يساعدكِ تناول الأطعمة الغنية بالبروتين على الشعور بالشبع لفترة طويلة، وبالتالي فهي تحميكِ من زيادة الوزن، وتحرق الكثير من الدهون المختزنة بجسمكِ للسبب نفسه. ولكن إذا كانت هذه الأطعمة البروتينية غنية بالكربوهيدرات والسكريات، فسيحدث العكس وتزيد رغبتكِ في تناول المزيد من الطعام، بالإضافة إلى إبطائها عملية الهضم، ورفعها مستويات السكر في الدم. أفضل أكلات للرجيم - سطور. لذا ليست كل وجبة تحتوي على بروتين صحية بالضرورة، وحتى لا تحتاري كثيرًا، تعرفي معنا على وجبات غنية بالبروتين صحية ولذيذة في الوقت نفسه. وجبات غنية بالبروتين لتحصلي على فوائد البروتين كاملة، اختاري طعامك مما يلي: التونة: تحتوي 50 جرامًا من التونة المعلبة على 13. 25 جرام من البروتين، وهي كذلك مصدر جيد لعنصر السيلينيوم، وفيتامين ب، وأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. ويمكن تناولها بمفردها أو مع سلطة، ولكن يجب أن تمتنع المرأة عن تناولها إذا كانت حاملًا، لاحتوائها على مادة الزئبق، التي قد تؤثر على الجهاز العصبي للجنين. السلمون المعلب: تحتوي 28 جرامًا منه على 8 جرامات بروتين، وفيتامين ك، وسيلينيوم، وأحماض أوميجا 3 الدهنية، ما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والاكتئاب، ويمكن تناوله بمفرده أو مع خضروات.
خطوات التحضير: بعد ان نقوم باحضار جميع المكونات السابقة، يتم خلطها مع بعض جيدا. يمكن ان يضاف الى هذا الصحن كم معلقة مناسبة من حبوب الأرز المطهية. مقادير بسيطة ومتساوية من التالي: زيت الزيتون، خل التفاح، الليمون المعصور. شوربة الكوسا تعد الكوسا من أشهى أنواع الخضروات الغنية بالفيتامينات المفيدة. ذات سعرات حرارية قليلة، ولكنها قادرة على جعل الجسم دافيء. تساهم في عمليات التحكم في الشهية والوزن ايضا، كما انها سهلة الإعداد والتحضير. المقادير: الكوسا بمقدار ثلاثة حبات فقط. كوب صغير من الجبن الشيدر. مكعب واحد من مرقة الدجاج. مقدار ملعقة من مفروم الشبت. أكلات فيها بروتين للرجيم - سطور. بعض البهارات الخفيفة وهي الملح، مسحوق الكزبرة الجافة، الفلفل الأسود. خطوات التحضير: نقوم بغسل حبات الكوسة جيدا بالماء، ثم تقطع إلى مكعبات متوسطة الحجم. يصب مقدار مناسب من الماء على الكوسا، ويضاف إليها جميع البهارات السابقة بنسب بسيطة حسب الرغبة. بعد ان تنضج الكوسا جيدا، يصب إليها الشبت والجبنة، وتقلب فقط حتى الذوبان. تقدم الوجبة في طبق التقديم، ويمكن ان يضاف اليه اوراق النعناع الاخضر. الخضار السوتيه باللحم الخضار السوتيه من ابرز اكلات للرجيم خالي من الزيوت والدهون المهدرجة.
رجيم البروتين يعدُّ من أنطمة الرجيم الغذائيَّة الرائجة أخيرًا، إذ يعد متتبعيه بـ خسارة الوزن خلال أشهر معدودة. وفي هذا الإطار، يطلع "سيدتي. نت" قارئاته على فوائد رجيم البروتين، في الآتي: يفتقر هذا الرجيم إلى الكربوهيدرات، بيد أنَّه يزخر بالمقابل بالبروتين المتأتي من المغذِّيات القليلة بـ الدهون المشبَّعة و السعرات الحرارية ، كاللحم الأحمر الخالي من الدهون وثمار البحر والفول والصويا ومنتجات الألبان قليلة الدهون و البيض والمكسَّرات. من جهةٍ ثانيةٍ، ينصح خبراء التغذية متتبعي رجيم البروتين بتناول الفاصولياء، مع الإشارة إلى أن كوبًا ونصف الكوب منها يحتوي على كمٍّ من البروتين يُعادل 3 أونصات من اللحم المشوي. وتُساعد الفاصولياء متناولها في الشعور بالشبع طويلًا، كما تُساهم في خفض نسبة الـ"كوليستيرول" الضار. أكلات فيها بروتين للرجيم - موثوق. ويُفضَّل إدخال الألبان قليلة الدسم، كالحليب والجبن و الزبادي إلى الرجيم الغذائي، كونها توفِّر كمًّا عاليًا من الكالسيوم، وتُفيد في مجالي تقوية العظام وتعزيز صحَّة القلب، فضلًا عن دورها في محاربة السعرات الحرارية العالية. نموذج يومي من رجيم البروتين • الفطور: بيضتان مخفوقتان، رفقة حبتين من البندورة، مشويتين.
مُلاحظة: يمكن تناول البيض ثلاث مرَّات في الأسبوع، مع الحرص على التحكُّم في كمِّ الزيت المستخدم في إعداده. • وجبة خفيفة: 30 جرامًا من المكسَّرات والتوت البرِّي... مُلاحظة: لا يُسمح بتناول الفواكه أو أي حلوى تحتوي على السكَّر خلال الأسبوعين الأوَّلين من اتباع هذا الرجيم الغذائي. • الغداء: شريحة من الدجاج المشوي، مع نصف الكوب من الكينوا المسلوقة وكوب من الخضروات الموسميَّة المطهوَّة على البخار. • وجبة خفيفة: 60 جرامًا من الزبادي، مخلوطة مع 14 جرامًا من بذور الكتّان. • العشاء: شريحة من سمك السلمون المشوي، رفقة الكوسى والباذنجان المقليين في زيت الزيتون. ملاحظة: يجب شرب ما لا يقلّ عن ليترين من الماء، يوميًّا. كما، لا يُسمح بإضافة الكريما أو الحليب إلى القهوة. في شأن تتبيلة السلطة، يُمكن إضافة ملعقة صغيرة من الـ"مايونيز" الخالي من الدسم أو الخردل أو الخل أو عصير الليمون الحامض. ويُسمح، في هذا الإطار، بإضافة الملح أو الفلفل أو الأعشاب.
18022020 أكلات خضار للرجيم سلطة الكمثرى والخضروات للدايت. مكعبات الدجاج المشوح المتبل بقليل من الكركم وبودرة الثوم والبصل والبابريكا والزنجبيل والزعتر والكمون والفلفل مع الارز الابيض. هو أحد أنواع الأسماك الدهنية الصحية منخفض السعرات الحرارية وغني ب البروتيين الخالي من الدهون المشبعة. كرات الدجاج على الطريقة التايلاندية للرجيم سمك السلمون المشوي مع البرتقال لرجيم مثالي بيتزا الباذنجان لرجيم صحي.
وجبة خفيفة: هذه الوجبة اختيارية، فما أن تناول الشخص وجبة إفطار كبيرة فقد لا يشعر بالجوع حتى وقت الغداء لكن ما إن شعر الشخص بالجوع ولا يزال الغداء يبعد ساعتين أو ثلاث فإن الوجبة الخفيفة في منتصف الصباح سوف تمد الجسم بالطاقة دون تزويد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية. وجبة الغداء: وقد تكون موعد هذه الوجبة خلال العمل أو المدرسة لذلك من الجيد إحضار شطيرة لتناولها أو إذا تم شراء الغداء فمن الجيد اختيار حساء صحي أو سلطة خضار طازجة مع الطبق الصحي الرئيس. وجبة خفيفة: وموعدها بعد الظهر وهي اختيارية أيضًا، ومن المهم أن تكون منخفضة السعرات الحرارية وبكمية معتدلة لمنع الشعور بالجوع الشديد قبل موعد العشاء. وجبة العشاء: فترة الليل يسهل فيها الإفراط في تناول الطعام خاصةً إذا لم يتناول الشخص حاجته من الطعام خلال اليوم، لذا فمن الجيد تقسيم الطبق إلى أربعة أرباع الأول منها مخصص لمصدر اللحوم أو البروتين والآخر مخصص للنشويات والربعان الأخيران مخصصان للخضروات الخضراء والملونة أو السلطة الخضراء. وجبة خفيفة: وهذه وجبة مسائية خفيفة غنية بالكربوهيدرات قد تساعد الشخص على النوم لكن بالطبع يجب تجنب الأطعمة الغنية بالدهون أو الأطعمة الغنية بالسكريات المكررة.
معرفة استخدام تطبيقات الوسائط المتعددة و العمل على إنتاج برامج تطبيقية مماثلة. معرفة أساسيات شبكات الحاسوب وتطبيقاتها واستخداماتها في مجال الوسائط المتعددة. القدرة على تصميم وتطوير واجهات التطبيق والتفاعل بين الإنسان والحاسوب. القدرة على تخزين واسترجاع المعلومات بكافة أشكالها (صور، صوت، فيديو... ). الخريجون من البرنامج يمكنهم العمل في قطاع واسع من سوق العمل مثل الإذاعة والتلفزيون، شركات الفيديو والرسوم المتحركة، شركات الإعلان، دور الكتب والمجلات، الأعمال التجارية والتعليم بالإضافة إلي بيئات العمل الأخرى التي تستخدم تقنيات الوسائط المتعددة وتطوير الويب. تصميم المؤثرات والمونتاج في القنوات الفضائية. تصميم العروض التلفازية الدعائية. العمل في الإذاعات. العمل في شركات الإنتاج الفني السينما، التلفاز, الفيديو. المواقع الإخبارية. العمل في دور الطباعة والنشر والكتب والمطابع والصحف. العمل في مكاتب التصميم الجرافيكي ومواقع الإنترنت. العمل في مجال التغليف والمطويات. تصميم الاسطوانات التعليمية. Search Map – منصة طور. إنتاج الوسائط المتعددة و الرسوم المتحركة. في مجال التصوير. تطوير صفحات الويب مختبرات تكنولوجيا المعلومات لدى وزارة التعليم.
الأهداف العامة: تطوير واقع العمل الإداري بما يتلاءم وحاجات سوق العمل وذلك في ضوء حاجة المجتمع الفلسطيني. تزويد الدارسين بالأساسيات المعرفية الإدارية والتكنولوجية والإعلامية اللازمة لتنمية شخصياتهم في مراحل التعليم المتعددة وتطوير قدراتهم ومساعدتهم على النماء والتكيف في ظل التطور المتسارع. إعداد وتأهيل كوادر علمية متخصصة للعمل في مجال تكنولوجيا الوسائط المتعددة وتطوير الويب. تنمية وتنشيط القدرات الإبداعية والتطبيقية في مجالات تكنولوجيا الوسائط المتعددة. مجالات استخدام الوسائط المتعددة - الوسائط المتعددة. مواكبة التطور العلمي في تهيئة متطلبات الدراسة في القسم. تعزيز العلاقة مع منظمات المجتمع المحلي والعربي والدولي وتقديم الخبرات والاستشارات الفنية والإدارية والاقتصادية لها. الجمع بين الجانب النظري والجانب التطبيقي بما يؤهل الطلبة لتلبية احتياجات سوق العمل. إعداد متخصصين ذوي كفاءة عالية يجمعون بين العلوم النظرية والقدرة العملية والتحليلية. إعداد متخصصين في تصميم وتطوير مواقع الإنترنت قادرين على متابعة العلوم والتكنولوجيا. إعداد متخصصين في تصميم وتطوير مواقع الإنترنت مدربين وقادرين على خدمة المجتمع بكفاءة. إعداد متخصصين لديهم اطلاع على آخر العلوم ومستحدثات التكنولوجيا المتعلقة بمجال عمله.
الفئة المستهدفة البرنامج مصمم لطلبة كل من القسمين العلمي والأدبي في الثانوية العامة مما يضفى تميزاً نوعياً له وقد وضع البرنامج ليكون قادراً على تنمية ورفع قدرات ومهارات الطلبة بطريقة علمية سلسة تركز على الجوانب التطبيقية. المخرجات التعليمية للبرنامج. وصف عام للمعارف والمهارات 1) يكتسب الطالب معرفة في أساسيات تطوير الويب وتكنولوجيا الوسائط المتعددة. 2) تنمية المهارات العملية في تطوير الويب وتكنولوجيا الوسائط المتعددة بما يلاءم سوق العمل. يكتسب الطالب مهارة التفاعل مع المجتمع من خلال 1) إنشاء مشاريع تخدم المجتمع. 2) التواصل مع المجتمع من خلال التدريب الميداني. تخصص الوسائط المتعددة - احصل على القبول الجامعى. 3) تهيئة الطالب للانطلاق للتطوير الذاتي. مواصفات الخريج خريج البرنامج سوف يكون قادراً على: 1) تصميم وتطوير صفحات الانترنت. 2) تصميم و تطوير الوسائط المتعددة تطوير تطبيقات الويب التفاعلية المرتبطة بقواعد البيانات. 3) القدرة على البحث العلمي في مجال الويب والوسائط المتعددة. مجالات العمل إن الخريج من برنامج تكنولوجيا الوسائط المتعددة وتطوير الويب سيكون مؤهلاً للعمل في المجالات والمؤسسات التالية: 1) شركات إنتاج الصور المتحركة و الإنتاج التفاعلي.
القدرة على الإبداع الذاتي في التعبير عن أفكاره الحضارية ضمن مواد تفاعلية. القدرة على حل التحديات التصميمية بفعالية عالية. مهارة الاتصال والتواصل مع الفئات المختلفة وتحمل ضغط العمل. القدرة على الانتقال إلى سوق العمل. القدرة على مجاراة سوق العمل. القدرة على استخدام تطوير وبرمجة مواقع الإنترنت في نقل المعرفة بمختلف أنواعها. القدرة على تحليل متطلبات إنشاء مشاريع مواقع الإنترنت. القدرة على استخدام برامج متخصصة في تصميم وتطوير مواقع الإنترنت. القدرة على استخدام الأدوات والبرامج المتخصصة في تصميم وتطوير مواقع الإنترنت. السنة الأولى - الفصل الأول رقم المساق إسم المساق س. م. س. ن. س. ع. متطلبات سابقة 100101 الترويج 3 0 100113 اللغة العربية 100118 مقدمة في إستخدام الحاسوب 112451 الخوارزميات ومبادئ البرمجة 123002 الرسم التوضيحي بالحاسوب 123004 الرسم الحر والخطوط السنة الأولى - الفصل الثاني 100107 الاتصال الفعال 2 م. س.