" هذا الموسم بمختلف المسابقات، صنع خلالها هدفا واحدا ولم يسجل.
مهارات •مايكون بيريرا• الدفاعية -لاعب النصر الجديد Maicon Roque Defensive Skills HD - YouTube
وجّه وكيل أعمال مايكون بيريرا، نجم النصر السعودي، انتقادات قوية إلى إدارة "العالمي"، بسبب تأخر مستحقات المدافع البرازيلي. وأكد البرازيلي ريناتو، وكيل أعمال مايكون، أن مواطنه لم يستلم رواتبه منذ 6 أشهر، ليفجر أزمة كبيرة في "العالمي" قبل المواجهة المرتقبة أمام الجار والغريم الهلال. وقال وكيل أعمال مايكون في تصريحات لصحيفة "الرياضية" السعودية إن عدم تلقيهم أي رد من الإدارة حول مهلة سداد المستحقات، تسبب في غيابه عن التدريبات الجماعية يومين متتاليين هما الثلاثاء والأربعاء. ويأتي غياب مايكون بسبب أزمة المستحقات قبل أيام قليلة من مباراة الديربي المرتقبة ضد الهلال، في كأس السوبر السعودي، المقرر إقامتها السبت المقبل. مايكون لاعب النصر الودية. توخيل يضيف جنسية تاسعة لمدربي تشيلسي في البريمييرليج وأوضح ريناتو أنهم خاطبوا نادي النصر قبل 20 يوما، وطالبوا بضرورة تسديد الرواتب المتأخرة التي تبلغ قيمتها نحو 6 ملايين و900 ألف ريال، وذلك قبل اللجوء إلى قرار فسخ العقد بشكل نهائي بين الطرفين، إلا أنهم لم يتلقوا أي رد على الخطاب. وأشار ريناتو إلى أن مايكون اتخذ قرارا نهائيا بالرحيل عن النصر، حيث قال: "مايكون لن يلعب مجددا في النصر"، ليؤكد بذلك غيابه عن كأس السوبر السعودي أمام الهلال.