هل تعلم ما هو مستوى لياقتك البدنيّة؟ إن تقيمك لمستوى لياقتك بدون أي شكّ ذو أهميّة بالغة، لا بهدف المعرفة فحسب، بل لمساعدتك أيضاً على بناء الأهداف الصحية المناسبة، ووضع التوقّعات المنطقية من تلك الأهداف والخطط، بالإضافة إلى مراقبة انجازاتك والتغييرات التي حققتها خلال تطبيق جدول تمارينك. لا يوجد اختبار لياقة واحد بمفرده يستطيع أن يقيّم مستوى لياقتك، ولهذا أنت بحاجة لعدد من الإختبارات التي تغطّي جميع عناصر لياقتك البدنيّة ، بما في ذلك: - قدرة تحمّل القلب والأوعية الدموية: وهي قدرة القلب والأوعية الدموية على توصيل الدم الغني بالإكسجين لتمرين الكرنش لأنسجة المحتاجة أثناء أداء النشاط البدني بكفاءة. طريقة قياس الجسم هو. - قوّة العضلات وقدرة تحمّلها: وهي أكبر قدرة يمكن للعضلات أن تبلغها في ظل وجود مقاومة، وقدرة العضلة على استمرارية البقاء في تلك القوة لأطول مدّة ممكنة، على التوالي. - المرونة والليونة: وهي القدرة على تحريك المفاصل في مداها الكامل للحركة. وقياس كل هذه العناصر معاً يعكس مستوى لياقتك البدنية؛ لذا قم باختيار وتطبيق اختبار واحد على الأقل من كل من الفئات التالية. 1) اختبار 3- دقائق من الخَطو على الدرجة يهدف هذا الاختبار لتقييم مدى سرعة قلبك في استعادة المعدّل الطبيعي لدقّاته بعد الإنتهاء من أداء التمرين، ومن محاسن هذا الاختبار انه لا يتطلّب الكثير من المعدّات أو الوقت لتطبيقه.
المعدّات المطلوبة: - مقعد أو درجة أو صندوق ذو ارتفاع 30 سم (اذا كان الارتفاع أقل من 30 سم فالنتائج لن تكون دقيقة) - ساعة توقيف (يمكنك استخدام هاتفك الجوال) - شخص ليحسب لك الوقت - بندول الإيقاع (يمكن الإستعاضة عن البندول ضبط سرعة الخطوات بواقع 24 خطوة بالدقيقة) إجراء الإختبار: - اضبط البندول على سرعة 98 حركة في الدقيقة. - ابدأ الاختبار بالصعود والنزول على الدرجة، وذلك برفع القدم اليمنى بعدها اليسرى، ثم انزال اليمنى وبعدها اليسرى. (معدّل خطواتك هو 24 خطوة في الدقيقة، وهذا يتماشى مع 98 حركة للبندول في الدقيقة). - فور انتهاء الدقائق الثلاث، توقّف مباشرة، اجلس على الدرجة وقم بقياس معدل نبضات قلبك -من عند الرسغ أو الرقبة-. النتائج: والآن انظر أين تقع نتيجتك من هذا الجدول (1). طريقة قياس الجسم بسبب نقصان سرعته. استعادة معدل النبض بعد أداء الاختبار ممتاز جيّد جداً متوسط أقل من المتوسط ضعيف 71-78 نبض/د 79-83 نبض/د 84- 99 نبض/د 100-107 نبض/د 108-118 نبض/د 2) اختبار المشي/الركض لـ 12 دقيقة يهدف هذا الاختبار (اختبار كوبر) إلى تقييم مستوى لياقة القلب والاوعية الدموية من خلال مشي أو ركض الشخص لأطول مسافة ممكنة وبأسرع ما يمكن لمدّة 12 دقيقة.
المواطن - الرياض مؤشر كتلة الجسم هو عملية حسابية تُستخدم لتحديد فئة وزن الجسم للشخص، وهو مؤشر يدل على مدى اعتدال وزن جسم الشخص بناءً على طوله ووزنه، وهو إحدى الأدوات التي يمكن للأفراد والأطباء استخدامها لتحديد خطر إصابة الشخص بأمراض معينة، مثل مرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية. مؤشر كتلة الجسم وأهميته للنساء ويعتبر مؤشر كتلة الجسم الصحي للنساء بين 18. 5 و 24. 9، أما إذا بلغ 30 أو أعلى فإنه ينذر بالإصابة بالسمنة، وهناك عدة طرق مفيدة تتيح للمرأة تتبُّع وزنها، وبالتالي، الاطمئنان على صحتها العامة، وحسابة مؤشر كتلة الجسم يكون من خلال استخدام الطول والوزن وَفْقَ المعادلة التالية: مؤشر كتلة الجسم = الطول بالمتر X الطول بالمتر / وزن الجسم بالكيلوغرام مثال: الوزن = 106 كلغم، الطول 1. 83 م حساب مؤشر كتلة الجسم: 31. 65 وهو في مستوى السمنة. أهمية مؤشر كتلة الجسم مؤشر كتلة الجسم هو إحدى الأدوات التي يمكن للأفراد والأطباء استخدامها لتحديد خطر إصابة الشخص بأمراض معينة، مثل مرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية. مُفيد - طريقة قياس نسبة الدهون بالجسم. ومع ذلك، فإنَّ لها بعض العيوب. بالنسبة للنساء، تتغير نسب الدهون في الجسم بمرور الوقت؛ نظرًا لأن مؤشر كتلة الجسم لا يقيس دهون الجسم على وجه التحديد، فقد لا يزود المؤشرُ الشخصَ بجميع المعلومات التي يحتاج إليها حول مخاطر الإصابة بهذه الأمراض.
قياس الوزن تحت الماء تعتمد هذه الطريقة على غمر الجسم بالماء، ثمّ قياس كمية الماء المزاح، واستخدامه لقياس نسبة الدهون في الجسم، وكلما زادت الماء المزاحة زادت كمية العظم والعضلات، وقد تكون هذه الطريقة صعبة بسبب اعتمادها على غمر الجسد بالماء لعدة ثواني بعد إخراج هواء الزفير من الجسم بشكلٍ كلي.
يمكن حساب كتلة الدهون في الجسم عبر خلال قياس وزن الجسم على جهاز قياس الدهون، ويمكن بعدها الحصول على نسبة الكتلة العضليّة في الجسم، عبر خلال طرح نسبة الدهون عبر 100، ومثال ذلك: إذا كانت نسبة الدهون 25%، فإذا نسبة العضلات الخالية عبر الدهون في الجسم تساوي 75% (100 - 25= 75)، بعدها يتمّ ضرب نسبة الكتلة العضليّة في الجسم بالوزن الجميعيّ، ومثال ذلك: إذا كان الوزن 175 رطل (79. 42 كيلو غرام). الأشعّة السينيّة يمكن حساب نسبة العضلات في الجسم عبر خلال القيام بفحص مسح الأشعّة السينيّة المزدوجة (ديكسا)، بحيث يقوم هذا الفحص بتحديد نسبة الكتلة العضليّة في الجسم، ونسبة كتلة الدهون والعظام، بحيث يجب على الفرد الاستلقاء على طاولة لمدة 12 دقيقةً أثناء الفحص، والتعرّض للأشعة التي تعتبر آمنة. كتلة الجسم الجميعيّة يمكن حساب مؤشّر كتلة الجسم بقسمة الوزن الجميعيّ بالكيلوغرام على الطول تربيع أي (الوزن الجميعيّ/ الطول(بالمتر) x الطول(بالمتر))، عملى سبيل المثال: إذا كان وزن إنسان 99. 97 كيلو غراماً، وطوله 1. 905 متر، فإنّ مؤشّر كتلة الجسم الخاص به يساوي:99. طريقة قياس كتلة الجسم | صحيفة المواطن الإلكترونية. 97/ 1. 905 * 1. 905= 27. 5. المراجع ↑ CHRIS FREYTAG (ت-ش-2011), "Muscles and Weight Loss"،, Retrieved 2ز-1أ-2017.
2 x مؤشر كتلة الجسم)+(0. 23 x العمر)–(10. طريقة قياس الجسم المتحرك. 8 x الجنس)–5. 4، علماً أنّ قيمة الجنس تقدر بـ (1) للذكور، و(0) للإناث. استخدام شريط القياس تتميز هذه الطريقة بدقتها مقارنةً بالطريقة السابقة، حيث تعتمد على تحديد مكان تراكم الدهون في الجسم، ففي حال كانت متراكمة في منطقة الفخذين فإنّ خطر الإصابة بأمراض القلب يقل مقارنةً بتراكمها في بعض المناطق الأخرى، مثل منطقة الخصر، ولا بد من الإشارة إلى أنّه يتم قياسها بوضعية الوقوف، مع مراعاة ارتداء الملابس الداخلية فقط، ثمّ لف شريط حول منطقة الخصر دون الضغط على الأنسجة، وأخذ نفس عميق، ثمّ قياس محيط الخصر، علماً بأن المعدل الطبيعي للدهون في منطقة الخصر يعادل 89سم للسيدات، و101 للرجال، وكلما زاد الرقم زاد معدل الإصابة بالخطر. استخدام الفرجار تعتبر هذه الطريقة من أكثر الطرق عرضةً للخطأ، خاصةً مع الأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة، أو السمنة المفرطة، وذلك نتيجة اعتمادها على الفرجار وشد الأنسجة، لذلك لا بد من تثبيت الضغط في كل المناطق التي يتم قياسها، حيث من الممكن قياس ثلاث مناطق في الجسم أو سبع مناطق، ولا بد من الإشارة إلى أنّه يتم استخدام هذه الطريقة لتحديد الدهون المتراكمة تحت الجلد بسبب القدرة على شدها، وقرصها بالفرجار.