إذا كنت تعاني من نوبة هلع في الليل ، فقد يكون من الصعب أن تهدأ وتعود للنوم. علاج القلق والتفكير قبل النوم لعلاج القلق والتفكير قبل النوم ، يوصي المهنيون الصحيون عمومًا ببعض الأدوية. يمكن للأطباء والمعالجين أيضًا التوصية بممارسة رياضات التأمل كاليوغا لتصفية الذهن كأداة لتهدئة عقلك. نصائح لتحسين النوم والسيطرة على القلق قبل النوم 1. رعاية بيئة النوم الخاصة بك يعد التحكم في الصوت والضوء ودرجة الحرارة في البيئة التي تنام فيها طريقة مهمة لمساعدتك في الحصول على نوم جيد في الليل. كلما كانت غرفتك أكثر قتامة وبرودة وهدوءًا ، زادت فرصة أن تكون قادرًا على تهدئة عقلك والنوم. 2. كيفية علاج اضطرابات النوم والتفكير - موقع مُحيط. الحد من كمية المشروبات الكحولية والقهوة يمكن أن يزيد شرب الكافيين في وقت متأخر من بعد الظهر أو في المساء أو الاستهلاك الزائد طوال اليوم من قلقك ويسبب مشاكل في النوم. وبالمثل ، فإن شرب المشروبات الكحولية بالقرب من وقت النوم يمكن أن يزيد أيضًا من معدل ضربات قلبك ويبقيك مستيقظًا. على الرغم من أن شرب الكثير من الماء يعد مفيدًا لصحتك ، فافعل ذلك أثناء النهار ، ولكن ليس قبل وقت النوم. 3. تحديد وقت إطفاء الشاشات يبعث الهاتف الذكي والتلفزيون والجهاز اللوحي والكمبيوتر ضوءًا يبقي عقلك مستيقظًا ، وبالتالي يجب عليك التخلص منهم قبل ساعة من النوم.
و النوم... 34 مشاهدة يشعر البعض بالكسل و النعاس في فترات متقطعة من اليوم و هناك... 7 مشاهدة قد يحدث الأرق لعدة أسباب مثل: تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة... 221 مشاهدة عزيزي السائل, فعلياً أغلبنا يعاني من هذهِ المشكلة وهي أن كل... 19 مشاهدة
دوائك الشخصي لابد لك أن تثق بأن تدوينك لأحداث اليوم التي مرت عليك بمثابة محرابك الشخصي للتحدث مع نفسك والاحتفاظ بها لك أنت وحدك دون اطلاع أو سماع صوت من شخص آخر، لهذا فهذه اليوميات قد تكن الدواء للكثير من الأمور لديك وهي وسيلتك لتخفيف الكبت أو التوتر الذي تعاني منه. تابعي المزيد: كيف تبدئين بكتابة مذكراتك؟ نصائح كن اكثر حماسا لهذه التدوينات - كن أكثر حماساً لهذه التدوينات واعتبرها الفضاء الذي لديك حتى تسبح فيه مع نفسك - هذه اليوميات التي تكتبها كل يوم قبل نومك تعتبر بوابتك الذهبية إلى ذكرياتك وهي المفتاح لك حتى تقوم بالبحث فيها وتتذكر فيها آثار الماضي وتستطيع أن تتشارك فيها وتتواصل مع الآخرين لاحقا. - حاول دائماً التخلص من كثرة النظر إلى تليفونك المحمول قبل النوم لأن هذا سيزيد من حالة الأرق والتوتر لديك وعليك الانفراد ولو من خمسة إلى عشرة دقائق قبل النوم لكتابة تدويناتك. - قد تكون هذه الوسيلة هي طريقة للكشف عن مهارات بداخلك لم تكن تعرفها من خلال سردك لحكايتك فبالإمكان تجميع هذه الوريقات في قصة أو كتاب وقد تتحسن مهاراتك الكتابية ولغتك. يومياتك هي بوابتك الذهبية إلى ذكرياتك - سيساعدك تدوينك اليومي على مراجعة الآخرين ممن حولك بتذكر انطباعاتهم وانفعالاتهم حتى لا تتكرر صدمات أنت في غنى عنها لتضاف إلى أوجاعك.